Vad är täckt?

Vad är D -vitamin? Allt du behöver veta

En översikt;

D-vitamin är ett fettlösligt vitamin, naturligt närvarande i vissa livsmedel och läggs till andra, vilket innebär att allt överskott behålls i kroppen istället för att elimineras genom urinering, som vattenlösliga vitaminer är.

När kroppen utsätts för ultraviolett ljus från solen kan kroppen också tillverka vitamin D, men vissa genvariationer kan hindra detta från att hända i vissa människors kroppar. Hormonet calcitriol, även känt som aktiverat vitamin D eller calcitriol, skapas när vitamin D kommer in i kroppen.

D -vitamin finns i både din dagliga diet och kompletterande piller:

• Ergocalciferol: Vitamin D2 finns i vissa svampar.

• Kolecalciferol: En form av vitamin D3 finns i äggulor, fiskleverolja och fet fisk.

D -vitaminproduktion;

Till och med en balanserad diet kommer sannolikt att vara bristfällig i vitamin D. Istället är det viktigt att få tillräckligt med solexponering: enligt vissa forskare, om du utsätter ditt ansikte, armar, ben eller tillbaka till solen i fem till tio minuter mellan timmarna av 10:00 och 15:00 Två gånger i veckan får du förmodligen tillräckligt med vitamin D.

D -vitamintillskott;

Även om det är utmanande att få det adekvata vitamin D som du behöver från matkällor, har det inte samma potentiella hälsorisker som överdriven solexponering. De bästa vitamin -källorna listas nedan.

1. Torskleverolja

2. Svärdfisk

3. Fett fisk

4. apelsinjuice berikad med vitamin D

5. Mjölk berikad med vitamin D

6. Yoghurt berikad med vitamin D

7. Djurlever

8. Äggulor

D -vitamin tillägg finns också i surfplattform på marknaden.

Hur mycket D -vitamin behöver du?

Alla saker som beaktas, de flesta personer bör kunna upprätthålla tillräckliga blodnivåer av D -vitamin med en daglig konsumtion av 1 000–4 000 IE eller 25–100 mikrogram.

National Institute of Health säger att 4 000 IE är den säkra, högsta nivån. En sjukvårdsleverantör bör alltid konsulteras innan du tar ytterligare kosttillskott.

Rekommenderad serumnivå av vitamin D;

Enligt en analys som publicerades 2014 verkade de ideala blodnivåerna på 25 (OH) D för alla resultat vara cirka 30 ng/ml (75 nmol/L).

De ideala D -vitaminnivåerna är fortfarande diskutabla, men enligt en annan analys bör idrottare sträva efter vitamin D -nivåer mellan 30 och 40 ng/ml (75 och 100 nmol/L).

Många undersökningar har upptäckt variationer i serumnivåer på 25 (OH) d bland etniska grupper; Forskning har föreslagit att genetiska och miljöfaktorer kan vara ansvariga för dessa variationer. Att använda kosttillskott för att nå dessa acceptabla nivåer kan leda till farlig vaskulär förkalkning.

Fördelar med D -vitamin;

Kalcium- och fosfatnivåer i kroppen regleras med hjälp av vitamin D.

Dessa näringsämnen är nödvändiga för att upprätthålla stark benhälsa, tänder och muskler.

Låg vitamin D kan resultera i benbesvär från osteomalacia hos vuxna och benavvikelser såsom raket hos barn.

D -vitaminbrist;

En vitamin D -brist kan orsaka en minskning av bentätheten, vilket kan leda till osteoporos och frakturer (trasiga ben).

Andra störningar kan utvecklas till följd av svår vitamin D -brist. Det kan leda till raket hos barn. Det sällsynta villkoret för raket gör benen spröda och benägna att bryta.

Afroamerikanska barn och nyfödda är mer benägna att drabbas av raket. Vuxna med svår vitamin D -brist utvecklar osteomalacia. Osteomalacia orsakar svaga muskler, smärtsamma ben och spröda ben.

Många sjukdomar, såsom cancer, diabetes, högt blodtryck och autoimmuna tillstånd som multipel skleros, studeras i förhållande till vitamin D. Mer forskning behövs innan de kan förstå hur vitamin D påverkar dessa sjukdomar.

D -vitaminbristsymtom;

Vissa D -vitaminbrist människor visar inga symtom. En kontinuerlig brist kan emellertid leda till hypokalcemi, en sjukdom med otillräckligt kalcium och hyperparatyreoidism, ett tillstånd där paratyreoidkörtlarna genererar ett obalanserat hormon som höjer kalciumnivåer i blodet.

Följande sekundära symtom kan vara resultatet av dessa tillstånd:

• Benbräcklighet, särskilt hos äldre

• Myalgier, muskelsmärta, artralgier, ledstyvhet, osteoporos, bensmärta, trötthet, muskelsvägg eller muskelsvaghet.

Om vitamin D -bristen varar under lång tid kan konsekvenserna inkludera:

1. Kardiovaskulära frågor

2. Autoimmuna förhållanden

3. Infektioner och neurologiska tillstånd

4. Graviditetsrelaterade frågor

5. Vissa maligniteter, såsom bröst, prostata och kolon

6. Mörk hudcancer

Vitamin D -toxicitet;

1. njursten;

Den huvudsakliga biverkningen av vitamin D -toxicitet är hyperkalcemi, vilket kan resultera i illamående, kräkningar, svaghet och ofta urinering. Hyperkalcemi är resultatet av en ansamling av kalcium i ditt blod. Njurproblem, såsom utveckling av kalciumstenar och obehag med ben, kan vara resultatet av D -vitaminförgiftning.

2. Gastrointestinal störning;

En kvinna medgav att ha kräkningar och viktminskning efter att ha tagit ett piller som senare har visat sig innehålla 78 gånger mer vitamin D än vad som anges på etiketten.

Det är viktigt att notera att dessa symtom dök upp som reaktion på exceptionellt höga vitamin D3 -doser som resulterade i kalciumnivåer högre än 12 mg/dL.

I en fallstudie rapporterade en ung som tog felaktigt märkt vitamin D -piller magsmärta och förstoppning, medan hans bror hade högre blodnivåer utan ytterligare symtom.

3. Störning av mental hälsa;

När en person har vitamin D -förgiftning kan hyperkalcemi resultera i ett förändrat mentalt tillstånd.

Förvirring, förtvivlan och psykos är vanligt vitamin D-toxicitetsinducerad hyperkalcemi-symtom. I sällsynta fall har Coma dokumenterats.

I en fallrapport från 2021 tog en 64-årig man av misstag 200 000 IE vitamin D dagligen efter att ha missat medicineringens instruktioner. Han visade ett förändrat mentalt tillstånd såväl som andra allvarliga hyperkalcemi-relaterade symtom.

4. Förhöjd blodkalciumnivå;

Din kropp kan lättare ta upp kalcium från din diet om du har vitamin D. I själva verket är en av dess mest betydande funktioner detta.

Men om du konsumerar för mycket vitamin D kan dina blodkalciumnivåer stiga till den punkt där de inducerar obekväma och ibland skadliga symtom.

Se vårt vitamin D-test här om du vill kontrollera dina vitamin D-nivåer.

På Welzo erbjuder vi också vitaminbristtester. Att se, Klicka här.