I världen av friskt och medvetet boende är det viktigt att känna till näringsfakta i maten du äter. Vare sig det är dina kolhydrater, proteiner, fett eller de som spårar vitaminer och mineraler som är lika viktiga som dina makronäringsämnen; Det är bra att vara väl inriktad med kunskap om de hälsosamma livsmedel du hänger dig åt. Under de senaste åren har hälsosamma fetter blivit populära för deras många hälsofördelar, eftersom många har gjort dem till en del av sina vardagliga balanserade måltider.

Vad är omega 6 fettsyra?

Omega -fettsyror är fleromättade fettsyror (Pufa). Termen fleromättade fetter hänvisar till närvaron av mer än en dubbelbindning i deras kolvätekedja. Omega 6 indikerar fästningen av dubbelbindningen till det sjätte kolet i molekylstrukturen. Även om omega-fettsyror anses vara friska, kanske du vill ha dina omega-6-fetter i rätt andel så att det inte orsakar mer skada än nytta för din kropp.

Omega 6 höga livsmedel

Livsmedel som är berikade i omega-6-fettsyror kan inkludera-

Växtbaserade källor

• Vegetabiliska oljor: olivolja, sesamolja, sojabönolja, solrosolja, majsolja

• Nötter: Valnötter, pekannötter, Brasilien nötter

• Frön: solros, pumpa och linfrön

• Väsentliga fettsyror: linolsyra

  Växtbaserade omega-fettsyror finns i linolsyra, en essentiell fettsyra, eftersom kroppen inte kan bilda den på egen hand. Det måste därför erhållas i tillräckliga mängder från din diet. Kroppen omvandlar sedan linolsyra till arakidonsyra (AA), som också kan erhållas från djurkällor till omega-6-fettsyror. Gamma linolensyra (GLA) anses vara den hälsosammare formen av växtbaserade omega-6-fettsyror. GLA omvandlas till dihomo-gamma-linolensyra (DGLA) i kroppen, en förening som hjälper till att avsevärt minska inflammation i kroppen.

Djurkällor till omega -6 fettsyror

• Äggula

• Fjäderfän

• Kött, helst gräsmatat nötkött

Tillägg

Om du har brist på omega 6 -fettsyror kan du överväga att ta svarta vinbär, borage olja eller primroseoljetillskott, som är rika källor till GLA och därmed hjälper till att förbättra dina Omega 6 -nivåer.

Tar magnesium, zinkoch vissa B-komplexa vitamintillskott hjälper till att bildas DGLA från GLA i kroppen.

Läs mer: Hur kan en vegan få omega 3, 6 och 9 tillskott?

Omega 6/3 fettsyrakvot

Det ideala förhållandet där man måste konsumera omega 6 och omega 3 -fettsyror har varit kontroversiella. För att vara ärlig kan det variera för olika individer beroende på närvaron av olika hälsotillstånd och deras genetik. Du måste se till att du upprätthåller ett omega 6 till omega 3 -fettförhållande på 1: 1 eller lägre för att hålla sig vid god hälsa och undvika risken att förvärva många hälsoproblem. Ett högre förhållande har emellertid associerats med en ökad risk för hjärtsjukdomar och andra kroniska inflammatoriska sjukdomar.

Läs mer: Fördelar med omega-3-tillskott.

Känn dina omega -fettsyranivåer

För att mäta dina omega -fettsyranivåer kan din läkare rekommendera att göra ett essentiella fettsyror blodprov. Du kan överväga att ta Welzo Omega 3 och Omega 6 (essentiella fettsyror) blodprov För att mäta och utvärdera dina serum omega -fettsyranivåer.