Vad är täckt?

Vilka är tecken och symtom på en vitamin D -brist?

D-vitamin (solsken vitamin) är ett fettlösligt vitamin, närvarande naturligt i kroppen samt levererat i kosten. Det kallas också Calciferol. D -vitamin finns i olika former, men den viktigaste formen i människokroppen är vitamin D3 också kallad kolecalciferol. Huvuddelen av D -vitamin kommer från exponering för naturligt solljus, där vitamin D3 syntetiseras i hudens överhud med hjälp av en kemisk reaktion efter exponering för UVB -solstrålning. Den dagliga rekommenderade dosen av vitamin D är 600-800/dag, vilket är svårt att uppnå genom diet eller solexponering, särskilt under vintern. Muntliga tillskott på 800-2000/dag ges för att uppnå den rekommenderade dosen. Den normala serumnivån för D -vitamin är 20ng/mol som är obligatorisk för normal hälsa. Brist eller överskott av vitamin D i kroppen kan orsaka allvarliga konsekvenser som bräckligt ben, kalcium och fosforbrist, rickets och osteomalacia, etc. ...

Enligt forskning uppskattas att en miljard människor runt om i världen har en brist på vitamin D. Huvuddelen av dessa bor i europeiska länder. Det finns en världsomspännande brist och förblir vanligt hos barn i skolåldern och unga vuxna.

Funktionen av vitamin D

D -vitamin spelar en viktig roll i absorptionen och metabolismen av kalcium och fosfor. I frånvaro av D -vitamin absorberas det att kalciumabsorption genom tarmen från kosten faller till 20% medan detta värde är 70% när det finns en tillräcklig mängd D -vitamin i serumet. På liknande sätt absorberas i vitamin D-brist 40-60% fosfor från tarmen. D -vitamin verkar på njurarna för att utsöndra låga mängder kalcium och fosfor när kroppen är bristfällig i vitamin D. därför upprätthåller vitamin D ett balanserat intervall av både kalcium och fosfor som är nödvändig för benhälsa och andra delar av kroppen. D -vitamin behövs också för korrekt funktion av andra kroppssystem som nervsystemet, hjärt -kärlsystem, andningsorgan, GIT, hud, benhälsa osv ...

Källor till vitamin D

D -vitamin är ett näringsämne som hjälper kroppen att ta upp kalcium. Det finns i mat, kosttillskott och solljus. Den bästa källan till vitamin D är exponering för solljus, men vissa livsmedel som fet fisk, ägg och befäst mjölk innehåller också den. Tillskott är ett annat alternativ, men se till att prata med din läkare innan du tar dem.

Det finns två former av vitamin D: vitamin D2 (ergocalciferol) och vitamin D3 (kolecalciferol). Vitamin D2 finns i växter, medan vitamin D3 finns i animaliska produkter. Båda formerna omvandlas till aktivt vitamin D (calcitriol) i kroppen.

D -vitaminbrist kan leda till flera hälsoproblem, såsom svaga ben (osteoporos), rickets (ett tillstånd som får benen att mjukas upp och deformeras) och en ökad risk för fall och frakturer. D -vitaminbrist är också kopplat till en rad andra tillstånd, såsom hjärtsjukdomar, diabetes, cancer och multipel skleros.

Om du tror att du kan ha brist på D -vitamin, prata med din läkare. De kan beställa ett blodprov för att kontrollera dina nivåer och rekommendera det bästa sättet att öka dem.

Hur man får vitamin D naturligtvis

Solljus

Det finns flera sätt att få vitamin D naturligt. Det bästa sättet är att utsätta din hud för solljus. Detta gör att din kropp kan producera vitamin D3, den aktiva formen av vitaminet. Många människor upplever vitamin D -brist på grund av att han håller sig inomhus för ofta. Det är därför vitamin D -brister är så vanliga i den västra världen.

Fet fisk

Du kan också få D -vitamin från matkällor, som fet fisk (som lax, tonfisk och makrill). Dessa livsmedel innehåller stora mängder vitamin D och absorberas lätt av kroppen. Syftar till att ha minst 3 delar fet fisk per vecka för optimala hälsofördelar.

Ät fler äggulor

Ägg är en annan stor källa till vitamin D, med äggulan med de högsta nivåerna av vitamin D. Ägg är packade med näringsämnen, men bör inte konsumeras överdrivet.

Svamp

Svampar är en utmärkt och extremt hälsosam källa till vitamin D. De är också den enda källan till vitamin D som är vegetarian (bland livsmedelsgrupperna). Svampar är en bra källa till vitamin D. I själva verket kan bara en portion svamp kan ge upp till 25% av det dagliga rekommenderade intaget. Och till skillnad från andra växtbaserade D-vitaminkällor kommer svamp som utsätts för ultraviolett (UV) ljus att öka deras vitamin-innehåll.

Om du letar efter ett sätt att öka ditt vitamin D -intag, kan du överväga att lägga till svamp till din diet. Du kan hitta dem färska eller torkade i de flesta livsmedelsbutiker. Och om du vill maximera dina vitamin D -nivåer, leta efter svamp som har blivit utsatta för UV -ljus.

Svampar är precis som människor på det sätt de bearbetar UV -ljus och omvandlar också detta solljus till en källa till vitamin D.

Prova förstärkta livsmedel

Vitamin D -förstärkta livsmedel är ett bra sätt att få din dagliga dos av detta väsentliga näringsämne. Du kan hitta förstärkta livsmedel i många livsmedelsbutiker, som mjölk, yoghurt, spannmål och apelsinjuice.

När du väljer en förstärkt mat ska du kontrollera etiketten för att se hur mycket D -vitamin den innehåller. Det rekommenderade dagliga intaget för vuxna är 600 IE (internationella enheter). Vissa människor kan dock behöva mer eller mindre beroende på deras ålder, hälsostatus och exponering för solljus.

Vissa vanligt berikade varor inkluderar:

• mjölk (kor)

• Växtbaserade mjölkalternativ som soja, mandel och hampmjölk

• apelsinjos

• leran att äta spannmål

• vissa typer av yoghurt

• tofu

Försök använda en UV -lampa (sorglig lampa)

D -vitaminbrist kan leda till ett antal hälsoproblem, så det är viktigt att se till att du får tillräckligt med detta väsentliga näringsämne. Prata med din läkare om du tror att du kan vara bristfällig och de kan beställa ett blodprov för att kontrollera dina nivåer.

Som tidigare diskuterats i denna artikel är den primära källan till vitamin D exponering för solljus. Solens UV -strålning omvandlar det inaktiva vitamin D som finns i hudens överhud till aktivt vitamin D som kallas vitamin D3 och gör det tillgängligt att utföra olika funktioner i kroppen. Uppskattningsvis cirka 90% av D -vitaminet får från solljuset de återstående 10% kommer från andra olika källor. Brist på D -vitamin observeras i de populationer som har mindre exponering för naturligt solljus. Människorna som bor i europeiska länder är högst upp på den listan. Andra källor inkluderar mjölk, lever, äggulor, fisk, spannmål, kött, frukt som apelsingrönsaker som broccoli, etc. ... Denna dietkälla för vitamin D bidrar 10% av det totala vitamin D.

Vilka är tecken och symtom på D -vitamin?

D -vitamin är ett viktigt element för utveckling och tillväxt av muskler och ben. Det ökar också kroppens immunsystem. Bristen på D -vitamin kan orsaka några allvarliga konsekvenser som är följande.

Svagt immunsystemD -vitamin är obligatoriskt för att upprätthålla starka immunsystem i kroppen och hämma det inflammatoriska svaret. Det ökar kroppens immunitet och reglerar den. Vid vitamin D -brist förekommer ofta sjukdom och infektion. Därför kräver ofta sjukdom undersökning för vitamin D.

Att bli sjuk ofta med en vanlig förkylning eller med mer allvarliga förvarinfektioner som bronkit har kopplats till vitamin D -brist. (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27178217/)

I detta fall är den allmänna rollen för D -vitamin att hjälpa till att stödja immunsystemet; Det finns studier för att bevisa att brister kan orsaka en allvarligare risk för virus som covid-19, (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34607398/) Även om det är viktigt att inte associera konsumtion av vitamintillskott som en förebyggande metod för viruset.

1. Ben- och muskelsvaghet

D -vitamin spelar en central roll i ben- och muskelhälsa. Det hjälper till att upprätthålla en tillräcklig mängd kalcium och fosfor i blodet. I frånvaro av kalcium och fosfor blir benen ömtåliga. Patienten känner sig trött i sitt dagliga rutinarbete.

En studie visar att personer som tar vitamintillskott under fem dagar har förbättrat sina energinivåer avsevärt

Benskador och förlust

• Benfrakturer, särskilt bland äldre och fler äldre vuxna, kunde förhindras genom att ta bättre vitamintillskott. Kalciumabsorption, som förbättras med högre nivåer av vitamin D, hjälper till att göra benen starkare och motståndskraftiga.
• Det har hittats inom 81 studier, att personer med artrit och allmän muskelsmärta utsattes för lägre nivåer av vitamin D än människor utan dessa tillstånd. (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29559013/)

• D -vitaminbrist i orsaken till benförlust blandas inom dess studier, med kvinnor som ofta inte upplever några uppenbara förändringar i benmineraldensitet när de ger upp sin dos av vitamintillskott. (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26237520/)
• Emellertid kan ett bra tillskott av vitamin D fortfarande vara en bra förebyggande åtgärd mot benskador och förlust som en del av en ytterligare balanserad kost. (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4715837/)

1. Benfraktur och smärta.

D -vitamin bibehåller tätheten och massan av ben och förhindrar den från sprickor och förlust. Vid vitamin D -brist går bentätheten förlorad och benägen att sprida. Gemensamma sjukdomar som reumatoid artrit förekommer också i frånvaro av vitamin D.

En sådan typ av symtom förekommer oftare hos kvinnor efter klimakteriet.

1. Depression

Studien visade att människor som lider av depression har låga nivåer av vitamin i blodet. D -vitamin verkar på hjärnreceptorer och reglerar olika hjärnhormoner som dopamin. Dopamin hjälper till att lindra stress- och depressionseffekter och höja stämningen hos personen.

• Ett antal studier har kopplat postpartumdepression till bristen på D -vitaminbrist under graviditeten. Som inom ett år kan spridas till ångest och sömnproblem (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33072644/)
• En brist på vitamin D kan vara kopplad till allmän depression, med lägre nivåer av det som finns i dessa människors blodomlopp. (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28914205/)

1. Försena sårläkning.

D -vitamin hjälper till att bilda tillväxtfaktorer och andra faktorer som är viktiga för bildandet av ärr efter ett sår. I närvaro av vitamin D -brist blir dessa faktorer bräckliga och resulterar i försenad sårläkning.

1. Trötthet

En ofta förbisett faktor i allmän trötthet är en vitamin D -brist. Det fanns en studie som 1 av 480 äldre vuxna hade kopplat vitamin D -brist med trötthetssymtom (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31635199/)

1. Cancerrisk

Koloncancer har kopplats till att inte ha tillräckligt med vitamin D i blodomloppet. Intressant nog hade människor som lever i högre höjder som de norra amerikanska staterna högre dödsnivåer för koloncancer än befolkningen som bor närmare ekvatorn. (https://academic.oup.com/ije/article-abstract/9/3/227/723830)

Komplikationer av vitamin D

D -vitaminbrist kan leda till följande hälsoproblem.

1. Engelska sjukan

Rickets orsakas av bristen på vitamin D. Det finns mestadels hos förskolebarn och leder dem till funktionshinder. En sådan typ av tillstånd som finns hos vuxna kallas osteomalacia. Läkare behandlar dem genom att förskriva vitamin D.

1. Hjärtsjukdom

Eftersom det inte finns något direkt samband mellan vitamin D och hjärt -kärlsjukdom, orsakar D -vitaminbrist kalciumbrist som leder till hjärt- och kärlproblem.

1. Cancerincidens

Det finns vissa bevis för att D -vitaminbrist kan kopplas till en ökad risk för cancer. Forskningen är dock fortfarande oöverträffad och fler studier behövs.

Vissa experter rekommenderar att dina vitamin D -nivåer kontrolleras om du är orolig för din risk för cancer. Om du är bristfällig, prata med din läkare om det bästa sättet att öka dina nivåer. Detta kan inkludera att ta kosttillskott eller spendera mer tid i solen.

D -vitamin är ett viktigt näringsämne som spelar en roll i många aspekter av hälsa. Om du tror att du kan vara bristfällig, prata med din läkare. De kan beställa ett blodprov för att kontrollera dina nivåer och rekommendera det bästa sättet att öka dem.

1. Andra problem

• a. Autoimmun sjukdom
• b. Hudpigmentering
• c. Nervs nedsättning
• d. Hormonell obalans

Hur kontrollerar jag om D -vitaminbrist?

Om man har mött något av de ovan diskussade tecken och symtom, måste han kontrollera sin vitamin D-serumnivå.

Följande tester utförs för att rulla ut vitamin D -brist.

1. Serum 25 (OH) D -nivå

2. Serumkalcium och fosfor

Du kan beställa din vitamin D -test genom att klicka här.

Vad orsakar din brist?

• En av de främsta orsakerna till vitamin D -brist är en brist på solljus. Ofta på norra halvklotet finns det inte tillräckligt med naturligt UVB-solljus under vintermånaderna till slutet av mars. Detta utgör ett problem för potentiella anställda som arbetar på kontor hela dagen som kan vara desillusionerade när de tror att de får tillräckligt med ljus från konstgjord inomhusbelysning. Dessutom blockerar fönster i bilar och byggnader UVB -ljus som är naken i det mänskliga ögat.
• För den befolkning som bor närmare ekvatorn kan deras hudtyp vara vana vid att absorbera höga nivåer av solljus. Följaktligen har det att ha mörkare hudtyper ett problem om du ska leva inom norra regioner längre bort från ekvatorn. De högre mängderna pigment melanin skapar en naturlig solskyddsmedel. ** (Holick MF. D -vitaminbrist. N Engl J Med. 2007; 357:266-81.)
• Brist på solljus är en allmänt känd orsak till vitamin D-brist men det som inte är så känt är att ha en bättre balanserad diet med en mängd sammanflätade livsmedelsgrupper. Genom att konsumera fet fisk - såsom lax, sardiner, sill och makrill är det möjligt att ha en större chans mot vitamin D -brist. Andra matkällor kan inkludera rött kött, lever, äggulor och vissa förstärkta livsmedel som frukostflingor.

D2 eller D3?

• Det finns en skillnad mellan vitamin D2 och D3 i den meningen att D2 främst är tillverkad av växter och finns i vissa kosttillskott som du kan köpa. D3 produceras naturligt i kroppen och kan också hittas i djurmat.

• Vitamin D3 bildas naturligt i kroppen och det kan därför vara klokare att tro att det kan vara det föredragna valet när du väljer tillskott. När UVB ofta absorberas genom solljus, bryts en steroid känd som 7-dehydrocholesterol ned för att bilda det vi känner som vitamin D3; Det är därför vi kan betrakta det som ett mer naturligt tillskott än D2.

Nya tekniker för att bekämpa brist

• Med låg mental hälsa såsom depression kopplad till en vitamin D -brist har mer tekniskt avancerade holistiska läkemedel dykt upp under de senaste decennierna. SAD -lampor har blivit vanligare och är allmänt tillgängliga för konsumenter att köpa online.
• Det finns försiktighet, som med alla produkter finns det tillverkning och användbarhetsskillnader. Det finns också begränsade medicinska studier för att bevisa att detta konstgjorda ljus kan förbättra allmän mental hälsa och välbefinnande.
• Traditionellt har många lampor på marknaden ett 10.000 lux maximalt ljus. Men det är svårt att få den exakta mätningen av ljus eftersom faktorer som höjd, avstånd och tid som spenderas framför ljuset kan variera för mycket - till exempel kan en sorglig lampa placerad 24 tum bort bara producera ½ antalet lumen som kan annonseras (https://www.youtube.com/watch?v=6LeNezZ5yK8)

Ett samförstånd

Subtiliteten i vitamin D-symtom kan vara orsaken till dess brist på diagnos eller ofta självdiagnos. Det finns en så stor variation i ålder, hudfärg och geografisk plats som kan bidra till olika effekter av vitamin D -brist.

För ytterligare information om D -vitamin och brist, klicka här.