Vilken vitaminbrist får dig att känna dig kall?

Vilken vitaminbrist får dig att känna dig kall?

Känner du onormalt kallt oavsett hur många lager du bär eller hur hög du vänder termostaten?

Att vara kallt kan vara ett tecken på vitaminbrist.

Låt oss utforska de olika vitaminbristerna som kan få dig att känna dig kallare än vanligt.

Vitamin B12 -brist

En av de vanligaste orsakerna till att känna kall är en vitamin B12 -brist. Vitamin B12 är avgörande för produktion av röda blodkroppar, som bär syre i hela kroppen. När dina nivåer är låga har dina vävnader mindre syre, vilket gör det svårare att hålla sig varm.

Om den inte behandlas kan en vitamin B12 -brist leda till anemi, ett annat tillstånd som kan få dig att känna dig kall hela tiden. Människor som är vegan eller vegetarian kan vara mer benägna att utveckla en vitamin B12 -brist eftersom de inte äter animaliska produkter, som är rika på detta näringsämne. Alla kan emellertid ha brist på detta viktiga vitamin på grund av matsmältningsfrågor eller mediciner som stör absorptionen.

Järnbrist

En annan vanlig orsak till att känna förkylning är järnbristanemi, orsakad av låga järnnivåer.

Liksom med B12 -brister innebär att ha en järnbrist att din kropp inte producerar tillräckligt med röda blodkroppar, så det finns mindre syre som bärs i hela kroppen - vilket leder till att man känner sig kall hela tiden.

Järnrika livsmedel inkluderar rött kött (särskilt nötkött), skaldjur, mörka bladgrönsaker som spenat och grönkål, baljväxter som bönor och linser, nötter och frön som cashewnötter och pumpafrön och quinoa.

Vitaminbrist

D -vitamin spelar en viktig roll för att hålla våra ben starka och friska men det hjälper också att reglera vår kroppstemperatur genom att reglera hormoner som spelar en roll i temperaturkontroll, som kortisol och adrenalin.

Bristen på vitamin D kan leda till att du känner sig kallare än normalt även när omgivningstemperaturen inte är särskilt låg - så om ditt hem eller kontor stannar på en bekväm 72 grader men du fortfarande befinner dig ständigt når du extra lager, kan du vara saknar detta väsentliga näringsämne!

Du kan få D -vitamin från livsmedel som fet fisk (lax eller tonfisk), ägg, berikade mjölkprodukter (som mandelmjölk), svamp, berikade spannmål eller genom exponering av direkt solljus (när det är säkert att göra det).

Andra möjliga orsaker

Sköldkörteln och blodflödet

En av de vanligaste orsakerna till kallt intolerans är en felaktig sköldkörtel. Sköldkörteln reglerar kroppstemperaturen och hjälper till att kontrollera blodflödet i blodkärlen. När det finns en störning i sköldkörtelns normala funktion kan det leda till kalla händer och fötter, samt känna sig kallt överallt.

Om du tror att detta kan vara orsaken till din kroniska kyla är det viktigt att prata med din läkare om att bli testad för dysfunktion i sköldkörteln.

Vitaminbristanemi

En annan möjlig orsak till att känna sig kallt hela tiden är vitaminbristanemi. Anemi orsakas av brist på friska röda blodkroppar som kan bära syre i hela kroppen.

Denna typ av anemi kan orsakas av lågt järnintag eller absorption på grund av otillräcklig näring eller matsmältningsproblem såsom celiaki eller inflammatorisk tarmsjukdom (IBD). Järnbristanemi kan också leda till minskad muskelmassa och ett försvagat immunsystem, vilket kan bidra till minskad kalltolerans och ökad risk för sjukdom.

Hög blodtryck

Högt blodtryck kan också bidra till att känna sig kallare än vanligt. Högt blodtryck begränsar blodflödet genom våra kroppar, vilket gör att vi känner oss kallare än vi vanligtvis skulle vila eller under träningen.

Dessutom kan mediciner med höga blodtryck också ha biverkningar som inkluderar att känna sig kallare än normalt på grund av minskad cirkulation och kroppstemperaturreglering.

Hur vet jag om du är brist på ett visst vitamin?

För att avgöra om din diet saknas viktiga vitaminer eller näringsämnen är det viktigt att uppmärksamma din allmänna hälsa och alla vanliga tecken på vitaminbrist.

Leta efter förändringar i vikt, trötthetsnivåer, hud- eller hårhälsa eller kognitiva förmågor som potentiella indikatorer.

Om du känner att du kommer till kort, kan du överväga att besöka en läkare eller registrerad näringsläkare-de kan bedöma brister och rekommendera långsiktiga dietplaner som kommer att få dig tillbaka på rätt spår med optimalt näringsintag.

Lyckligtvis finns det många källor till vitaminer och mineraler i maten vi äter, och att uppmärksamma vad som finns på din tallrik kan hjälpa till att hålla din kropp att känna och arbeta som bäst så att du kan hålla dig frisk på lång sikt.

Hur får jag mer av lämpliga vitaminer i din diet?

Vitamin D

Den bästa källan till vitamin D är solljus, men det är inte alltid ett alternativ beroende på var du bor eller tiden på året. Andra bra källor inkluderar fet fisk som tonfisk och lax och äggulor.

Du kan också få D -vitamin från förstärkta livsmedel som spannmål och mejeriprodukter. Om dessa alternativ inte passar dina dietbegränsningar, överväg att ta ett tillägg istället.

B12

Vitamin B12 finns naturligt i animaliska proteiner som kött och ägg; Det kan emellertid också tas som ett tillägg vid behov.

Om du väljer att inte ta ett tillskott, se till att äta massor av befäst spannmål eller andra växtbaserade källor som näringsjäst eller tång.

Ett annat alternativ är att välja livsmedel som har berikats med vitamin B12, till exempel vissa växtbaserade mjölk eller frukostflingor.

Järn

Järn hjälper till att bilda hemoglobin som bär syre i våra kroppar; Det hjälper också till att reglera celltillväxt och reparera skadade celler snabbare än normalt.

De bästa källorna till järn är rött kött som nötkött, fläsk och lamm, tillsammans med mörkt fjäderfä som kalkon eller anka ben.

Växtbaserade källor inkluderar nötter, baljväxter och mörkgröna bladgrönsaker som spenat eller grönkål; Dessa växtbaserade källor absorberas emellertid inte av kroppen lika lätt, så se till att para dem med livsmedel med mycket C-vitamin som citrusfrukter eller tomater för bättre absorptionshastigheter.

Att ta ett järntillskott kan också vara tillrådligt om du inte kan få tillräckligt genom mat ensam.

Slutsats

Att känna sig kallare än normalt kan betyda att något saknas i din diet - specifikt vitaminer och mineraler relaterade till produktion av röda blodkroppar som järn och vitamin B12 och kolesterolreglering via vitamin D -intag från matkällor eller exponering för solljus när det är möjligt.

Det är viktigt att prata med din läkare om du är orolig för att ha någon vitaminbrist som de kommer att göra Rekommendera tester och behandlingar baserade på dina individuella behov.

Med korrekt övervakning från läkare i kombination med dietförändringar bör det vara möjligt att känna sig varmare igen snart!