Varför somnar jag vid mitt skrivbord

Vad är täckt?

Är du sliten? Många av oss är. Med målet att kunna fokusera i fem sekunder har alla tappat ett obehagligt snabbkaffe som om det är Sambuca på ett ungkarlfest. Vi har alla gått in i toaletten och tassat hjälplöst vid plommonfärgade ögonväskor och undrat om vår gråa hud skulle märkas av klienter.

Arbetande föräldrar i denna värld kommer troligen att identifiera starkt med föregående. Även om du inte har många barn att ta hand om kan du bli distraherad. Säsongsförändringen när sommaren bleknar till trist hösten kan vara utmattande på kroppen. Insomnia kan strejka utan någon uppenbar anledning. Ditt jobb kan ibland vara källan till din sömnlöshet. Den dystra brummen av leveransrelaterad panik kan hålla dig vaken på natten.

När du kämpar med sömn vid skrivbordet kan du inte alltid smyga ut för en tupplur. Samtidigt kan dessa tips hjälpa dig att känna dig mer energisk.

Vad orsakar utmattning och överdriven sömnighet på dagen på jobbet?

Forskare vet inte varför att arbeta ett skrivbordsjobb gör oss trötta och sömniga, men det finns flera faktorer som kan bidra till detta tillstånd.

För en sak är den förändrade karaktären av arbetet omformat våra dagliga rutiner och gör det svårt att återuppliva även på våra lediga dagar. Detta betyder inte att arbetsutmattning är ett resultat av modern arbetsplatskultur. Det finns faktiskt många andra faktorer som bidrar till vår trötthet dagligen. Här är några av dem:

Bristen på adekvat sömn är en av de vanligaste (och uppenbara) orsakerna till arbetströtthet. Cirka 40% av de anställda i USA lider av sömnbrist. I själva verket finns det så många människor som inte får tillräckligt med sömn att det har förklarats som en akut för folkhälsa.

Moderna arbetsscheman tvingar oss ofta att störa våra naturliga sömnmönster, med mer än 43% av arbetarna som rapporterar att de ofta är sömnberövade. Om du bara är trött på jobbet kommer en god natts sömn vanligtvis att lösa problemet. Ingen sömnmängd får dig dock att må bättre om du lider av arbetsutmattning.

Den genomsnittliga amerikanen spenderar mer än tio timmar per dag och stirrar på en skärm. Medan vi kan skylla på en del av det på jobbet, tillbringar majoriteten av oss också vår fritid med våra näsor anslutna till våra mobila enheter eller dator.

Detta påverkar inte bara vår förmåga att få tillräcklig vila (blått ljusemitterande enheter som surfplattor, telefoner och bärbara datorer kan minska sömnkvaliteten och öka ångest, depression och stress), men studier indikerar att det inte kan kopplas från arbetet från arbetet Helt är en betydande källa till pågående arbetsrelaterad utmattning och till och med utbrändhet.

Under hela dagen upplever vi alla energihöjder och lågheter. Detta beror på den cirkadiska rytmen, som är en intern klocka som växlar mellan vakenhet och trötthet. Att gå mot denna cykel kan öka dina chanser att uppleva arbetsutmattning och lämna dig frustrerad och utbränd.

Sätt att bekämpa trötthet och återta din energi under dagen

Vi är alla trötta på jobbet. Om problemet å andra sidan är långsiktigt är det dags att undersöka sätt att återta din energi. Bestäm först källan till din trötthet. Hitta sedan en lösning som fungerar för dig.

Du kan inte somna på väg till badrummet. Ta en promenad runt byggnaden. Chatta med en kollega, få lite frisk luft om möjligt - något för att ändra landskapet. Du kanske känner dig skyldig i några sekunder bort från skrivbordet, men du kommer att vara mycket mer produktiv när du återvänder. Det kan vara så enkelt som att ta den långa vägen runt till vattenkylaren eller så betydande som en promenad runt kvarteret - i båda fallen; Det kommer att sätta dig i ett annat mentalt tillstånd tillräckligt länge för att väcka dig.

Om du märker att du bleknar väljer du mat som naturligtvis ger energi, till exempel ägg, avokado, fullkorn och nötter. Håll ett hälsosamt mellanmålstillförsel i skrivbordslådan. Du kan vara trött, men du kan också vara hungrig. När vi är upptagna är det lätt att glömma att äta varje par timmar. Ställ vid behov en påminnelse på din telefon för att ta snabba men hälsosamma snacks varannan till tredje timme.

Kanske är du inte hungrig utan snarare uttorkad. Håll en vattenflaska på din arbetsstation för att hålla dig hydratiserad. Fyll det på morgonen så är du klar. Ofta är allt som krävs ett högt glas vatten för att få oss att känna oss mycket bättre. En ny studie fann en koppling mellan träningsrelaterad uttorkning och en minskning av visuell och motorisk prestanda-om du känner dig extra ofokuserad kan ett glas vatten bara göra tricket.

Om du somnar sjunker du förmodligen i din stol. Att göra en medveten ansträngning för att sitta rakt upp, å andra sidan, kan göra underverk. Enligt en studie kan hållning påverka dina energinivåer; Individer som sitter rakt vid sitt skrivbordsrapport och känner sig mer energiserade och glada än de som sitter sjunkit på sina skrivbord. Om du letar efter något för att skaka upp din rutin som inte kommer att vara för störande för ditt kontor, kanske du vill prova på ett stående skrivbord.

När du har bestämt din kropps naturliga cirkadiska rytm kan du börja arbeta under dina mest vaksamma timmar. Enkelt uttryckt, att göra djupt, fokuserat arbete när dina energinivåer i allmänhet är högre är en bra idé.

Det kan verka enkelt, men när du är engagerad i ditt arbete är din hjärna i "flödes" -läge, vilket innebär att det är centrerat och vaken. Hitta saker om den uppgift som finns som piques ditt intresse, oavsett om det är att du gör det för en kund du älskar, att du brinner för ämnet till hands eller att du helt enkelt tycker om att använda Excel -genvägar. Hitta något spännande och koncentrera dig på det. Ingenting kan ersätta en god natts sömn, men använd dessa tips för en koffeinfri pick-up om du känner dig trött på jobbet.

Vi har redan diskuterat hur en brist på motivation kan påverka dina energinivåer och orsaka trötthet. Men motivation är en fiffig sak. Om du väntar på det väntar du för alltid. Istället måste du utforma din arbetsyta och din hjärna för att uppmuntra självmotivation. Börja med att organisera din arbetsyta för att göra den mindre rörig och mer actionorienterad. Rutter fungerar som en distraktion och demotiverar oss.

Börja inspirera dig själv genom att införa en fem minuters regel. Tillbringa bara fem minuter på en uppgift om du befinner dig skjuta upp på den. Du kommer vanligtvis att göra det hela ändå efter fem minuter. Slutligen utveckla ritualer och rutiner för att varna din hjärna att det är dags att börja något nytt.

Varför inte ta en paus om du är utmattad på jobbet? En kraftnap mellan femton och tjugo minuter kan förbättra vakenhet och prestanda (medan längre tupplurar, kända som långsam våg sömn, är enastående för beslutsfattande).

Att ta pauser under dagen är inte bara fördelaktigt för din produktivitet och trötthetshantering; Det är också instinktivt. Nathaniel Kleitman, en sömnforskare, upptäckte att människokroppen går igenom en vilaktivitetscykel var 90-120 minut. Den cykeln tar dig genom de olika sömnstadierna på natten. Det reglerar dina energi- och vakenhetsnivåer under dagen.

Detta innebär att efter cirka 90 minuters arbete behöver din kropp en paus för att vila och återfå. När du förstår denna rytm kan du dra nytta av den genom att planera dina pauser så att du vilar och återhämtar dig när din kropp kräver det mest.

Balans i arbetslivet är avgörande för att övervinna arbetströtthet. Men få människor sätter lämpliga gränser för sin arbetsdag. Istället tillåter vi våra telefoner och e -post att infiltrera vår personliga tid och aldrig verkligen koppla bort från jobbet.

Å andra sidan kommer fritiden - särskilt tid som spenderas på hobbyer och andra meningsfulla uppgifter - att vara mer fokuserade, kreativa och produktiva dagen efter.

Ett konsekvent schema, vare sig det är på morgonen eller före sänggåendet, kan ha långsiktiga fördelar, med yogastilldelare som rapporterar 85% mer mental tydlighet än deras icke-praktiserande motsvarigheter.

Ta bort

Du behöver inte klara av att vara trött på jobbet hela tiden. Istället identifiera källan till din arbetsutmattning och implementera en av dessa lösningar.

Gör ett sömnschema som är synkroniserat med din cirkadiska rytm. Ta regelbundna pauser för att fokusera på dig själv, även om det bara är i 30 minuter. Integrera meditation i din dagliga rutin också, eftersom dessa naturligtvis kan öka energin och positiviteten.

Att göra dessa saker måste hjälpa dig att känna dig mer vilad och redo att möta vad din dag har för dig.