Това е понеделник сутрин и не можете да се издърпате от леглото, за да се подготвите за работа. Знаеш твърде добре чувството - махмурлук от прекомерната нощ преди. Е, вероятно този път не сте прекалили. Просто не сте яли правилно. Знаете ли, че това, което ядете, играе голяма роля за това как алкохолът ви влияе?
Как се обработва алкохолът в организма се влияе от няколко фактора. В тази статия ние се занимаваме с един от най -големите виновници зад лошите махмурлуци: да не се храним правилно. Ще се докоснем и до добавки, като CBD за възрастни хора, Това може да осигури допълнителна поддръжка. Със съветите, споделени тук, в понеделник махмурлук блус ще бъде нещо от миналото.
Защо яденето преди пиене има значение?
Колко бързо се опиянявате зависи от това колко бързо алкохолът удря кръвта ви. Алкохолът се обработва в стомаха и тънките черва, преди да стигне до кръвта. Ако стомахът е празен, алкохолът ще се абсорбира в кръвта по -бързо, което води до по -бързо опиянение. Но ако стомахът е добре сложен с правилните храни, тогава процесът на абсорбция ще бъде много по -бавен. Това ще забави колко скоро се опиянявате. Пиенето на празен стомах също води до по -ниски нива на енергия и по -тежки махмурлуци. Обратното е вярно; Ето защо е важно да „запасите“ адекватно преди пиене.
Какво прави добра храна преди пиене?
Сега, когато разбирате защо е важно да се храните добре преди да пиете, нека разгледаме как изглежда добър план за пиене. Тайната е винаги да работите с храни, на които се радвате и които лесно са в обсега. Това ще гарантира, че винаги сте мотивирани и не падате на графика с плана си. Ето и други важни фактори, които трябва да се вземат предвид:
-
Изберете храни, които се усвояват бавно
Искате да имате малко храна в стомаха си, докато пиете, за да забавите усвояването на алкохола. Запазването на храни, които бързо се усвояват, е толкова добро, колкото пиенето на празен стомах, тъй като тези храни преминават през стомаха доста бързо. Препоръчително е да се запасите с храни, които отнемат повече време, за да се усвояват, както ще го направи забавяне на абсорбцията на алкохол.
Изберете храни, които са богати на хранителни вещества
Обработката на алкохол отнема много енергия. Ето защо се чувствате толкова източени след нощ на пиене. Докато правите своя план за пиене преди пиене, не забравяйте да включите храни, които са богати на хранителни вещества и витамини, които ще ускорят възстановяването ви.
Включете много вода
Алкохолът е диуретик; Това ви кара да уринирате много, което кара тялото ви да загуби много вода, което след това трябва да се попълни. Главоболието от махмурлук обикновено е резултат от дехидратация. Пиенето на достатъчно количества вода може да предотврати дехидратацията и да намали тежестта на махмурлуците.
Включете здравословни мазнини в плана
Мазнините отнемат повече време, за да се усвояват, което означава, че остават в стомаха по -дълго и създават „възглавница“, която забавя усвояването на алкохола. Вашият план за пиене винаги трябва да има мазнини, но да се стреми към здравословния вид, който няма да ви остави подути.
Хвърлете някои протеини
Имате нужда от достатъчно количество протеини, за да поддържате нивата на енергия и да стабилизирате нивата на захарта си. Протеините също са добри за забавяне на усвояването на алкохола.
Това са петте кардинални правила, които да ръководят вашия план за хранене преди пиене. Също така, не забравяйте да се придържате към храни, които обичате, или поне можете да толерирате; Не сте навън да се наказвате, че сте избрали да се отдадете на алкохол. Имайки това предвид, ето някои храни, които са чудесни за план за пиене на храна.
10 най -добри храни за ядене преди пиене
1. Авокадо
Авокадото е богат източник на здрави мазнини и фибри. Това произвежда добра възглавница, която забавя абсорбцията на алкохол. В допълнение, авокадото е богат източник на калий, хранително вещество, което се изчерпва по време на пиенето. Следователно авокадото спомага за поддържането на електролитния баланс и предотвратяване на дехидратация след пиене.
Как да го включа: Салата от гуакамол, преди да излезете, е добра идея.
2. Яйца
Яйцата не само са лесни за разбиване, но са добър източник на здравословен протеин, това ще помогне за стабилизиране на нивата на захарта ви и поддържането на добри енергийни нива.
Как да го включа: Разбъркани яйца с тост с пълнозърнест тост работи магия!
3. Гръцко кисело мляко
Гръцкото кисело мляко се зарежда с пробиотици и протеини. Това не само предпазва червата ви от увреждане от алкохол, но и забавя усвояването на алкохол.
Как да го включа: Закуска на гръцкото кисело мляко и някои бананови филийки, преди да излезе.
4. Овесена каша
Ако искате да хвърлите някои въглехидрати, отидете за бавното хълмащи такива като овесени ядки. Овесът е лесен за приготвяне и са богати на фибри. Колкото и да са въглехидрати, те няма да стискат нивата на захарта ви. Това ги прави безопасен залог.
Как да го включа: Купа с овесени ядки, гарнирана със здрави ядки, ще ви поддържа доволни.
5. Сьомга
Сьомгата е богата на омега-3 мастни киселини, които имат противовъзпалителни свойства. Това намалява отрицателните ефекти на алкохола върху тялото. Освен това е чудесен източник на протеини, който забавя абсорбцията на алкохол.
Как да го включа: Сьомгата на скара, сервирана със страна на зеленчуците, е както питателна, така и пълнене.
6. Ядки
Ядките са богат източник на здрави мазнини и протеини. Това гарантира, че стомахът е адекватно облицован и усвояването на алкохол се случва с бавни темпове.
Как да го включа: Шепа бадеми, орехи или смесени ядки като закуска, преди да излезете, ще работи.
7. Сладки картофи
Сложни въглехидрати, като сладки картофи, са добри за забавяне на храносмилането и повишаване на нивата на енергия. Те също така предотвратяват сривовете на кръвната захар.
Как да го включа: Печените сладки картофи са вкусни и лесни за приготвяне.
8. Hummus
Ако можете да инвестирате известно време за наслояване на червата си преди пиене, тогава хумусът е добро внимание. Хумус, приготвен от нахут, е здравословно хранене, което е богато на мазнини, фибри и протеини. Той ще поддържа нивата на захар и ще предложи добра ситост.
Как да го включа: С хумус няма пряк път, не падайте за тези закупени в магазина. Ето Добра рецепта за хумус да изпробвате.
9. Банани
Бананите са пълни с калий, което спомага за предотвратяване на дехидратация - често срещан проблем при пиене на алкохол. Но те се усвояват доста бързо. И така, имайте предвид това.
Как да го включа: Започнете с пълнене на храна като хумус и добавете банан, за да предотвратите дехидратацията.
10. Постни протеини
Постните протеини като пилешко, пуйка и тофу са богати източници на протеини. Те също така помагат за стабилизиране на нивата на кръвната захар преди пиене. Протеинът осигурява енергия, забавя храносмилането и поддържа чернодробната функция.
Как да го включа: Пиле на скара или пуйка заедно със зеленчуци и пълнозърнести храни е фантастично.
Храни, които трябва да се избягват преди пиене
Настаняването на червата ви не означава да вървите сляпо. Сега, когато разгледахме храните, за които да отидем, ето някои храни, които да избягваме на всяка цена, тъй като е вероятно те да влошат ефектите на алкохола или да дразнят стомаха ви.
- Солени закуски: Соленото увеличава дехидратацията, така че това ще влоши вашия махмурлук.
- Пикантни храни: Алкохолът дразни стомашната лигавица. Пикантните храни ще влошат това.
- Сладки храни: Захарта ще причини шипове на кръвната захар, което ще доведе до катастрофи по -късно през нощта.
- Пържени или мазни храни: Докато мазнините са добри, мазните храни вероятно ще ви оставят да се чувствате подути и неудобни, особено когато се комбинират с алкохол.
Можете ли да вземете CBD преди да пиете?
Не е препоръчително да приемате CBD преди пиенето. CBD обаче може да ви помогне да се отпуснете и да се възстановите от махмурлук след нощ на пиене. Това е особено полезно за възрастните хора, тъй като те са склонни да се опиянени по -бързо и да имат по -чувствителни черни дробчета. Не забравяйте, че алкохолът е токсичен за черния дроб. Следователно, CBD за възрастни хора може да предложи релаксация, както и ползи, защитници на черния дроб. Препоръчително е възрастните хора да пият умерено и да се консултират с доставчик на здравни грижи, преди да използват CBD с алкохол.
Заключение
Яденето на правилните храни преди пиенето може да ви помогне да се почувствате по -балансирани, да намалите въздействието на алкохола и да направите нощта си по -приятна. Номерът е да се включат бавно усвояващи въглехидрати, здрави мазнини, стройни протеини и храни, които са богати на калий, за да се предотврати дехидратацията. CBD за възрастни хора също е добро допълнение към арсенала, особено след пиене. Научете повече за нашите Топ 12 най -добри електролитни прахове от 2024 г. За да ви помогне, преди да пиете, както и след това да ви преведе през последствията.
Не забравяйте, че умереността е ключова и сдвояването на вашия избор на храна с отговорни навици за пиене ще ви помогне да се насладите на нощта си, без да получавате лош махмурлук.
Related Articles
Преглед на всичкиПопулярни колекции
Плюс вземете вътрешната лъжичка на най -новото ни съдържание и актуализации в нашия месечен бюлетин.