Диетични фибри за запек: Кое е най -доброто и колко ви трябва?

Запек е a симптом от много храносмилателни здравословни състояния. Това води до по -малко от три движения на червата за седмица и бучки, сухи и твърди столчета, които са болезнени и трудни за преминаване. Ако придружава други признаци на храносмилателни заболявания, за диагностика и лечение е необходима консултация с гастроентеролога. 

Ако обаче човек е напълно здрав и няма други признаци, решението често се предлага на рафтовете на хранителни магазини. Това домашно лекарство е диетично фибри.

Стотици растителни и животни, богати на влакна продукти, помагат да се облекчи запека по естествен начин. Тази статия обяснява всичко за диетичните фибри, какво е, какви са различните видове диетични фибри, което е най -доброто, което трябва да се приеме за облекчаване на запека и колко диетични фибри са необходими.

В края се споменава подбрана колекция от добавки с фибри, налични в Welzo за по -добър избор.

Какво е диетично фибри? 

Диетична фибри е годна за консумация и несмилаема част от въглехидратите, съчетани с растенията. Той присъства във всички храни на растителна основа, например бобови растения, ядки, семена, зърнени храни, зелени зеленчуци и плодове. Фиброзен материал, наречен хитин, се намира в черупките на ракообразни животни, например, омари, скариди и раци. 

Той абсорбира много вода, добавя насипно състояние към изпражненията и ускорява потока от материали в храносмилателния тракт. Освен по -добро храносмилателно здраве, той предлага различни ползи за здравето, например по -ниски нива на холестерол, регулира кръвното налягане и помага в управлението на теглото, като насърчава усещането за пълнота. 

Разтворими и неразтворими фибри

Имената предават значенията им. The Разтворими фибри Лесно се разтваря във вода, за да създаде гел-подобен материал, който намалява нивата на холестерола, като намалява абсорбцията му в червата. Този тип фибри присъства в ябълки, портокали, боб, ечемик, ръж, овес, семена от чиа, ленени семена и семена от псилиум.

The Неразтворими фибри не се разтваря във вода и остава непокътнат по време на преминаване през храносмилателната система. Полезно е да се облекчи или предотврати запек. Това причинява повече пълнене с по -малко калории и по този начин е благословия за аспирантите за загуба на тегло. Този тип фибри присъства в кафяв ориз, пшенични трици, пшеница, семена, ядки, моркови и целина.

Някои храни съдържат и двата вида фибри, например пълнозърнести храни, бобови растения, зеленчуци, ядки, семена и плодове и са отлични естествени слабителни.

Ежедневен прием на фибри 

Според Британска фондация за сърце, дневният прием на фибри за възрастни трябва да е 30гр. Средният прием на фибри във Великобритания е само 20G. Точното изискване зависи от възрастта и здравословното състояние. The Насоки на Британската фондация за хранене за различни възрастови групи са;

Възраст (години)	Препоръчва се ежедневен прием
2-5	15g
5-11	20g
11-16	25g
17 и по -горе	30g

Забележка: Тези стойности се изчисляват на 2000-калорична диета. Точните стойности зависят от дневните нужди на калориите.

Консумирането на 1,5-2,5 чаши смесени плодове и 2-4 чаши смесени зеленчуци е достатъчно, за да отговарят на тези изисквания. Внезапно приемането на твърде много фибри води до коремния дискомфорт, газ и спазми и е от решаващо значение да се добавят постепенно добавяне на фибри.

Добавки с фибри 

Ако човек не може да яде достатъчно фибри по някаква причина, добавките от фибри са там, за да помогнат. Тези добавки съдържат метилцелулоза, трици, калциев поликарбофил, пшеничен декстрин, псилиум хъс, инулин и глюкоманан. Всяка порция осигурява достатъчно фибри, за да се срещне с RDI. 

Имайте предвид, че влакното се нуждае от вода, за да работи. Пийте много вода, за да улесните движението на храносмилателното съдържание от дебелото черво. Някои хора изпитват подуване на корема и газ. Не е необходимо да се притеснявате, тъй като тези знаци отминават, тъй като тялото се приспособява към високите фибри. 

Най -добрите добавки с влакна, налични на пазара, са; 

Fybogel Mebeverine (влакна с влакна, слабителни сашета)

Цена и наличност: Проверете цената на различни продукти на Fybogel в Welzo

Размер на опаковането: 10 сашета

Тип фибри: Ispaghula (Psyllium) люспа (добър източник на разтворими влакна)

Ежедневно обслужване: Едно саше дневно

Фибри на порция: Ispaghula Husk: 3.5G, Mebeverine Hydrochloride: 135mg

Използване: 1 саше в 150мл вода

Потребителски отзиви: 5/5 (въз основа на 14 отзива в Welzo)

Fybogel mebeverine Съдържа 3,5 г обвивка на Испагула, богат източник на диетични фибри и мебееверинов хидрохлорид, антиспазмодично лекарство, което облекчава симптомите, свързани със синдрома на раздразненото черво (IBS), например, коремна болка, спазми, издуване и разстройство. Фибрите насърчават ефективно храносмилане и леко облекчава запека по естествен начин. 

Той работи хармонично с тялото и облекчава запека, без да се напряга или дискомфорт. Fybogel е подходящ за адресиране на запек по време на бременност и поддържане на нормална функция на червата, особено за хора с хемороиди. Не чакайте повече, за да поддържате здравето на червата ви. Включете Fybogel Mebeverine в ежедневието си и почувствайте разликата.

Осигурете плюс влакна

Цена и наличност: £ 4,01 (Купете Осигурете плюс фибри в Welzo)

Размер на опаковането: Бутилка

Вид фибри: Fructooligosaccharides (FOS) (разтворимо влакно)

Ежедневно обслужване: Готов за пиене на глътка

Фибри на порция: 2.5g fructooligosaccharides на 200ml бутилка

Използване: Разклатете добре преди употреба, следвайте указанията на производителя

Потребителски отзиви: 4.5/ 5 (въз основа на 62 отзива в Welzo)

Осигурете плюс влакна е готова за пиене на орална хранителна добавка, предназначена за хора с или изложени на риск от развитие, свързано с болестта. Със съдържание на калории 1,6 kcal/ml, той се предлага в стил на млечен шейк и съдържа смесица от енергия, протеини, минерали, фибри (фрукто-олигозахариди (FOS), витамини и аминокиселини. Тези компоненти играят решаваща роля в поддържането на стомашно-чрев функция. 

Предлага се в различни аромати като банан, шоколад, малина, ягода и ванилия, той е удобно опакован в бутилка от 200 мл с отлепване на уплътнение за лесно изливане. Кажете сбогом на храносмилателния дискомфорт и здравей на по -щастливо черво с гарантиране на плюс влакна. 

Yourfibre Ispaghula Husk

Цена и наличност: £ 5,40 (Купете YourFibre Ispaghula Husk at Welzo)

Размер на опаковането: 30 сашета

Тип фибри: Ispaghula (Psyllium) люспа (добър източник на разтворими влакна)

Ежедневно обслужване: 1 саше

Фибри на порция: 3,5g псилиева люспа (2,5 g влакна)

Използване: Разтворете 1 саше в 150мл вода и питие

Потребителски отзиви: 4.46/ 5 (въз основа на 30 отзива в Welzo)

Ти си е хранителна добавка с оранжево аромат с водоразтворими фибри. Разтворете един саше във вода и пийте веднага, последван от друга чаша вода. Вземете един до три пъти дневно за възрастни и деца над 12 години. Избягвайте да сте на лекарства за един час и да прекратите употребата, ако се появят нежелани реакции. Той съдържа прегелатинизирано нишесте, лимонена киселина, естествено ароматизиране, аспартам и облъчена люспа на Испагула. Всеки саше осигурява 2,6 грама фибри. 

Преобразувайте своя подход към уелнес с естествените ползи на вашия влак. Поръчайте днес и тръгвайте за пътуване към оптимално храносмилане.

Healthaid Psyllium Husk (1000mg)

Цена и наличност: £ 9.47 (Купете Healthaid Psyllium Husk в Welzo)

Размер на опаковането: 60 Vegicaps 

Вид фибри: Псилиум хъс (Plantago Ovata) 1000mg

Ежедневно обслужване: 1 до 3 капсули дневно в зависимост от здравословното състояние, възраст и диетични нужди

Фибри на порция: 750-800 mg хранителни фибри на капсула

Използване: Вземете 1-2 капсули с чаша вода, 2-3 пъти дневно

Потребителски отзиви: 5/5 (въз основа на 60 отзива в Welzo)

Healthaid Psyllium Husk 1000 mg vegicaps са добавки, получени от Plantago Ovata Семена, високо съдържание на разтворими фибри за засилване на храносмилателното здраве. Вземете 1-2 капсули с вода преди хранене, до три пъти дневно. Избягвайте да надвишавате препоръчителната доза. Поддържайте хидратацията и помислете за добавяне на псилиум хъс към храна или напитки за увеличен прием на фибри. Съхранявайте на хладно, сухо място и прекратете употребата, ако възникнат нежелани реакции.

Поемете отговорност за вашето храносмилателно здраве днес. Опитайте Healthaid Psyllium Husk безрисково и открийте разликата, която може да направи в живота ви.

Fybogel hi-fibre ispaghula husk

Цена и наличност: £ 5,12 (Купете Fybogel hi-fibre ispaghula husk at welzo)

Размер на опаковането: 30 сашета

Вид фибри: Psyllium Husk

Ежедневно обслужване: 1-3 сашета с пълна чаша вода

Фибри на порция: 3,5 g Ispaghula Husk (2,5 g влакна)

Използване: Употреба 1-3 сашета с пълна чаша вода

Потребителски отзиви: 4.5/ 5 (въз основа на 100 отзива в Welzo)

Fybogel Hi-Fibre Orange ароматизирани слабителни сашета са проектирани като хранителни добавки за подпомагане на храносмилателното здраве чрез осигуряване на разтворими фибри. С освежаващ оранжев аромат тези сашета са предназначени да се смесват с вода, създавайки напитка, която подпомага регулирането на движенията на червата. Препоръчителната доза е една саше на ден, освен ако не е указано друго от вашия доставчик на здравни грижи; Важно е да не надвишавате тази препоръка. 

За да използвате, изсипете съдържанието на сашета в чаша вода, разбъркайте, докато напълно се разтвори и консумирайте веднага. Препоръчва се да повтаряте този процес ежедневно, следвайки указанията, предоставени от вашия доставчик на здравни услуги. 

Готови ли сте да се почувствате по -леки, по -енергизирани и съживени? Изберете Fybogel Hi-Fibre Orange ароматизирани слабителни сашета и направете здравето на червата си приоритет.

За да научите за повече добавки с фибри, посетете нашата информационна страница, озаглавена, ''Кои са най -добрите добавки с фибри?’

Pharma Nord Bio-Fiber Tablet 

Цена и наличност: £ 7.17 (Купете Pharma Nord Bio-Fiber Capsules в Welzo)

Размер на опаковането: 120 таблетки

Вид фибри: Зеленчукови фибри от цитрусови кори и захарно цвекло 

Ежедневно обслужване: 4-12 таблетки

Фибри на порция: 750-800 mg хранителни фибри на капсула

Използване: Вземете редовно 4-12 таблетки с вода

Потребителски отзиви: 4/5 (въз основа на 76 отзива в Welzo)

Добавки с фибри на Pharma Nord Предложете цялостно решение на дефицитите на фибри на съвременната диета. С уникална смес, получена от лимонова кора и захарно цвекло, тя осигурява приблизително 70% от разтворими и неразтворими фибри. Тази формула поддържа редовни движения на червата и цялостното здраве на храносмилането, благодарение на включването на захарно цвекло. Изпитайте удобството и ползите от био-фибри в лесна за използване 120 капсулна форма, предназначена да преодолее ефективно пропастта на хранителните фибри.

Не се примирявайте с нищо по -малко от оптималното храносмилателно здраве. Инвестирайте в добавки с влакна на Pharma Nord сега и подхранвайте тялото си отвътре навън.

Богати на влакна храни за разглеждане 

Храните, богати на фибри, са от съществено значение за лечението и предотвратяването на запек. Фиброзните съединения в тези храни, например, инулин, фруктоолигозахариди (FOS), галактоолигозахариди (GOS), нишесте, пектин и бета-глюкани служат като пребиотици и засилват растежа на благоприятните бактерии в храносмилателния път. Някои основни храни са;

• Бобови растения: Боб, леща, нахут и грах.
• Пълнозърнести храни: овес, киноа, ечемик, кафяв ориз и продукти с пълнозърнести пшеници като хляб и макаронени изделия
• Ядки и семена: Бадеми, семена от чиа, ленени семена, пуканки и тиквени семена
• Плодове: Авокадо, сини сливи, малини, къпини и ягоди

Добавете много от тези храни към редовната си диета за оптимално храносмилателно здраве.

Често задавани въпроси 

Кое диетично фибри е най -доброто за редовната консумация за лечение на хроничен запек? 

Най -добрият вид диетични фибри за хроничен запек е псилиум хъс, получен от семената на Plantago Ovata растение. Той съдържа както разтворими, така и неразтворими фибри. The изследвания показва Това, което редовно приема поне 10 g псиливна обвивка, намалява напрежението и увеличава честотата на изпражненията.

Кое влакно е най -доброто за омекотяване на изпражненията? 

Неразтворимите фибри са най -добрите, когато става въпрос за омекотяване на изпражненията. Тя не се разтваря във вода и позволява на храната да преминава бързо през храносмилателната система. Богатите източници на неразтворими фибри са картофи, зелен фасул, карфиол, ядки, пълнозърнести храни, бобови растения, ядки, семена и пълнозърнесто брашно.

Полезно ли е да приемате твърде много фибри за запек? 

Необходимо е да се практикува умереност при използване на фибри, тъй като прекомерната употреба причинява странични ефекти. Последиците от прекомерния прием на фибри са запек, газ и подуване на корема. Консумиране Повече от 25-30g на диетичните фибри не се препоръчва без консултация с лекаря.

Как да увеличим честотата на движенията на червата естествено и бързо?

Различни естествени лаксативи, които увеличават честотата на изпражненията, са семена от чиа, горски плодове, ядки, семена и бобови растения, например фъстъци, грах, леща, нахут и боб. Семената от чиа са богати на влакна (около 9.75g за унция). Плодовете съдържат както разтворимите, така и неразтворимите видове фибри. 

Какви са домашните средства за запек? 

Различните домашни средства обещават да лекуват и предотвратяват запек. Най -добрите варианти са добавянето на повече зеленчуци и плодове към диетата, пиене на много вода, редовно упражнения, използване на осмотични и стимулантни слабителни и търсещи медицинска помощ в случай на тежки признаци.

Лекува ли запека на киселото мляко? 

Киселото мляко съдържа пробиотични бактериални щамове, които подпомагат храносмилането и спомагат за омекотяването на изпражненията чрез насърчаване на растежа на полезните бактерии. Много хранителни добавки съдържат подобни пробиотични бактериални щамове и помагат да се лекува запек. 

 

Долна линия 

Диетичните фибри са съюзник в борбата срещу запека. Той предлага ефективно, естествено и безопасно облекчение от напрежението. Плодовете, зеленчуците и семената съдържат достатъчно хранителни фибри, за да задоволят редовни нужди.

В някои ситуации са необходими добавки с фибри. Въпреки това, тъй като индивидуалните дози варират, консултацията с доставчика на здравни грижи или диетолог е от решаващо значение за персонализирани съвети за балансирана диета и по-добро благополучие. 

Много добавки с фибри съдържат Inulins. Посетете информационната страница Welzo, за да научите за използването, указанията за дозировка, страничните ефекти и взаимодействията на инулините.