Запекът е симптом на много заболявания на храносмилателната система. Той се проявява с по-малко от три изхождания на седмица и с бучкисти, сухи и твърди изпражнения, чието изхождане е болезнено и затруднено. Ако се съпътства от други признаци на заболявания на храносмилателната система, е необходимо да се консултирате с гастроентеролог за поставяне на диагноза и лечение.
Ако обаче човек е напълно здрав и няма други симптоми, решението често може да се намери на рафтовете в магазините за хранителни стоки. Това домашно средство е хранителната фибра.
Стотици продукти на растителна и животинска основа, богати на фибри, помагат за естествено облекчаване на запека. Тази статия обяснява всичко за диетичните фибри – какво представляват, какви са различните видове диетични фибри, кои са най-подходящи за облекчаване на запека и колко диетични фибри са необходими.
В края на статията е посочена специално подбрана колекция от добавки с фибри, налични в Welzo, за по-добър избор.
Диетичните фибри са ядлива и неразградима част от въглехидратите от растителен произход. Те се съдържат във всички растителни храни, например бобови култури, ядки, семена, зърнени храни, зелени зеленчуци и плодове. В черупките на ракообразните, например омари, скариди и раци, се съдържа влакнесто вещество, наречено хитин.
Той абсорбира голямо количество вода, увеличава обема на изпражненията и ускорява преминаването на храната през храносмилателния тракт. Освен по-добро здраве на храносмилателната система, той предлага различни ползи за здравето, например понижава нивата на холестерола, регулира кръвното налягане и помага за контролиране на теглото, като създава усещане за ситост.
Самите наименования разкриват значението им. Разтворимите фибри лесно се разтварят във вода, образувайки гелоподобна субстанция, която намалява нивата на холестерола, като ограничава усвояването му в червата. Този вид фибри се съдържа в ябълки, портокали, боб, ечемик, ръж, овес, семена от чиа, ленено семе и семена от псилиум.
Неразтворимите фибри не се разтварят във вода и остават в първоначалния си вид при преминаването през храносмилателната система. Те помагат за облекчаване или предотвратяване на запек. Те създават по-голямо усещане за ситост при по-малко калории и по този начин са истинско благословение за хората, стремящи се към отслабване. Този вид фибри се съдържат в кафявия ориз, пшеничните трици, пшеницата, семената, ядките, морковите и целина.
Някои храни съдържат и двата вида фибри, например пълнозърнестите храни, бобовите култури, зеленчуците, ядките, семената и плодовете, и са отлични естествени лаксативи.
Според Британската сърдечна фондация дневният прием на фибри за възрастни трябва да бъде 30 г. Средният прием на фибри във Великобритания е едва 20 г. Точната нужда зависи от възрастта и здравословното състояние. Препоръките на Британската фондация за хранене за различните възрастови групи са:
| Възраст (години) | Препоръчителна дневна доза |
| 2–5 | 15 г |
| 5–11 | 20 г |
| 11–16 | 25 г |
| 17 и повече | 30 г |
Забележка: Тези стойности са изчислени въз основа на диета от 2000 калории. Точните стойности зависят от дневните калорични нужди.
Консумацията на 1,5–2,5 чаши смесени плодове и 2–4 чаши смесени зеленчуци е достатъчна, за да се покрият тези нужди. Внезапният прием на прекалено много фибри води до коремни неразположения, газове и спазми, затова е изключително важно фибрите да се въвеждат постепенно.
Ако по някаква причина човек не може да консумира достатъчно фибри, на помощ идват добавките с фибри. Тези добавки съдържат метилцелулоза, трици, калциев поликарбофил, пшеничен декстрин, люспи от псилиум, инулин и глюкоманан. Всяка доза осигурява достатъчно фибри, за да покрие препоръчителния дневен прием (RDI).
Имайте предвид, че фибрите се нуждаят от вода, за да действат. Пийте много вода, за да улесните преминаването на храносмилателното съдържание през дебелото черво. Някои хора изпитват подуване на корема и газове. Няма нужда да се притеснявате, тъй като тези симптоми изчезват, когато тялото свикне с високото съдържание на фибри.
Най-добрите добавки с фибри, предлагани на пазара, са:
Цена и наличност: Проверете цените на различните продукти Fybogel в Welzo
Размер на опаковката: 10 сашета
Вид фибри: люспи от испагула (псилиум) (добър източник на разтворими фибри)
Дневна доза: Едно саше дневно
Фибри на доза: люспи от испагула: 3,5 г, мебеверин хидрохлорид: 135 мг
Начин на употреба: 1 саше в 150 мл вода
Потребителски отзиви: 5/5 (въз основа на 14 отзива в Welzo)
Fybogel Mebeverine съдържа 3,5 г люспи от испагула, богат източник на диетични фибри, и мебеверин хидрохлорид, спазмолитично лекарство, което облекчава симптомите, свързани със синдрома на раздразненото черво (СРЧ), например коремна болка, спазми, подуване на корема и дискомфорт. Фибрите спомагат за ефективното храносмилане и нежно облекчават запека по естествен начин.
То действа в хармония с организма и облекчава запека без напрежение или дискомфорт. Fybogel е подходящ за справяне със запека по време на бременност и за поддържане на нормалната функция на червата, особено при хора с хемороиди. Не чакайте повече, за да подкрепите здравето на червата си. Включете Fybogel Mebeverine в ежедневната си рутина и усетете разликата.
Цена и наличност: 4,01 £ (купете Ensure Plus Fibre от Welzo)
Размер на опаковката: Бутилка
Вид фибри: фруктоолигозахариди (FOS) (разтворими фибри)
Дневна доза: Готова за пиене глътка
Фибри на доза: 2,5 г фруктоолигозахариди на бутилка от 200 мл
Начин на употреба: Разклатете добре преди употреба, следвайте указанията на производителя
Потребителски отзиви: 4,5/5 (въз основа на 62 отзива в Welzo)
Ensure Plus Fibre е готова за пиене орална хранителна добавка, предназначена за лица с или с риск от развитие на свързано с болест недохранване. С калоричност 1,6 kcal/ml, тя се предлага под формата на млечен шейк и съдържа смес от енергия, протеини, минерали, фибри (фруктоолигозахариди (FOS)), витамини и аминокиселини. Тези съставки играят ключова роля в поддържането на функцията на стомашно-чревния тракт.
Предлага се в различни вкусове като банан, шоколад, малина, ягода и ванилия и е удобно опакован в бутилка от 200 мл с отлепващ се капак за лесно изливане. Кажете сбогом на храносмилателния дискомфорт и кажете „здравей“ на по-щастливи черва с Ensure Plus Fibre.
Цена и наличност: 5,40 £ (купете YourFIBRE Ispaghula Husk от Welzo)
Размер на опаковката: 30 сашета
Вид фибри: люспи от испагула (псилиум) (добър източник на разтворими фибри)
Дневна доза: 1 саше
Фибри на доза: 3,5 г люспи от псилиум (2,5 г фибри)
Начин на употреба: Разтворете 1 саше в 150 мл вода и изпийте
Потребителски отзиви: 4,46/5 (въз основа на 30 отзива в Welzo)
YourFibre е хранителна добавка с аромат на портокал, съдържаща водоразтворими фибри. Разтворете едно саше във вода и изпийте веднага, след което изпийте още една чаша вода. Приемайте от един до три пъти дневно за възрастни и деца над 12 години. Избягвайте приема на лекарства в продължение на един час и преустановете употребата, ако възникнат нежелани реакции. Съдържа прежелатинизирано нишесте, лимонена киселина, натурален ароматизант, аспартам и облъчена люспа от испагула. Всяко саше осигурява 2,6 грама фибри.
Променете подхода си към доброто здраве с естествените ползи на YourFibre. Поръчайте още днес и се впуснете в пътуване към оптимално храносмилане.
Цена и наличност: 9,47 £ (купете HealthAid Psyllium Husk от Welzo)
Размер на опаковката: 60 вегетариански капсули
Вид фибри: люспи от псилиум (Plantago Ovata) 1000 мг
Дневна доза: 1 до 3 капсули дневно в зависимост от здравословното състояние, възрастта и диетичните нужди
Фибри на доза: 750–800 mg диетични фибри на капсула
Начин на употреба: Приемайте по 1–2 капсули с чаша вода, 2–3 пъти дневно
Отзиви на потребители: 5/5 (въз основа на 60 отзива в Welzo)
HealthAid Псилиум 1000 мг Vegicaps са хранителни добавки, произведени от семена на Plantago ovata, с високо съдържание на разтворими фибри за подобряване на здравето на храносмилателната система. Приемайте по 1–2 капсули с вода преди хранене, до три пъти дневно. Избягвайте да превишавате препоръчителната доза. Поддържайте хидратацията си и обмислете добавянето на люспи от псилиум към храната или напитките си за по-голям прием на фибри. Съхранявайте на хладно и сухо място и преустановете употребата при поява на нежелани реакции.
Поемете контрола върху здравето на храносмилателната си система още днес. Опитайте HealthAid Psyllium Husk без риск и открийте каква разлика може да направи в живота ви.
Цена и наличност: 5,12 £ (купете Fybogel Hi-Fibre Ispaghula Husk от Welzo)
Размер на опаковката: 30 сашета
Вид фибри: люспи от псилиум
Дневна доза: 1–3 сашета с пълна чаша вода
Фибри на доза: 3,5 г люспи от испагула (2,5 г фибри)
Начин на употреба: Приемайте 1–3 сашета с пълна чаша вода
Потребителски отзиви: 4,5/5 (въз основа на 100 отзива в Welzo)
Пакетчетата с лаксатив Fybogel Hi-Fibre с аромат на портокал са разработени като хранителни добавки за поддържане на здравето на храносмилателната система чрез осигуряване на разтворими фибри. С освежаващ аромат на портокал, тези пакетчета са предназначени за разтваряне във вода, като се получава напитка, която спомага за регулиране на чревната дейност. Препоръчителната доза е едно саше на ден, освен ако Вашият лекар не Ви е предписал друго; важно е да не превишавате тази препоръка.
За употреба изсипете съдържанието на сашето в чаша вода, разбъркайте, докато се разтвори напълно, и изпийте веднага. Препоръчва се този процес да се повтаря ежедневно, като следвате указанията на Вашия лекар.
Готови ли сте да се почувствате по-леки, по-енергични и обновени? Изберете лаксативните сашета Fybogel Hi-Fibre с аромат на портокал и превърнете здравето на червата си в приоритет.
За да научите повече за добавките с фибри, посетете нашата информационна страница, озаглавена „Кои са най-добрите добавки с фибри?“
Цена и наличност: 7,17 £ (купете капсули Pharma Nord Bio-Fiber от Welzo)
Размер на опаковката: 120 таблетки
Вид фибри: Растителни фибри от кори на цитрусови плодове и захарно цвекло
Дневна доза: 4–12 таблетки
Фибри на доза: 750–800 mg диетични фибри на капсула
Начин на употреба: Приемайте редовно 4–12 таблетки с вода
Потребителски отзиви: 4/5 (въз основа на 76 отзива в Welzo)
Добавките с фибри на Pharma Nord предлагат цялостно решение на проблема с недостига на фибри в съвременното хранене. С уникална смес, извлечена от лимонова кора и захарно цвекло, те осигуряват приблизително 70% от разтворимите и неразтворимите фибри. Тази формула подпомага редовното изпразване на червата и цялостното здраве на храносмилателната система благодарение на включеното захарно цвекло. Опитайте удобството и ползите от Bio-Fiber в лесна за употреба форма от 120 капсули, създадена да запълни ефективно недостига на фибри в храната.
Не се задоволявайте с нищо по-малко от оптимално здраве на храносмилателната система. Инвестирайте в добавките с фибри на Pharma Nord още сега и подхранете тялото си отвътре навън.
Храните, богати на фибри, играят ключова роля в лечението и профилактиката на запека. Фиброзните съединения в тези храни, например инулин, фруктоолигозахариди (FOS), галактоолигозахариди (GOS), нишесте, пектин и бета-глюкани, действат като пребиотици и стимулират растежа на полезни бактерии в храносмилателния тракт. Някои основни храни са:
Добавете изобилие от тези храни към ежедневната си диета за оптимално здраве на храносмилателната система.
Най-добрият вид диетични фибри при хроничен запек е люспата от псилиум, извлечена от семената на растението Plantago ovata. Тя съдържа както разтворими, така и неразтворими фибри. Изследванията показват, че редовното приемане на поне 10 г люспа от псилиум намалява усилието при изхождане и увеличава честотата на изхождането.
Неразтворимите фибри са най-подходящи за омекотяване на изпражненията. Те не се разтварят във вода и позволяват на храната да премине бързо през храносмилателната система. Богати източници на неразтворими фибри са картофите, зеленият фасул, карфиолът, ядките, пълнозърнестите храни, бобовите култури, семената и пълнозърнестото брашно.
Необходимо е да се спазва умереност при приема на фибри, тъй като прекомерният им прием води до странични ефекти. Последствията от прекомерния прием на фибри са запек, газове и подуване на корема. Не се препоръчва консумацията на повече от 25–30 г диетични фибри без консултация с лекар.
Различни естествени лаксативи, които увеличават честотата на изхождането, са семената от чиа, горските плодове, ядките, семената и бобовите култури, например фъстъци, грах, леща, нахут и боб. Семената от чиа са богати на фибри (около 9,75 г на унция). Плодовете съдържат както разтворими, така и неразтворими видове фибри.
Различни домашни средства обещават да лекуват и предотвратяват запека. Най-добрите варианти са добавянето на повече зеленчуци и плодове към диетата, пиенето на много вода, редовните физически упражнения, употребата на осмотични и стимулиращи лаксативи и търсенето на медицинска помощ в случай на тежки симптоми.
Киселото мляко съдържа пробиотични бактериални щамове, които подпомагат храносмилането и спомагат за омекотяване на изпражненията, като стимулират растежа на полезни бактерии. Много хранителни добавки съдържат подобни пробиотични бактериални щамове и помагат при лечението на запек.
Диетичните фибри са съюзник в борбата срещу запека. Те предлагат ефективно, естествено и безопасно облекчение при усилие при изхождане. Плодовете, зеленчуците и семената съдържат достатъчно диетични фибри, за да задоволят ежедневните нужди.
В някои ситуации добавките с фибри са необходими. Тъй като обаче индивидуалните дози варират, консултацията с лекар или диетолог е от решаващо значение за получаване на персонализирани съвети за балансирана диета и по-добро благосъстояние.
Много добавки с фибри съдържат инулин. Посетете информационната страница на Welzo, за да научите повече за употребата, препоръките за дозиране, страничните ефекти и взаимодействията на инулините.
Оценено отлично от 28,951+ отзива
100% гаранция за връщане на парите
Нашата гаранция за връщане на парите гарантира, че получавате артикулите си или ще получите пълно възстановяване.
