Joe Rogans Supplement Stack: Was er einnimmt, warum und was die Beweise tatsächlich sagen

Joe Rogan ist wahrscheinlich die einflussreichste unqualifizierte Stimme im Bereich Männergesundheit. Wenn er auf The Joe Rogan Experience – einem Podcast mit einem Publikum in zweistelliger Millionenhöhe – ein Nahrungsergänzungsmittel erwähnt, steigt das Suchvolumen nach dieser Zutat innerhalb weniger Stunden sprunghaft an. Dieser Einfluss ist genau der Grund, warum sein Stack eine sorgfältige, skeptische und klinisch fundierte Rezension verdient und nicht eine weitere Affiliate-gesteuerte Einkaufsliste. In diesem Leitfaden wird jedes Nahrungsergänzungsmittel aufgeführt, über dessen Einnahme Rogan öffentlich gesprochen hat, mit der Episode oder dem Beitrag, in dem er es gesagt hat, der Dosis, die er beschrieben hat, und einer ehrlichen Evidenzbewertung von jemandem, der seinen Lebensunterhalt damit verdient, Medikamente zu verschreiben. Einiges von dem, was er einnimmt, ist wirklich gut unterstützt – Kreatin und Vitamin D wären für die meisten Männer mittleren Alters sinnvolle Ergänzungen. Einige davon sind teuer, unbewiesen oder bergen ein echtes Risiko, insbesondere die intravenösen Protokolle. Und ein Artikel ist überhaupt kein Nahrungsergänzungsmittel: Es handelt sich um eine verschreibungspflichtige Hormontherapie, die das Gesamtbild seines 58-Jährigen verändert.

Wer ist Joe Rogan?

Joe Rogan (* 11. August 1967) ist ein US-amerikanischer Komiker, UFC-Farbkommentator und Moderator von The Joe Rogan Experience, einem der meistgehörten Podcasts der Welt. Er ist ein ehemaliger Taekwondo-Teilnehmer und besitzt den schwarzen Gürtel im brasilianischen Jiu-Jitsu. Er kommentiert seit Ende der 1990er Jahre für die UFC.

Bei allem, was über seine Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln geschrieben wird, sind zwei Fakten von Bedeutung, und in den meisten Artikeln zu diesem Thema werden beide weggelassen.

Er war Mitbegründer einer Firma für Nahrungsergänzungsmittel

Rogan war Mitbegründer von Onnit, der in Austin ansässigen Marke für Nahrungsergänzungsmittel hinter Alpha BRAIN, Shroom TECH Sport, New MOOD und Total Human. Mehrere Produkte in seinem Sortiment sind Onnit-Produkte, und Onnit wurde 2021 an Unilever verkauft. Dabei handelt es sich um eine Geschäftsbeziehung, nicht um eine neutrale Empfehlung, und sie sollte entsprechend gewichtet werden, wenn er ein Produkt als wirksam beschreibt.

In seinem Podcast gibt es Sponsoren von Nahrungsergänzungsmitteln

Mehrere Marken, über deren Verwendung er gesprochen hat – darunter grüne Pulver, Elektrolytgetränke und nootropisches Kaugummi – waren ebenfalls Podcast-Sponsoren. Er hat angegeben, dass er einige davon bereits vor Beginn des Sponsorings genutzt hat, und das mag durchaus stimmen. Es bedeutet immer noch, dass die Erwähnung nicht unabhängig ist.

Welche Nahrungsergänzungsmittel nimmt Joe Rogan?

Rogans Routine lässt sich am besten als fünf Ebenen und nicht als eine Liste verstehen:

• Eine Nährstoffbasis – Multivitamin, Omega-3, Vitamin D3, B-Komplex
• Leistungsprodukte – Kreatin, Elektrolyte, ein Cordyceps-Pre-Workout, Protein
• Kognitive Produkte – Alpha BRAIN, Koffein- und L-Theanin-Gummi, Löwenmähne, andere Nootropika Getränke
• Langlebigkeitsexperimente – NMN, Resveratrol, NAD⁺-Vorläufer und NAD⁺-Infusionen
• Medizinische Eingriffe – Testosteronersatztherapie und intravenöse Vitamintropfen, beide von Ärzten verabreicht

Er hat ausdrücklich darauf hingewiesen, dass die Liste nicht festgelegt ist. Es ändert sich je nachdem, welcher Forscher kürzlich im Podcast war, was eine angemessene Beschreibung von Experimenten und eine schlechte Beschreibung eines Protokolls darstellt. Er hat auch gesagt, dass er es vorzieht, herauszufinden, was für ihn funktioniert, indem er es ausprobiert, was genau der Ansatz ist, den klinische Studien korrigieren können.

Der komplette tägliche Nahrungsergänzungsmittel-Stapel

In der Tabelle unten ist alles aufgeführt, was Rogan öffentlich als Einnahme beschrieben hat, mit der von ihm angegebenen Dosis, wo er eine angegeben hat. Wo er keine Dosis verabreicht hat, sagt die Kolumne das eher, als dass er es vermutet. In der Beweisspalte wird der Inhaltsstoff, nicht die Marke, im Vergleich zu veröffentlichten menschlichen Forschungsergebnissen bewertet – unten erläutert.

Wie man die Evidenzspalte liest

Warum er jedes Nahrungsergänzungsmittel einnimmt – und was Die Forschung sagt

Kreatin-Monohydrat – das stärkste Produkt im Stapel

Rogan hat Kreatin als eines der wenigen Nahrungsergänzungsmittel beschrieben, das nachweislich die Kraft steigert, und damit hat er Recht. Der Standpunkt der International Society of Sports Nutrition kam zu dem Schluss, dass eine kurz- und langfristige Nahrungsergänzung – bis zu 30 g pro Tag über fünf Jahre – bei gesunden Menschen und in allen Patientengruppen vom Säugling bis zum älteren Menschen sicher und gut verträglich ist und dass die gewohnheitsmäßige Einnahme von etwa 3 g täglich über die gesamte Lebensspanne selbst gesundheitliche Vorteile mit sich bringen kann. Fünf Gramm reines Kreatinmonohydrat pro Tag sind die Standarddosis; Wenn Sie bereit sind, drei bis vier Wochen auf die Sättigung der Muskelspeicher zu warten, ist keine Ladephase erforderlich.

Der kognitive Aspekt, den er erwähnt, ist real, aber enger als normalerweise beschrieben: Die mentalen Wirkungen von Kreatin zeigen sich am deutlichsten unter Stress, Schlafmangel oder bei Menschen mit geringer Nahrungsaufnahme wie Vegetariern. Durchsuchen Sie Kreatin und Sportergänzungsmittel bei Welzo.

Vitamin D3 – richtige Idee, Dosis, die es wert ist, überprüft zu werden

Rogan hat im Podcast bestätigt, dass er täglich 5.000 IE einnimmt. Das ist ein bedeutender Betrag über der britischen Prognose. Der NHS rät jedem, im Herbst und Winter über eine tägliche Nahrungsergänzung mit 10 Mikrogramm (400 IE) Vitamin D nachzudenken, da das Sonnenlicht im Vereinigten Königreich etwa zwischen Oktober und März zu schwach ist, um Vitamin D zu produzieren. Der Wissenschaftliche Beratungsausschuss für Ernährung legt die sichere Obergrenze für Erwachsene auf 100 Mikrogramm (4.000 IE) pro Tag fest; Höhere Zufuhren gehören in einen dokumentierten Plan mit einem Arzt, da ein anhaltender Überschuss zu Hyperkalzämie führen kann.

Rhonda Patrick, die biomedizinische Wissenschaftlerin, deren Podcast-Auftritte einen großen Teil von Rogans Ansatz hier geprägt haben, empfiehlt, zunächst einen Blutspiegel zu testen und zu behandeln, anstatt eine Dosis von der Stange zu nehmen. Das ist der richtige Instinkt, und er gilt sowohl für Sie als auch für ihn. Sehen Sie sich unser Vitamin-D3-Sortiment an und überlegen Sie, Ihren 25(OH)D-Wert zu testen, bevor Sie den NHS-Grundwert überschreiten.

Omega-3-Fischöl – sinnvoll, obwohl seine angegebene Dosis seltsam ist

Im Gespräch mit Rhonda Patrick beschrieb Rogan die tägliche Einnahme von drei Esslöffeln flüssigem Fischöl, was etwa 14 g Omega-3 ergeben würde – eine unplausible Menge, die er höchstwahrscheinlich falsch ausgedrückt hat, nämlich Teelöffel. Der Unterschied ist wichtig: Bei wirklich hohen Zufuhren verlängert Omega-3 die Blutungszeit und interagiert mit Antikoagulanzien, und in einigen Studien wurden sehr hohe Dosen mit Vorhofflimmern in Verbindung gebracht. Die meisten Menschen, die Herz-Kreislauf- und Gelenkunterstützung suchen, werden täglich mit 1–2 g kombiniertem EPA und DHA versorgt. Unsere Omega-3-Sammlung listet den EPA- und DHA-Gehalt pro Portion auf, was die einzige Zahl ist, die einen Vergleich wert ist.

Alpha BRAIN und die Nootropika – ein kleiner Versuch, ein großer Rechtsstreit

Alpha BRAIN ist das Produkt, das am meisten mit Rogans Namen in Verbindung gebracht wird; Onnit hat es erstellt, nachdem er eine kognitive Formel vorgeschlagen hatte, und er hat gesagt, dass er es vor Podcasts, Kommentaren und Stand-up-Sets verwendet.

Es gibt eine veröffentlichte randomisierte kontrollierte Studie. 63 behandlungsnaive Erwachsene im Alter von 18 bis 35 Jahren absolvierten eine zweiwöchige Placebo-Einlaufphase, gefolgt von sechs Wochen Alpha BRAIN oder Placebo, und die Ergänzungsgruppe zeigte im Vergleich zu Placebo eine signifikante Verbesserung der verzögerten verbalen Erinnerung und der exekutiven Funktion. Zwei Vorbehalte sind wesentlich. Die Studie wurde von Onnit finanziert und hatte unter den Autoren einen Mitarbeiter des Unternehmens. Und wie die Analyse von ConsumerLab feststellt, ging die etwa 12-prozentige Verbesserung der verbalen Erinnerung nicht mit Verbesserungen bei anderen Maßstäben für Lernen, Gedächtnis, Aufmerksamkeit, Konzentration oder Verarbeitungsgeschwindigkeit einher.

Diese Lücke wurde zu einem rechtlichen Argument. In einer gegen Onnit in New York eingereichten Sammelklage wurde behauptet, dass die Behauptungen von Alpha BRAIN zu Konzentration, geistiger Geschwindigkeit und allgemeiner Gedächtnisverbesserung durch die eigene finanzierte Studie des Unternehmens widerlegt würden, mit der Begründung, dass Tests zur Messung von Aufmerksamkeit, Konzentration und Verarbeitungsgeschwindigkeit keinen statistisch signifikanten Unterschied zwischen der Nahrungsergänzungsmittel- und der Placebogruppe ergaben. Rogan wurde nicht als Beklagter genannt, da Onnit im Jahr 2021 an Unilever verkauft worden war.

Der von ihm verwendete Kaugummi aus Koffein und L-Theanin hat eine bessere Unterstützung als die proprietären Mischungen, da sich wiederholt gezeigt hat, dass diese spezielle Kombination die Aufmerksamkeit verbessert und gleichzeitig die Nervosität von Koffein allein abschwächt. Löwenmähne bleibt vorläufig: vielversprechende kleine Studien, keine großen Studien an gesunden Erwachsenen.

NMN, Resveratrol und NAD⁺ – Biomarker bewegen sich, Ergebnisse nicht

Rogan begann mit der Einnahme von Resveratrol und später von NMN, nachdem er den Harvard-Genetiker David Sinclair zu Gast hatte, und sagte, NMN gebe ihm Energie. Dies ist der Bereich, in dem die Begeisterung derzeit die Daten bei weitem übertrifft.

Zwei im Jahr 2024 veröffentlichte systematische Übersichten machen die Position deutlich. Eine Metaanalyse von acht randomisierten Studien – 342 Erwachsene mittleren und höheren Alters, die zwischen zwei und zwölf Wochen täglich 250 bis 2.000 mg einnahmen – ergab keinen signifikanten Nutzen von NMN auf Nüchternglukose, Nüchterninsulin, HbA1c, Insulinresistenz oder Lipidprofil. Eine zweite Überprüfung von zwölf Studien mit 513 Teilnehmern ergab, dass NMN den NAD⁺-Spiegel im Blut zuverlässig erhöhte, die meisten klinisch relevanten Ergebnisse sich jedoch nicht wesentlich von der Kontrolle unterschieden – die Autoren kamen zu dem Schluss, dass die Vorteile von NMN in diesem Bereich wahrscheinlich übertrieben wurden.

Die Erhöhung eines Biomarkers ist nicht dasselbe wie eine Verbesserung der Gesundheit. NMN könnte sich noch als nützlich erweisen; es hat sich noch nicht als nützlich erwiesen. Wenn Sie sich ein umfassendes Bild machen möchten, finden Sie in unserem Leitfaden zu Nahrungsergänzungsmitteln zur Langlebigkeit die Studienergebnisse und wie Sie Ihr biologisches Alter senken können argumentiert, dass die Interventionen mit dem höchsten Nutzen hier kostenlos sind.

Intravenöse Vitamin- und NAD⁺-Tropfen – die schwächsten Beweise und die höchsten risk

Rogan hat wöchentliche Infusionen mit Vitamin C, Zink und Glutathion sowie separate NAD⁺-Infusionen beschrieben und gesagt, dass er sich dadurch dramatisch besser fühlt. Dies ist der Teil seiner Routine, von dem ich am dringendsten abraten würde, ihn zu kopieren.

Die Beweisbasis ist nahezu leer. Brent Bauer von der Mayo Clinic, Forschungsdirektor für integrative Medizin, weist darauf hin, dass die Belege für einen Nutzen bei Menschen mit normalem Ernährungszustand begrenzt sind, dass nur sehr wenige Studien Behauptungen über Immunität, Müdigkeit und Stress ordnungsgemäß geprüft haben und dass viele der bestehenden Arbeiten schlecht konzipiert sind. Zum Thema Sicherheit bringt er es klar auf den Punkt: „Alles, was wir in den menschlichen Körper einbauen, kann Risiken bergen“ – auch Substanzen, die als natürlich vermarktet werden. Zu den dokumentierten Risiken gehören Venenreizungen, Infektionen, Elektrolytstörungen und Flüssigkeitsüberladung, was bei Menschen mit Herz- oder Nierenerkrankungen wirklich gefährlich ist.

Die starke subjektive Reaktion, von der viele Menschen nach einer Infusion berichten, steht im Einklang mit einer Rehydrierung und einem starken Placeboeffekt, der durch ein beeindruckend aussehendes medizinisches Ritual erzielt wird. Das ist nicht nichts – aber es ist keine Kanüle wert.

Testosteronersatztherapie – der Teil, der kein Nahrungsergänzungsmittel ist

Rogan hat offen gesagt, dass er im Alter von etwa 40 Jahren mit der TRT begonnen hat, um seinen Testosteronspiegel wieder auf das Niveau eines gesunden Mannes in seinen Zwanzigern zu bringen, und er hat stets gesagt, dass dies unter ärztlicher Aufsicht erfolgen sollte, zuerst mit Blutuntersuchungen und nachdem er sich mit Schlaf, Ernährung und anderen Themen befasst hat Stress.

Diese Formulierung ist im Großen und Ganzen verantwortlich. Zwei klinische Punkte müssen hinzugefügt werden. Erstens ist TRT bei diagnostiziertem Hypogonadismus indiziert – anhaltend niedriger Testosteronspiegel am Morgen bei Wiederholungstests plus Symptome – und nicht bei einem normalen altersbedingten Rückgang oder bei einer Zahl, die jemand nicht mag. Zweitens, was die Sicherheit betrifft, ist die bisher größte Studie beruhigend, aber spezifisch: TRAVERSE randomisierte 5.246 Männer im Alter von 45 bis 80 Jahren mit symptomatischem Hypogonadismus, Testosteron unter 300 ng/dl und bestehendem oder hohem kardiovaskulärem Risiko und stellte fest, dass Testosterongel dem Placebo bei schwerwiegenden unerwünschten kardialen Ereignissen nicht unterlegen ist. Dieses Ergebnis spricht Männer an, die diese Kriterien erfüllten und mit einem physiologischen Ziel behandelt wurden. Es sagt nichts über gesunde Männer aus, die Testosteron verwenden, um sich besser zu fühlen als der Ausgangswert, und es beseitigt nicht die bekannten Kompromisse: unterdrückte Fruchtbarkeit, Hodenatrophie, erhöhter Hämatokrit, Akne und die praktische Realität, dass die Behandlung normalerweise lebenslang dauert.

Wenn Sie einen niedrigen Testosteronspiegel vermuten, ist der erste Schritt ein morgendlicher Bluttest, kein Kauf. Welzo bietet einen Testosteron-Bluttestan erweitertes Testosteron-Panel und ein breiterer männlicher Hormonbluttest; Der breitere Testbereich für Männergesundheit deckt Cholesterin, Leber und allgemeines männliches Wohlbefinden ab.

Die restlichen Artikel, kurz

Multivitamin und B-Komplex

Angemessene Versicherung, minimaler Vorteil für jemanden, der so viel organreiches Wild isst wie Rogan. Beachten Sie, dass sein Multivitaminpräparat bereits Vitamin C, CoQ10, BCAAs und 900 mg Fischöl enthält. Wenn Sie also weitere einzelne Nährstoffe darüber stapeln, besteht die Gefahr, dass sich die Menge verdoppelt.

Grüne Pulver, Spirulina und Chlorella

Praktisch, angenehm und kein Ersatz für Gemüse. Er beschreibt Gemüse als Reise-Ergänzungsmittel, was für sie ehrlich gesagt der beste Fall ist.

Probiotika, Kimchi und Kombucha

Probiotische Wirkungen sind stammspezifisch und zustandsspezifisch; Eine Allzweckkapsel ist ein Lottoschein. Die fermentierte Ernährung ist die besser belegte Hälfte davon.

Glucosamin, Chondroitin und MSM

Wird häufig für Gelenkverschleiß verwendet; Die Studienergebnisse sind gemischt, wobei die größten Studien einen Nutzen vor allem in Untergruppen mit mittelschweren bis schweren Knieschmerzen und nicht in der allgemeinen Prävention zeigen.

Quercetin, Zink und Vitamin C

Zink hat mäßige Hinweise darauf, dass es Erkältungen verkürzt, wenn es frühzeitig begonnen wird. Quercetin und hochdosiertes Vitamin C werden häufig verwendet und sind bei gesunden Erwachsenen kaum nachweisbar. Langfristig hochdosiertes Zink kann zu Kupfermangel führen, was ein echter und unterschätzter Schaden ist.

CBD

Rogan hat die tägliche Einnahme von 1.000 mg CBD beschrieben. Leser aus dem Vereinigten Königreich sollten sich darüber im Klaren sein, wie weit dies außerhalb der inländischen Richtlinien liegt: Die Food Standards Agency rät gesunden Erwachsenen, die CBD-Zufuhr in der Nahrung auf 10 mg pro Tag zu begrenzen – etwa vier bis fünf Tropfen 5 %iges Öl – und gefährdeten Gruppen, einschließlich solchen, die Medikamente einnehmen, schwanger sind, stillen oder schwanger werden möchten, wird davon abgeraten, es überhaupt einzunehmen. Der wissenschaftliche Chefberater der FSA brachte eine längere lebenslange CBD-Exposition mit langfristigen Nebenwirkungen wie Leberschäden und Schilddrüsenproblemen in Verbindung.

Diät und Ernährungsgewohnheiten

Rogans Ernährung ist wohl konsequenter als seine Nahrungsergänzungsmittel, und sie ist ungewöhnlich konsistent.

Fleisch zuerst, mit einer Fleischfresserphase

Er folgt das ganze Jahr über einem proteinreichen, wenig verarbeiteten Lebensmittelmuster und hat wiederholt strenge Fleischfresserexperimente durchgeführt, vor allem einen 30-Tage-Versuch, der im Januar 2020 und im darauffolgenden Januar angekündigt wurde Zyklen, die mit der Jagdsaison zusammenfallen. Wild – insbesondere Elch, den er größtenteils selbst gejagt hat – ist neben Steak, Eiern und Fisch sein Hauptprotein. Er hat beschrieben, wie er während eines späteren Januar-Experiments wieder Obst hinzufügte.

Zwei Mahlzeiten, später die erste Mahlzeit

Normalerweise verschiebt er seine erste Mahlzeit, anstatt zu frühstücken, was als informelles, zeitlich begrenztes Essensfenster fungiert. Daran ist nichts Magisches; Es reduziert die Gesamtaufnahme vieler Menschen, was normalerweise der Mechanismus ist.

Fermentierte Lebensmittel

Kimchi und Kombucha tauchen ständig in seinen Beiträgen und Interviews auf. Von allem in seiner Ernährungsroutine gehört eine tägliche Gewohnheit fermentierter Lebensmittel zu den am einfachsten zu kopierenden und am wenigsten schädlichen Angewohnheiten.

Bewegung, Erholung und Lebensstilroutine

Rogan trainiert fast täglich und das schon seit Jahrzehnten. Dies – nicht die Kapseln – ist der Hauptgrund dafür, dass ein Mann, der auf die 59 zugeht, so aussieht, wie er aussieht.

Kraft und Kondition

Mehrschichttraining, Kettlebells, Schlitten- und Taschentraining, mit einer Vorliebe für abwechslungsreiche, sportliche Bewegungen gegenüber Bodybuilding-Spagats.

Kampfsportarten

Brasilianisches Jiu-Jitsu und mehrere Kickboxen Mal pro Woche. Grappling ist ein hochintensives, intermittierendes Training mit einer großen Fähigkeits- und Sozialkomponente, das ein starker Indikator für die langfristige Einhaltung ist.

Sauna und Kälteexposition

Er geht nach dem Training in die Sauna, gefolgt von einem kalten Eintauchen. Regelmäßiges Saunabaden hat in der langjährigen finnischen Kohortenforschung Beobachtungsnachweise für einen kardiovaskulären Nutzen erbracht; Kalttauchen hat gute Beweise dafür, dass man sich wachsam fühlt, aber hartnäckig wenig für die damit verbundenen physiologischen Ansprüche. Ein praktischer Hinweis aus der Literatur: Kaltes Eintauchen unmittelbar nach dem Krafttraining kann die Hypertrophieanpassungen abschwächen. Trennen Sie es daher vom Heben, wenn Muskelaufbau Ihr Ziel ist.

Schlaf, sensorische Deprivation und geistige Erholung

Er ist ein langjähriger Verfechter von Float-Tanks und Meditation zur geistigen Dekompression. Beim Schlafen würden die meisten Leute, die dies lesen, mehr gewinnen als jedes andere in diesem Artikel erwähnte Produkt.

Die wissenschaftlichen Beweise hinter dem Stapel, abgestuft

Ohne Markenzeichen sitzen hier die Inhaltsstoffe.

Risiken, Einschränkungen und was öffentlich bestätigt im Vergleich zu Berichten

Was gut dokumentiert ist

• Er nimmt täglich 5.000 IE Vitamin D ein – direkt im Podcast angegeben.
• Er verwendet Kreatin, ein Multivitaminpräparat, Fischöl, B-Vitamine, Glucosamin und Gemüse – angegeben über mehrere Episoden und Beiträge aus mehr als einem Jahrzehnt.
• Er verwendet TRT seit etwa seinem 40. Lebensjahr – offen und wiederholt angegeben.
• Er erhielt im Jahr 2020 wöchentlich Vitamin- und NAD⁺ IV-Infusionen – ausführlich in der Sendung beschrieben.
• Er war Mitbegründer von Onnit und Onnit wurde 2021 an Unilever verkauft.

Was wird berichtet, datiert oder unsicher

• Genaue aktuelle Dosierungen. Die meisten Zahlen, die online kursieren, werden von Produktetiketten abgeleitet und nicht von ihm angegeben.
• Ob er immer noch alles einnimmt, was aufgelistet ist. Ein Großteil der Quellenangaben stammt aus den Jahren 2019–2021. Ein Stapel, den er vor fünf Jahren beschrieb, ist nicht unbedingt der von heute.
• Die Fischölmenge. Mit ziemlicher Sicherheit eine falsche Angabe im ursprünglichen Interview.
• Peptide und andere Verbindungen. Wird ihm häufig in Listen ohne primäre Quelle zugeschrieben. Wir haben alles ausgeschlossen, was wir nicht auf etwas zurückführen konnten, was er tatsächlich gesagt hat.

Einschränkungen, die Sie auf diesen gesamten Artikel anwenden sollten

Promi-Stacks sind Testimonials, und Testimonials können nicht zwischen der Wirksamkeit eines Nahrungsergänzungsmittels, der Wirksamkeit einer Trainingsgewohnheit, der Wirksamkeit eines verschreibungspflichtigen Hormons und der Regression zum Mittelwert unterscheiden. Rogan nimmt ungefähr zwanzig Produkte gleichzeitig, während er gleichzeitig Gewichte stemmt, ringt, schwitzt, schläft und Testosteron injiziert. Niemand – auch er – kann einem einzelnen Punkt in dieser Liste ein Ergebnis zuordnen.

So erstellen Sie sicher eine ähnliche Nahrungsergänzungsroutine

Wenn Ihnen Rogans Routine gefällt, ist die nützliche Version davon nicht die Einkaufsliste – es ist die Reihenfolge, die er tatsächlich beschreibt: testen, die Grundlagen ansprechen und dann eine Sache nach der anderen hinzufügen Zeit.

Schritt 1 – Messen Sie vor der Nahrungsergänzung

Vitamin D, Ferritin, B12, HbA1c, Lipide und, wenn die Symptome dies erfordern, morgendliches Testosteron. Die Ergänzung eines Nährstoffs, an dem es Ihnen nicht mangelt, führt zu teurem Urin und gelegentlichen Schäden.

Schritt 2 – Korrigieren Sie zuerst die freien Eingaben

Sieben bis neun Stunden Schlaf, Krafttraining zweimal pro Woche, ausreichend Protein, Alkoholmaßnahme. Jedes davon übertrifft alle unten aufgeführten Produkte.

Schritt 3 – Erstellen Sie eine Grundlage aus vier Elementen

Unser Minimal-Supplement-Stack-Leitfaden erklärt, warum drei bis fünf regelmäßig eingenommene Produkte besser sind als elf bis März aufgegebene Produkte.

Schritt 4 – Fügen Sie jeweils eine Variable hinzu

Geben Sie jeder Addition acht bis zwölf Wochen Zeit und ändern Sie sonst nichts. Wenn Sie nicht sagen können, ob es funktioniert hat, funktionierte es nicht gut genug, um weiter zu kaufen.

Schritt 5 – Erneut testen und beschneiden

Überprüfen Sie die Marker, mit denen Sie begonnen haben, noch einmal. Lassen Sie alles fallen, was sich nicht gerechtfertigt hat. Eine Ergänzungsroutine sollte mit der Zeit schrumpfen, nicht wachsen.

Verwandte Welzo-Nahrungsergänzungsmittel und -Tests

Hier werden nur die Kategorien mit echten Belegen aufgeführt.

• Vitamin-D-Nahrungsergänzungsmittel – einschließlich D3 mit K2, Sprays und veganen, aus Flechten gewonnenen Optionen.
• Omega-3 Nahrungsergänzungsmittel – EPA- und DHA-Gehalt pro Portion angegeben, plus Algenoptionen.
• Sportergänzungsmittel – Kreatin-, Protein- und Leistungsprodukte.
• Testosteron-unterstützende Nahrungsergänzungsmittel – mit der Einschränkung, dass es sich dabei nicht um TRT handelt und sie keinen klinischen Hypogonadismus behandeln.
• Testosteron-Bluttest und Bluttests für die Männergesundheit – der richtige erste Schritt, wenn Sie einen niedrigen Testosteronspiegel vermuten.
• Alle Nahrungsergänzungsmittel und Vitamine – das gesamte Sortiment.

Weitere Lektüre: the Leitfaden für Nahrungsergänzungsmittel zur Langlebigkeit, die minimale Ergänzungsmengeund wie Sie Ihr biologisches Alter senken können.

Häufig gestellte Fragen

Welche Nahrungsergänzungsmittel nimmt Joe Rogan täglich ein?

Seine tägliche Basis ist ein Multivitaminpräparat, Omega-3-Fischöl, 5.000 IE Vitamin D3, ein B-Komplex, Kreatin, grüne Pflanzen, Probiotika und Glucosamin, mit Alpha BRAIN vor Podcasts und Kommentaren. Er verwendet außerdem NMN und Resveratrol, CBD, Elektrolyte und verschreibt eine Testosteronersatztherapie.

Wie viel Vitamin D nimmt Joe Rogan ein?

Er hat im Podcast bestätigt, dass er täglich 5.000 IE (125 µg) einnimmt. Das liegt über der sicheren Obergrenze von 4.000 IE im Vereinigten Königreich, die vom Wissenschaftlichen Beratungsausschuss für Ernährung festgelegt wurde, und ist mehr als das Zwölffache der 400 IE, die der NHS für Herbst und Winter empfiehlt. Testen Sie Ihr Niveau, bevor Sie sich dieser Dosis nähern.

Wirkt Alpha BRAIN tatsächlich?

Eine vom Hersteller finanzierte randomisierte Studie mit 63 gesunden Erwachsenen ergab nach sechs Wochen eine verbesserte verzögerte verbale Erinnerung und exekutive Funktion. Eine unabhängige Analyse stellt fest, dass sich kein anderes Maß für Gedächtnis, Aufmerksamkeit oder Verarbeitungsgeschwindigkeit verbessert hat, und in einer US-Sammelklage wurde argumentiert, dass das Marketing dieses einzelne Ergebnis überbewertet. Die ehrliche Antwort ist, dass es ein Signal für die verbale Erinnerung gibt und sonst kaum etwas.

Nimmt Joe Rogan Testosteron?

Ja. Er hat öffentlich erklärt, dass er im Alter von etwa 40 Jahren unter ärztlicher Aufsicht mit einer Testosteronersatztherapie begonnen habe. TRT ist ein verschreibungspflichtiges Medikament gegen diagnostizierten Hypogonadismus, kein Nahrungsergänzungsmittel, und es trägt wesentlich zu seinem Körperbau bei, den keine Kapsel repliziert.

Welches Kreatin nimmt Joe Rogan und wie viel?

Er verwendet Kreatin-Monohydrat – früher das Onnit-Produkt – in der Standarddosis von 5 g pro Tag. Form ist weit weniger wichtig als Konsistenz; Einfaches Monohydrat ist die am besten untersuchte und günstigste Option.

Lohnt es sich, Joe Rogans Nahrungsergänzungspaket zu kopieren?

Teile davon. Kreatin, Vitamin D, Omega-3 und Elektrolyte sind für die meisten Erwachsenen vertretbar. Die Infusionen, hochdosierte CBD- und NAD⁺-Infusionen sind teuer, schlecht nachgewiesen und bergen im Falle von Infusionen ein Verfahrensrisiko. Das Kopieren des Trainings und des Schlafs würde Ihnen viel mehr helfen als das Kopieren der Kapseln.

Wie viel kostet Joe Rogans Nahrungsergänzungspaket?

Beim Einzelhandelskauf belaufen sich allein die oralen Nahrungsergänzungsmittel auf mehrere hundert Pfund pro Monat, vor der wöchentlichen IV-Therapie zu typischen Klinikpreisen von 150–400 £ pro Sitzung. Als Mitbegründer eines Nahrungsergänzungsmittelunternehmens sind seine eigenen Kosten nicht repräsentativ.

Nimmt Joe Rogan NMN und wirkt NMN?

Er tut es, nachdem er David Sinclair moderiert hat. NMN erhöht zuverlässig den NAD⁺-Spiegel im Blut, aber Metaanalysen aus dem Jahr 2024, die zwölf Studien und mehr als 500 Teilnehmer umfassten, ergaben keine signifikante Verbesserung der gemessenen klinischen Ergebnisse. Es handelt sich um einen vielversprechenden Mechanismus ohne bisher nachgewiesenen Nutzen.

Was isst Joe Rogan?

Wildwild – insbesondere Elche, die er gejagt hat – plus Steak, Eier, Fisch und fermentierte Lebensmittel wie Kimchi und Kombucha mit minimal verarbeiteten Lebensmitteln. Er durchläuft strenge Fleischfresserphasen, normalerweise im Januar, und verschiebt seine erste Mahlzeit, anstatt zu frühstücken.

Kann ich alle diese Nahrungsergänzungsmittel sicher zusammen einnehmen?

Nicht ohne Rücksprache. Die realistischen Wechselwirkungsrisiken in diesem Stapel sind 5-HTP oder L-Tryptophan neben Antidepressiva, hochdosiertes Fischöl neben Antikoagulanzien, hochdosiertes Zink, das mit der Zeit Kupfer verbraucht, und doppelte Nährstoffe in einem Multivitamin- und Einzelzutatenprodukt. Bringen Sie Ihre vollständige Liste zu einem Apotheker, bevor Sie sie kombinieren.

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