Какво е покрито?

Диета с поликистозни яйчници (PCOS)

Поликистозният синдром на яйчниците (PCOS) се отнася до образуването на киста върху яйчниците поради свръхпроизводството на андрогенни хормони. Това е често срещан здравословен проблем, който засяга една на всеки десет жени по целия свят.

PCOS може да доведе до сериозни здравословни проблеми, включително сърдечно -съдови проблеми, диабет, рак на ендометриума, затлъстяване и депресия. Жените, страдащи от PCOS, могат да изпитат следните симптоми:

- Прекомерна космат (хирзутизъм)

- Плешивост на мъжкия модел

- акне

- Менструални спазми

- нередовни или отсъстващи периоди

Ако подозирате PCOS симптоми в себе си, тогава вземете тест с помощта на нашата PCOS кръвен тест Kit би постигнал резултатите за вас. Този комплект ще оцени нивата на вашия кръвен хормон, които почти винаги са ненормални при жени с наднормено тегло и затлъстяване с PCOS.

PCOS и инсулинова резистентност:

Пациентите с PCOS имат необичайно високи нива на инсулин. Инсулиновият хормон има роля за превръщането на циркулиращите нива на захар в енергия. Свръхпроизводството на инсулин води до инсулинова резистентност, при която клетките на тялото спират да реагират на инсулин. Това води до повече производство на инсулин, което задейства яйчниците да произвеждат андрогени като тестостерон.

Инсулиновата резистентност и по -високият индекс на телесната маса (ИТМ) правят предизвикателство за регулиране на метаболизма и телесното тегло. За щастие, човек може да контролира симптомите чрез диетични интервенции.

Диета и нейната роля в управлението на PCOS:

Тъй като няма ефективно лечение, диетичните интервенции са най -добрите и най -ефективните при управлението на синдрома на поликистозни яйчници. Изследванията показват здравословни хранителни навици и физически дейности.

Яжте балансирана диета

Най -добрият план за диета за PCOS е този, който помага за намаляване на сърдечно -съдовите и диабетни симптоми. Диетата обикновено трябва да е с високо съдържание на фибри, с ниско съдържание на наситени мазнини и балансирана в други съставки. Консумирането на балансирана диета помага да се запази тялото в хомеостатичната фаза. Храненето на балансирана диета поддържа нивото на глюкоза и контролира производството на инсулин.

Диети с нисък гликемичен индекс (GI):

Гликемичният индекс е световна система за класиране, която се отнася до това колко бързо се повишава нивото на кръвната ви захар след ядене на диета. Предпочитайте ниски храни с GI, които постепенно повишават нивата на захарта и го държат на оптимално ниво. Яденето на храни с нисък Gi спира ненужния скок на инсулин и спомага за борбата с инсулиновата резистентност.

Много въглехидрати и пълнозърнести храни имат нисък GI, което намалява нивото на инсулин и го поддържа в нормалния диапазон, което от своя страна помага да се подобри способността на клетката да реагира на инсулин.

Предпочитайте здрави мазнини:

Диета, богата на наситени и трансмазнини, води до високо кръвно налягане и високо циркулиращи нива на холестерол в кръвта. Заменете наситените мастни киселини с ненаситена мастна киселина от растителния произход. Растителните масла като рапица, авокадо, зехтин и ядки се възползват от сърдечно -съдовото здраве.

Омега-3 мастни киселини:

Пациентите с PCOS се съветват да приемат омега-3 мастни киселини, които имат противовъзпалителни ефекти. Възпалението обикновено се свързва с PCOS. Много растителни източници като ленени семена, морски водорасли, чиа и орехи съдържат омега-3 мастни киселини.

Мазната риба също е отличен източник на омега-3 мастни киселини. 1-2 порции риба седмично осигуряват достатъчно омега-3 за тялото.

Диета с високи фибри:

Ненаситените мазнини, комбинирани с диети с високо съдържание на фибри, правят най-добрата комбинация за диабетични или сърдечно-съдови пациенти. Високите фибри не само проверяват нивата на холестерола в кръвта, но са нежни за храносмилателния тракт. Диетите с високо съдържание на фибри ви карат да се чувствате пълни и като по-малко енергийно гъста диета, това помага да се поддържа оптимално телесно тегло. Можете да опитате тези храни:

Плодове: Най -добрите варианти са плодове, смокини, круши, киви и портокали.

Зеленчуци: Отидете за спанак, грах, броколи и тикви.

Бобови растения: Препоръчваме нахут, леща, бъбречен боб и соя.

Пълнозърнести храни: Най -добре е да се придържате към овес, киноа, пълнозърнеста пшеница, кафяв ориз, елда и ечемик.

Зърнени култури: Консултираната диета включва зърнени култури, приготвени с псилий, пшенични трици или овес с пълнозърнести.

Семена и ядки: Някои полезни семена и ядки включват лен, бадеми и слънчогледови семена.

Протеинови диети:

Диетите на протеиновия източник са задължителни при всяко хранене. Препоръчва се да предпочитате растителни протеини над протеини на животни. Растителната база съдържа по-ниски наситени мазнини и повече фибри.

Най -здравословните източници на протеини включват леща, боб, ядки, грах, тофу и семена. Освен това човек може да се наслади на ограничени количества постно месо, домашни птици, риба и яйца.

Храни, които да избягвате

Най -добре е да се придържате към естествените здравословни диети и да избягвате нездравословни хранителни навици. Избягвайте всяка диета, която може да повиши нивата на кръвната захар и да наруши метаболизма.

Прости въглехидрати:

Храните, богати на рафинирани зърна и бял хляб, трябва да бъдат ограничени, тъй като могат да шпионират кръвната захар. Специфичните глутенови диети имат възпалителни свойства, които могат да влошат симптомите при чувствителни пациенти. Най -добре е да проверите въглехидратите за по -добро управление на PCOS.

Сладки храни:

Цялата сурова и изпечена захарна храна води до върхови нива на глюкоза и по -високо производство на инсулин. Препоръчва се да се избягват торти, сладкиши, бисквитки, бонбони и напитки, които съдържат прекомерно съдържание на захар.

Преработени храни:

Предлаганите в търговската мрежа пържени храни обикновено се готвят с лошо качество на масла. Такива масла и бързи храни могат да предизвикат възпалителни реакции в организма. Препоръчва се да предпочитате естествени или прясно изпечени храни.

Алкохол:

Алкохолът причинява възпаление и нарушава баланса на организма, което може да причини безсъние, да повлияе на избора на храна и да повлияе на здравето на червата.

Месо:

Ограничете консумацията на червено месо, т.е. свинско месо, пържоли и хамбургери. Преработеното месо като хот -доги, обедно месо и консумацията на колбаси също трябва да бъде ограничена.

Твърди мазнини:

Кажете не на твърдите мазнини! Трябва да се избягват маргарин, свинска мас и скъсяване, за да се избегнат повишени нива на холестерол.

Добавка:

Понякога е необходима работа, за да се намери перфектната комбинация от храни, които осигуряват всички основни витамини, минерали и други хранителни вещества. Диетолозите препоръчват допълване на витамин D, пробиотици и омега-3, ако диетата ви не е балансирана.

Съвети за по -добро управление на PCOD чрез диета:

· Целете за балансирани, здравословни и естествени храни.

· Избягвайте прекаленото ядене; Вместо това приемайте по -малки ястия по -често.

· Балансирайте диетата си, като включите перфектно протеини, ненаситени мазнини и източници на въглехидрати.

· Включете разнообразие от зеленчуци и храни.

· Избягвайте периодично гладуване; Внезапните големи ястия причиняват хиперинсулинемия.

· Редовните упражнения и физическата активност помагат да се управлява теглото.

· Не компрометирайте съня, останете без стрес и се опитвайте да отслабнете.

· Отидете за добавка, ако диетата ви е с недостиг на основни хранителни вещества.

· Ако не можете да управлявате плана за диета, консултирайте се с диетолог за план за здравословна диета за PCOS.

Долен ред:

Поликистозният синдром на яйчниците (PCOS) е често срещан при жените по целия свят, но не се предприемат изключителни мерки за контрола му. Тъй като няма лечение, диетичното управление може да бъде от решаващо значение за намаляване на симптомите. Избягвайте наситените мазнини и храната с висока захар. Вместо това предпочитайте естествените храни с ниска GI диета за по -добро управление на синдрома на поликистозни яйчници.

За да разберете повече всякакви други проблеми със здравето, като нива на хормони, контрацепион или сексуално здраве, прегледайте нашите Здравен център за жени в Welzo.