Как да увеличите плодовитостта през 30 -те си години?

Опитът да заченете в 30 -те си години не е толкова лесно, колкото звучи. С напредването на жените плодородието им намалява, което затруднява забременяването и има здравословна бременност.

Но с правилните знания и подготовка можете да засилите шансовете си за постигане на успешно пътуване с концепция.

Нека да разгледаме как можете да увеличите плодовитостта си през 30 -те си години.

Защо е по -трудно да забременеете през 30 -те си години?

Вероятността за зачеване намалява значително, когато една жена достигне средата на 30-те години. Накратко, стареенето влияе на плодовитостта.

Това се дължи на няколко биологични фактора, включително намалено качество и количество на яйцата, по -ниски нива на хормони и промени в лигавицата на матката.

Един от най -важните фактори зад намалената плодовитост на тази възраст е намаленият яйчников резерв, който се отнася до броя на яйцата, които жената остава в яйчниците си. С напредването на жената тялото й произвежда по -малко яйца всеки месец, докато в крайна сметка тя няма да произвежда никакво поради менопауза. Поради това намаляване на производството на яйца, може да бъде по -трудно за жените на 30 -те си години да заченат от тези по -млади от тях.

Друг фактор, който допринася за намалената плодовитост, са хормоналните дисбаланси. С напредването на жената тялото й произвежда по -малко естроген и прогестерон - два хормона, отговорни за регулирането на овулацията и други репродуктивни процеси - което може да доведе до неправилни периоди и затруднения при зачеването.

Освен това, промените в маточната лигавица поради стареенето могат да затруднят успешно да се имплантира ембрион в матката.

Как да увеличите плодовитостта през 30 -те си години?

Жените се раждат с ограничен брой яйца; Плодовитостта им също намалява с напредване на възрастта. Въпреки това, има някои неща, които можете да направите, за да помогнете за увеличаване на плодовитостта и максимално максимално максимално вашите шансове за зачеване.

Диета и хранене

Яденето на балансирана диета е важна част от поддържането на цялостното си здраве и също така може да ви помогне да се подготвите за зачеване. Яденето на много плодове и зеленчуци е от ключово значение, тъй като те са пълни с основни витамини и минерали, които могат да помогнат в зачеването.

Също така е важно да получите достатъчно протеин от източници като постно месо, яйца, бобови растения, ядки и семена. Освен това, избягването на преработени храни може да ви помогне да поддържате тялото си здраво по време на процеса на опит за зачеване.

Упражнение

Получаването на редовни упражнения е друг начин да поддържате тялото си здраво, докато се опитвате да заченете.

Упражнението в продължение на поне 30 минути дневно ще спомогне за подобряване на кръвообращението в цялото тяло, повишавайки нивата на плодовитостта, като предоставя повече кръв, богата на кислород в репродуктивни органи като яйчниците и матката.

Упражнението също помага да се освободят ендорфините, които повишават нивата на настроението, което от своя страна помага за намаляване на стреса по време на пътуването с зачеване.

Управление на стреса

Стресът е свързан с безплодие; Някои проучвания предполагат, че високите нива на хормони на стреса като кортизол могат да доведат до по -ниски хормони на плодовитостта като прогестерон.

Управлението на стреса чрез йога, внимателна медитация или други техники за релаксация може да помогне за намаляване на нивата на напрежение, което може да повиши плодовитостта, като помогне за регулирането на хормоналния баланс в тялото.

Освен това, като си почивате от работа, ако е възможно, може да бъде полезно за намаляване на нивата на стрес при подготовка за здравословно пътуване за бременност.

Проследете своя цикъл на овулация

Проследяването на вашия цикъл на овулация е важно за успешното оптимизиране на шансовете ви за зачеване.

Знанието кога овулирате ви помага да разберете кога е оптималният период от време за полов акт, така че по -вероятно е концепцията да се появи през този период от време.

Има няколко начина да проследявате цикъла си, включително промените в температурата на проследяване през целия месец или използване на комплект за предсказващ овулация (OPK).

И двата метода ви дават представа за какви дни най -вероятно ще бъдат най -плодородните дни всеки месец, така че да знаете кога е време да направите бебе!

Правете секс често

Вярвате или не, че правенето на секс често е един от най -добрите начини да увеличите плодовитостта си. Правенето на секс поне всеки друг ден по време на овулацията увеличава шанса спермата да оплоди яйцеклетка - така че не забравяйте да следите цикъла на овулацията си, ако е възможно.

Също така е важно да се отбележи, че правенето на секс твърде често (повече от всеки друг ден) не винаги е полезно; Това всъщност може да намали количеството здрави сперма, налични, когато това е най -важно.

Говорете със специалист по плодовитост

Много жени се борят с проблемите на безплодието и търсенето на помощ от медицински специалист може да бъде от съществено значение за някои двойки, които се опитват за бебе.

Лекар или специалист може да посъветва лекарства и лечения, които могат да подобрят плодовитостта и да дадат насоки относно промените в начина на живот, които могат да се възползват от двамата партньори, когато се опитват за зачеване.

Избягвайте да пиете алкохол

Докато пиенето на алкохол може да не изглежда като основен проблем, когато става въпрос за увеличаване на плодовитостта, изследвания Показали са, че когато пиете алкохол, докато се опитвате да замислите, може да намали шансовете за успешно забременяване с до 50%.

Освен това, ако забременеете, докато пиете алкохол по време на ранните етапи на бременност, това увеличава значително риска от спонтанен аборт.

Само по тези причини се препоръчва въздържане от алкохол, когато се опитвате за бебе и през цялата бременност.

Помислете за добавки

На пазара са налични няколко добавки, специално създадени за повишаване на плодовитостта при жени на възраст над тридесет години или имат проблеми с възприемането поради фактори, свързани с възрастта, като нисък резерв на яйчниците или намалена функция на яйчниците (DOR).

Тези добавки обикновено съдържат съставки като коензим Q10 (COQ10), витамин D3, фолат (витамин В9), витамин Е, селен, соеви изофлавони, лутеинизиращ хормон, освобождаващ хормон (LHRH), екстракт от билоба на гиннкго, билоба екстракт (GBE), мио-иинситол, екстракт от билоба на гиннкго, екстракт от билоба на гиннкго, билоба (GBE), екстракт от билоба на билоба на гиннкго, екстракт от билоба на гиннкго, извличане на билоба от гиннк Хиро-инозитолна смес, ресвератрол, алфа липоева киселина (ALA), астрагалски екстракт от корен, омега 3 мастни киселини, NAC, ацетил L карнитин (ALC) и др.

Приемането на една или повече от тези добавки ежедневно е клинично доказано, че увеличава степента на плодовитост при жени на възраст 30+.

Резюме

Що се отнася до женската плодовитост, разбирането на това как работи тялото и как определеният избор на начин на живот може да повлияе на плодовитостта е от ключово значение.

Женските обикновено изпитват естествен спад на плодовитостта с напредване на възрастта, но въпреки това има лечения, които могат да помогнат за справяне с проблемите на безплодието.

За жените е от решаващо значение да знаят важни фактори за техния менструален цикъл, приемайки a Тест за плодовитост, както и други на пръв поглед малки или незначителни неща като приемане на фолиева киселина, с здравословна диета и поддържане на здравословно тегло.

По същия начин синдромът на поликистозните яйчници и психичното здраве също могат да играят роля в плодовитостта.

Специалистите по плодовитост имат достъп до лечения като инжекции с хормони, стимулиращи фоликулите, които могат да помогнат, но жените също трябва да знаят ефектите от пиенето на алкохол.

Твърде много алкохол може да доведе до намаляване на качеството на яйцата, което прави по -трудно за ефективно лечение.

Здравето на жените трябва да се приема сериозно, когато става въпрос за плодовитостта; Всички гореспоменати фактори могат да играят важна роля в успешното лечение.

Тук в Welzo имаме информативни статии. 

Научете за Неща, които не трябва да се правят, когато се опитвате да забременеете или разберете Когато може да сте най -малко плодородни.