Какво е покрито?

Кои са 9 -те най -добри витамини за мъжете

Необходима е балансирана здравословна диета, за да се поддържа здравето и здравето на мъжете. Понякога става трудно да получите достатъчно хранителни вещества от храната си. Може да не сте яли зеленчуци в продължение на 4 дни или 4 седмици. Не получаването на достатъчно хранителни вещества в организма може да има отрицателно въздействие и при тежки обстоятелства това може да доведе до сериозни здравословни проблеми.

Така че, яденето на разнообразие от здравословна и балансирана храна е от съществено значение за активен начин на живот. Храната, богата на хранителни вещества, изисква правилния баланс между „макронутриентите“, които включват въглехидрати, мазнини и протеини, и „микроелементи“, които съдържат витамини и минерали, които са ключови за по-доброто здраве на простатата и по-нисък риск от заболявания при мъжете.

Значение на витамините:

Витамините играят жизненоважна роля в човешкото здраве, от превръщането на храната в енергия и други функции. Някои от тях са:

• Те поддържат телата ни в добро работно състояние

• Помага за поддържане на здравословното стареене

• Обхваща хранителните бази

• Развиват силен имунитет

• Подкрепете здравен метаболизъм

• Поддържайте силни кости и т.н.

9 най -добри витамини за мъже

Ако се чудите какво трябва да се приемат от съществените витамини, не се притеснявайте, ние сме тук, за да ви помогнем. Ето 9 -те най -добри витамини за мъже на възраст между 19 и 70 години:

1. Витамин А.

Витамин А. принадлежи към групата на мастноразтворими витамини. Известен е като „ретинол“. Излишъкът от витамин А се съхранява в тялото и тялото го използва, когато се изисква. Изискването за ежедневен прием на витамин А за възрастни мъже е 900 микрограма (MCG). Не се нуждаем от ежедневното му снабдяване, но трябва да го получаваме достатъчно през цялата си диета всяка седмица.

Ползи от витамин А

Витамин А има следните предимства:

• По -добро зрение

• Здрава кожа

• Нормална функция на имунната система

• Здраве на костите

Източници на витамин А

Чернодробните и рибените масла са основните източници на витамин А, а други източници са:

• Мляко, кисело мляко и яйца

• Домати

• Листни зелени зеленчуци

• Лимон и моркови и т.н.

2. Витамин d

Витамин d е известен като „Слънчев витамин“, тъй като е направен от тялото ни по излагане на слънце и повече витамин D се взема от излагане на слънце. Той помага да се поддържа нивата на фосфат и калций в организма. Освен това е мастноразтворим витамин. Ежедневното изискване на витамин D е 10-20 (MCG).

Ползи от витамин D:

• По -нисък риск от инсулт

• По -добро сексуално здраве

• Подкрепете по -добро психично здраве

Източници на витамин D:

• Яйчен жълтък

• Риба тон

• Сьомга

• Млечно мляко

• Говеждо черен дроб

3. Витамин К.

Този мастноразтворим витамин помага при съсирването на кръвта. По -ниските нива на този витамин причиняват кървене. Кръвната коагулация се извършва чрез витамин К, тъй като извършва пълен синтез на протеини. Ежедневният прием на витамин К е 138 MCG за възрастни мъже.

Ползи от витамин К:

• Изцеление на раната

• Намалява кръвното налягане

• Сърдечно и костно здраве

Източници на витамин К:

• Зелени листни зеленчуци

• Месо

• Млечни продукти

• Соя

• Ядки и семена

4. Витамин Е.

Този витамин е разтворим мастно и антиоксидант, което помага за предотвратяване на оксидативен стрес. Това е проблем, който увеличава риска от широко възпаление и различни заболявания. Той унищожава свободните радикали, което може да причини увреждане на клетките и да доведе до преждевременно стареене. Ежедневното изискване за него е 4 mg при мъжете.

Ползи от витамин Е:

• Помага за поддържане на здрава кожа и очи

• Подобрява функционирането на имунната система

Източници на витамин Е:

• Сухи плодове (бадеми, фъстъци)

• Аспержи

• Манго

• Авокадо

• Спанак

• 5. Витамин В12

Мускулите, нервите и костите са части на тялото, които играят жизненоважна роля за функциониращата инфраструктура на тялото. Тук, Витамин В12 е от съществено значение за да се даде възможност на тези части на тялото да функционират на балансирано и по -силно ниво. В идеалния случай мъжете трябва да получат достатъчно витамин В12, за да развият по -силни кости на 20 -годишна възраст.

Ползи от витамин В12:

• Изградете и поддържайте по -силни кости

• Здравето на зъбите и костите

• Защита от рак и кръвно налягане

Източници на витамин В13:

• Млечни продукти

• Зелени листни зеленчуци

6. Витамин С.

Един от най -добрите витамини за мъжете, този витамин има основни хранителни вещества, които осигуряват естествени начини за детоксикация на тялото, поддържат оптимално здраве и спомагат за подобряване на мускулната функция и изграждане на маса.

Ползи от витамин С:

• Подобрява сексуалното здраве, като поддържа здравословни нива на тестостерон в тялото

• Подобрява цялостното здраве, като предотвратява определени сърдечни заболявания

• Той помага за намаляване на нивата на холестерола и подпомагане на воденето на по -активен начин на живот

• Той осигурява облекчение от камъни в бъбреците

Източници на витамин С:

• Цитрусови плодове

• Броколи

• Ягоди

• Картофи

• Домати

• Канталупа

• Брюксел кълнове

7. Витамин В6

Витамин В6 е свързан с достатъчно хранителни вещества, които са наложителни за справяне с конкретни проблеми със здравето и подобряване на психичното здраве. Той е от съществено значение за метаболизма на въглехидратите, протеините и мастните киселини, които произвеждат енергия. Той също е отговорен за производството на солна киселина, което позволява на стомаха да регулира солта и да намалява задържането на водата.

Ползи от витамин В6:

• Той е свързан с подобряване на здравето на мозъка.

• Може да играе роля за предотвратяване и лечение на анемия

• Намалява рисковете, свързани със сърдечните заболявания

Източници на витамин В6:

• Месо

• Ядки

• Екстракт от дрожди

• Яйчен жълтък

• Зелени зеленчуци

8. Витамин К2

Витамин К2 активира два вида протеини в тялото на мъжете, матрицата-глави и остеокалцин. И двата протеина са отговорни за подобряването на здравето на зъбите.

Ползи от витамин К2

• Забавя стареенето на тялото

• Свързани с подобряване на плодовитостта на мъжете

• Предотвратява тежки заболявания като рак и камъни в бъбреците

Източници на витамин К2

• Сирене

• Пиле

• Салами

9. Витамин В2

Основен витамин, който действа като естествен антиоксидант. Докато всички витамини помагат за извличане на енергия от храните, които ядем, витамин В2 е наложителен, като позволява дори на най -малките клетки да функционират добре.

Ползи от витамин В2

• Помага за лечение на мигрена и други видове главоболия

• Увеличава енергията и увеличава издръжливостта

• Защитава кожата и съставя здрава коса

Източници на витамин В2

• Месо, включително говеждо, сьомга и пиле

• Млечни продукти

• Яйца

• Плодове (ябълки, авокадо, мускадин грозде)

• Зелени листни зеленчуци

Тест на Wellman:

За да имате перфектна оценка на адекватността и недостатъците на тялото си, горещо препоръчваме да разгледате нашите Wellman Test Домашен комплект. Това е изчерпателен тест, който проверява за състоянието в тялото на мъжа и предоставя подробен анализ на всякакви здравословни проблеми, ако е налице.

Извличане

Мултивитамините са от съществено значение за общото здраве на мъжете, тъй като носят големи ползи, вариращи от лечение на рак до подобряване на сексуалното, психическото и сърцето на мъжете. Жизненоважно е мъжете да разберат и прилагат знанието. Една отправна точка за мъжете, които обичат да са силни и да останат във форма, е да започнат да приемат балансирана диета, която е богата на всички гореспоменати девет витамини; Това също е сигурен начин да живеете щастливо и здравословно.