Общо желязо

Какво е покрито?

Желязото е основен следен елемент, който изпълнява много важни функции в тялото, включително действа като носител на кислород и помага за създаването на червени кръвни клетки. Желязото е един от най -изобилните метали на земята и широко се предлага в различни форми. Въпреки това, желязото доста бързо ръждява, когато е изложено на въздух, което затруднява стабилизирането като хранителна добавка. Това накара изследователите да идентифицират хелати или молекули както с положителни, така и от отрицателни заряди, които помагат за транспортиране на желязо в кръвта чрез свързване с тези метални йони в стомаха. Някои често срещани видове включват: железен фумарат: Три-железен комплекс, който съставлява около половината от всички хранителни добавки за железен железен цитрат: три-железен комплекс, който образува приблизително 30% от железни добавки Ferrous Gluconate: Друг железен комплекс, който представлява около 20% от 20% на железни добавки. Ако искате повече подробности, посетете нашето изчерпателно ръководство за Кръвно тестване тук.

Ниските нива на желязото могат да имат много отрицателни симптоми и последици за здравето. Анемията с дефицит на желязо, най -често срещаният вид дефицит на желязо, възниква, когато тялото не произвежда достатъчно червени кръвни клетки или хемоглобин, за да пренася адекватен кислород през тялото. Честите симптоми включват: Слабост умора Бледо течен главоболие за кратко сърце сърце на сърце сърце на сърце, редица други здравословни състояния могат да бъдат свързани с ниски нива на желязо, включително и други форми на анемия, ADHD, импотентност и синдром на неспокойния крак.

Желязото е от съществено значение за човешкото тяло и играе основна роля в производството на хемоглобин, мускулната функция, синтеза на ДНК и енергийния метаболизъм. Неадекватният прием на желязо може да доведе до намалени нива на кислород в кръвта и много отрицателни симптоми в резултат. Следователно е важно хората с ниски нива на желязо да научат за видовете добавки от желязо и как работят, така че да могат да бъдат по -ефективни за увеличаване на приема на желязо.

Видове железни добавки:

Източниците на цяла храна обикновено са предпочитани пред изолирани източници на хранителни вещества, като добавки, тъй като цели храни осигуряват разнообразие от допълнителни витамини, минерали и други полезни съединения, които повишават въздействието на хранителните вещества, консумирани от тези източници. По-долу са някои примери за пълноценни източници на храна, богати на желязо: леща бъбречен зърна чернооки грах спанак изсушени кайсии стафиди кашу за ядки и семена суроватъчен протеин прах от желязо се предлагат в няколко различни състави, всяка от които има свои собствени свойства и ефекти. По -долу е списък на някои от най -често използваните форми: железни фумарат (известен също като железно желязо) железни цитратни изолирани железни прахове хелатирани или сложни добавки с желязо от желязото от желязо от храната може да бъде повлияно от наличието на други съединения в храната или Повлияна напитка. Например калций блокира абсорбцията на желязо; Затова е важно да отделите богати на калций храни от ястия, където поглъщате желязо. Фитатите, намиращи се в бобови растения и зърна, също инхибират абсорбцията на желязо в тялото; Поради тази причина тези храни не трябва да се ядат едновременно с храненията, съдържащи големи количества допълнително желязо.

Железен кръвен тест:

Желязото е един от най -изобилните метали на земята и телата ни изискват ежедневно, за да изпълняват различни основни функции. Въпреки че ниското желязо може да има много отрицателни ефекти, прекомерното желязо също може да бъде опасно. Следователно е важно хората с ниски или високи нива на желязо да получат нивата си от медицински специалист.

Железни добавки:

Heme срещу не-хема Желязо Едно ключово разграничение между видовете диетични добавки, съдържащи желязо, е дали те се състоят предимно от хема или не-хема източници на тези метални йони. Хем, получен от животински храни като червени меса и карантии, се абсорбират по-лесно в кръвта, отколкото не-хема форми, открити в растителните храни. Поради тази причина, когато се допълва, желязото от хема обикновено се осигурява само в малки количества, като 15-30 mg, докато желязото без хема се предлага в по-големи количества, обикновено 40-60 mg. Тъй като степента на абсорбция на двете се различава, важно е да сте наясно кой тип добавка приемате и колко трябва да вземете. Например, хората с чревни състояния, които нарушават усвояването на червата им, могат да открият, че са по-способни да понасят добавки, които не са хем, без проблеми относно страничните ефекти от консумацията на твърде много.