Protože vitamíny podporují optimální zdraví a fyzickou funkci, jsou zásadní pro růst a vývoj dětí. Tato rozmanitá skupina chemických sloučenin je podporována četné tělesné funkce, jako je produkce energie, stimulace imunitního systému, síla kostí a zvýšená duševní chápání.
Vyvážená strava může často uspokojit potřeby vitamínu většiny dětí, ale určité vitamíny potřebují díky jejich základní roli v těle zvláštní pozornost.
Přestože rodiče musí sledovat stravu svých dětí a zajistit, aby se jídla lišila, aby uspokojila většinu požadavků na vitamíny přirozeně obsažené v potravinách, je suplementace pod radou v případě potřeby stále možností.
Všechny děti ve věku šesti měsíců až pěti let by měly brát vitamínové pilulky včetně vitamínů A, C a D každý den, podle Vláda Spojeného království doporučení.
Vitamin A je nezbytný pro udržení dobré vize, zvyšování imunity a podpory růstu a rozvoje dětí. Kromě toho podporuje zdraví kůže, kostí a tkání.
Doplňky s vysokou dávkou vitamínu A by měly být poskytovány každé 4-6 měsíců všem dětem ve věku 6 až 59 měsíců, které žijí v postižených oblastech, podle současných mezinárodních pokynů. Děti by měly brát 100 000 mezinárodních jednotek (IU) mezi věkem od 6 do 11 měsíců a 200 000 IU mezi 12 a 59 měsíci.
Tmavé listové zelené, sladké brambory, špenát, mrkev a další pulzující ovoce a zelenina jsou potraviny s vysokým obsahem vitamínu A. Ryby, játra, mléčné výrobky, vejce a dokonce i opevněné snídaňové obiloviny jsou příklady potravin vyrobených ze zvířat, které jednotlivcům pomáhají uspokojit jejich nutriční potřeby.
Mezi nápisy s nedostatkem vitamínu patří noční slepota, suchá nebo šupinatá kůže, opakující se onemocnění atd. Pro kojence a děti ve věku se doporučuje vitamín A doplnění vitamínu A 6 až 59 měsíců jako strategie veřejného zdraví ke snížení morbidity a úmrtnosti dítěte.
Vitamin C, někdy nazývaný posilovač imunity, je životně důležitý pro mnoho aspektů růstu dítěte. Protože je to nezbytné pro růst a údržbu tělesných tkání, včetně kůže, krevních cév, vazeb a dalších, podporuje celkové léčebné schopnosti. Zvyšuje také absorpci železa, která podporuje zdravý transport kyslíku v rozvojových tělech dětí a pomáhá při výrobě červených krvinek.
Denní standardy spotřeby specifické pro věkové skupiny by měly být stanoveny v souladu s pokyny pro pediatrické zdraví: Doporučený dietní příspěvek (RDA) U vitamínu C u dětí se liší podle věku a je následující:
|
Stáří |
Doporučený denní příspěvek |
|
Narození na 6 měsíců |
40 mg |
|
Kojenci 7-12 měsíců |
50mg |
|
1-3 roky |
15mg |
|
4-8 let |
25mg |
|
9-13 let |
45mg |
|
14-18 (chlapci) |
75 mg |
|
14-18 (dívky) |
65mg |
Pomeranče, citrony a další citrusové plody, spolu s dalšími typy, jako jsou papriky, jahody a další, jsou vynikajícími příklady toho, jak různá jídla mohou pomoci přiměřeně splnit nutriční požadavky.
Možnosti doplňků dostupné ve Welzo zahrnují Vitamin C - Kirkman Laboratories, Tablety vitamínu C valapak 80 mg, Biotechusa vitamin c, a Natures AID Vitamin C.
Vitamin D je nejdůležitější živinou pro růst a vývoj dětí. Je zásadní pro podporu absorpce vápníku, který je vyžadován pro silnější zuby a kosti během těchto aktivních let fyzického vývoje. Kromě svých výhod pro zdraví kosterního zdraví je vitamin D cen za svou kritickou funkci v imunitním systému dítěte, kde pomáhá v regulaci buněk, které bojují s infekcí.
Děti do jednoho roku se doporučuje vzít 400 IU vitamínu D a děti ve věku od 1 do 18 let by měly mít podle the asi 600 mezinárodních jednotek (IU) vitamínu D denně vitamínu D denně vitamínu D Národní institut zdraví.
Děti mohou přirozeně uspokojit své potřeby vitamínu D mnoha způsoby během jejich každodenního života. Jedním z hlavních zdrojů je vystavení slunečnímu světlu; Tělo produkuje tuto životně důležitou živinu, když je pokožka vystavena mírnému množství slunečního světla během hodin, kdy je slunce nejjasnější, což je dopoledne až do časného odpoledne. Navíc některé mastné ryby, jako je losos, makrela a tuňák, jakož i opevněné mléko nebo mléčné výrobky, jako je sýrový jogurt, jsou skvělé nutriční zdroje, které přispívají k pravidelnému jídlu požadovaným množstvím „vitamínu slunečního svitu“.
Doplnění je stále užitečnou volbou, která zajistí silné zdraví dítěte a budoucí pohodu v situacích, kdy nezbytné úrovně nelze dosáhnout pouze přírodními metodami. Mezi dostupné doplňky patří Carlson Labs Kid's Super Daily D3 + K2, Zdroj Naturals Kids Vitamin D3 Black Cherry Rychlá tavenina, a Vitamin YPV D3.
Růst a vývoj dětí závisí především na vitamínu E. Primárně slouží jako antioxidant, který chrání tělesné buňky před poškozením způsobeným volnými radikály, které jsou škodlivé látky produkované při přeměně potravy na energii nebo po vystavení environmentálním faktorům, jako je tabákový kouř.
Kojenci vyžadují asi 4 mg vitaminu E denně od narození do šesti měsíců věku. Ve věku 7 až 12 měsíců kojenci konzumují poněkud více (5 mg) denně a kojenci ve věku 1 až 3 let konzumují přibližně 6 mg denně. Děti ve věku čtyř až osmi let by měly přibližně sedm miligramů užívat denně a asi jedenáct miligramů by měly děti denně užívat děti ve věku devíti až třinácti let. A děti ve věku čtrnácti až osmnácti by měly v průměru pít patnáct miligramů denně pro celkové zdraví.
Vitamin E je v mnoha potravinách hojný, a proto jsou zřídka vyžadovány zvláštní doplňky, pokud neexistují specifické zdravotní problémy. Patří mezi ně ořechy, které poskytují značné množství živin na porci, jako jsou slunečnicová semena, stejně jako mandle a lískové ořechy! Zelená listová zelenina, která se považuje za vysoký obsah živin, zahrnuje špenát a brokolice.
Komplex vitamínu B, který zahrnuje vitamíny B12 a B6, je pro vývoj dítěte zásadní. Tyto základní živiny jsou nezbytné pro udržení zdraví kůže a očí a také pro podporu normální funkce nervového systému.
Ještě důležitější je, že je nutné pro výrobu energie, která přeměňuje jídlo na palivo a pomáhá dětem být aktivnější a přitom se cítí méně vyčerpané. Dostatečné množství těchto vitamínů bylo spojeno se zlepšenou pamětí a zaměřením, které podporují přiměřený akademický výkon a kognitivní rozvoj.
The RDA vitaminu B12 pro děti je:
U kojenců do šesti měsíců doporučená denní dávka Vitamin B6 je 0,1 mg; U dětí ve věku sedmi až dvanácti měsíců je to 0,3 mg; U dětí ve věku jednoho až tří let je to 0,5 mg; A pro děti ve věku čtyři až osm let je to 0,6 mg. Roste s věkem, s dětmi ve věku devíti až třinácti let, které vyžadují asi jeden miligramy denně a děti ve věku od čtrnácti a osmnácti let potřebují zhruba 1,2 až 1,3 mg denně.
Můžete získat více doplňků vitamínu B, včetně Tablety vitamínu B12 Lamberts, Alithiamin (vitamin B1) - ekologické vzorce, a Vitamin B6 (P5P) - Nutri Advanced ve Welzo.
Vápník je pro růst dítěte zásadní, protože zdravé kosti a zuby jsou základem fyzické pohody. The Americká akademie pediatrie Tvrdí, že protože vápník podporuje srdeční funkci a nervový přenos, tyto přínosy přesahují kosterní vývoj.
Značné množství celkových potřeb vašeho dítěte splňuje mléko, sýr a jogurt, protože mají vysoký obsah živin a mají snadno absorbované tělo. Pozoruhodnými příklady opevněných potravin jsou určité snídaňové obiloviny a sójové nápoje; Listová zelenina jsou významnou součástí této skupiny, protože jsou přirozené obchody samy o sobě.
Carlson Labs Chewable vápník a Wellkid vápníková kapalina patří mezi více doplňků vápníku pro děti, které jsou k dispozici ve Welzo.
Železo je životně důležitý minerál, který má velký účinek na růst dítěte. Zaručuje efektivní přenos kyslíku v celém těle a podporuje syntézu červených krvinek. Zdravá energii a rozpětí zaostření jsou umožněny tím, že mají dostatečnou hladinu železa, což také podporuje obecnou kognitivní funkci.
Doporučený dietní příspěvek (RDA)) železa pro děti, založené na věku a pohlaví, je předepsáno takto: od 1–3 let se mu mužům i ženám doporučuje, aby přijali 7 mg denně. Mládež ve věku 4–8 let vyžaduje o něco více s doporučeným příjmem 10 mg denně. Požadavek, který vstupuje do předškolních dospívajících, nepatrně klesá na RDA 8 mg u všech jedinců ve věku od 9–13 let. Jak dospívá, existuje výrazný rozdíl, který je vidět u rostoucích chlapců, kteří potřebují asi 11 mg, zatímco dívky potřebují každý den kolem 15 mg kvůli převážně hormonálním změnám a jedinečným fyziologickým požadavkům jejich těl během vývojové fáze.
Důležitost základních vitamínů a minerálů pro růst a vývoj dítěte nelze přeceňovat. Kromě podpory fyzického zdraví tyto živiny také zlepšují mentální a imunologickou odolnost, dvě vlastnosti, které jsou pro ideální dítě kritické. Protože většina živin, které tělo vyžaduje, se přirozeně vyskytuje v mnoha potravinách, je vyvážená strava stále zásadní. Nezdá se však nesprávné uvažovat o doplnění pod dohledem, zejména během období, jako jsou růstové ostrohy nebo jedinečné lékařské situace, kdy může nastat potřeba. Koneckonců, dosažení optimálního blahobytu vyžaduje použití přizpůsobitelných strategií, které jsou odolné a flexibilní.
Komplex B, který podporuje metabolismus a funkci mozku, vitamin C, o kterém se předpokládá, že zvyšuje imunitu, vitamin D, který pomáhá v absorpci vápníku a podporuje růst kostí, a vitamin A, který podporuje vidění a imunitní systém, patří mezi vitamíny, které jsou pro děti často doporučeny.
Lékaři často doporučují vyváženou stravu jako hlavní zdroj všech živin, včetně těchto životně důležitých vitamínů. Pokud zdroje potravy nemusí být přiměřené nebo zvláštní fyziologické požadavky vyplývající ze specifických lékařských poruch, doporučení se posune na doplňky pod dohledem lékaře.
Většina lékařů silně doporučuje vitamíny A, C a D kromě minerálů, jako je vápník a železo. Podporou imunity, podporou zdravé tvorby kostí a podporou zdraví očí, respektive tyto výrazně zvyšují obecnou pohodu.
