10 nejlepších doplňků minerálů TRACE

Nejlepší doplňky stopových prvků dodávají základní stopové prvky – zinek, selen, jód, měď, mangan, chrom a molybden – v biologicky dostupných formách, v dávkách, které zůstávají pod bezpečnými horními limity. Pro většinu dospělých ve Spojeném království je rozumným výchozím nastavením nízkodávkový komplex bez železa, jako je Seeking Health Trace Minerals Complex . Iontové kapky s mořskými minerály vyhovují lidem, kteří nemají rádi kapsle.

Stopové minerály jsou potřebné v miligramových nebo mikrogramových množstvích, ale hranice mezi „dostatkem“ a „příliš mnoho“ je užší než u většiny vitamínů. Díky tomu jsou dose a form důležitější než počet minerálů na štítku. Tato příručka porovnává deset doplňků stopových minerálů dostupných ve Spojeném království, vysvětluje, kolik skutečně potřebujete podle referenčních příjmů Spojeného království, a označuje produkty, které stojí za to vynechat.

Key Takeaways

• Existuje 9 mangan, molybden, chrom a fluor. Vápník a hořčík jsou pro lidi: železo, zinek, měď, selen, jód, mangan, molybden, chrom a fluor. Vápník a hořčík jsou not stopové minerály – jsou to makrominerály, které jsou potřeba v mnohem větším množství.
• Většina zdravých dospělých ve Spojeném království, kteří jedí pestrou stravu, nepotřebuje doplněk stopových minerálů. NHS radí získávat minerály z jídla, kde je to možné.
• Lidé, kteří s největší pravděpodobností budou mít prospěch, jsou vegani, lidé, kteří vylučují ryby a mléčné výrobky, starší dospělí, lidé s malabsorpcí (celiakie, Crohnova choroba, bariatrická chirurgie) a ženy s těžkou menstruací. RNI
• Hledejte komplex dodávající zhruba 50–100 % RNI na minerál – nikoli megadávky. Selen, zinek, měď, jód a mangan mají všechny smysluplné horní limity.
• "72 stopových minerálů" na etiketě s mořskými minerály zní působivě, ale většina z nich je přítomna v mizivém malém množství, které je pro výživu irelevantní. Je to marketingové číslo, nikoli klinické.
• Pokud máte podezření na nedostatek, testování překonává hádání – krevní test na nedostatek vitamínů a minerálů krevní test na nedostatek vitamínů a minerálů je užitečnější než doplněk brokovnice.

Naše nejlepší tipy na Glance

Ceny jsou správné v době psaní tohoto článku a mohou se změnit – aktuální ceny najdete na skladové stránce. Pro aktuální dostupnost si můžete prohlédnout celou sbírku stopových minerálů pro aktuální dostupnost.

Jak jsme vybrali tyto doplňky stopových minerálů

Roundups jsou pouze tak dobré, jak dobrá jsou jejich kritéria, takže zde jsou naše. Každý produkt byl hodnocen podle pěti věcí:

1. Dose sanity. Splňuje každý minerál rozumný zlomek britského referenčního příjmu živin (RNI) a hluboko pod NHS bezpečným horním doporučením?
2. Chemická forma.formy. citrát, selenomethionin) jsou obecně lépe absorbovány než levné oxidy. Chelátové a iontové formy (bisglycinát, pikolinát, citrát, selenomethionin) jsou obecně lépe absorbovány než levné oxidy.
3. Transparentnost. Plná množství deklarovaná na minerál, žádné patentované směsi skrývající dávky.
4. Kontrola kvality. Minerály pocházející z moře mohou koncentrovat kontaminanty. Výroba GMP, testování těžkých kovů třetí stranou nebo vlastní testování – důležité, protože minerály pocházející z moře mohou koncentrovat kontaminanty.
5. Použitelnost v reálném světě. Chuť, přesnost dávkování, velikost kapsle a ověřená zpětná vazba od zákazníků Welzo.

Tam, kde jsou důkazy o proklamovaném přínosu slabé, říkáme to. Stopové minerály spolehlivě opravují nedostatky; spolehlivě nezlepšují zdraví u lidí, kteří jsou již nasyceni.

Co jsou stopové minerály? (A co nejsou)

Stopové minerály – také nazývané stopové prvky nebo mikrominerály – jsou základní minerály, které tělo potřebuje v množství pod 100 mg denně. Působí především jako kofaktory enzymů, podporují energetický metabolismus, imunitní funkce, produkci hormonů štítné žlázy, antioxidační obranu a tvorbu pojivové tkáně.

Častou chybou v obsahu doplňků je seskupování vápníku a hořčíku se stopovými minerály. Patří do skupiny makrominerální spolu se sodíkem, draslíkem, chloridem, fosforem a sírou a jsou vyžadovány ve stovkách miligramů až více než gramu denně. Pokud je vaším cílem zdraví kostí nebo spánek, relevantními výchozími body jsou náš průvodce nejlepšími doplňky hořčíku a širší řada hořčíku , nikoli stopové minerály.

Devět základních prvků do

Pokud byste se raději zaměřili na jeden prvek než na komplex, Welzo nabízí možnosti s jednou živinou, včetně zink, selenium, jod a měď. Náš přehled nejlepších minerálních doplňků pro celkové zdraví vysvětluje, kdy jednotlivé minerály překonávají široký komplex.

Kolik potřebujete? Referenční odběry pro Spojené království a bezpečné horní limity

Toto je tabulka, kterou většina konkurenčních článků vynechává – a ta, která by měla rozhodnout, který produkt si koupíte. Níže uvedené hodnoty jsou referenční příjem živin (RNI) ve Spojeném království pro dospělé ve věku 19–64 let s úrovněmi opatrnosti zveřejněnými NHS pro užívání doplňků. (doplňky)

Dva praktické body z této tabulky. Za prvé, doplněk poskytující 100% RNI všeho plus pestré stravy může posunout selen a zinek výše, než bylo zamýšleno, zvláště pokud také jíte para ořechy nebo užíváte multivitamin. Za druhé, jód si zaslouží péči: jak příliš málo, tak příliš mnoho může narušit funkci štítné žlázy, což je důvod, proč jej některé vzorce zcela vynechávají — náš průvodce. Za druhé, jód si zaslouží péči: jak příliš málo, tak příliš mnoho může narušit funkci štítné žlázy, a proto jej některé vzorce zcela vynechávají – náš průvodce nejlepšími doplňky jódu ve Spojeném království popisuje bezpečné dávkování podrobněji.

Podrobnosti viz základní údaje a aktuální rady NHS vitamíny a minerály a železo.

Znamení, že můžete mít nedostatek stopových minerálů

Příznaky se silně překrývají a žádný není diagnostický sám o sobě. Přetrvávající únava má desítky příčin; neprovádějte vlastní diagnostiku z tabulky.

Světová zdravotnická organizace odhaduje, že nedostatek mikroživin postihuje přibližně dvě miliardy lidí na celém světě anémie z nedostatku železa nejčastější — neúměrně postihující malé děti a těhotné ženy. Tento globální obrázek se automaticky nevztahuje na dobře živeného dospělého ve Spojeném království, a proto na testování záleží.

Měli byste testovat před doplněním?

Ano, pokud máte příznaky. Krevní test feritinu (železo) a úplný krevní obraz identifikuje nedostatek železa dlouho předtím, než se objeví anémie; pokročilý test funkce štítné žlázy pomáhá interpretovat obavy z jódu a selenu; sérový zinek a měď jsou dostupné tam, kde je podezření na malabsorpci. Ty může zařídit praktický lékař, nebo si můžete objednat domácí sadu z řady testování výživy a deficitu. Suplementace slepých je způsob, jak lidé skončí s vysokým feritinem, úbytkem mědi z přebytku zinku nebo štítnou žlázou narušenou příliš velkým množstvím jódu.

Nejlepší doplňky stopových minerálů zkontrolovány

1. Komplex stopových minerálů Seeking Health — Nejlepší celkově

Trace Minerals Complex od společnosti Seeking Health dodává jedenáct stopových prvků v chelátové, snadno vstřebatelné formě a navíc přirozeně se vyskytující oxid křemičitý z přesličky. Dodává se jako 30 vegetariánských kapslí – jeden měsíc po jedné denně.

Proč se nám to líbí: Správné základy. Vzorec neobsahuje železo, což je správné výchozí nastavení pro muže a ženy po menopauze, kteří zřídka potřebují železo navíc a mohou ho hromadit. Dávky sedí spíše v rozumném pásmu než v pásmu megadávek, takže se bezpečně vrství s normální stravou.

Komu to vyhovuje: Dospělí, kteří chtějí široké denní pokrytí s nízkým rizikem; kdokoli, kdo již užívá samostatný železný doplněk , kdo se potřebuje vyhnout zdvojnásobení.

Kde nakoupit a cena: 24,56 GBP ve společnosti Welzo, hodnoceno 5 hvězdičkami ze 128 zákaznických recenzí.

Co říkají zákazníci: Recenzenti nejčastěji zmiňují, že je snadné na žaludek a jednoduchý způsob, jak zakrýt mezery v omezené stravě.

2. Aktivace Trace Ocean Minerals — Také skvělé

Trace Ocean Minerals je koncentrovaný iontový roztok, který přidáváte do vody, čímž se z obyčejné kohoutkové nebo balené vody stává nápoj obohacený o minerály.

Proč se nám to líbí: koncentrované mořské prvky včetně minoritních iderových a hořčíkových koncentrátů. jako vanad a stroncium. V praxi je významným přínosem hořčík a chlorid; Dlouhý seznam ingrediencí považujte spíše za bonus než za důvod ke koupi.

Komu se hodí: Lidé, kteří pijí hodně vody a nemají rádi kapsle; kdokoli, kdo používá změkčenou nebo silně filtrovanou vodu s nízkým obsahem minerálů. Pokud je skutečným problémem hydratace a ztráty potu, může vám lépe posloužit elektrolytový vzorec může vám lépe sloužit.

Kde koupit a cena: 50,05 GBP za 250 ml, i když poslední láhev u Welzo. dávkování.

Co říkají zákazníci: Přibližně 4 hvězdičky z 68 recenzí, s chutí hodnocenou lépe než srovnatelné koncentráty.

3. BioCare Nutrisorb Trace Minerals — Nejlepší tekuté

BioCare Nutrisorb Trace Minerals je tekutý doplněk ve Spojeném království s kapátkem, navržený pro přesné a nastavitelné dávkování.

Proč se nám to líbí:Pokud potřebujete čtvrtinovou dávku nebo zavádíte minerály postupně, protože tobolky tíží váš žaludek, tekutina vám dává kontrolu, kterou tablety nemohou. Je vhodný pro vegetariány a vegany. Kapátko je bod. Pokud potřebujete čtvrtinovou dávku nebo zavádíte minerály postupně, protože tobolky tíží váš žaludek, tekutina vám dává kontrolu, kterou tablety nemohou. Je vhodný pro vegetariány a vegany.

Komu vyhovuje: Lidé s polykacími obtížemi, citlivým zažíváním nebo kdokoli, kdo titruje dávku podle rady lékaře.

Kde koupit a cena:9_£ Welzo. £24.00 ve Welzo.

Co říkají zákazníci: Uživatelé zdůrazňují snadné dávkování a absenci žaludečních potíží, které měli u kapslí.

4. Klaire Labs LDA Trace Mineral Complex — Nejlepší hypoalergenní

LDA Trace Mineral Complex od Klaire Labs dodává jedenáct základních stopových prvků v hypoalergenní kapsli užívané s jídlem.

Proč se nám to líbí: „LDA“ se týká nízkých denních dávek – záměrně malých dávek určených k doplnění, nikoli k přetížení. To je přesně ta správná filozofie pro stopové prvky, kde více není lepší, a to z něj dělá neobvykle bezpečnou volbu pro kombinaci s multivitaminem.

Komu to vyhovuje: Lidé s více citlivostí a všichni, kdo chtějí spíše jemné krytí než doplňování vysokými dávkami.8 kupte8 14,70 GBP ve společnosti Welzo, vysoce hodnoceno ve 104 recenzích – nejlepší hodnota za kapsli z 30 možností. Širší řada

Kde koupit a cena: 14,70 GBP ve společnosti Welzo, vysoce hodnoceno ve 104 recenzích – nejlepší hodnota za kapsli z 30 možností. Širší Klaire Labs sleduje stejný hypoalergenní přístup.

Co říkají zákazníci: Zpětná vazba se soustředí na snášenlivost a cenu, přičemž několik recenzentů poznamenalo, že přešli po reakci na větší dávky vzorce.

5. Life Extension Only Trace Minerals — Nejlepší rozpočet

Life Extension's Only Trace Minerals poskytuje 90 vegetariánských kapslí, které pokrývají zhruba tři měsíce v jedné denně.

Proč se nám to líbí: Zde je jasný vítěz ceny za den. Název je také přesný – jsou to pouze stopové minerály, bez vitaminové vložky, což usnadňuje zařazení vedle stávajícího režimu bez dvojitého dávkování.

Komu se to hodí: Dlouhodobí uživatelé s nízkým rozpočtem; starší dospělí, u kterých příjem a vstřebávání zinku běžně klesá.

Kde nakoupit a cena: 13,75 GBP ve Welzo, více od značky v Life Extension collection.

LS3 stálí zákazníci Recenze: Hodnota za peníze: a pohodlí tříměsíční dodávky. Recenzenti neustále zmiňují hodnotu za peníze a pohodlí tříměsíční dodávky.

6. Multiminerální komplex Klaire Labs — Nejlepší 100násobná varianta bez železa

Multiminerální komplex bez železa je širší sourozenec Klaire Labs s vyšší dávkou vzorce LDA: 100 hypoalergenních kapslí se selenem, chrómem, zinkem molybden plus malá množství vápníku, hořčíku, fosforu a draslíku.

Proč se nám to líbí: Dvě kapsle dodávají při nebo nad referenčním příjmem stopových prvků, na kterých skutečně záleží, a přitom vynechávají železo. Malý obsah makrominerálů je skutečným bonusem spíše než vycpávkou – nenahradí vyhrazený hořčíkový doplněk, ale neškodí.

Komu to vyhovuje: Lidé, kteří dávají přednost plnějším doplňování zásob na několik měsíců, než dávkám pro doplňování LDA, než krmení. měsíčně.

Kde koupit a cena: 22,56 GBP za 100 kapslí ve společnosti Welzo, vysoce hodnoceno v 98 recenzích. Aktuální skladové zásoby naleznete na stránce produktu.

Co říkají zákazníci: Recenzenti zdůrazňují složení bez železa a dobu, po kterou lahvička vydrží při standardní dávce dvou kapslí.

7. Hledá se zdraví stopový minerálový komplex II — Nejlepší železo a měď bez obsahu

Trace Minerals Complex II je sesterská receptura k našemu top výběru: devět stopových minerálů v biologicky dostupných formách s odstraněným železem a . oxid křemičitý.

Proč se nám to líbí: Charakteristickým rysem jsou vynechání. Měď se snadno přemnoží, když se objeví v multivitaminu, minerálním komplexu a obohacených potravinách najednou a menšina lidí ji hromadí. Odstraněním železa i mědi se jedná o nejčistší možnost stohování.

Komu se to hodí: Každému, kdo užívá měď samostatně, lidem s vysokým feritinem nebo hemochromatózou (pod lékařským dohledem) a těm, kteří již užívají multivitamin obsahující měď. Všimněte si kompromisu: dlouhodobé vysoké dávky zinku bez mědi mohou způsobit nedostatek mědi, takže pokud užíváte samostatný doplněk zinku, prodiskutujte rovnováhu s lékárníkem.

Kde koupit a cena:0, kapsle za 242 £, kapsle za 242 liber 5 hvězdiček z 178 recenzí. 24,24 GBP za 30 kapslí ve Welzo, hodnoceno 5 hvězdičkami ze 178 recenzí.

Co říkají zákazníci: Recenzenti hlásí, že je snadné tolerovat a oceňují, že nemusí hledat variantu bez mědi.

8. ConcenTrace Trace Mineral Drops — Nejlepší iontové kapky

ConcentTrace je koncentrovaný iontový minerální roztok čerpaný z Velkého solného jezera, s odstraněným přibližně 99 % sodíku. Je uváděn na trh jako obsahující více než 72 přirozeně se vyskytujících iontových stopových minerálů.

Proč se nám líbí: Skutečně užitečnou součástí je obsah hořčíku a iontové minerály ve formě, kterou lze přimíchat do jakéhokoli nápoje. Má nízký obsah sodíku, je vhodný pro vegany a má flexibilní dávkování.

Poznámka k "72 minerálům": Většina z těchto 72 je přítomna ve stopových množstvích bez prokázaných lidských potřeb. Kupte si to kvůli hořčíku a pohodlí, ne kvůli číslu v titulku.

Kde koupit a cena: 23,33 £ u Welzo.

Co říkají zákazníci: Uživatelé hlásí, že se snadno mísí s vodou a šťávou výrazně slaná, hořká chuť je nejčastější stížností a její dobré naředění to do značné míry řeší.

9. Dr. Berg Trace Minerals Enhanced Complex – také zvažován

Dr. Berg's Trace Minerals Enhanced Complex kombinuje zinek, měď, jód a mangan se širší základnou mořských minerálů v 60 kapslích vyrobených v amerických zařízeních certifikovaných podle GMP.

Proč se dostal na seznam: Jedná se o kompetentně vyrobený produkt se silnými 4 hvězdičkami a hodnocením uživatelů na Amazonu. minerály.

Proč to není nejlepší výběr: Není skladem u Welzo, takže nemůžeme ověřit dodavatelský řetězec ani nabídnout podporu ve Spojeném království a stojí to víc než lépe zdokumentované alternativy výše. Pokud chcete komplex obsahující jód, zkontrolujte nejprve dávku podle úrovně opatrnosti v naší tabulce.

Kapsle vs kapalné vs iontové kapky: jaký formát byste si měli vybrat?

Absorpční rozdíly mezi dobře vyrobenými formáty jsou menší, než naznačuje marketing. Více záleží na dodržování: nejlepší formát je ten, který budete skutečně užívat každý den.

Jak si vybrat doplněk stopových minerálů: Kontrolní seznam v 6 krocích

1. Rozhodněte se, zda potřebujete železo. Pokud jste nebyli testováni a nemáte žádné rizikové faktory_2_LS_2, zvolte Adk a iron_2 vše, co již užíváte.
2. Sečtěte vše, co jste již vzali. Multivitamin, zelený prášek, obohacené cereálie a minerální komplex dokážou nahromadit selen a zinek nad úroveň opatrnosti.
3. Zkontrolujte formu. Bisglycinát, pikolinát, citrát a selenom absorbují lépe než selenit sulfáty.
4. Preferujte úplné zveřejnění. Vynechejte patentované směsi, které skrývají jednotlivá množství.
5. Zkontrolujte testování. Třídění těžkých kovů je zvláště důležité pro produkty získané z moře nebo jílu.
6. Přizpůsobte formát svým zvyklostem. Kapsle pro jednoduchost, tekuté pro kontrolu, kapky, pokud pijete hodně vody.

Jak užívat stopové minerály pro nejlepší vstřebávání

• S jídlem je výchozí pro multiminerální komplexy. Zejména zinek běžně způsobuje nevolnost na prázdný žaludek.
• Železo je výjimka: nejlépe se vstřebává nalačno, ideálně se zdrojem vitamínu C. Pokud způsobuje žaludeční nevolnosti, užívejte ho s malým množstvím jídla.
• Oddělte od čaje a kávy_8 o hodině_7 tan_8 kávy_LS polyfenoly snižují absorpci železa. asi po hodině – taniny a polyfenoly snižují vstřebávání železa.
• Oddělte vápník a železo o několik hodin; soutěží o absorpci.
• Oddělené od určitých léků. Minerály vážou levothyroxin, tetracyklinová a chinolonová antibiotika a bisfosfonáty. Pokud je to doporučeno, ponechte alespoň čtyři hodiny a podívejte se na příbalovou informaci pro pacienta.
• Buďte konzistentní. Stopové minerály nepůsobí akutně; myslet týdny až měsíce, ne dny. Pokud vytváříte širší rutinu, náš průvodce minimálním zásobníkem doplňků ukazuje, jak to udělat jednoduše.

Jak dlouho fungují doplňky stopových minerálů?

Mýtus vs skutečnost

Časté chyby, kterým je třeba se vyhnout

• Užívání minerálního komplexu and multivitamin bez sčítání překrývajících se množství.
• Samoléčba únavy železem bez předchozího testování feritinu — krevní test únavy a únavy je užitečnějším prvním krokem.
• Užívání vysokých dávek zinku po celé měsíce bez mědi.
• Užívání minerálů ve stejnou dobu jako levothyroxin nebo antibiotika.
• Přidání mořských řas nebo chaluh na doplněk obsahující jód.
• Posuzování produktu podle počtu minerálů spíše než podle dávky těch, na kterých záleží.

Kdo by měl mluvit s lékařem jako první

Poraďte se s praktickým lékařem nebo lékárníkem, než začnete užívat stopové množství minerálů, máte onemocnění štítné žlázy nebo onemocnění ledvin, jste těhotná nebo onemocněla Wilsonem levothyroxin nebo antibiotika pravidelně, případně podávají dítěti doplňky stravy. Pokyny NICE a NHS jsou takové, že suplementace by se měla zaměřit na identifikovanou potřebu, nikoli působit jako paušální pojištění. Těhotenství a dětství mají své vlastní speciální přípravky – viz těhotenské vitamíny a dětské vitamíny.

Takeaway

Stopové minerály jsou důležité – pro přenos kyslíku, imunitní funkci, hormony štítné žlázy a antioxidační obranu – ale záleží na nich stejně jako na bezpečnostních pásech: zásadní, nevýrazné, když je vše v pořádku, rozhodující, když něco chybí. Pokud je vaše strava pestrá a nemáte žádné příznaky, jídlo obvykle udělá svou práci. Pokud jíte omezenou stravu, jste starší, špatně vstřebáváte živiny nebo máte nízké testy, dobře dávkovaný komplex je rozumnou a levnou záchrannou sítí.

Pro většinu lidí, kteří toto čtou, je Seeking Health Trace Minerals Complex rozumným výchozím nastavením; Klaire Labs LDA pokud chcete nižší dávky a nižší cenu; ConcentTrace pokud byste raději pili své minerály. Prohlédněte si celou kolekci minerals nebo širší řadu suplementů a vitamínůa zkontrolujte své úrovně pomocí domácí zdravotní test než začnete.

Často kladené otázky

Jaká je nejlepší forma stopových minerálů?

Chelované formy, jako je bisglycinát zinečnatý, selenomethionin a glycinát mědi, a formy iontové kapaliny jsou obecně nejlépe absorbovatelné. Levné oxidové a síranové soli absorbují hůře. Kromě toho záleží na přesnosti a konzistenci dávky více než na formátu — Seeking Health Trace Minerals Complex a BioCare Nutrisorb jsou dobrými příklady každého přístupu.

Jaký je nejdůležitější stopový minerál v těle?

Železo je obvykle považováno za nejdůležitější, protože tvoří hemoglobin a přenáší kyslík do každé tkáně. Nedostatek železa je také celosvětově nejčastějším nutričním nedostatkem. To znamená, že „nejdůležitější“ závisí na tom, čeho vám chybí – jód je nenahraditelný pro hormony štítné žlázy a zinc pro imunitní funkce.

Jaký je nejlepší čas na příjem stopových minerálů? Železo je výjimkou a nejlépe se vstřebává nalačno s vitamínem C, zhruba hodinu před jídlem nebo dvě hodiny po něm, a odděleně od čaje, kávy, vápníku a mléčných výrobků.

Užívejte obecný komplex stopových minerálů s jídlem, abyste snížili nevolnost. Železo je výjimkou a nejlépe se vstřebává nalačno s vitamínem C, zhruba hodinu před jídlem nebo dvě hodiny po jídle, odděleně od čaje, kávy, vápníku a mléčných výrobků.

Mohu užívat stopové prvky každý den?

Ano, za předpokladu, že produkt dodává rozumné množství a berete v úvahu vše ostatní, co přijímáte. Tyto produkty jsou navrženy tak, aby fungovaly při každodenním používání. Problémy vznikají spíše z nahromadění více zdrojů než ze samotného každodenního používání.

Fungují doplňky stopových prvků skutečně?

Spolehlivě napravují nedostatky. Tam, kde jsou důkazy mnohem slabší, jsou u lidí, kteří již mají adekvátní příjem – Cochrane recenze o doplňování mikroživin u dobře živených populací obecně nacházejí omezený přínos pro výsledky, jako je únava nebo imunita. Doplněk k vyplnění mezery, nepřekračující normu.

Jsou stopové minerály stejné jako elektrolyty?

Ne. Elektrolyty jsou hlavně sodík, draslík, chlorid, hořčík a vápník — makrominerály ztracené potem a potřebné ve velkém množství. Stopové minerály jsou potřebné v miligramech nebo mikrogramech a většinou působí jako enzymové kofaktory. Některé koncentráty mořských minerálů dodávají obojí a specializované elektrolytové produkty jsou samostatnou kategorií.

Můžete si vzít příliš mnoho stopových minerálů?

Ano, a je to jednodušší, než si lidé myslí. NHS doporučuje udržovat doplňkový zinek pod 25 mg denně, selen pod asi 350 µg a měď pod asi 10 mg. Nadbytek selenu může způsobit vypadávání vlasů, lámavé nehty a poškození nervů; přebytek zinku může vyčerpat měď; přebytek jódu může narušit funkci štítné žlázy.

Měli by vegani užívat doplněk stopových prvků?

Často ano. Rostlinná strava mívá nižší obsah zinku, jódu, selenu a biologicky dostupného železa a fytáty v celozrnných výrobcích a luštěninách dále snižují absorpci. Jód je nejčastěji přehlížen, zvláště u lidí, kteří vyměnili mléčné výrobky za neobohacená rostlinná mléka. veganský krevní test kontroluje živiny, které jsou na rostlinné stravě nejčastěji málo, a řada veganských doplňků stravy pokrývá mezery.

Pomáhají stopové prvky s únavou?

Pouze v případě, že je únava nejčastěji způsobena nedostatkem železa. Pokud tomu tak není, doplňky nepomohou a přetrvávající únava vyžaduje mimo jiné vyšetření onemocnění štítné žlázy, poruch spánku, deprese, celiakie a nedostatku B12. Před léčbou otestujte.

Jsou stopové minerály v těhotenství bezpečné?

Některé jsou v těhotenství nezbytné, zejména jód a železo, ale dávky vyžadují opatrnost a je třeba se vyhnout produktům obsahujícím vitamín A. Použijte formulaci specifickou pro těhotenství a dodržujte doporučení NHS, která zahrnuje 400 µg kyseliny listové a 10 µg vitaminu D denně. Před přidáním obecného komplexu stopových prvků si promluvte s porodní asistentkou nebo praktickým lékařem.

Mohou děti užívat doplňky stopových prvků?

Výživa pro dospělé není vhodná pro děti – dávky jsou příliš vysoké a horní limity jsou nižší. Vitamínové schéma NHS Healthy Start zahrnuje děti ve věku od 6 měsíců do 5 let ve Spojeném království. Zeptejte se lékárníka nebo praktického lékaře, než dáte dítěti jakýkoli minerální doplněk.

Související čtení

• Nejlepší minerální doplňky pro celkové zdraví
• Nejlepší doplňky se zinkem ve Spojeném království
• Nejlepší doplňky s jódem ve Spojeném království_2056 nejlepší doplňky hořčíku podle lékařů
• Nejlepší doplňky hořčíku, podle lékařů
• Zinkové doplňky pro podporu imunity
• Nejlepší multivitamíny pro ženy
• Welzo krevní test blog

Zdroje a další čtení

• NHS — Vitamíny a minerály
• NHS — Anémie s nedostatkem železa
• Světová zdravotnická organizace — Anémie
• NIH Office of Dietary Supplements — Mineral fact sheets
• Cochrane Library — recenze doplňků mikroživin
• PubMed