Joe Rogan's Supplement Stack: Co bere, proč a co vlastně říkají důkazy

Joe Rogan je pravděpodobně jediným nejvlivnějším nekvalifikovaným hlasem v oblasti mužského zdraví. Když zmiňuje dodatek k The Joe Rogan Experience – podcastu s desítkami milionů diváků – objem vyhledávání této složky během několika hodin naroste. Tento vliv je přesně důvodem, proč si jeho stack zaslouží pečlivou, skeptickou, klinicky gramotnou recenzi spíše než další nákupní seznam řízený partnery. Tato příručka uvádí každý doplněk, o kterém Rogan veřejně diskutoval, s epizodou nebo příspěvkem, kde to řekl, dávkou, kterou popsal, a čestným hodnocením důkazů od někoho, kdo předepisuje na živobytí. Některé z toho, co užívá, jsou skutečně dobře podporovány – kreatin a vitamín D by byly rozumné doplňky pro většinu mužů středního věku. Některé z nich jsou drahé, neprokázané nebo s sebou nesou skutečné riziko, zejména nitrožilní protokoly. A jedna položka není vůbec doplněk: je to hormonální terapie na předpis, která mění celkový obraz toho, jak vypadá na 58.

Kdo je Joe Rogan?

Joe Rogan (narozen 11. srpna 1967) je americký komik, barevný komentátor UFC a hostitel The Joe Rogan Experience, jednoho z nejposlouchanějších podcastů na světě. Je bývalým závodníkem v taekwondu a je držitelem černých pásů v brazilském jiu-jitsu; komentoval pro UFC od konce 90. let.

Na čemkoli, co bylo napsáno o jeho užívání doplňků, záleží na dvou faktech a většina článků na toto téma obojí vynechává.

Spoluzaložil společnost suplementů

Rogan spoluzaložil značku Onnit založený na Alphatinu, SUP, za Auhrostinem Sport. MOOD a Total Human. Několik produktů v jeho hromadě jsou produkty Onnit a Onnit byl prodán společnosti Unilever v roce 2021. Jedná se o obchodní vztah, nikoli o neutrální podporu, a měl by být odpovídajícím způsobem zvážen, když produkt popisuje jako účinný.

Jeho podcast nese doplněk sponzorů

Několik značek, o kterých diskutoval, a které nepoužíval také podotropní žvýkačky sponzorů. Uvedl, že některé z nich použil před začátkem sponzorství, a to může být pravda. Stále to znamená, že zmínka není nezávislá.

Jaké doplňky užívá Joe Rogan?

Roganova rutina se nejlépe chápe jako pět vrstev, nikoli jeden seznam:

• Výživový základ — multivitamin, omega-3, vitamin D3, B komplex
• Produkty na výkonnost — kreatin, elektrolyty, předtréninkový cordyceps, protein
• Kognitivní produkty — Alpha BRAIN, žvýkačka s kofeinem a L-theaninem, lví hříva, jiné nootropní nápoje
• Experimenty dlouhověkosti — NMN, resveratrol, prekurzory NAD⁺ a infuze NAD⁺
• Lékařské intervence — testosteronová substituční terapie a intravenózní vitaminové kapky, obojí podávají lékaři

Výslovně uvedl, že seznam není pevně daný. Mění se podle toho, který výzkumník byl nedávno v podcastu, což je rozumný popis experimentování a špatný popis protokolu. Řekl také, že dává přednost tomu, aby zjistil, co na něj funguje, tím, že to vyzkouší, což je přesně ten přístup, který mají klinické studie napravit.

Kompletní denní balíček suplementů

Tabulka níže uvádí vše, co Rogan veřejně popsal, s dávkou, kterou uvedl tam, kde uvedl jednu. Kde nepodal dávku, sloupec to říká spíše než hádat. Sloupec důkazů hodnotí ingredient, nikoli značku, oproti publikovanému lidskému výzkumu – vysvětleno níže. účel

Jak číst sloupec důkazů

Proč užívá každý doplněk – a co říká výzkum

Creatine_1est monohydrate_x_Creatine_LS_x popsal kreatin jako jeden z mála doplňků, který prokazatelně zvyšuje sílu, a v tom má pravdu. Stanovisko Mezinárodní společnosti pro sportovní výživu dospělo k závěru, že krátkodobá a dlouhodobá suplementace – až 30 g denně po dobu pěti let – je bezpečná a dobře tolerovaná u zdravých lidí a napříč skupinami pacientů od kojenců po seniory a že obvyklý příjem přibližně 3 g denně po celou dobu života může sám o sobě přinést zdravotní přínosy. Pět gramů denně prostého kreatin monohydrátu je standardní dávka; pokud jste ochotni čekat tři až čtyři týdny, než se svalové zásoby nasytí, není vyžadována žádná nabíjecí fáze.

Rogan popsal kreatin jako jeden z mála doplňků, který prokazatelně zvyšuje sílu, a v tomto má pravdu. Stanovisko Mezinárodní společnosti pro sportovní výživu dospělo k závěru, že krátkodobá a dlouhodobá suplementace – až 30 g denně po dobu pěti let – je bezpečná a dobře tolerovaná u zdravých lidí a napříč skupinami pacientů od kojenců po seniory a že obvyklý příjem přibližně 3 g denně po celou dobu života může sám o sobě přinést zdravotní přínosy. Pět gramů denně prostého kreatin monohydrátu je standardní dávka; pokud jste ochotni čekat tři až čtyři týdny, než se svalové zásoby nasytí, není vyžadována žádná nabíjecí fáze.

Kognitivní úhel, který zmiňuje, je skutečný, ale užší, než je obvykle popisováno: mentální účinky kreatinu se nejzřetelněji projevují při stresu, nedostatku spánku nebo u lidí s nízkým příjmem potravy, jako jsou vegetariáni. Prohlédněte si kreatin a sportovní doplňky na Welzo.

Vitamin D3 – správný nápad, dávka stojí za kontrolu

Rogan v podcastu potvrdil, že bere 5 000 IU denně. To je smysluplná částka nad britským doporučením. NHS doporučuje, aby každý zvážil denní doplněk obsahující 10 mikrogramů (400 IU) vitaminu D během podzimu a zimy, protože sluneční světlo ve Spojeném království je příliš slabé na to, aby ho produkovalo zhruba mezi říjnem a březnem. Vědecký poradní výbor pro výživu stanoví bezpečnou horní hranici pro dospělé na 100 mikrogramů (4 000 IU) denně; vyšší příjem patří do zdokumentovaného plánu s klinikem, protože trvalý nadbytek může způsobit hyperkalcémii.

Rhonda Patrick, biomedicínská vědkyně, jejíž vystoupení v podcastech utvářelo velkou část Roganova přístupu, doporučuje nejprve otestovat a léčit na krevní hladinu, než vybírat dávku z police. To je správný instinkt a platí to pro vás stejně jako pro něj. Podívejte se na naši řadu vitamínu D3 a zvažte otestování úrovně 25(OH)D, než překročíte základní linii NHS.

Omega-3 rybí olej – rozumné, i když jeho udávaná dávka je lichá

V rozhovoru s Patrickem Roganem popsal tři polévkové lžíce tekutého oleje. zhruba 14 g omega-3 — nepravděpodobné množství, které s největší pravděpodobností špatně uvedl, tedy lžičky. Na rozdílu záleží: při skutečně vysokém příjmu omega-3 prodlužují dobu krvácení a interagují s antikoagulancii a velmi vysoké dávky byly v některých studiích spojovány s fibrilací síní. Většině lidí, kteří hledají kardiovaskulární a kloubní podporu, jsou podávány 1–2 g kombinované EPA a DHA denně. Naše sbírka omega-3 uvádí obsah EPA a DHA na porci, což je jediné číslo, které stojí za srovnání.

Alpha BRAIN a nootropika – jedna malá zkouška, jedna velká žaloba

Alpha BRAIN je produkt nejvíce spojený s Roganovým jménem; Onnit jej vytvořil poté, co navrhl kognitivní vzorec, a řekl, že jej užívá před podcasty, komentáři a stand-up sety.

Existuje jedna publikovaná randomizovaná kontrolovaná studie. Šedesát tři dosud neléčených dospělých ve věku 18 až 35 let dokončilo dvoutýdenní zavádění placeba, po kterém následovalo šest týdnů Alpha BRAIN nebo placeba, a skupina užívající doplněk prokázala významné zlepšení opožděného verbálního vzpomínání a výkonných funkcí ve srovnání s placebem. Dvě upozornění jsou zásadní. Studie byla financována společností Onnit a mezi jejími autory byl zaměstnanec společnosti. A jak poznamenává analýza ConsumerLab, zhruba 12% zlepšení ve verbální paměti nebylo doprovázeno zlepšením v žádném jiném měření učení, paměti, pozornosti, koncentrace nebo rychlosti zpracování.

Tato mezera se stala právním argumentem. V newyorské skupinové žalobě proti Onnitu se tvrdilo, že tvrzení Alpha BRAIN o zaměření, mentální rychlosti a obecném zlepšení paměti byla v rozporu s vlastní studií financovanou společností na základě toho, že testy měřící pozornost, koncentraci a rychlost zpracování nezjistily žádný statisticky významný rozdíl mezi skupinami užívajícími suplement a placebo. Rogan nebyl jmenován jako obžalovaný, protože Onnit byl prodán Unileveru v roce 2021.

Kofeinová a L-theaninová žvýkačka, kterou používá, má lepší podporu než patentované směsi, protože bylo opakovaně prokázáno, že tato specifická kombinace zlepšuje pozornost a zároveň omezuje nervozitu samotného kofeinu. Lví hříva zůstává předběžná: slibné malé studie, žádné velké studie u zdravých dospělých.

NMN, resveratrol a NAD⁺ — biomarkery se pohybují, výsledky nejsou

Rogan začal užívat resveratrol a později NMN poté, co hostil harvardského genetika Davida Sinclaira, a řekl, že mu NMN dodává energii. Toto je oblast, kde nadšení v současnosti převyšuje data s největším náskokem.

Dvě systematické přehledy zveřejněné v roce 2024 tuto pozici jasně objasňují. Metaanalýza osmi randomizovaných studií – 342 dospělých ve středním a starším věku užívajících 250 až 2 000 mg denně po dobu dvou týdnů až dvanácti týdnů – nezjistila žádný významný přínos NMN na glukózu nalačno, inzulín nalačno, HbA1c, inzulínovou rezistenci nebo lipidový profil. Druhý přehled dvanácti studií zahrnujících 513 účastníků zjistil, že NMN spolehlivě zvyšuje hladiny NAD⁺ v krvi, ale že většina klinicky relevantních výsledků se významně neliší od kontroly – autoři došli k závěru, že přínosy NMN byly v této oblasti pravděpodobně přehnané.

Zvýšení biomarkeru není totéž jako zlepšení zdraví. NMN se může ještě ukázat jako užitečné; zatím se to neosvědčilo. Pokud chcete úplný obrázek, naše příručka doplňků pro dlouhověkost obsahuje důkazy ze zkoušek a jak snížit svůj biologický věk znamená, že nejhodnotnější zásahy jsou zde zdarma.

Intravenózní vitaminové a NAD⁺ kapky – nejslabší důkaz a nejvyšší riziko

Rogan popsal týdenní infuze obsahující vitamín C, zinek a glutathion plus samostatné infuze NAD⁺ a řekl, že se díky nim cítil výrazně lépe. Toto je část jeho rutiny, kterou bych důrazně nedoporučoval kopírovat.

Důkazní základna je téměř prázdná. Brent Bauer z Mayo Clinic, ředitel výzkumu integrativní medicíny, poznamenává, že důkazy o přínosu u lidí s normálním nutričním stavem jsou omezené, že jen velmi málo studií řádně testovalo tvrzení o imunitě, únavě a stresu a že velká část stávajících prací je špatně navržena. Pokud jde o bezpečnost, říká jasně: „Cokoli, co umístíme do lidského těla, může nést riziko“ – včetně látek prodávaných jako přírodní. Mezi zdokumentovaná rizika patří podráždění žil, infekce, poruchy elektrolytů a přetížení tekutinami, což je skutečně nebezpečné u lidí s onemocněním srdce nebo ledvin.

Silná subjektivní reakce, kterou mnoho lidí uvádí po kapání, je v souladu s rehydratací a silným placebo efektem poskytovaným prostřednictvím působivě vypadajícího lékařského rituálu. To není nic - ale nestojí to za kanylu.

Testosteronová substituční terapie - část, která není doplňkem

Rogan otevřeně řekl, že začal s TRT kolem 40 let, aby obnovil svůj testosteron na úroveň zdravého muže ve dvacátých letech, a měl by to řešit nejprve pod lékařským dohledem a měl by se věnovat důsledné práci v krvi. dieta a stres.

To rámování je obecně zodpovědné. Je třeba přidat dva klinické body. Za prvé, TRT je indikována u diagnostikovaného hypogonadismu – trvale nízkého ranního testosteronu při opakovaném testování příznaků plus – ne pro normální pokles související s věkem nebo pro počet, který se někomu nelíbí. Za druhé, pokud jde o bezpečnost, dosud největší studie je uklidňující, ale specifická: TRAVERSE randomizoval 5 246 mužů ve věku 45 až 80 let se symptomatickým hypogonadismem, testosteronem pod 300 ng/dl a existujícím nebo vysokým kardiovaskulárním rizikem a zjistil, že testosteronový gel není horší než placebo pro závažné nežádoucí srdeční příhody. Tento výsledek mluví k mužům, kteří splnili tato kritéria a byli léčeni fyziologickým cílem. Neříká nic o tom, že by zdraví muži používali testosteron k tomu, aby se cítili lépe než výchozí, a neodstraňuje známé kompromisy: potlačenou plodnost, atrofii varlat, zvýšený hematokrit, akné a praktickou realitu, že léčba je obvykle celoživotní.

Pokud máte podezření na nízkou hladinu testosteronu, prvním krokem je ranní krevní test, nikoli nákup. Welzo nabízí krevní test testosteronu, panel pokročilého testosteronu a širší krevní test mužského hormonu; širší rozsah zdravotních testů pro muže pokrývá cholesterol, játra a celkové mužské zdraví.

Zbývající položky, stručně

Multivitamin a B komplex

Rozumné pojištění, u někoho zvěř s minimálním množstvím orgánů. Všimněte si, že jeho multivitamin již obsahuje vitamín C, CoQ10, BCAA a 900 mg rybího tuku, takže nahromadění dalších jednotlivých živin navrch riskuje zdvojnásobení.

Zelené prášky, spirulina a chlorella

Pohodlné, příjemné a nenahrazuje zeleninu. Zelení popisuje jako cestovní zálohu, což je pro ně upřímně ten nejlepší případ.

Probiotika, kimchi a kombucha

Probiotické účinky jsou specifické pro kmen a stav; univerzální kapsle je los do loterie. Návyk na fermentované potraviny je tou lépe doloženou polovinou.

Glukosamin, chondroitin a MSM

Široce používané pro opotřebení kloubů; výsledky studií jsou smíšené, přičemž největší studie prokázaly přínos hlavně u podskupin se středně těžkou až těžkou bolestí kolene spíše než v obecné prevenci.

Quercetin, zinek a vitamín C

Zinek má mírné důkazy pro zkracování nachlazení, když se s ním začne včas. Kvercetin a vysoké dávky vitaminu C jsou široce používány a u zdravých dospělých jsou jen málo prokázané. Dlouhodobé vysoké dávky zinku mohou vyvolat nedostatek mědi, což je skutečná a nedoceněná škoda.

CBD

Rogan popsal užívání 1000 mg CBD denně. Čtenáři ze Spojeného království by si měli povšimnout, jak daleko jsou mimo domácí pokyny: Agentura pro potravinové standardy doporučuje, aby zdraví dospělí omezili CBD z potravy na 10 mg denně – zhruba čtyři až pět kapek 5% oleje – a zranitelným skupinám, včetně těch, kteří užívají léky, jsou těhotné, kojící nebo se snaží otěhotnět, se doporučuje, aby jej vůbec neužívali. Hlavní vědecký poradce FSA spojil větší celoživotní expozici CBD s dlouhodobými nepříznivými účinky, jako je poškození jater a problémy se štítnou žlázou.

Dieta a stravovací návyky

Roganova výživa je pravděpodobně důslednější než jeho suplementy a je neobvykle konzistentní.

Maso-first, s masožravou fází

Dodržuje experiment s vysokým obsahem bílkovin, nízko zpracovaných potravin, který byl vyhlášen po celý rok a provedl nejpřísnější veřejný test s nejpřísnějším dnem 3. ledna. 2020 a následující lednové cykly, které se shodují s loveckou sezónou. Divoká zvěř – zejména los, z velké části lovil sám – je jeho základní bílkovinou, vedle steaku, vajec a ryb. Popsal přidávání ovoce zpět během pozdějšího lednového experimentu.

Dvě jídla, později první jídlo

Své první jídlo obvykle odkládá, spíše než snídani, která funguje jako neformální časově omezené okno. Na tom není nic magického; u mnoha lidí snižuje celkový příjem, což je obvykle mechanismus.

Fermentovaná jídla

Kimchi a kombucha se neustále objevují v jeho příspěvcích a rozhovorech. Ze všeho v jeho stravovací rutině patří každodenní fermentované jídlo mezi ty nejsnáze kopírovatelné a nejméně pravděpodobné, že způsobí škodu.

Cvičení, regenerace a životní styl

Rogan trénuje téměř denně a cvičí to po celá desetiletí. Toto – ne kapsle – je hlavním důvodem, proč muž, kterému je 59, vypadá tak, jak vypadá.

Síla a kondice

Zvedání s kotevními cviky, sáňkování a práce s brašnami s upřednostňováním rozmanitého, atletického pohybu před kulturistickými splity.LS7_Martial jiu-jitsu a kickbox několikrát týdně. Grappling je přerušované cvičení vysoké intenzity s velkou dovedností a sociální složkou, což je silným prediktorem dlouhodobé adherence.

Bojová umění

Brazilské jiu-jitsu a kickbox několikrát týdně. Grappling je přerušované cvičení vysoké intenzity s velkou dovednostní a sociální složkou, což je silným prediktorem dlouhodobé adherence.

Sauna a vystavení chladu

Po tréninku používá saunu, obvykle následuje ponoření do chladu. Pravidelné saunování má pozorovací důkazy pro kardiovaskulární přínos z dlouhodobého finského kohortového výzkumu; Studený ponor má dobré důkazy pro pocit bdělosti a tvrdošíjně málo pro fyziologická tvrzení, která jsou s ním spojena. Jedna praktická poznámka z literatury: studené ponoření bezprostředně po tréninku odporu může otupit adaptace na hypertrofii, takže pokud je vaším cílem nabrání svalové hmoty, oddělte jej od zvedání.

Spánek, smyslová deprivace a duševní zotavení

Je dlouholetým zastáncem plovákových nádrží a meditace pro duševní dekompresi. Spánek je místo, kde by většina lidí, kteří toto čtou, získala více než z jakéhokoli produktu uvedeného v tomto článku.

Vědecké důkazy, které se skrývají

Zbaveno značky, zde jsou složky skutečně umístěny.

Rizika, omezení a to, co je veřejně potvrzeno oproti hlášeným

Co je dobře zdokumentováno

• Bere 5 000 IU vitaminu D denně – uvádí přímo na podcastu.multi vitamíny, glukosamin a zelenina – uvedeno v několika epizodách a příspěvcích za více než deset let.
• Používá kreatin, multivitamin, rybí tuk, vitamíny B, glukosamin a zeleninu – uvedeno v několika epizodách a příspěvcích za více než deset let.
• TRT používá přibližně od 40 let – otevřeně a opakovaně.
• Během roku 2020 dostával týdenní vitaminy a kapky NAD⁺ IV – podrobně popsáno ve vzduchu.
• Spoluzaložil Onnit a Onnit a What_x7 in2_3_LS byl prodán Unile_3. je nahlášeno, datováno nebo nejisté

Co je hlášeno, datováno nebo nejisté

• Přesné aktuální dávky. Většina údajů obíhajících online je odvozena z etiket výrobků, nikoli jimi uváděna. Zásobník, který popsal před pěti lety, nemusí být nutně dnešní.
• Zda stále bere vše uvedené. Velká část zdrojů pochází z let 2019–2021. Stoh, který popsal před pěti lety, nemusí být nutně dnešní.
• Množství rybího oleje. Téměř jistě se jedná o nesprávný údaj v původním rozhovoru.
• Peptidy a další sloučeniny. Často je mu připisován primární zdroj v seznamech. Vyloučili jsme vše, co jsme nemohli vysledovat k něčemu, co skutečně řekl.

Omezení, která byste měli aplikovat na celý tento článek

Sloupce celebrit jsou svědectví a svědectví nedokážou rozlišit mezi fungujícím suplementem, fungujícím tréninkovým návykem, hormonem na předpis a regresí k průměru. Rogan bere zhruba dvacet produktů současně a zároveň zvedá, upíná, potí, spí a aplikuje si testosteron. Nikdo – včetně něj – nemůže přisoudit výsledek žádné jednotlivé položce v tomto seznamu.

Jak bezpečně vytvořit podobnou rutinu suplementace

Pokud vás Roganova rutina oslovuje, pak přidejte užitečnou verzi, na které se nachází, není nákupní seznam. čas.

Krok 1 — Změřte, než doplníte

Vitamin D, feritin, B12, HbA1c, lipidy a, pokud to symptomy vyžadují, ranní testosteron. Doplňování živin, o které nemáte nouzi, produkuje drahou moč a příležitostně škodí.

Krok 2 — Nejprve opravte volné vstupy

Sedm až devět hodin spánku, odporový trénink dvakrát týdně, dostatek bílkovin, střídmost alkoholu. Každý z nich překonává všechny níže uvedené produkty.

Krok 3 – Vybudujte si základ se čtyřmi položkami

Náš průvodce minimálním suplementem vysvětluje, proč tři až pět užívaných produktů trvale překonává jedenáct opuštěných do března.

Krok 4 — Přidávejte vždy jednu proměnnou

Přidávejte osm až dvanáct týdnů a nic jiného neměňte. Pokud nemůžete říct, zda to fungovalo, nefungovalo to dostatečně dobře, abyste mohli pokračovat v nákupu.

Krok 5 — Znovu otestujte a prořízněte

Znovu zkontrolujte značky, se kterými jste začali. Zahoďte vše, co se samo neospravedlnilo. Suplementace by se měla časem zmenšovat, nikoli růst.

Související doplňky a testy Welzo

Zde jsou uvedeny pouze kategorie se skutečnými podpůrnými důkazy.

• Doplňky vitamínu D — včetně D3 a veganderi, spreje K2 možnosti.
• Omega-3 doplňky — obsah EPA a DHA deklarovaný na porci, plus možnosti pro řasy.
• Sportovní doplňky — kreatin, proteiny a produkty na podporu výkonnosti._18_Testone doplňky
• Doplňky na podporu testosteronu — s upozorněním, že se nejedná o TRT a neléčí klinický hypogonadismus.
• Testosteronový krevní test a mužské zdravotní krevní testy – správný první krok, pokud máte podezření na nízký testosteron.
• Všechny doplňky a vitamínyrozsah. — celá řada.

Další čtení: průvodce doplňky pro dlouhověkost, minimální zásobník suplementůa jak snížit svůj biologický věk.

Často kladené otázky

F bere Joe Rogan každý den?

Jeho denní základ tvoří multivitamin, omega-3 rybí olej, 5 000 IU vitamínu D3, B komplex, kreatin, zelenina, probiotika a glukosamin, s Alpha BRAIN před podcasty a komentářem. Používá také NMN a resveratrol, CBD, elektrolyty a předepsanou testosteronovou substituční terapii.

Kolik vitaminu D bere Joe Rogan?

V podcastu potvrdil, že bere 5 000 IU (125 µg) denně. To překračuje bezpečný horní limit ve Spojeném království 4 000 IU stanovený Vědeckým poradním výborem pro výživu a je to více než dvanáctkrát více než 400 IU, které NHS navrhuje pro podzim a zimu. Než se přiblížíte této dávce, otestujte si svou hladinu.

Funguje Alpha BRAIN skutečně?

Jedna randomizovaná studie financovaná výrobcem u 63 zdravých dospělých zjistila zlepšení opožděné verbální paměti a výkonných funkcí po šesti týdnech. Nezávislá analýza poznamenává, že žádné jiné měření paměti, pozornosti nebo rychlosti zpracování se nezlepšilo, a americká hromadná žaloba argumentovala, že marketing nadhodnocuje tento jediný výsledek. Upřímná odpověď je, že existuje signál pro verbální připomenutí a jen velmi málo dalšího.

Užívá Joe Rogan testosteron?

Ano. Veřejně řekl, že začal substituční terapii testosteronem kolem 40 let pod lékařským dohledem. TRT je lék na předpis pro diagnostikovaný hypogonadismus, nikoli doplněk, a významně přispívá k jeho postavě, kterou žádná kapsle nereplikuje.

Jaký kreatin Joe Rogan bere a kolik?

Používá kreatin monohydrát – historicky produkt Onnit – ve standardní denní dávce 5 g. Na formě záleží mnohem méně než na konzistenci; obyčejný monohydrát je nejstudovanější a nejlevnější variantou.

Stojí zásobu doplňků Joe Rogana za kopírování?

Jeho části. Kreatin, vitamín D, omega-3 a elektrolyty jsou pro většinu dospělých obhajitelné. IV kapky, infuze s vysokými dávkami CBD a NAD⁺ jsou drahé, nedostatečně prokazatelné a v případě infuzí s sebou nesou procedurální riziko. Kopírování tréninku a spánku by vám pomohlo mnohem víc než kopírování tobolek.

Kolik stojí balíček doplňků Joe Rogana?

Koupeno maloobchodně, samotné perorální doplňky stojí několik set liber měsíčně, před týdenní IV terapií za typické klinické sazby 150–400 GBP za sezení. Jako spoluzakladatel doplňkové společnosti nejsou jeho vlastní náklady reprezentativní.

Bere Joe Rogan NMN a funguje NMN?

Po hostování Davida Sinclaira ano. NMN spolehlivě zvyšuje hladiny NAD⁺ v krvi, ale 2024 metaanalýz zahrnujících dvanáct studií a více než 500 účastníků nezjistilo žádné významné zlepšení měřených klinických výsledků. Je to slibný mechanismus bez dosud prokázaného přínosu.

Co jí Joe Rogan?

Divoká zvěř – zejména losy, které lovil – plus steaky, vejce, ryby a fermentovaná jídla, jako je kimchi a kombucha, s minimem zpracovaných potravin. Má přísné masožravé fáze, obvykle v lednu, a odkládá své první jídlo místo snídaně.

Mohu bezpečně užívat všechny tyto doplňky dohromady?

Ne bez kontroly. Realistická rizika interakce v tomto balíčku jsou 5-HTP nebo L-tryptofan spolu s antidepresivy, vysoké dávky rybího tuku spolu s antikoagulancii, vysoké dávky zinku poškozující měď v průběhu času a duplicitní živiny napříč multivitamíny a produkty s jednou složkou. Před kombinováním vezměte svůj úplný seznam lékárníkovi.

References

1. Solomon TM, Leech J, deBros GB, et al. Randomizovaná, dvojitě zaslepená, placebem kontrolovaná, paralelní skupina, studie účinnosti alfa BRAIN podávaného perorálně. Lidská psychofarmakologie: Klinická a experimentální. 2016;31(2):135–143. Zobrazit studii
2. ConsumerLab. Opravdu zlepšuje Alpha Brain paměť, soustředění a poznávání? Zobrazit analýzu
3. Kreider RB, Kalman DS, Antonio J, et al. Stanovisko International Society of Sports Nutrition: bezpečnost a účinnost suplementace kreatinem ve cvičení, sportu a medicíně. Journal of the International Society of Sports Nutrition. 2017;14:18. View position stand
4. NHS. Vitamin D. Zobrazit pokyny NHS
5. Lincoff AM, Bhasin S, Flevaris P, et al. Kardiovaskulární bezpečnost testosteron-substituční terapie (TRAVERSE). New England Journal of Medicine. 2023;389(2):107–117. Zobrazit studii
6. Systematický přehled a metaanalýza randomizovaných kontrolovaných studií: účinky nikotinamidového mononukleotidu na metabolismus glukózy a lipidů u dospělých. Aktuální zprávy o diabetu. 2024. Zobrazit recenzi
7. Zhang J, Poon ET-C, Wong SH-S. Účinnost perorální suplementace mononukleotidem nikotinamidu na metabolismus glukózy a lipidů: systematický přehled s metaanalýzou. Kritické recenze ve vědě o potravinách a výživě. 2025;65(22):4382–4400. Zobrazit recenzi
8. Mayo Clinic Press. IV vitaminová terapie: pochopení nedostatku prokázaného přínosu a potenciálních rizik. Zobrazit článek
9. Harvard Health Publishing. IV terapie pro doplnění vitamínů: podpora zdraví nebo drahé placebo? Zobrazit článek
10. Food Standards Agency. FSA a Food Standards Scotland aktualizují spotřebitelské rady pro CBD, 12. října 2023. Zobrazit radu
11. Patrick R. Vitamin D – testování a cílové hladiny v krvi. FoundMyFitness. Zobrazit knihovnu zdroje
12. JRE. Seznam doplňků Joe Rogana s propojenými časovými razítky epizod a zdroji Instagramu. Zobrazit seznam zdrojů
13. ClassAction.org. Žaloba Alpha Brain tvrdí, že mozkové doplňky prosazované Joe Roganem nefungují tak, jak je inzerováno. Zobrazit přehled