Nejlepší stravovací plán pro hubnutí

7denní dietní plán zhubnout

Berete více kalorií než požadavky? Ale jak to vědět? Kalorie je jednotka dietní energie. Více kalorií se začne hromadit ve formě přebytečného tuku. Výzkum výživy nám umožnil ztratit náš nadměrný tuk prostřednictvím stravy.

Proč zhubnout?

Nadměrný tuk nejen poškozuje váš vzhled a tvar těla, ale také zvyšuje výskyt nemocí příliš, např. Mastní játra, cukrovka, srdeční choroby, hypertenze, spánková apnoe atd. ...

Podle zdravého průzkumu z roku 2019, 28% britských dospělých jsou obézní a mnoho dalších je na cestě k obézím. Snížení denního kalorického příjmu je tedy základem většiny strategií snižování hmotnosti a musíte podle toho formulovat svou pravidelnou stravu.

Z čeho by se měla spočívat v hubnutí?

Ztráta váhy nepotřebuje, abyste hladověli. Musíte jen vzít méně kalorií. Účelem je donutit tělo mobilizovat své rezervy na tuky a bílkoviny. Podle CDC„Zdravá strava by měla být formulována ze všech potravinových skupin, např. Zeleniny, ovoce, celá zrna, nízké tuk nebo mléko bez tuku, libového masa, luštěnin, vejce, semena a ořechy. Je třeba se vyhnout potravinám bohatým na přidané cukry, trans -tuky, nasycený tuk a cholesterol. Pamatujte, že hubnutí obvykle vyžaduje komplexní taktiku, zahrnující správu kalorií, aktivní a na zdraví, a občas, pokud je vhodná, lékařská pomoc s produkty, jako jsou produkty, jako jsou produkty Wegovy.

Obecně platí, že potraviny s nízkým glykemickým indexem (méně než 55), vysoké vlákniny a nízké tuky jsou vybrány. K dispozici je řada nápadů na hubnutí a používají lidé po celém světě, např.

Dieta Dash (dietní přístup k zastavení hypertenze)

Tento strava Zaměřuje se na snížení hmotnosti a řízení problémů s hypertenzí snížením příjmu nasycených tuků, cholesterolu a sladkých nápojů. Omezuje denní příjem kalorií 2000.

Atkinsova dieta

To je Dieta s nízkým obsahem sacharidů (dieta keto). Sacharidy jsou okamžitým zdrojem energie. Pokud snížíte příjem uhlohydrátů, vaše tělo místo glukózy použije tuk k výrobě energie. Produkce energie z tuků spotřebovává více kalorií. Tímto způsobem podporuje ztrátu váhy spálením více kalorií.

Středomořská strava

Tato strava je založen na mořských plodech, olivovém oleji a rostlinných potravinách, které se používají ve středomořských zemích.

Flexitaritativní strava

Je to a flexibilní Vegetariánská strava, ve které můžete občas používat maso a ryby spolu s pravidelnou veganskou stravou. Cílem je vyhnout se nedostatkům na veganské stravě.

Jak však lze plán dodržovat přísně? Bude snadné sledovat plán, který je založen na běžných potravinách.

Ukázka 7denního plánu na hubnutí

Níže uvedený plán je založen na některých velmi běžných ingrediencích, které většina z vás je obeznámena. Tyto stravy jsou plánovány tak, aby vám poskytly 1200-1500 kalorií denně (proti průměru denně požadavek 2000-2500). Zahrnuje rysy různých výše uvedených stravy a je založeno na vědeckých faktech.

Je to však pouze pro informaci. Mějte na paměti, že hubnutí a tělesná hmotnost nejsou tak jednoduché věci. Musíte být dynamický. Pokud máte namáhavější denní rutinu, můžete přidat další kalorie.

Den 1

Snídaně

Udělejte si snídani od Bran vloček, banánů a odstředěného mléka. Nasekejte jeden banán, přidejte 3/4 šálku otrubových vloček a plné šálek mléka. Branské vločky jsou bohaté na nerozpustný fibre, který zlepšuje trávení.

Oběd

Použijte následující ingredience k vytvoření lahodného sendviče.

• Celozrnná pita (mini)
• Krůtí prsa (3 unce)
• Majonéza 1 lžička
• Malák 1 čajová lžička
• Hořčice 1 lžička

Přidejte několik kiwisů a použijte je se sýrem mozzarella. Pokud chcete, můžete také přidat zdravé občerstvení.

Večeře

Mořské plody jsou nejlepší nápad na večeři. Vezměte 4 unce jakýchkoli mořských plodů, nakrájejte na střední rajčata, posypte 2 čajové lžičky drceného sýra a gripujte, dokud se nezlobí. Přidejte jeden šálek dušené brokolice nebo vařeného kuskusu. Chcete -li změnit chuť, můžete přidat nějaké nízké kalorie do dezertů, např. Čokoládové sušenky.

Den 2

Druhý den můžete do své stravy přidat trochu více rozmanitosti. Plán jde jako;

Snídaně

Ovesné vločky můžete použít, protože má přínosy pro zdraví. Ovesné vločky je bohatý ve vlákně a je také dobrým zdrojem antioxidantů. Recept může být z vaší vlastní volby. Můžete si vzít 3/4 šálku ovesných vloček, vařit ji ve vodě a nakonec ji promíchat s polovinou odstředěného mléka. Mléko by mělo být bez tuku (odstředěné mléko)

• 2 odkazy krůtí klobásy mohou do vaší stravy přidat požadované proteiny.
• Jeden šálek borůvek se postará o vaše obavy z vitamínu, zejména vitamínu C.

Oběd

Je dobrým zvykem nahradit pravidelné jídlo zdravým občerstvením.

• Dobrou možností je vzít půl šálku tuku bez tuku a smíchat jej s jednou polévkovou lžící nakrájených ořechů a půl šálku malin.
• Další dobrou občerstvení lze připravit smícháním poloviny šálku salsy s polovičním šálkem chalup (bez tuku jako vždy).

Večeře

Můžete použít krůtí hamburger, abyste se postarali o své touhy po jídle. Brokolice a květák mohou být pečeny, aby se získal zdravý hamburger. Jeden šálek špenátového salátu lze kombinovat s 1 lžičkou balsamické vinaigrette.

Den 3

Snídaně

Omezte snídani na ovoce a jogurt. Používejte pouze 200 g jogurtu s nízkým obsahem tuku a bez cukru. Stačí jedna deska ovoce. Stačí 200 ml ovocné šťávy s 1 jablkem a 2 nektariny.

Oběd

K přípravě receptu na mořské plody použijte následující složky;

• Tuna (200g), konzervovaná v odpuštěné prameni
• 2 šálky smíšené salátové zeleniny (kombinace rajčat, okurky a salátu).
• 1 plátek sýra
• 2 polévkové lžíce avokádového prášku
• 2 plátky otrub (vícezrnného) chleba

Večeře

Vepřové kotlety vařené v zelenině jsou dobrý nápad. Recept může zahrnovat následující složky

• Grilované libové maso (vepřové kotlety nebo jakékoli jiné libové maso)
• 1 středně velké pečené brambory
• 1/2 šálku nasekané a vařené zeleniny (brokolice, mrkev, squash)
• 1-2 polévkové lžíce olivového oleje jako obvazu nebo jako pro vaření. Olivový olej je nezbytným prvkem středomořské stravy a měl by být součástí jakékoli zdravé stravy používané pro hubnutí.

Dezert

Svou chuť si můžete vychutnat pomocí čerstvého ovocného salátu (1 šálek)

Občerstvení

Zdravé občerstvení může zahrnovat

• Celozrnné sušenky
• 40 g sýra s nízkým obsahem tuku

Čtvrtý den

Snídaně

Avokádový toast může být dobrý pro hubnutí. Avokádo Spaluje tělesný tuk a také snižuje chuť k jídlu. Vezměte na ně 2 plátky vícenásobného chleba a použijte na nich 2 polévkové lžíce kaše.

Oběd

Pokračujte v udržování nízkoenergetického oběda. Můžete připravit polévku z ječmene, cizrny a zeleniny (zeleninová polévka). Dobrý recept může zahrnovat následující složky;

• Cizrna 3/4 šálků
• Vařená zelenina 1 šálek (použijte jakoukoli kombinaci špenátu, cibule, rajčat, celeru nebo mrkve podle vaší vlastní chuti a podoby).
• Vařené ječmen (3/4 šálků)

Večeře

Vezměte si proteinovou dietu k naplnění příjmu bílkovin a kalorií. Jedna porce hovězího masa s 2 šálky vařené zeleniny poskytne dostatek proteinů a aminokyselin.

Dezert

Jeden šálek řeckého jogurtu lze kombinovat s ořechy a semeny. Nezapomeňte, že jogurt by měl mít nízký obsah tuku a nemá žádný přidaný cukr.

Občerstvení

• Sýr s nízkým obsahem tuku (20 g)
• Ovoce (bobule nebo nakrájený meloun- 1 šálek)

Pátý den

Snídaně

Páté ráno použijte ovocnou kaši. Vezměte si válcované oves (půl šálku) a 2 šálky bobulí. Vařte s vodou a půl šálku odstředěného mléka. Oves podporuje hubnutí, protože jsou bohaté na vlákniny a minerály. Snižují také hladiny inzulínu a pomáhají regulovat hladinu glukózy v krvi.

Oběd

Vezměte 1 porci tofu Misu polévka. 2 polévkové lžíce balsamického octa a 2 šálků salátu z něj učiní perfektní vegetariánskou stravu.

Večeře

Vezměte zdroj bílkovin bez tuku. Vynikající recept lze připravit z následujících složek,

• Grilované kuře (100G)
• Smíchejte zeleninu (lilek, brokolice, mrkev atd.)
• Střední kukuřice (1 střední velikost na klasu)
• Používejte zdravé tuky jako obvaz nebo pro vaření (2 polévkové lžíce)

Dezert

Ovocný koktejl připravený z odstředěného mléka (1 šálek) a ovoce (2 šálky bobulí a 1 středně velké banány) bude lahodným dezertem.

Občerstvení

Používejte nízkotučný a nízkotučný jogurt a smíchejte s nesolenými a pečenými ořechy.

Šestý den

Snídaně

Přidejte ovoce s mlékem a müsli. Postačí jeden střední banán, 1 šálek müsli a jeden šálek s nízkým tukem.

Oběd

Vychutnejte si své chuťové pohárky kuřecím hamburgerem. Nezapomeňte to udělat doma. Typický recept na takový hamburger bude;

• Grilované kuře 100g
• Nasekaná zelenina (rajčata, salát, pult) 1 šálek
• chlebové válce (zrnité) 2 kusy
• Avokádový prášek 1 polévková lžíce

Večeře

Vezměte si požadované proteiny z jehněčích kotletů a zeleniny. Připravte jídlo z následujících složek

• Tuk oříznutý jehněčí kotleta (grilovaná) 1 velký kus
• 1 Středně velké brambory šťouchané se stříkáním odstředěného mléka a několika polévkových lžic margarínu
• 1,5 šálků šťouchané zeleniny (podle vaší podoby, ale obvykle zahrnují brokolici, mrkev a dýně)

Dezert

Parfait vyrobený z jogurtu a manga uspokojí vaše chuťové pohárky. Je to a Zmrazený dezert který je vyroben ze smetany, ovoce, sladkého sirupu a vajec.

Připravte dezert vrstvením půl šálku nakrájeného manga s 200 g jogurtu (nízký tuk) a několika polévkovými lžičkami nakrájených ořechů.

Občerstvení

Sýr (20 g) lze kombinovat s ovocem, např. Kiwi, Apple, Meruňka a mandarín.

7. den

Snídaně

Připravte si snídani kváskem a míchanými vejci. Složky jsou;

• 2 vejce (míchaná)
• 2 plátky opečeného kváskového chleba
• 2 polévkové lžíce avokádového prášku
• 1 polévková lžíce margarínu
• 1 Středně velké ovoce vašich představ

Oběd

Jezte sýrový sendvič obohacený o salát a avokádo. Následující ingredience vám mohou poskytnout lahodnou a nízkou sacharidskou stravu.

• 2 šálky nakrájené salátové zeleniny (capsicum, okurka, salát, rajčata, mrkev)
• 40 g nízký tuk a tvrdý sýr
• 2 plátky vícezrnného chleba
• 2 polévkové lžíce avokádového prášku

Večeře

Jako předkrm používejte mořské plody se zeleninovým salátem. Dobrý recept může mít následující složky;

• 125g jakýchkoli mořských plodů (např. Losos)
• 1 šálek hnědé rýže (vařené)
• 1,5 šálků dušené zeleniny, např. Squash, květák, brokolice).

Dezert

Pokus ovocný pop. Vyrábí se kombinací zmrazeného ovoce s řeckým jogurtem. Ovoce mohou zahrnovat manga, banány nebo jakýkoli výběr.

Občerstvení

Vana s nízkým obsahem tuku bez přidaných cukrů.

Několik užitečných tipů pro hubnutí

Pamatujte, že hubnutí je mnohem obtížnější než její získání. Podle své podoby si můžete vybrat jakoukoli z možností stravy. Cílem ideálního programu hubnutí je udržovat ideální a zdravou váhu. Měli byste jíst potraviny všech odrůd, ale s užitečnou rovnováhou. S některým z programů, následující tipy může vám nesmírně pomoci.

• Neomezujte příjem potravy. Připravte si jídlo ze všech potravinových skupin a jíst rozmanitou škálu nutričně hustých potravin.
• Udržování hmotnosti a deníku potravin vám může nesmírně pomoci. Úspěšné úbytek hmotnosti nelze dosáhnout bez přísného monitorování. Zaznamenejte všechny vaše zážitky související s váhou.
• Pravidelné cvičení a fyzická aktivita by měla být vždy spojena se zdravými potravinami. Cvičení stejně zlepšuje vaše duševní a fyzické zdraví. Pokud nejste zvyklí na cvičení, začněte s minimálním cvičením a postupně zvyšujte jeho trvání a intenzitu. Zahrňte do své každodenní rutiny různé činnosti, které zvyšují vaše fyzické cvičení. Patří sem venkovní hry, zahradnictví, hrabání listí, chůze se psem, tanec, lezení po schodech atd. ...
• Dávejte pozor na to, co pijete. Mnohokrát jíte zdravě, ale nemusíte si být vědomi obrovských kalorií, které pijete s čajem, sladkými nápoji, alkoholem atd. ... Používejte jednoduchou vodu, kávu a neslazený čaj, pokud jste nahradili pravidelná jídla smoothies.
• Vezměte míru toho, co jíte. I když užíváte nízkokalorické potraviny, příliš mnoho z nich může také způsobit přibývání na váze. Používejte průvodce k určení velikosti servírování jako neznalost s velikostí servírování může bránit vaší schopnosti zhubnout.
• Vždy mějte na paměti účel, proč a kde jíte. Je to jeden z důležitých zdravých návyků. Před výběrem jakéhokoli jídla si vzpomeňte, kolik kalorií poskytuje, zkontrolujte štítek složky na zpracovaných potravinách a vždy zkontrolujte, zda jsou složky zdravé nebo ne.
• Udělejte své prostředí přispívá k hubnutí. Některé činnosti mohou stimulovat zbytečný příjem potravy, např. Sledování filmů atd. ... Identifikujte návyky, které mohou zvýšit příjem potravy.
• Rozvíjet a dodržovat plány. Nepohybujte se náhodně. Naplánujte si své jídlo a zakupte si jídlo podle vašeho programu hubnutí. Odstraňte nevyžádané a zpracované potraviny z kuchyně a nahraďte je ingrediencemi pro jednoduchá a zdravá jídla.
• Udržujte své emocionálně silné. Neustálé obavy a napětí mohou zkazit jakýkoli program hubnutí. Vezměte podporu od svých blízkých a životního partnera na této náročné cestě. Sdílení vašeho pokroku na platformách sociálních médií nebo s vašimi blízkými vás může motivovat. Vždy se vyplatí připojit se k sociálním klubům a poradenským programům.
• Udržujte se pozitivní a trpěliví. Mějte na paměti, že zdravé stravování vás může těžit pouze z dlouhodobého hlediska a neměli byste očekávat žádný pokrok přes noc. Když sledujete program na dlouhou dobu, může být samostatná změna stále obtížnější. Negativní výhled a nedostatek trpělivosti jsou velké překážky ve způsobu úspěšného hubnutí. Cíle však můžete upravit, kdykoli se budete cítit nutné. Poraďte se s odborníkem na výživu ve všech fázích programu hubnutí.

Sečteno a podtrženo

Každý je v pokušení zhubnout. Jen málokdo si však je vědom toho, jak funguje hubnutí, a ještě více málokdo má potřebnou trpělivost, aby mohla sledovat.

Mějte na paměti, že váš život je vaší odpovědností. Po plánu zdravé stravy odstraní z vašeho těla přebytečný tuk a bude se cítit zdravý, lehký a spokojený. Postupujte podle tohoto plánu a poskytněte zpětnou vazbu o tom, jak to pro vás funguje.

Chcete -li se dozvědět více o hubnutí, podívejte se na naši informační stránku zde.

Celou škálu léků navštivte naše Welzo Online Pharmacy Strana. Pro více informací Klikněte zde

Související služby na hubnutí

1. Ošetření na hubnutí
2. Krevní test na hubnutí
3. Koupit orlos online
4. Koupit orlistat online
5. Koupit wegovy online
6. Koupit ozempic online
7. XLS lékařská maximální síla
8. Koupit saxenda online
9. Koupit alli online
10. Koupit xenical online

Související články o hubnutí

1. Hubnutí - komplexní průvodce
2. Kde koupit wegovy?
3. Vedlejší účinky Wegovy
4. Kdy bude Wegovy k dispozici ve Velké Británii?
5. Wegovy vs SAXENDA
6. Jak dlouho trvá Wegovy do práce?
7. Můžete získat Wegovy na NHS?
8. Wegovy vs orlistat?
9. Je Wegovy stejný jako semaglutid?
10. Způsobuje progesteron hubnutí?
11. Injekce hubnutí
12. Vysvětlená strava 1: 1
13. Jak fungují tablety na hubnutí?
14. Jaká je 800 kalorií?
15. Co je to dieta s nízkým obsahem rezidu?
16. Co je přerušovaný půst?
17. Funguje hypnóza pro hubnutí?
18. Jak velkou váhu můžete ztratit na orlistat?
19. Nejlepší strava pro hubnutí
20. Jablečný ocet pro hubnutí