Jak spát s blokovaným nosem: Tipy a nápravná opatření

Mít blokovaný nos může být velmi obtížné spát pokojně. Tento rozšířený problém, lékařsky označovaný jako ucpaný nos nebo Nosní přetížení, postihuje mnoho lidí po celém světě a je hlavní příčinou poruch spánku.

Dýchání je obtížné, když se zapálí krevní cévy v nose, což má za následek ucpaný nos. Tento jev je způsoben různými okolnostmi, jako jsou poruchy sinusitidy, alergie na prach nebo pylové částice a onemocnění, jako je chřipka nebo chlad. Expozice kouře a další dráždivé látky zhoršují problém.

Znalost výše uvedených základních důvodů pro zablokování nosní v noci je nezbytné pro pochopení toho, jak s nimi zacházet s lepšími cykly spánku. „Protože dutiny nemohou adekvátně odtékat, když si leží, nosní přetížení se během spánku často zesiluje,“ říká Dr. James Martin, kvalifikovaný otolaryngolog ve společnosti Johns Hopkins Medicine.

Americká akademie alergie, astma a imunologie výzkum Odhalte rozsah tohoto utrpení po celém světě: Rhinitida, primární příčina blokovaných nosních dír, postihuje 10% až 30% dospělých a až 40% dětí každý rok.

Je zásadní přijít na to, jak se dobrý noční spánek navzdory nosnímu přetížení, nejen pro pohodlí, ale také pro obecnou údržbu zdraví.

Připomeňme, že léčba nosního přetížení nemusí být vždy zcela pod kontrolou z důvodu základních podmínek, jako jsou alergie nebo přetrvávající sinusitida. Proto je také moudré hledat odbornou pomoc, když příznaky vydrží déle než několik dní.

Mít připojené nosní dírky, zatímco spí, je problém, který mnoho lidí zažívá po celém světě. Nicméně existují metody, jak překonat toto nepohodlí, umožňující příjemné noci a celkově zlepšit kvalitu života.

Jaké jsou příčiny nosního přetížení?

Alergie

Jedním z hlavních důvodů ucpaného nosu je alergická reakce. Citlivé imunitní systémy lidí vnímají neškodné prvky, jako jsou roztoči prachu, pyl nebo zvířecí, jako nebezpečí a rozvíjejí protilátky, aby s nimi bojovaly. V důsledku další expozice těchto protilátek k určitým alergenům rozšiřují buňky v nosních průchodech krevních cév a uvolňují látky, jako například histamin a produkce přetížení.

Nachlazení nebo chřipka

Nachlazení a chřipka jsou i nadále další převládající příčinou blokovaných nosů. Infekční viry, které způsobují obě podmínky, napadají sliznice lemující dýchací cesty, zvyšují produkci hlenu a způsobují otoky, které ztěžuje dýchání nosem.

Sinus infekce

Dutiny jsou duté oblasti nalezené v kostech lebky, které vylučují hlezek, aby navlhčily nosní dutiny a zablokovaly vstup prachu a dalších zbytků do plic. Když se nakazí z důvodu zánětu, který je obvykle způsoben virem, ale může být také občas bakteriální nebo plísňový, způsobuje, že se tekutina hromadí a dává pacientům přetížený pocit. Je však důležité si uvědomit, že sinusitida kromě pouhé ucpanosti často způsobuje další příznaky, jako je bolest obličeje nebo tlak.

Environmentální faktory (prach, suchý vzduch)

Některé podmínky prostředí jsou také škodlivé pro zdraví sinusu. Zejména suchý vzduch může vyschnout citlivé tkáně uvnitř nosu a způsobit podráždění a zablokování, zejména v zimních měsících, kdy se silně používají systémy vytápění domů. Navíc, žijící v prašných oblastech nebo dýchání ve vzduchu, který je kontaminován kouřem nebo částicemi, dráždí obložení úst, což způsobuje, že se průchody bobtná a zasahují do správného dýchání.

Tipy pro spaní s blokovaným nosem

Zvyšte hlavu

Problémy s dýcháním se objevují, když má jeden blokovaný nos, což ztěžuje spánek. Zvýšení hlavy během spánku je jednou vyzkoušenou metodou pro dobrý spánek i se přetíženými nosními pasážemi.

Nadmořská výška je užitečná taktika, protože usnadňuje snadnější dýchání nosními dírky snížením zánětu v nosních kanálech. Ležící byt zvyšuje množství hlenu v dutinách, což je dále ucpává a ztěžuje dýchání. Takové nepohodlí je hodně sníženo zvlnění dalších polštářů nebo použitím nastavitelných lůžek, které zvednou zejména část horní části těla.

Kromě toho výzkum podporující výhody zvýšení při léčbě obstrukčních příznaků včetně chrápání a apnoe - běžné podmínky spojené s ucpanými nosy - byl prezentován Americká asociace spánku. To zvyšuje kvalitu spánku obecně.

Ačkoli to není trvalá oprava, tento přístup nabízí okamžitou úlevu tím, že během odpočinkových hodin propaguje rovnoměrnější dýchání, což vede k klidnému spánku, než aby zůstalo vzhůru celou noc a po dechu po vzduchu.

Použijte zvlhčovač

Jedním užitečným tipem pro dobrý spánek ve večerních hodinách, když máte ucpané nosní dírky, je použití zvlhčovače. Malé zařízení, které může produkovat vodní páru, zvlhčovač zvyšuje obsah vlhkosti ve vzduchu v místnosti a snižuje suchost, což je často příčinou nosního přetížení.

Při nepřetržitém používání během noci pomáhá udržovat obsah vlhkosti sliznic, což jim pomáhá chránit před zanícením a oteklou suchým okolím. To je zvláště běžné v zimě, když se provádí mnoho vnitřního vytápění.

Kromě toho zajištění adekvátní hydratace, která zahrnuje pití spoustu tekutin po celý den, zvyšuje funkčnost těchto zařízení ztenčením akumulace hlenu a usnadněním dýchání.

Zdá se však, že je nezbytná obezřetnost; Pokud je zanedbáno, vyvíjí se útočiště pro bakterie plísní, které představuje spíše zdravotní rizika než léčení. Proto je stále vyžadována pravidelná údržba, aby mohla bezpečně těžit z výhod.

Spát na vaší straně

Může být obtížné spát, když je váš nos blokován, ale spánek ve správné poloze, jako je na vaší straně, může pomoci zmírnit nepohodlí.

Ve srovnání s jinými pozicemi podporuje boční spánek větší drenáž sinusu, což pomáhá lidem s nosní přetížení. Ležící ploché na zádech však brání toku hlenu, který může hromadit a způsobit překážku v nosních dírkách.

Místo toho, ležící na straně člověka podporuje přirozený pohyb dolů, který udržuje dýchací cesty poměrně volný a usnadňuje dýchání, což vede k mírovému spánku.

Je však důležité si uvědomit, že některé osoby mají jev známý jako „posun přetížení“, ve kterém se nosní dírka, na které leží, cítí subjektivně více ucpaná. „Nosní cyklus“ nebo periodické alternativní fáze přetížení a dekongestionu v obou částech se považuje za fyziologickou příčinu tohoto jevu. Pomáhá udržovat konstantní celkový průtok vzduchu bez ohledu na měnící se odpor nabízený každou polovinou. Proto přepínání postele často během noci podporuje stejné rozdělení na obou stranách a poskytuje úlevu od prodlouženého jednostranného tlaku.

Pomocí polštáře podporujícího krk minimalizujte napětí na krční páteři a maximalizujte pohodlí při spícím na vaší straně. Udržování kroku s rutinními plány čištění povlečení také zabraňuje akumulaci alergenů, což může přispět k podráždění a podpoře lepší kvality spánku i v důsledku problémů s dušností.

Zůstaňte hydratovaní

Udržování dostatečného množství vody je nezbytnou taktikou pro zmírnění nepohodlí, které v noci přichází s nosní přetížení. Pití dostatek vody pomáhá hlenu v dutinách ztenčit se, což usnadňuje vyloučení a unclogy blokované nosy.

Tělo produkuje serózní hlen, který je tenčí typ, namísto těžších forem, které zhoršují ucpavost, když dostane dostatek vody. Mnoho tekutin je užitečných, včetně horkých bylinných čajů, které mají duální funkci zvlhčujících vyprahlých nosních pasáží a zmírňování zánětu inhalací páry, což usnadňuje hladké nosové dýchání.

Je důležité si uvědomit, že pití dostatečného množství vody nejen pomáhá s dekongestionem pro lepší vzorce spánku, ale také zlepšuje oběh a trávení, mimo jiné aspekty obecné údržby zdraví. Bez ohledu na to, zda tělo zažívá blokády, ujistěte se, že pravidelná a zdravá konzumace kapalin zůstává součástí každodenních činností.

Ačkoli prodloužená dusnost může naznačovat významnější základní poruchy vyžadující odbornou pozornost, profesionální lékařská konzultace se stává důležitým v případech, kdy příznaky přetrvávají po několika dnech, přestože přijímají předchozí tipy.

Před spaním

Účinnou přirozenou léčbou pro nosní přetížení v noci je udělat teplou, zapařenou sprchu těsně před spaním. Horká mlha kapiček vody začne otevírat blokovaný nos, jakmile jsou v něm ponořeny.

Teplá pára ze sprchy pomáhá krevním cévám, které jsou zaníceny a ztenčují těžký hlen, který způsobuje ucpání v respiračním systému. Povzbuzuje otevření sinu, které zaručuje příjemné dýchání během klidného spánku.

Podle specialisty na Sleep Medicine University of Colorado Dr. Julia Morley„Vjišťovací vlhký vzduch slouží jako neléčivý prostředek ke zmírnění zánětu vyvolaného kvůli ucpanosti při přípravě těla lépe na kvalitní spánek.“

Ačkoli stupeň a základní důvod obstrukce mohou ovlivnit výsledek, včetně pravidelné praxe v nočních rutinách, mohou v průběhu času pomoci spravovat bloky nosu a zlepšit celkovou kvalitu spánku.

Opravné prostředky pro zmírnění nosního přetížení

Inhalace páry

Lidé, kteří mají doma ucpané nosy, často používají inhalaci páry jako přirozený lék. Důvodem této přímé, ale efektivní techniky je, že teplé a vlhkost páry pomáhají ztenčit hlen v ucpaných nosních průchodech, což usnadňuje vůli.

V minulosti jednotlivci hledali úlevu tím, že vzali horké sprchy nebo vdechovali páru z misky horké vody. Protože je známo, že éterické oleje jako eukalyptus a máta jsou decongestanty, přidání do těchto technik zvyšuje jejich účinnost ještě více.

Výzkum To bylo publikováno v American Journal of Rhinology & Alergy ukazuje, že dýchání v páře výrazně snižuje příznaky chronické rinosinusitidy, což je opakující se onemocnění, která způsobuje otoky a zánět v dutinách. Empirická data proto příznivě řadí na páření jako jednu z nejlepších nefarmaceutických technik léčby přetížení.

Je však důležité zvážit možné bezpečnostní nebezpečí spojená s jeho používáním, jako jsou popáleniny z extrémně horké vody, takže při podávání je třeba vždy uplatnit opatrnost.

Solný nosní sprej

Solný nosní sprej je účinný a přirozený způsob, jak zmírnit bolest přinesenou blokovaným nosem.

Hlavní metodou léčby tohoto stavu je postřik roztoku slané vody přímo do nosních dír. Pomáhá zvyšovat obsah vlhkosti těchto kanálů návrhem, což zase pomáhá ztenčit hromadění hlenu, které ucpává dýchací cesty. Výsledkem je, že dýchání je snazší a podráždění způsobené suchým nosem klesá.

Kromě toho, na rozdíl od jiných farmaceutických náhrad, solné spreje nezpůsobují odrazové přetížení, což je zhoršení blokování po nadměrném použití. stejně jako bezpečné pro opakované použití nebo prodloužené využití bez nepříznivých účinků.

Je důležité si uvědomit, že zatímco solné spreje poskytují obecně významnou úlevu, lidé s přetrvávajícím přetížením, zejména ti, kteří vyplývají z chronických onemocnění, jako jsou alergie nebo sinusitida, mohou vyžadovat další ošetření pod vedením lékaře.

Éterické oleje

Éterické oleje jako máta peprná a Eukalyptus jsou známé svou schopností zmírnit nosní přetížení. Silná vůně těchto přírodních extraktů pomáhá otevírat dýchací cesty, což usnadňuje dýchání. Eukalyptus olej je populární ingrediencí v mnoha přepážkových dekongestantách kvůli své silné vůni, která pomáhá uklidnit ucpané dutiny. A studie zjistili, že pacienti se sinusitidou, kteří se vdechovali Cineole—Aptorovaná složka hojná v eukalyptovém oleji-kromě úlevy od přetížených nosů se podílelo na znatelných zlepšeních, pokud jde o bolesti hlavy a celkovou pohodu.

Podobně, mentol, složka, která dává peprné olej jeho výrazný „mátový“ pocit, pomáhá zklidnit oteklé nosní dírky a zlepšit větrání. Výzkum Publikováno v Journal of Ethnopharmacology ukazuje kritický dopad na olejové hry máty peprné v relaxaci bronchiálního hladkého svalstva, což zlepšuje kapacitu proudění vzduchu, což je výhodné při léčbě ucpaných dutin.

Jedním ze způsobů, jak tyto éterické oleje použít k efektivnímu ošetření nosní blokování, je přidat několik kapek do vroucí vody a poté vdechnout výslednou páru. Tato technika je známá jako aromaterapie a je to jedna z nefarmaceutických strategií používaných po celém světě k zmírnění nepohodlí spojených s blokovanými nosy.

Při práci s koncentrovanými materiály, jako jsou éterické oleje, je však stále moudré přidat bezpečnostní opatření. I když pocházejí z přírodních zdrojů, stále mají silné účinky, takže získání odborné rady před jejich použitím se zdá být chytré, zejména pokud máte nějaké základní zdravotní stavy nebo farmaceutické režimy, které by s nimi mohly interagovat.

Jezte med

Med, který je často oceněn za jeho mnoho zdravotních výhod, se používá jako domácí lék, aby se zmírnila bolest způsobená nosní přetížení. Jedná se o úspěšnou domácí ošetření díky jeho prokázané antibakteriální a protizánětlivé vlastnosti.

Med, který má přirozeně vysoký obsah antioxidantů, pracuje na zklidnění podrážděných tkání ve vzduchových průchodech, které způsobují ucpavost a bojují s chemikáliemi, které způsobují nemoc. Před postelí může být použita čajová lžička syrového nebo teplého, zředěného medu, aby se zajistila pohodlí bez obvyklých vedlejších účinků spojených s volně prodejnými drogami.

Kombinace horkých bylinných čajů nebo citronové vody navíc s některými extra organickými, nefiltrovanými verzemi zlepší nejen chuť, ale také účinnost, protože se podává teplé, což je hlen a usnadňuje dýchání.

Předpokládá se, že lokálně odvozené varianty zvyšují imunitní systémy proti okolnímu pylu, čímž se snižují citlivost a následně frekvenci nebo závažnost budoucích alergických útoků, i když je stále vyžadován další výzkum na toto téma. Je to proto, že alergie často způsobují blokování.

Jak již bylo řečeno, v normálních podmínkách je spotřeba bezpečná (s určitými výjimkami, jako jsou děti mladší 12 měsíců, které jsou v nebezpečí botulismu, neobvyklá, ale vážná nemoc). Zahrnuto do stravy tedy pomáhá jako součást komplexního přístupu k léčbě chronicky blokovaných nosů, zejména během doby odpočinku.

Volně prodejná řešení

Decongestants: Společným lékem na poskytování okamžité symptomatické úlevy od nosního přetížení je použití volně prodejných dekongestantů. Tato léčiva pracují tím, že zúží dilatační krevní cévy v oteklých zánětlivých nosních obloženích, které usnadňují snadnější dýchání otevřenými dýchacími cestami. Jeden známý příklad je pseudoefedrin, který je často přítomen v několika ústních lécích nachlazení a chřipce.

Ale kromě jejich zřejmých výhod by se před jejich použitím měly být zváženy některé nevýhody. Nadměrné použití způsobuje „odrazové přetížení“, což je stav lékařsky známý jako Rhinitis Medicamentosa, ve kterém prodloužené užívání léku způsobuje zhoršení symptomů po jeho zastavení, protože tělo se vyvíjí aklimatizováno na svou pravidelnou přítomnost pro zachování správného fungování sinusu. Kromě toho je důležité si uvědomit, že někteří lidé mohou mít nepříznivé důsledky, jako je zvýšený krevní tlak nebo rychlejší srdeční rytmus, což je obzvláště důležité vzít v úvahu pro ty, kterým byly diagnostikovány kardiovaskulární problémy.

Nosní proužky: Aniž by bylo požadováno, aby tělo konzumovalo nebo aplikovalo jakékoli léky, jsou nosní proužky zcela vnějším, ale efektivním nástrojem pro vyčištění blokovaných nosních nosních dír. Jsou vyrobeny z adhezivních pásů, které jsou umístěny přes most nosní dírky, aby se zvýšil prostor uvnitř nosních průchodů pod.

Pokud jde o to, jak fungují, tyto rozmnožování mikroskopických pórů pod povrchem pokožky, zvyšují celkovou kapacitu proudění vzduchu a umožňují pohodlnějším dýchání, zejména během noci, když ležení dochází k prohloubení vnuvosti, což často vede k chrápání.

Protože jsou nemedicinální, automaticky vylučují možnost závislosti nebo odrazového syndromu, který se vyznačuje nadměrnou závislou na chemických roztocích. Je však důležité mít na paměti, že jejich primárním účelem je spíše řídit příznaky než léčit základní příčinu blokování. Proto je nezbytné důkladné posouzení, pokud příznaky přetrvávají i po pravidelném použití.

Kdy vidět svého lékaře

Přestože správa blokovaného nosu vypadá jako běžný problém, kterému je věnována malá pozornost, existují situace, kdy závažnost nebo vytrvalost stavu vyžaduje hledání odborných lékařů.

Je nutné dodržovat schůzku v případech, kdy se po 10 dnech nevyřeší nosní přetížení; To by mohlo znamenat sinusitidu a vyžadovat spíše specifické léčby než obecné volně prodejné léky pro běžné nachlazení a flus.

Mezi další varovné signály, které poukazují na potřebu rychlé lékařské péče, patří vysoká horečka a nosní obstrukce, které po prvních několika dnech nezmizí, což může naznačovat, že ve hře jsou vážnější nemoci. Časté nosebleeds spolu s oteklými nosními látkami představují další shluk symptomů, které vyžadují lékařskou péči, protože naznačují závažnější zánět, který, pokud bude ignorován, by mohlo vést ke strukturálnímu poškození citlivých uvnitř tkání.

Kromě toho, přetížená bolest obličeje a hlavy zaručuje také lékařské hodnocení, zejména s ohledem na jejich spojení s neošetřenými chronickými problémy s sinusem, které způsobují neschopnost migrény, které mají hlavní negativní vliv na kvalitu života. Vzhledem k tomu, že postižení lidé mohou zažít opakující se epizody, které je nechávají v neustálém nepohodlí, jsou oficiální diagnózy nezbytné pro umožnění poskytování vhodného terapeutického průběhu a úspěšnému zabránění opakované recidivy.

A konečně, a to nejdůležitější, pokud jsou problémy s dýcháním, zejména u kojenců nebo dětí, hledání nouzové péče je nezbytné kvůli možným rizikovým scénářům, které by mohly ohrozit dostupnost kyslíku pro tělo a ohrozit řadu zdravotních výsledků, včetně aspektů mozku, včetně aspektů mozku, včetně aspektů mozku Vývojové a růstové vzorce.

Shrnutí

Nosní přetížení je běžná, ale nepříjemná onemocnění, které může být způsobeno několika věcmi, včetně alergických reakcí, virových respiračních infekcí, jako je chřipka nebo nachlazení, sinusitida a expozice prachu nebo suchému vzduchu. Zatímco volně prodejné nápravná opatření jsou k dispozici pro okamžitou úlevu (např. Nosní proužky externě rozšiřují nosní pasáže za účelem zlepšení proudění vzduchu, zatímco dekongestantní léky omezují zanícené krevní cévy, aby se zlepšila dýchací schopnost), tyto ošetření primárně léčí příznaky než základní příčiny blokády .

Při jejich používání tedy musí být věnována pozornost, zejména s ohledem na možnost „odrazových“ příznaků, které jsou spojeny s dlouhodobým používáním léčby na základě chemických látek a zhoršením přetížení po stažení kvůli získané závislosti kromě možných nepříznivých důsledků mezi určitými skupinami uživatelů.

Hledání profesionálních lékařských konzultací se stává nezbytným, když se naruší noční odpočinek, přestože kromě domácích strategií, krvavé vypouštění, krvavé propuštění, krvavé vypouštění, krvavé vypouštění, krvavé vypouštění, krvavé vypouštění, krvavé vypouštění, krvavé vypouštění, krvavé vypouštění, krvavé vypouštění, krvavé vypouštění, je narušeno výše uvedené léky, kromě domácích strategií (např. bolest/tlak), vyskytují se. To umožní účinné cílené implementaci léčby, která se zabývá základní příčinou a zabrání chroničnosti/opakovaných recidivách, které z toho vyplývají.

Často kladené otázky

Jak odblokovat nos v noci?

Existuje několik účinných způsobů, jak vyčistit nos v noci. Zatímco spíte, zvýšení hlavy dalšími polštáři může pomoci podpořit sinusovou drenáž a snížit otoky. Horká sprcha těsně před spaním pomáhá tenkému hlenu, což usnadňuje dýchání. Snížením sucha vzduchu v ložnici pomáhá použití zvlhčovače snižovat podráždění.

Jak mám spát, když mám ucpaný nos?

Udržet hlavu vzhůru, když spíte, může lidem pomoci s přetíženými nosy snížením tlaku sinusu a pohodlnějším dýcháním. Někteří vědci se navíc domnívají, že spánek na straně člověka je lepší než spočívat na zádech, protože může snížit škodlivé účinky gravitace na provoz.

Jak mohu rychle odblokovat nos?

Použití nádoby Neti nebo jiného podobného zařízení pro zavlažování nosních nosů, vdechování páry z vroucí vody a použití solného roztoku naplněného nádobou na propláchnutí vašich dutin a čirých ucpaných průchodů jsou některé z léků, které vám mohou pomoci uvolnit vaše přetížené nosní nosní látky. Kromě toho existují přesvědčivé důkazy, které podporují relativně přímočarou techniku ​​doma, která zahrnuje umístění jednoho prstu na jednu nosní dírku při vdechování druhým, aby okamžitě zmírnila blokády.

Co nedělat, když je váš nos blokován?

Když má člověk blokovaný nos, je zásadní držet se dál od míst, o nichž je známo, že způsobují alergie (pokud je stanovena citlivost). Podobně by se mělo zabránit suchým okolnostem, protože mohou prohloubit oteklé tkáně a zvyšovat příznaky. Tyto podmínky mohou být cíleně vytvořeny ohřívači a klimatizačními jednotkami v budovách nebo přírodními vnějšími klimatickými trendy. Při rozhodování používejte diskrétnost. Decongestants bez předpisu zabraňují reboundským epizodám, které vyplývají z pokračujícího používání déle než několik dní.