7 akné způsobující potraviny podle lékařů

Co je akné?

Akné je převládající stav pokožky charakterizovaný zanícenými nebo nezavlamanými lézemi na kůži. Nejčastěji se objevuje na obličeji, krku, hrudi a zádech. Akné se liší podle typu a závažnosti, od mírných černochů a bílých hlav po závažnější formy, jako je hormonální akné a cystické akné.

Pochopení kořenových příčin a spouštěčů akné je zásadní. Nejen, že to může vést k fyzickému zjizvení, ale může také vybírat daň za sebeúctu a celkovou emocionální pohodu. Je to mýtus, že pouze teenageři trpí akné; Mnoho dospělých se s podmínkou nadále vypořádává dobře do svých 30 a dokonce 40 let.

Jedním z klíčových témat v porozumění akné je role stravy ve zdraví kůže. Mnoho dermatologů a odborníků na výživu se domnívá, že to, co jíme, může přímo ovlivnit vzhled a zdraví naší kůže. Věk staré pořekadlo: „Jsi to, co jíte,“ při diskusi o akné zazvoní v mnoha ohledech. Chcete -li pochopit více o různých typech akné, přečtěte si náš článek o 7 typů akné.

Jak ovlivňuje jídlo akné?

Souvislost mezi zdravím potravin a kůže, zejména ve vztahu k akné, je po celá léta předmětem výzkumu a debaty. Osa střev-kůže je relativně nový koncept v dermatologii, který zdůrazňuje, jak naše gastrointestinální zdraví může přímo ovlivnit naši pokožku.

Naše vnitřní zdraví se často projevuje externě. Například strava s vysokým obsahem zpracovaných potravin a cukrů může vést ke špatnému zdraví střev, což zase může vést k kožním problémům, jako je akné. Zdraví trávení může hrát klíčovou roli ve zdraví kůže, čímž se vybírá stravovací volby ještě kritičtější pro ty, kteří jsou náchylní k akné.

Před a po odstranění akné způsobující potraviny ze stravy. 

7 potravin vědecky prokázáno, že způsobují akné

1. Mléčné výrobky

Spotřeba akné a mléčných výrobků byla v kruzích péče o pleť a výživu horkým tématem. Mnoho lékařů a dermatologů, jako je Dr. Peterson (přední dermatolog z Londýna), poznamenalo: „U mnoha našich pacientů existuje konzistentní souvislost mezi spotřebou mléka a akné.“

Jedním z možných důvodů jsou hormony přítomné v mléce. Tyto hormony mohou stimulovat olejové žlázy v kůži, což vede ke zvýšené produkci mazu a ucpané póry. Studie z Britské dermatologické asociace navíc ukázaly, že vysoký příjem mléka může u některých jedinců zhoršit akné, zejména odstředěné mléko.

Jiní odborníci navíc naznačují, že to nejsou jen hormony, ale také obsah cukru v mléce, které mohou způsobit akné.

2. Sladké potraviny a nápoje

Vysoký příjem cukru může vést k inzulínovým hrotům. Inzulinové hroty byly spojeny se zvýšenou produkcí oleje v kůži, což může mít za následek ucpané póry a vybití akné. Dr. Alan Thompson, odborník na výživu se sídlem v Manchesteru, uvádí: „Cukr, zejména ze zpracovaných potravin a nápojů, může být významným spouštěčem pro mnoho kožních stavů, včetně akné.“

Studie zveřejněná v British Journal of Dermatology zjistila silnou korelaci mezi spotřebou sladkých nápojů a prevalencí akné u dospívajících. Důkazy naznačují, že snížení příjmu cukru může být prospěšné nejen pro celkové zdraví, ale také pro zdraví kůže.

3. Rychlé občerstvení (způsobuje mastné jídlo pupínky?)

Typická západní strava, s vysokým obsahem zpracovaných rychlých občerstvení, je již dlouho pod kontrolou svých zdravotních dopadů. Pokud jde o zdraví pokožky, může být problematické rychlé občerstvení, zejména ty s vysokým glykemickým indexem. Takové potraviny způsobují rychlý nárůst hladiny cukru v krvi, což vede ke zvýšené produkci inzulínu a následně ke zvýšení produkce mazu (oleje).

Zánět z konzumace mastných potravin může navíc zhoršit akné. Studie v British Nutrition Journal zjistila, že teenageři, kteří konzumovali rychlé občerstvení více než třikrát týdně, měli vyšší prevalenci mírného až těžkého akné.

4. Rafinované uhlohydráty

Bílý chléb, těstoviny a další rafinované uhlohydráty mohou mít podobné účinky na kůži jako sladká jídla. Tato jídla mají vysoký glykemický index, což znamená, že mohou rychle zvýšit hladinu cukru v krvi. Tento hrot může stimulovat produkci přebytečného mazu, což vede k mastné pleti a ucpané póry.

Výzkum z University of Cambridge naznačuje silnou souvislost mezi konzumací rafinovaných uhlohydrátů a akné. Doporučují začlenit celý zrna a snižovat příjem zpracovaných zrn pro lepší zdraví pokožky.

Pokud se chcete ponořit do složitosti tohoto tématu, Cambridgeova publikace je pokladnice informací.

5. Čokolády

Debata o čokoládách způsobující akné je stejně stará jako kopce. Zatímco mnozí se domnívají, že oddávání čokolády může vést k úniku, důkazy zůstávají smíšené. Některé studie, jako je třeba provést Oxford University, zjistily potenciální souvislost mezi konzumací vysokého množství mléčné čokolády a akné. Tmatá čokoláda, bohatá na antioxidanty, však nemusí mít stejný účinek.

Pro milovníky čokolády hledající jasnost, Tento Oxfordský výzkum vrhá světlo na toto téma.

6. Pikantní jídla

Kořeněná jídla, zejména ty, které mají vysoký obsah kapsaicinu (sloučenina, která dává chilli kop), mohou pro některé jedince potenciálně prohloubit akné. Teplo generované při konzumaci kořeněných potravin může vyvolat pocení. Dr. Rebecca Mitchell, prominentní dermatolog z Edinburghu, komentuje: „Pro některé může pocení vést k ucpaným pórům, zejména v kombinaci s make -upem nebo pokud není praktikováno správné očištění.“

Kromě toho je nezbytné rozlišovat mezi potravinami, které jsou „kořeněné horké“ a koření bohaté na antioxidanty. Zatímco kořeněná jídla, jako jsou papriky, mohou způsobit dočasné zvýšení krevního oběhu a vyvolávat pocení, další koření, jako je kurkuma nebo skořice, jsou nabitá antioxidanty prospěšná pro zdraví kůže. Například kurkuma má kurkumin, který se může pochlubit protizánětlivými a antioxidačními vlastnostmi, což je prospěšné pro mnoho kožních stavů.

Pro zájemce o pochopení účinků koření na kůži, Tato studie z University of Glasgow poskytuje poučné čtení.

7. Alkohol

Alkohol, i když je mnoho z mnoha míst, může mít nepříznivé účinky na pokožku, když je příliš konzumován. Jedním z primárních účinků alkoholu je dehydratace. Kůže, když je zbavena esenciální vlhkosti, může vypadat nudná, šupinatá a náchylnější k úniku. Dr. Oliver Hughes, přední výživa z Birminghamu, uvádí: „Alkohol, zejména duchy, může okrádat kůži základních vitamínů a hydratace, což vede ke zhoršené kožní bariéře.“

Dalším zřídkakdy diskutovaným aspektem je potenciální hormonální nerovnováha způsobená nadměrnou konzumací alkoholu. Hormonální fluktuace mohou vést ke zvýšené produkci oleje, což přispívá k pravděpodobnosti vybití akné.

A konečně, některé alkoholy, zejména ty, které se smíchají s sladkými nápoji, mohou zvýšit hladinu cukru v krvi, což vede k kaskádě účinků, které vyvrcholily potenciálním rozbití kůže. Pro hloubkovou diskusi o účincích alkoholu na kůži, Článek British Journal of Dermatology je docela objasnění.

Léky pro léčbu akné

Spolu s dietními úvahami se různé lékařské ošetření ukázaly jako účinné proti akné. Mezi nimi, Epiduo, gel, který kombinuje benzoyl peroxid a adapalen, se zaměřuje jak na zánět, tak komedony (blokované póry), které mohou vést k akné. Zineryt, který mísí erytromycin a acetát zinečnatého, funguje jako antibiotický roztok pro boj proti bakteriím, který způsobuje stav. Mezitím, Acnecide, především benzoyl peroxid, působí jako silný antibakteriální činidlo a ošetření peelingem, což pomáhá snižovat počet pupínků a zarudnutí. Dr. Eleanor Thompson, renomovaná dermatologka z Londýna, komentuje: „Medikovaná léčba může být nesmírně účinná při léčbě akné. Je však pro jednotlivce zásadní, aby se poradili s odborníkem na zdravotnictví před zahájením jakékoli léčby, aby zajistili jeho vhodnosti, protože mohou dojít k vedlejším účinkům. " Pro mnohé poskytuje kombinace stravy, změn životního stylu a medikované léčby nejlepší přístup k řízení a zmírnění akné.

Nejhorší jídla pro akné

Zatímco výše uvedený seznam jde do konkrétních potravin, které mohou potenciálně zhoršovat akné, stojí za to shrnout a zdůraznit nejvyšší viníky. Mléčné výrobky, zejména odstředěné mléko; sladká jídla a nápoje; rychlé občerstvení; rafinované uhlohydráty; a kořeněná teplá jídla byla neustále zdůrazněna jako potenciální spouštěče.

Navíc některé další potraviny, které nevytvářejí nejvyšší seznam, ale stále mají neoficiální důkazy, které podporují jejich nároky vyvolávající akné, zahrnují červené maso, určité měkkýše a potraviny s vysokým obsahem jódu.

Pro komplexní průvodce nejhorších potravin pro akné, Tento článek z British Nutrition Foundation je neuvěřitelně bystrý.

Potraviny, které způsobují pupínky a mastnou pokožku

Některá jídla mohou zhoršit mastné podmínky kůže. Jak již bylo uvedeno, potraviny, které špičkové inzulín, jako jsou sladké potraviny a rafinované uhlohydráty, vedou ke zvýšené produkci mazu, což má za následek olejničtější pokožku. Kromě toho mohou u některých jedinců také stimulovat nadměrné mléčné výrobky, zejména sýry a jogurty.

Stojí za zmínku, že jednotlivé reakce se mohou lišit a to, co by mohlo způsobit mastnou pokožku u jedné osoby, nemusí v druhé. Nejlepší postup je na míru, často pod vedením dermatologa nebo odborníka na výživu.

Pro ty, kteří touží ponořit se hlouběji, Tato publikace Britské asociace dermatologů je nutností.

Potraviny, které brání akné

Ve světě péče o pleť a výživu je stejně důležité vědět nejen tomu, čemu se vyhnout, ale také tomu, co se má přijmout. Některé potraviny mají vlastnosti, které mohou bojovat proti akné a podporovat jasnější pokožku. Jedním z kritických témat, kterým je třeba porozumět, je role antioxidantů, omega-3 a dalších základních živin při udržování zdraví kůže.

Potraviny bohaté na antioxidanty, jako jsou bobule (borůvky, jahody), zelený čaj a tmavá listová zelení, mohou pomoci snížit zánět v těle a následně napomáhat snížení úniku akné. Omega-3 mastné kyseliny, běžně vyskytující se u ryb, jako je losos, vlašské ořechy a lněná semínka, jsou známé svými protizánětlivými vlastnostmi. Kromě toho mohou potraviny bohaté na zink, vitamín E a selen také hrát roli při zvyšování zdraví kůže a odvrácení akné.

Pro hlubší pochopení toho, jak mohou tyto potraviny pomoci při zdraví kůže, Tento článek z British Nutrition Foundation je obzvláště informativní.

Dietní plán bez akné: 30 dní jasnější kůže

Vyjednávání na jasnější cestu pokožky zahrnuje zahrnutí prospěšných potravin při vyhýbání se potenciálním spouštěcím akné. Zde je navrhovaný stravovací plán na měsíc:

• 1. týden: Zaměřte se na integraci potravin bohatých na antioxidanty. Začněte ráno s koktejlem Berry, přepněte kávu se zelenými čaji a denně zajistěte alespoň dvě porce tmavých listových zelených.
• 2. týden: Začlenit omega-3 bohatá jídla. Rozhodněte se pro lososové saláty, posypeme lněnými semínkami na obiloviny a občerstvení na vlašských ořechy.
• 3 týden: Zajistěte dostatečnou hydrataci. Upřednostňujte pití nejméně 2 litrů vody denně. Do diety představte potraviny bohaté na zinek, jako je cizrna, čočka a dýňová semena.
• 4. týden: Zaměřit se na rovnováhu. Pokračujte v praktikách z předchozích týdnů a zajistěte rozmanitou škálu potravin bohatých na živiny. Vyvarujte se nadměrného mléka, cukru a rafinovaných uhlohydrátů.

Pro podrobný 30denní stravovací plán, Tato příručka od Britské dietetické asociace Nabízí velké množství receptů a rad.

Čestné zmínky

V kruzích péče o pleť byla diskutována o některých potravinách o jejich potenciálních vlastnostech vyvolávajících akné, ale postrádají konkrétní důkazy. Některé z nich zahrnují:

• Červené maso: Zatímco někteří věří, že to může způsobit akné kvůli jeho zánětlivým vlastnostem, výzkum zůstává neprůkazný.
• Kofein: Diuretická povaha kofeinu může potenciálně dehydratovat kůži, ale přímé vazby na akné musí být ještě stanoveny.
• Měkkýši: Nadměrná spotřeba s vysokým obsahem jodu může pro některé, ale ne všechny.

Je zásadní pochopit, že reakce se u jednotlivců liší a to, co by mohlo být spouštěčem pro jednoho, nemusí být pro jiného.

Doporučení

Dieta a zdraví kůže jsou složitě spojeny. Mójení však zůstává klíčové. Nadměrná konzumace i prospěšných potravin může být někdy kontraproduktivní. Je zásadní být si vědom individuálních spouštěčů, protože tělo každého reaguje jinak. Kromě toho je význam vyvážené stravy, bohatý na různé živiny, prvořadý pro celkové zdraví a pohodu pokožky.

Závěr

Hluboký dopad stravy na zdraví kůže je nepopiratelný. Cesta k jasnější pokožce zahrnuje nejen lokální ošetření, ale také porozumění a přizpůsobení stravovacích návyků. Zatímco poskytnuté pokyny nabízejí nadaci, individuální zkušenosti se mohou lišit. Vždy se doporučuje konzultovat s dermatology nebo odborníky na výživu pro personalizovanou radu a pochopení, že cesta k čisté kůži je stejně vnitřní cesta jako vnější.