Moruše ovoce: Zdravotní přínosy a fakta o výživě

Mulberry jsou odvozeny z rostliny Morus a jsou známé svou celkovou nutriční hodnotou a zdravotními přínosy po tisíce let. Jsou to drobné, šťavnaté bobule plné vitamínů, minerálů a silných antioxidantů, které jim dávají významnou hodnotu při vytváření zdravé stravy. Mulberries jsou milovaní pro svou sladkou chuť a potenciál, aby se tolik přinesly k dokonalému zdraví. Jedná se o článek diskutující o různých způsobech, jak moruše poskytují několik zdravotních výhod v souladu s odborným názorem a vědeckým výzkumem. Některé z nich zahrnují podporu zdraví trávicího trávicího trávení, kontrola cukru v krvi, kardiovaskulární zdraví, imunitní funkce a řízení hmotnosti.

Jaké jsou přínosy pro zdraví moruše?

Mulberry Fruit nabízí mnoho zdravotních výhod v tom, že je kompaktně zabaleno živinami; Je plný vitamínů, minerálů a antioxidantů. Podporuje trávicí zdraví prostřednictvím své dietní vlákniny, kontroluje hladinu cukru v krvi zpomalením zhroucení uhlohydrátů a podporuje zdraví srdce pomocí draslíku a flavonoidů k ​​modulaci krevního tlaku a riziku srdečních chorob. Mulberries navíc zvyšují imunitní funkci kvůli jejich vysokému obsahu vitamínu C, podporují celkovou pohodu poskytováním základních živin železa, vápníku a vitamínu K a podporují řízení hmotnosti prostřednictvím jejich působení zvyšování sytosti a snižováním příjmu kalorií.

Bohaté na antioxidanty

Mulberry poskytují antioxidanty různými způsoby, jak se vyrovnat s oxidačním stresem těla. Nutritionistka Dr. John Morrison říká: „Antioxidanty přítomné v mocích, jako je resveratrol a antokyany, mají významné protizánětlivé vlastnosti a mají tendenci chránit buňky před poškozením.“ Tyto sloučeniny neutralizují volné radikály, které jsou nestabilní molekuly, o nichž je známo, že způsobují poškození buněk, stárnutí a onemocnění, jako je rakovina.

Vyživuje trávicí zdraví

Mulberries jsou bohatým zdrojem dietních vláken, který podporuje zdravé trávení. Podle gastroenterologa Dr. Emmy Clarkeová „Fiber usnadňuje průchod stolice střevem a zabraňuje zácpě tím, že hromadí stolici.“ Studie z roku 2015 v časopise Journal of Nutrition and Metabolism zjistila, že moruše vlákna podporuje fermentaci tlustého střeva a zdravý střevní mikrobiom - klíčový determinant celkového lepšího zdraví se sníženými chronickými onemocněními.

Lépe kontroluje hladinu cukru v krvi

Mulberry obsahují určité chemické entity s různými možnostmi pro kontrolu hladiny cukru v krvi. Studie zveřejněná v časopise Journal of Function Foods uvedla, že se zdálo, že moruše inhibují enzymovou alfa-glukosidázu, která snižuje rozpad uhlohydrátů ve střevě. To by prodloužilo uvolňování glukózy do krevního řečiště a zabránilo hroty cukru v krvi. Podle endokrinologa Dr. Michael Green: „Mulberries přidaný k dietě může ve skutečnosti pomoci těm, kteří mají diabetes 2. typu, zlepšením glykemické kontroly.“ Zjistěte výhody nízkého glykemického ovoce ve vaší každodenní stravě

Podporuje zdraví srdce

Při užívání v rámci stravy mohou moruše udržovat kardiovaskulární zdraví. Jsou skvělým zdrojem draslíku, minerálu, který pomáhá udržovat krevní tlak pod kontrolou. American Heart Association uvádí, že vysoký příjem dietního draslíku může vyvažovat nebo kompenzovat některé účinky sodíku na zvyšování krevního tlaku. Stejně tak jsou moruše dobrým zdrojem flavonoidů, které jsou spojeny se snížením srdečních chorob. Zpráva v American Journal of Clinical Nutrition uvedla, že vyšší příjem flavonoidů měl inverzní vztah k riziku infarktu.

Zvyšuje imunitní funkci

Mulberry jsou velmi bohaté na vitamín C, což je nezbytné pro zdravý a účinný imunitní systém. Vitamin C usnadňuje rychlou produkci bílých krvinek v těle, zodpovědný za bojové infekce. Podle NIH, vitamin C také působí jako antioxidant, který chrání imunitní buňky před poškozením volného radikálu. Imunologka Sarah Lee říká: „Mít potraviny bohaté na vitamín C, jako jsou moruše, pravidelně by mohly posilovat imunitní funkci a potenciálně tupit délku a intenzitu běžného nachlazení.“

Podporuje správu hmotnosti

Mírné a vysoký obsah kalorií a vysoký obsah vlákniny jsou dobrým doplňkem jakéhokoli plánu řízení hmotnosti. Obsah vláken umožňuje lepší spokojenost, a proto snižuje celkový příjem kalorií. Studie zveřejněná v Journal of American College of Nutrition uvedla, že subjekty, které zvýšily jejich příjem vlákna, vykazovaly větší úbytek hmotnosti ve srovnání s těmi, kteří tak neučinili. „Včetně potravin bohatých na vlákna, jako jsou moruše ve vaší stravě, pomůže kontrolovat hlad a podporovat úsilí o hubnutí,“ říká dietolog Dr. Rachel Adams.

Nutriční hodnota morulků

Mulberries jsou plody živiny. Jedna porce (140 gramů) čerstvého moruše obsahuje asi 60 kalorií, 1 gram tuku, 14 gramů uhlohydrátů a 2 gramy bílkovin. Jsou vynikajícím zdrojem vitamínu C a pokrývají až 85 procent denního doporučeného příjmu. Mulberry také poskytuje značné množství železa, vápníku a vitamínu K. Výživová rozmanitost ovoce je dělá obohaceno o výživu pro několik zdravotních přínosů, což může podporovat různé aspekty zdraví, když je přijímáno jako součást vyvážené stravy.

Lidé se také ptají

Můžete jíst moruše ovoce?

Ano, můžete jíst moruše.

Jsou pro vás dobré?

Ano, moruše jsou pro vás dobré. Obsahují vysokou hladinu vitamínů, minerálů a antioxidantů, a tak poskytují mnoho zdravotních výhod.

Jak chutnají moruše?

Mulberries chutnají sladce a trochu koláč, připomínající směs Blackberry-Blueberry.

Je Mulberry stejná jako BlackBerry?

Ne, moruše se nepodobají ostružinám. Patří k různým druhům rostlin a mají spíše výrazné rozdíly v chuti, textury a nutriční hodnotě.

Závěr

Spotřeba Mulberry může pomoci prospěch ve zdraví v několika počtech kvůli jeho hustému a bioaktivnímu profilu bohatému na živinu. Od zdraví trávení a kontroly cukru v krvi po zdraví srdce a imunitní posílení poskytují moruše řetěz vědecky podporovaných výhod. Jejich začlenění může pomoci přispět k vyvážené stravě při časté spotřebě a obecné wellness. Jak navrhuje výzkum a odborní názor, přiřazení různých přínosů pro zdraví způsobuje, že se mul.