7 bedste immunitetsforstærkere til et sundere immunsystem

Immunsystemet er kroppens første forsvarslinje mod sygdomme og infektioner. Ud over at beskytte mod skadelige infektioner fremmer opretholdelse af et robust immunsystem også den generelle sundhed. En afbalanceret diæt, tilstrækkelig søvn, regelmæssig træning og effektiv stresshåndtering er alle nødvendige for at opretholde denne beskyttende barriere.

Immunitetsniveauer påvirkes markant af livsstilsvalg og kostvaner. Rygning og tungt alkoholforbrug forringer immunitet, mens næringstæt diæter øger det.

Faktisk a rapport Fra Harvard School of Public Health viser, at mangler i specifikke mineraler forringer immunitet, hvilket øger modtageligheden for sygdomme. Naturlig immunforstærkere, en klasse af fødevarer, der er rig på essentielle vitaminer og mineraler, forbedrer modstanden mod sygdomme som forkølelse og sæsonbestemt influenza. Dr. James Steinberg, en ekspert i infektionssygdomme, siger, at "naturlige stoffer kan påvirke den medfødte styrke, som vores kroppe besidder for at afværge mikrober."

D -vitamin

Immunsystemet afhænger af D -vitamin, ofte benævnt "Sunshine Vitamin" for at fungere korrekt. D -vitamin er blevet knyttet til forbedret immunitet ifølge en studere Offentliggjort Innih. Ved at tilskynde til T-celler, som er vigtige for at bevare kroppens bedste immunfunktion, hjælper det med at kontrollere kroppens reaktion på infektioner.

Denne essentielle ingrediens er sjælden i fødevarer, undtagen for fedtfisk som makrel og laks. Ikke desto mindre fremmer sollyseksponering denne komponents naturlige syntese. En anden stor kilde til dette essentielle vitamin er mejeriprodukter, der er befæstet. Ifølge de nationale institutter for sundhed skal voksne tage nogenlunde 600 IE Hver dag, indtil de er 70 år gamle, på hvilket tidspunkt de skulle tage 800 IE.

EN D -vitamin blodprøve bruges til at måle niveauerne af D -vitamin i dit blod. Utilstrækkelige niveauer af D -vitamin kan manifestere sig som symptomer, herunder:

• træthed
• depression
• knoglesmerter 
• muskelsvaghed
• Hos børn

EN Vitaminmangelstest er også tilgængelig for alle, der ønsker at finde ud af, om de mangler i væsentlige vitaminer. Denne test er især nyttig for mennesker med en historie med spiseforstyrrelser, da de kunne kæmpe for at opretholde en afbalanceret diæt, hvilket kan føre til mangler. Derudover har gravide og ammende kvinder større kostkrav, derfor er det vigtigt at overvåge vitaminniveauer for at beskytte både mors og fosterets helbred.

Tilskud tjener som kompenserende agenter, når de opfylder diætanbefalinger viser sig at være udfordrende. De skal dog bruges under medicinsk tilsyn på grund af muligheden for overdosering, hvilket kan resultere i symptomer, herunder kvalme, opkast, øget tørst og hyppig vandladning. 

Tilskud af vitamin D fås i mange formater. Hvoraf nogle inkluderer Healthaid Vitamin D3 Vegicaps kapsler, Vitamin D3 Softgels - Protokol til livsbalanceog Lamberts D -vitamin (D3 -form) kapsler.

Zink

Zink er et spormineral, der er vigtigt for at opretholde den generelle sundhed og velvære. Selvom det også understøtter proteinsyntese og cellulær metabolisme, er dens primære funktion immunsystemets styrkelse.

Navnlig øger zink aktiviteten af ​​visse immunceller, herunder T -lymfocytter og naturlige dræberceller. Disse celletyper fungerer bedre, når zinkniveauerne er tilstrækkelige, men når de er utilstrækkelige, mister de deres effektivitet og bliver mere modtagelige for sygdomme som lungebetændelse, ifølge en studere offentliggjort i molekylær medicin.

Zink sænker også betændelse. EN studere Fra Oregon State University viste, at indtagelse af mindre zink resulterede i uberegnelige inflammatoriske reaktioner, hvilket understregede behovet for dette næringsstof for robust immunfunktion.

Denne vigtige komponent kan findes i

National Institutes of Health (NIH) anbefaler følgende dagligt Doser For forskellige aldersgrupper: Mænd på 14 år og derover skal tage 11 mg dagligt, mens piger i samme aldersgruppe bør tage ca. 9 mg, medmindre de ammer (12 mg dagligt) eller gravid (11 mg dagligt).

Stuntet vækst, tab af appetit, tilbagevendende infektioner, forsinket seksuel modning, hårtab og ændringer i smag og lugt er nogle af de mildere symptomer på zinkmangel. Klinisk test er påkrævet for en klar diagnose, fordi disse symptomer ikke er eksklusive.

At nå ernæringsmæssige mål med diæt alene kan lejlighedsvis være udfordrende, selv med en overflod af ressourcer. Disse huller udfyldes af kosttilskud. Nogle af Zinktilskud Tilgængelig inkluderer Zink Plus - Klaire Labs (SFI Health), Nu fødevarer zinkog Optimal zink - Søger sundhed.

C -vitamin

C -vitamin er en vigtig komponent i menneskers sundhed og en kritisk immunsystemforstærker. Dens antioxidantegenskaber øger immunsystemet og reducerer oxidativ stress, hvilket ofte resulterer i kroniske sygdomme ved at bekæmpe frie radikaler.

Ifølge forskning Fra National Institutes of Health (NIH) tilskynder C -vitamin til produktion af hvide blodlegemer, som er afgørende for at forsvare sig mod infektioner og sygdomme. Som et resultat hjælper tilstrækkelige indtagshjælpemidler til at styrke kroppens forsvar.

Manifestationer af mangel omfatter:

• Træthed
• Skørbug—En sygdom, der er kendetegnet ved hævet tandkød
• Øget følsomhed over for sygdom på grund af nedsat immunitet

Topkilder inkluderer:

• Citrusfrugter såsom appelsiner eller grapefrugter
• Paprika
• Kiwi frugt
• Broccoli

Ud over de naturlige fødevarekilder til C -vitamintilskud er også tilgængelige. Disse kosttilskud fås i forskellige former som tabletter, tyggelige og flydende. Nogle af C -vitamintilskud Fås på Welzo inkluderer Numark vitamin C brusende, Numark tyggbar vitamin C, Childlife Liquid C -vitaminog Biotechusa C -vitamin.

NIH siger, at for kvinder over 18 år, Det anbefalede daglige beløb (RDA) er 75 mg og for mænd er det 90 mg. Efter disse henstillinger optimerer fysiologiske funktioner, mens de undgår ugunstige bivirkninger.

Det er vigtigt at huske moderation, mens du vælger supplementstrategien, fordi indtagelse af for meget (> 2000 mg/dag) kan producere fordøjelsesirritation, herunder kvalme eller mavekramper.

Elderberry

Elderbær er længe blevet brugt til deres medicinske egenskaber. Disse små lilla bær fra Sambucus -træet blev brugt som medicin af de gamle egyptere og indfødte amerikanere til at behandle en række lidelser, herunder infektioner og forbrændinger.

Moderne forskning sikkerhedskopierer disse ældgamle praksis; En grundig undersøgelse viser, at ældrebær har antivirale kvaliteter, især mod influenzavirus. "Journal of Functional Foods" offentliggjorde en studere demonstrerer, at disse bær indeholder forbindelser, der forhindrer influenzavirus i at sprede sig.

Elderbær, der sælges kommercielt, indarbejdes let i daglige diætregimer, fordi de er tilgængelige i en række former, såsom sirupper, slik og te.

Det er dog vigtigt at være forsigtig, når man bruger dem, som dens dødbringende ingrediens, cyanid, kan forårsage kvalme eller opkast, hvis den indtages ukokt. Ældstebær kan have en stimulerende virkning på livmoderkontraktioner, således at gravide kvinder bør tale med deres læger, før de tager dem.

Welzo tilbyder en række forskellige Elderberry -kosttilskud, inklusive Swanson Elderberry, Humantra Elderberry, Nu fødevarer Elderberryog Swanson Elderberry Extract Sirup.

Hvidløg

Talrige videnskabelige undersøgelser har vist, at den allestedsnærværende kulinariske ingrediens hvidløg fungerer som en naturlig antibakteriel og immunologisk booster. Hvidløg er langt mere effektiv end nogle konventionelle antibiotika, ifølge en studere.

Hvidløgens evne til at styrke immuniteten skyldes mest komponenten allicin. I henhold til molekylær immunologi forbedrer salicin menneskelig immunitet ved at påvirke specifikke hvide blodlegemer, der er nødvendige for virusforsvar.

Forbrug af rå hvidløg giver ofte de mest sundhedsmæssige fordele, skønt nogle mennesker måske synes, at dens skarpe smag er vanskelig at håndtere. Men fordi de inkluderer mineraler som C -vitamin, kogte eller knuste nelliker stadig tilbyder mærkbare fordele mod kolde symptomer, når de tilsættes salater.

Kosttilskud med koncentrerede doser er tilgængelige (Swanson hvidløgolie koncentrat, Healthaid hvidløg max, Lamberts hvidløgstabletter) for dem, der ikke kan lide smag, men er interesseret i medicinske fordele; Ikke desto mindre skal de på grund af deres forskellige næringsstofindhold sammenlignet med hele nelliker vælges under ekspertovervågning.

Probiotika

Et stærkt immunsystem og generelt velvære afhænger meget af tarmsundhed. Talrige undersøgelser Udført for nylig har bekræftet den kritiske rolle, som probiotika, også kendt som nyttige bakterier, spiller i håndtering af denne vigtige opgave.

Ifølge en sådan studere Fra tarmmikrober hjælper et sundt mikrobiom med at forhindre sygdom og regulere immunresponsen - en balance, der kun kan opnås ved brug af probiotika.

Mad som yoghurt, kefir, surkål og kimchi er rige kilder til disse "venlige" mikroorganismer. Hver giver forskellige fordele. Ifølge en studere Udgivet i NIH, gærede fødevarer som kefir eller kimchi har en række bakterieprofiler, der understøtter metaboliske processer og øger modstanden mod sygdom, mens yoghurt indeholder Lactobacillus Stammer, der er kendt for at regulere immunresponser relateret til infektioner.

Kosttilskud Kan bruges som erstatning for foretrukne fødevarer, når de ikke er praktiske. Blandt de probiotika, som Welzo tilbyder D -laktatfri probiotika - brugerdefineret probiotika - is, Allnutrition probiotikumog Swanson oral probiotisk formel.

Gurkemeje

Gurkemeje, et lysegult krydderi, der ofte bruges i indisk madlavning, har adskillige sundhedsmæssige fordele. Dens primære aktive ingrediens, curcumin, er kendt for at have potent antioxidant og antiinflammatoriske egenskaber, der er målrettet mod betændelse på molekylært niveau og neutraliserer skadelige frie radikaler.

Overalt i verden er gurkemeje blevet tilføjet subtilt til retter. Det bruges endda i "gylden mælk", som har yderligere immunforstærkende egenskaber og forbedrer fordøjelsen. For dem, der ønsker at øge deres indtag uden at gå over bord med deres diæt, tilbyder kosttilskud, der indeholder koncentrerede doser af curcumin, et alternativ.

Det er dog vigtigt at se en læge, inden du begynder et supplementregime, da doseringen adskiller sig afhængigt af individuelle behov. Begyndere kan typisk starte med 500 mg dagligt under lægeovervågning.

Tilgængelig kosttilskud Hos Welzo inkluderer Lamberts gurkemeje hurtig frigørelsestabletter, Swanson gurkemeje, Ashwagandha & Ginseng Complexog Glucosamin MSM med ingefær og gurkemeje - ren indkapsling.

Bundlinjen

Opretholdelse af en sund livsstil, der inkluderer regelmæssig træning, gode vaner og ordentlig kost, øger kroppens immunsystem markant. Ud over de kritiske roller, som måltider rige på essentielle næringsstoffer spiller, øger brugen af ​​naturlige kosttilskud immuniteten yderligere.

Bemærkelsesværdige boostere inkluderer C -vitamin i citrusfrugter, probiotika i yoghurt og de antivirale egenskaber hos ældrebær. Hvidløg har allicin, der bekæmper infektioner, mens gurkemeje indeholder curcumin, der sænker betændelse.

Disse naturlige kosttilskud øger immuniteten, når de føjes til almindelige diæter, men de kan ikke tage stedet for en afbalanceret diæt og en aktiv livsstil.

Ofte stillede spørgsmål

Hvad er det stærkeste immunsystemforstærker?

Det er vanskeligt at finde den "stærkeste" immunsystemforstærker, fordi immunsystemet har brug for et væld af næringsstoffer til at udføre på sit højeste. Imidlertid roses C -vitamin ofte som et af de mest afgørende immunologiske behov på grund af dets stærke antioxidantkvaliteter.

Hvad er den bedste ting at øge immunsystemet?

At leve en sund livsstil generelt, i modsætning til afhængigt af kun et par væsentlige elementer, er den bedste metode til at øge immuniteten. At spise måltider, der er velafbalancerede og rige på en række næringstætte fødevarer, såsom frugt, grøntsager og fuldkorn, er en del af dette. Proteiner, der er magert. Få nok søvn, træning ofte, drik meget vand og tag proaktive skridt til at styre dit fysiske og mentale velvære.

Hvordan kan jeg øge mit immunsystem på 7 dage?

For at garantere en række essentielle vitaminer og mineraler skal du starte med at øge dit indtag af friske produkter med fokus på bladgrøntsager og farverige frugter. Prøv at få otte timers god søvn hver aften og mindst 30 minutter af aerob træning hver dag. Glem ikke at begrænse sukkerholdige drikkevarer og drikke masser af vand. At erstatte urteteer med vand med dem, der ønsker en mere smagfuld drik, frugtinfunderede farvande er et fantastisk valg.