Hvordan øger fertiliteten i 30'erne?

At prøve at blive gravid i 30'erne er ikke så let, som det lyder. Når kvinder bliver ældre, falder deres fertilitet, hvilket gør det vanskeligere at blive gravid og have en sund graviditet.

Men med den rigtige viden og forberedelse kan du øge dine chancer for at opnå en vellykket befrugtningsrejse.

Lad os se på, hvordan du kan øge din fertilitet i 30'erne.

Hvorfor er det sværere at blive gravid i 30'erne?

Sandsynligheden for at blive gravid falder markant, når en kvinde når sin midterste 30'ere. Kort sagt påvirker aldring fertiliteten.

Dette skyldes adskillige biologiske faktorer, herunder reduceret ægkvalitet og -mængde, lavere hormonniveauer og ændringer i livmoderforingen.

En af de mest betydningsfulde faktorer bag nedsat fertilitet i denne alder er formindsket æggestokreserve, hvilket henviser til antallet af æg, som en kvinde har tilbage i hendes æggestokke. Som en kvinde i alderen producerer hendes krop færre æg hver måned, indtil hun til sidst ikke producerer nogen på grund af overgangsalderen. På grund af dette fald i ægproduktion kan det være vanskeligere for kvinder i 30'erne at blive gravid end dem yngre end dem.

En anden faktor, der bidrager til nedsat fertilitet, er hormonelle ubalancer. Når en kvinde ældes, producerer hendes krop mindre østrogen og progesteron - to hormoner, der er ansvarlige for regulering af ægløsning og andre reproduktive processer - hvilket kan føre til uregelmæssige perioder og vanskeligheder med at blive gravid.

Derudover kan ændringer i livmoderforingen på grund af aldring gøre det vanskeligere for et embryo at implanterer sig med succes i livmoderen.

Hvordan øger fertiliteten i 30'erne?

Kvinder er født med et begrænset antal æg; Deres fertilitet falder også, når de bliver ældre. Der er dog nogle ting, du kan gøre for at hjælpe med at øge fertiliteten og maksimere dine chancer for undfangelse.

Diæt og ernæring

At spise en afbalanceret diæt er en vigtig del af at bevare dit generelle helbred og kan også hjælpe dig med at forberede dig til undfangelse. At spise masser af frugter og grøntsager er nøglen, da de er fyldt med essentielle vitaminer og mineraler, der kan hjælpe med undfangelsen.

Det er også vigtigt at få nok protein fra kilder som magert kød, æg, bælgfrugter, nødder og frø. Derudover kan det at undgå forarbejdede fødevarer hjælpe med at holde din krop sund under processen med at prøve at blive gravid.

Øvelse

At få regelmæssig træning er en anden måde at holde din krop sund på, mens du prøver at blive gravid.

Træning i mindst 30 minutter dagligt vil hjælpe med at forbedre blodcirkulationen i hele kroppen, hvilket øger fertilitetsniveauerne ved at levere mere iltrigt blod til reproduktive organer som æggestokkene og livmoderen.

Øvelse hjælper også med at frigive endorfiner, der hæver humørniveauer, som igen hjælper med at reducere stress under befrugtningsrejsen.

Stresshåndtering

Stress er blevet knyttet til infertilitet; Nogle undersøgelser antyder, at høje niveauer af stresshormoner som cortisol kan føre til lavere fertilitetshormoner som progesteron.

Håndtering af stress gennem yoga, opmærksom meditation eller andre afslapningsteknikker kan hjælpe med at reducere spændingsniveauerne, hvilket kan øge fertiliteten ved at hjælpe med at regulere hormonbalance i kroppen.

Derudover kan det også være fordelagtigt at tage stressniveauer, når man forbereder sig på en sund graviditetsrejse.

Spor din ægløsningscyklus

At spore din ægløsningscyklus er vigtig for at optimere dine chancer for at blive gravid med succes.

At vide, hvornår du ægløsning, hjælper dig med at vide, hvornår den optimale periode er for samleje, så undfangelsen er mere tilbøjelig til at forekomme i løbet af denne tidsramme.

Der er flere måder at spore din cyklus på, herunder sporingstemperaturændringer i løbet af måneden eller ved hjælp af et ægløsningsprediktor -kit (OPK).

Begge metoder giver dig indsigt i, hvilke dage der sandsynligvis vil være de mest frugtbare dage hver måned, så du ved, hvornår det er tid til at lave en baby!

Har sex ofte

Tro det eller ej, at have sex ofte er en af ​​de bedste måder at øge din fertilitet på. At have sex mindst hver anden dag under ægløsning øger chancen for, at sædceller befrugter et æg - så sørg for at holde styr på din ægløsningscyklus, hvis det er muligt.

Det er også vigtigt at bemærke, at det ikke altid er gavnligt at have sex for ofte (mere end hver anden dag); Dette kan faktisk reducere mængden af ​​sund sæd, der er tilgængelig, når det betyder mest.

Tal med en fertilitetsspecialist

Mange kvinder kæmper med infertilitetsproblemer, og at søge hjælp fra en medicinsk professionel kan være vigtig for nogle par, der prøver på en baby.

En læge eller specialist kan rådgive om medicin og behandlinger, der kan forbedre fertiliteten og give vejledning om livsstilsændringer, der kan være til gavn for begge partnere, når de prøver på undfangelsen.

Undgå at drikke alkohol

Mens drikke alkohol muligvis ikke virker som et stort problem, når det kommer til stigende fertilitet, undersøgelser har vist, at når du drikker alkohol, mens du prøver at blive gravid, kan chancerne for at blive gravid med at blive gravid med op til 50%.

Hvis du bliver gravid, mens du drikker alkohol i de tidlige svangerskabsfaser, øger det risikoen for spontanabort markant.

Af disse grunde alene anbefales at afholde sig fra alkohol, når man prøver på en baby og under hele graviditeten.

Overvej kosttilskud

Flere kosttilskud er tilgængelige på markedet, der er specifikt designet til at øge fertiliteten hos kvinder over tredive år gamle eller have problemer med at blive gravid på grund af aldersrelaterede faktorer, såsom lav æggestokreserve eller formindsket ovariefunktion (DOR).

Disse kosttilskud indeholder typisk ingredienser som coenzym Q10 (COQ10), vitamin D3, folat (vitamin B9), vitamin E, selen, sojasoflavoner, luteiniserende hormon frigørelse af hormon (LHRH), ginkgo biloba-ekstrakt (GBE), myo-inositol/D-D-D-D-D-D-D-D-D-D-inositol/D-D-D- Chiro-inositolblanding, resveratrol, alfa lipoic acid (ALA), astragalus rodekstrakt, omega 3 fedtsyrer, NAC, acetyl L carnitine (ALC) osv.

At tage et eller flere af disse kosttilskud dagligt har vist sig klinisk at øge fertilitetsraterne hos kvinder i alderen 30+.

Oversigt

Når det kommer til kvindelig fertilitet, er det vigtigt at forstå, hvordan kroppen fungerer, og hvordan visse livsstilsvalg kan påvirke fertiliteten.

Kvinder oplever typisk et naturligt fald i fertiliteten, når de bliver ældre, men alligevel er der behandlinger, der kan hjælpe med at tackle infertilitetsproblemer.

Det er vigtigt for kvinder at kende vigtige faktorer om deres menstruationscyklus og tage en Fertilitetstestsåvel som andre tilsyneladende små eller ubetydelige ting, såsom at tage folinsyre, have en sund kost og opretholde en sund vægt.

Ligeledes kan polycystisk ovariesyndrom og mental sundhed også spille en rolle i fertiliteten.

Fertilitetsspecialister har adgang til behandlinger som follikelstimulerende hormoninjektioner, der kan hjælpe, men kvinder bør også kende virkningerne af at drikke alkohol.

For meget alkohol kan føre til nedsat ægkvalitet, hvilket gør det vanskeligere for effektiv behandling.

Kvinders helbred bør tages alvorligt, når det kommer til den fertilitet; Alle de ovennævnte faktorer kan spille en vigtig rolle i vellykket behandling.

Her på Welzo har vi informative artikler. 

Lær om ting at ikke gøre, når man prøver at blive gravid eller find ud af det Når du måske er den mindst frugtbare.