Den ultimative 7-dages sure refluks diætplan

Hvad er dækket?

En syre-tilbagesvaling med lavt kalorieindhold kost Kan gøre dig sundere, og at inkorporere det i din rutine kan hjælpe dig med at leve længere. Acid reflux, også kendt som gastroøsofageal reflux sygdom (GERD) eller halsbrand, er et fordøjelsesproblem, hvor mavesyre og galden irriterer fordøjelseskanalen. Det vises normalt hos mennesker mellem 30-60 år.

Syre refluxsymptomer varierer fra overdreven kaloriforbrug og sukkerforbrug til kronisk stress, gravid rygning, overdreven koffeinbrug og bliver ældre.

Den 7-dages sure refluks diætplan blev udviklet for at hjælpe med at kontrollere syre-tilbagesvaling. Det tilbyder en række sunde måltider med lav syre, der skal inkluderes i din ugentlige spisning og en række fødevarer at undgå. Ved at følge denne tilgang kan du hjælpe med at regulere din sure reflux og reducere sure reflukssymptomer.

Læs videre, så vil vi gennemgå alt om GERD, fra symptomer til behandling og syv dage Acid Reflux Diet Plan.

Hvad er gastroøsofageal reflux sygdom (GERD)?

GERD defineres af symptomer, med eller uden vævsskade, forårsaget af hyppig eller udvidet eksponering af øsofagealforingen til surt eller ikke-acidisk gastrisk indhold. Hvis der er vævsskade, siges det, at personen har erosiv eller esophagitis gerd. Ikke-erosiv GERD er tilstedeværelsen af ​​symptomer, men ingen synlige vævsskade.

Derudover ledsages GERD ofte af symptomer såsom syre regurgitation. Der er dog situationer, hvor der ikke er nogen synlige tegn, og eksistensen af ​​GERD findes kun, når der opstår vanskeligheder.

Årsager til sur tilbagesvaling

Acid reflux udvikler sig, når mavesyre stiger ind i spiserøret. Dette kan give irritation, brændende fornemmelser i ens bryst og endda hikke. Et surt miljø er ikke godt for nogens inderside, meget alene en så følsom som spiserøret.

Madudløsere, vægtforøgelse, koffeinforbrug, krydret mad, stegt fødevarer, alkoholforbrug, stress eller spænding, visse lægemidler, hiatus brok, rygning og usunde spisevaner er de mest typiske grunde til sur tilbagesvaling. At forstå dine triggere er et fremragende sted at begynde at behandle din sure reflux. Ikke desto mindre kan dine triggere variere fra andres.

Symptomerne på sur reflux

Halsbrand er et af de mest udbredte symptomer på GERD. Dette forekommer, når mavesyre bryder ud i spiserøret, hvilket forårsager en brændende følelse i brystet og en sur smag. Andre sure reflux -symptomer inkluderer:

• Brystsmerter

• Følelsen af, at mad sidder fast i halsen

• Ondt i halsen eller heshed

• Astma-lignende symptomer

• Sovende vanskeligheder på grund af hoste

• Regurgitation

• Sværheds vanskeligheder

• Kronisk hoste

• Dårlig ånde

• Hvæsende

Kan det hjælpe med at spise høje fibermåltider med sur tilbagesvaling?

Fiber er påkrævet for korrekt fordøjelsesfunktion. Det hjælper også dit helbred. Diætfiber er et ikke -stående materiale, der overvejende findes i frugter, frø, bælgfrugter og grøntsager. Fiber, som andre næringsstoffer taget af din krop gennem hele fornøjelsesprocessen, går dybest set gennem tarmen relativt intakt.

Desuden kan fibre være uopløselige og opløste. Vand absorberes ikke af opløselig fiber. Imidlertid lader dette maven bevæge sig flydende og øger volumenet på din fæces. Fødevarer med højt fedtindhold hjælper fordøjelsen og energiproduktionen, men en lav fiberen diæt kan få udsprøjtningen af ​​maven til at bremse og fordøjelsesfunktionen til at lide.

Kan fordøjelsesenzymer hjælpe med behandlingen af ​​sur reflux?

Fordøjelsesenzymer hjælper med fordøjelsen af ​​mad. Som kropsmetaboliserne absorberer disse enzymer de næringsstoffer indeholdt inde i den. Det er placeret i bugspytkirtlen, munden, tarmen og maven. Uden dette enzym kan din krop ikke producere de næringsstoffer, den har brug for fra mad. Fordøjelsesenzymer fungerer bedst i et mindre pH -område. Derfor kræver dit fordøjelsessystem mere pH.

Behandlinger til mavesyre -tilbagesvaling

I forskellige tilfælde kan oral medicin anvendes enten kortvarig eller langvarig til behandling af syre reflux. Disse kan omfatte:

Over-the-counter (OTC) medicin

At få en OTC -medicin, der fungerer godt i kombination med diætjusteringer, er enkel.

Antikoagulantia er en stor behandling af mild halsbrand. I de fleste situationer kræves stærkere medicin. Tums og Rolaids er almindelige antacida. Det er vigtigt at forstå, at det at tage antacida for meget kan resultere i opkast.

Receptpligtig medicin

Protonpumpeinhibitorer og H2 -receptorblokkere er stærkere typer OTC'er. Hvis din krop ikke tolererer en medicin, der ikke er købt, skal du se din læge om andre sure reflux-retsmidler.

Hos Welzo tilbyder vi flere medicin til syre-reflux-styring, herunder Nexium, Tabec og Omeprazol. Se hele medicinområdet her.

Ændringer i livsstil for GERD -styring

Sammen med at følge hele den sure refluks diætplan kan du vedtage forskellige livsstilsændringer At garantere langvarig helbredelse fra dine symptomer. Følgende er et par af de mest afgørende sundere livsstilsændringer for at huske:

• Træning regelmæssigt

• Begræns alkoholforbruget

• Spis små hyppige måltider

• Spis sidder op

• Tag medicin som anbefalet

• Reducer stress

• Oprethold en sund vægt

• Undgå triggerfødevarer

• Stop med at ryge

• Langsomt og grundigt tygg din mad

• Bær løst passende tøj

• Bliv hydreret

• Undgå sent at spise om natten

7-dages sur refluk diætplan

Den 7-dages sure reflux diætplan, der følger, er designet specifikt til at hjælpe kontrol af syre-tilbagesvaling. Det tilbyder en række sunde fødevarer med lav syre og dem, der skal undgås. Efter denne metode kan regulere din sure tilbagesvaling og reducere dine symptomer.

mandag

• Morgenmad: Havregryn med mandler og rosiner

• Frokost: Salat med en lav syreforbinding

• Middag: Ristede grøntsager med bagt fisk

tirsdag

• Morgenmad: Tranebærsaft, fuldkornsskål og krypterede æggehvider

• Frokost: Tyrkietsandwich med avocado og fuldkornsbrød

• Middag: Høj fiberpasta, dampede grøntsager og rejer

onsdag

• Morgenmad: Banan og jordnøddesmør på fuldkornsbrød

• Frokost: Brun ris, ristet kylling og spinat

• Middag: Stegt oksekød ledsaget af grønne bønner og kartoffelmos

torsdag

• Morgenmad: Frugt Smoothie

• Frokost: Quinoa salat med spinat, tranebærsaft og avocado

• Middag: Marinara sauce over spaghetti squash

fredag

• Morgenmad: Knusende æghvider, æbleskiver, fuldkornsbrød og lavt fedtfattig yoghurt

• Frokost: Indpakket kylling med fedtfattig sauce og salat

• Middag: Bagt kartofler og bagt laks

lørdag

• Morgenmad: Frittata med grøntsager

• Frokost: Papaya, pitabrød og tun salat

• Middag: Bøf grillet med ristede kartofler og asparges

søndag

• Morgenmad: Bær, hårdkogte æg og lavfattig yoghurt

• Frokost: Helkorn Bun Turkey Burger

• Middag: Papaya, kylling og pasta med høj fiber

Konklusion

Kontakt din læge for professionel medicinsk rådgivning, hvis du har hyppig sur tilbagesvaling eller gastroøsofageal reflukssygdom. De kan råde dig til at ændre din livsstil for at hjælpe med at undgå dine symptomer. De kan også foreslå, at du spiser mindre måltider, forbliver lodret efter at have spist eller udelukket visse fødevarer fra din livsstil. De kan også overbevise dig om at reducere vægten eller stoppe med at ryge.

Endvidere er 7-dages acid reflux-diætplan en fremragende metode til at minimere dine symptomer. Overvej at implementere nogle eller alle de ovennævnte ændringer for at hjælpe med at styre din GERD.

Her på Welzo tilbyder vi produkter og information, der hjælper dig med at styre dit helbred. Besøg vores informationsside for at lære mere om sur tilbagesvaling her.