Body fedt skalaer: Er de nøjagtige?

Kropsfedtskalaer vokser i popularitet, når folk bliver mere interesserede i at få specifikke detaljer om deres sundhedsmålinger i stedet for kun at se på de samlede kropsmassemålinger. Der har været en debat mellem medicinske fagfolk og medicinske guruer om nøjagtigheden af ​​disse maskiner, så forståelsen af, hvordan kropsfedt skalaer fungerer og hastigheden for deres nøjagtighed er vigtig for mange mennesker.

Hvordan fungerer kropsfedt skalaer?

Body fedt skalaer fungerer normalt baseret på bioelektrisk impedansanalyse (BIA). En let elektrisk strøm sendes gennem kroppen, og ved at måle modstanden på dens sti måler skalaen kropsfedt. Da fedt modstår elektriske strømme forskelligt fra muskler eller knogler, er skalaen i stand til at bruge denne modstand til beregning af kropsfedt.

Ifølge Dr. Michael Jensen, en endokrinolog ved Mayo -klinikken, "Mens kropsfedtskalaer giver et generelt skøn, kan deres nøjagtighed overskyet af mange faktorer, såsom hydratiseringsniveau, nylig fødeindtag og hudtemperatur." Nogle undersøgelser på dette område har vist, at fejlmargenen for BIA kan være så høj som 3% til 8%. Variationen viser endvidere, at skalaerne ikke bør bruges som det absolutte middel, men kun kun som et supplement til at vurdere kropssammensætning.

Hvad er de faktorer, der påvirker nøjagtigheden?

Der er flere variabler, der kan påvirke aflæsningerne fra kropsfedtskalaer. En sådan faktor er status for hydratisering. I tilfælde af at man er dehydreret, kan skalaen overvurdere procentdelen af ​​fedt i kroppen, mens dette i tilfælde af overhydrering kan resultere i en undervurdering af kroppens procentdel af fedt. Tilsyneladende, baseret på en undersøgelse i Journal of Sports Sciences, er tidspunktet på dagen efterfulgt af den nylige fysiske aktivitet de vigtigste variabler, hvorpå dårlig pålidelighed rapporteres efter nylige træning eller måltider.

Måling af kropsfedt - sammenligning med andre metoder: I modsætning hertil er kropsfedtskalaer meget mindre nøjagtige sammenlignet med andre metoder til måling af kropsfedt, som dobbeltenergi røntgenabsorptiometri (DEXA) eller hydrostatisk vejning. Til sammenligning betragtes DEXA -scanninger som næsten guldstandarden med lavere fejlmargener, men på samme tid er de dyre og specialiseret udstyr påkrævet for at udføre dem. Per Dr. Sarah Smith, en ernæringsekspert: "For dem, der er interesseret i nøjagtig kropssammensætning, er metoder som DEXA mere nøjagtige, men kropsfedtskalaer kan være nyttige til regelmæssig kontrol og kan være motiverende til at føre en sundere livsstil."

Meninger til praktisk brug og anbefalinger

For disse kropsfedtskalaer vil konsistensen på den anden side spille en stor rolle i at forstå den måde, du skal bevæge dig fremover. Det er derfor mest ideelt at tage aflæsninger på samme tid på dagen og under lignende forhold. Dr. Mark Johnson fra det amerikanske råd om træning tilføjer, "Brug kropsfedtskalaer som en del af en bredere sundhedsovervågningsrutine. Kombiner deres aflæsninger med andre indikatorer - waist omkreds, spisevaner og niveauer af fysisk aktivitet - for en omfattende sundhedsvurdering. "

Folk spørger også

Hvad er den mest nøjagtige kropsfedtmålingsskala?

Den mest korrekte metode til læsning af kropsfedt er ved røntgenbjedråle-absorptiometri med dobbelt energi. Denne metode vil give fuld information om kropssammensætning: tætheden af ​​knogler, antallet af muskler og procentdelen af ​​fedt, der er opbevaret i kroppen. Dette vil være temmelig nøjagtigt, da fejlmargenen er lille, sammenlignet med andre.

Hvad er en god kropsfedt score?

En ideel kropsfedtprocent vil afvige fra en alder til en anden, fra en køn til en anden og fra et fitnessniveau til et andet. I gennemsnit ville en god procentdel af kropsfedt hos voksne mænd være ca. 10-20%. Hos kvinder i lignende alder i gennemsnit mellem 18-28%. Atleter kan have mindre procentdel af fedt i deres kroppe, mens lidt højere intervaller anses for at være normale for ældre.

Hvordan kontrolleres kropsfedt derhjemme?

Der er flere tilgængelige muligheder for at kontrollere kropsfedt derhjemme:

Kropsfedt skalaer: Estimerer kropsfedtprocent ved hjælp af bioelektrisk impedans (BIA). Giv konsistente betingelser for mere nøjagtige aflæsninger.

Skinfold Calipers: Denne metode tager hudfoldtykkelsesforanstaltninger fra kroppens steder, og ligningerne bruger dem i forhold til summen af ​​de foretagne målinger.

Beregninger af kropsmåling: Brug en målebånd til at registrere omkredsmålingerne af forskellige kropsdele, såsom taljen, hofte- og nakkemålinger. Indtast disse målinger i online kropsprocentfedt regnemaskiner.

Ved at kombinere metoder vil det give et noget realistisk skøn, da alle de beskrevne procedurer har deres mangler; Derfor er det bedre, hvis vi vedtager mere end én, så estimeringen af ​​kropssammensætning er meget klarere.

Konklusion

Body fedt skalaer fungerer med meget lethed; Imidlertid har det vist sig, at deres aflæsninger er påvirket af et antal variabler. Medicinske fagfolk rådgiver kun disse enheder som supplerende værktøjer og ikke kun til præcise målinger. De, der ønsker at have nøjagtige oplysninger om deres kropssammensætning, kunne altid gå ind for en af ​​de avancerede teknikker som Dexa. Også i dette tilfælde kan kropsfedtskalaen gøres meget nyttig til personlig overvågning og motivation inden for sundhedsstyring.