Hvad er din metaboliske alder, og hvordan forbedrer du den?

Metabolisk alder repræsenterer effektiviteten af ​​din krops evne til at omdanne mad til energi. Ved at forstå ens egen metaboliske alder skaber det opmærksomhed om potentielle sundhedsmæssige komplikationer relateret til metabolismeffektivitet og kan stimulere ændringer i livsstilen, der sigter mod at øge den samlede velvære

Hvad er metabolisk alder?

Ideen om metabolisk alder blev introduceret af sundhedseksperter som en metode til at sammenligne ens metabolismeffektivitet med dem inden for samme aldersgruppe. I det væsentlige giver det et indblik i dit samlede kropssundhed fra et metabolisk synspunkt. Dr. Robert Lustig Afklar, at hvis du for din kronologiske alder og køn udviser lavere end standard metabolisk hastighed, indikerer det, at din 'metaboliske' eller 'biologiske' alder er højere end faktiske år.

Metabolisme spiller en central rolle i håndtering af næringsstofindtag fra kosten til effektiv omdannelse til energi, der kræves af vores celler - hvilket betyder, at det at have en avanceret (ældre) metabolisk alder end dine fysiske år kan indikere ineffektiv funktion, der forårsager følelser af sløv eller konsekvent mangel på energi, der ligner energi, der kører i lavt brændstoftilstand.

Faktorer, der påvirker metabolisk sundhed

Genetik

Vores gener dikterer delvist vores metaboliske hastighed. Undersøgelser har vist, at nogle individer er genetisk tilbøjelige til at have enten en hurtigere eller langsommere stofskifte, der kan påvirke deres metaboliske alder. Eksperter som Dr. Claude Bouchard Hos Pennington hævder Biomedical Research Center, at vores DNA dikterer en betydelig del (40-70%) vedrørende variation i hvilende metaboliske satser blandt individer.

Livsstilsfaktorer

Diæt, motion og søvn påvirker markant, hvor effektivt vores kroppe omdanner mad til energi - hvilket påvirker beregningen af ​​metabolisk alder på sin side.

• Diæt-ernæringsvalg påvirker direkte, hvor effektivt vores kroppe omdanner mad til energi- forbrug af afbalancerede måltider fyldt med proteiner, komplekse kulhydrater og sunde fedtstoffer fremskynder metabolismer mod usunde diætmønstre, der har modsatte virkninger ifølge Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism.

• Øvelse - Regelmæssig fysisk aktivitet forbedrer både basal (hvilende) og aktive metaboliske hastigheder og hjælper derved med at opretholde ideelle niveauer for ens kronologiske fase. Det fremmer muskler, der forbrænder flere kalorier end kropsfedt, hvilket viser sig at være fordelagtigt for at øge basal metabolisk hastighed-mængden af ​​energi, der bruges, mens de er i hvile antyder Mayo Clinic Studies.

• Søvn-tilstrækkelig kvalitetsstøtte spiller en afgørende rolle i det generelle helbred, herunder at sikre optimal funktion af kroppens metaboliseringsprocesser som ensartede dårlige søvnmønstre kan have negativ indflydelse på disse, der fører mod en ældre beregnet metrisk ælder.

Hormonelle ændringer

Hormoner regulerer adskillige kropslige funktioner inklusive stofskifte; Derfor resulterer forskydninger, der forekommer på grund af aldringsprocesser som reduceret skjoldbruskkirtelfunktion, ofte i ændrede hormonproduktioner, der påvirker individualiseret konverteringsenergieffektivitet, der derefter bidrager til avancerede tal, der ses på tilsvarende biologiske lockouts sammenlignet med faktiske aldre.

Sygdomstilstand/sundhedsmæssige forhold

Kroniske sygdomme som HYPO/hyperthyroidea -lidelser eller diabetes kan væsentligt ændre normal metabolisme og derved påvirke biologiske aldre, tilføjer American Thyroid Association -rapporter.

Miljømæssige påvirkninger

Miljøfaktorer som forurenende stoffer og toksiner kan påvirke den metaboliske alder ved at forstyrre normale kropslige funktioner. For eksempel Endokrine-forskydelige kemikalier (EDC'er) forstyrre hormoner, der påvirker metabolismehastigheder, siger Dr. Leonardo Trasande på NYU Langone Health Center.

Ved at være opmærksom på disse indflydelsesrige aspekter står personer bedre udstyret til at tackle formildende områder om deres forhøjede (ældre) metaboliske tidsalder ud over at danne fokuserede tilgange til at nå individualiserede sundhedsmål i stigende grad effektivt i dag.

Hvordan kan du bestemme metabolisk alder?

Traditionelle metoder

Bestemmelse af ens metaboliske alder involverer traditionelt foranstaltninger som Body Mass Index (BMI) og kropsfedtprocent; Disse metoder har dog visse begrænsninger:

• BMI: Denne beregner vægt mod højde, men tegner sig ikke for muskelmasseforskelle, der er essentielle til bestemmelse af ægte metabolismeffektivitet.

• Procentdel af kropsfedt: Selvom en bedre måler end BMI alene på grund af dens optagelse af fedtforhold kontra ikke -fedtvævsforhold inden for kroppe - mangler det stadig præcision om, hvor fedt er specifikt placeret, hvilket signifikant påvirker den metaboliske proces i henhold til Mayo Clinic Research.

Avancerede teknologier til bestemmelse af metabolisk alder

Som et middel til at overgå begrænsningerne i konventionelle teknikker anvendes innovative teknologier som DEXA -scanninger og metabolisk test gradvist:

En DEXA -scanning er en billeddannelsesteknik, der bruges til diagnosticering af tilstande som osteoporose ved at vurdere knoglesundhed, kropsfedtprocent og muskelmasse. Det måler det viscerale fedtvæv, der indikerer forskellige sygdomme.

Metabolisk test: Foranstaltninger metabolisk funktion, herunder kaloriforbrændingshastighed og kroppens brug af kulhydrater, proteiner eller fedt til energi. Det inkluderer hvile metaboliske hastigheder Test (RMR) og VO2 MAX-test, der vurderer cardio-respiratorisk kondition under intens træning.

Virkningen af ​​metabolisk alder på helbredet

At forstå din metaboliske alder er nøglen, fordi den fungerer som et tidligt advarselssystem, der indikerer potentielle sundhedsrisici, især relateret til kroniske tilstande, der ofte er dikteret af livsstilsvalg   

Risikofaktorer for metaboliske sygdomme: Ældre metaboliske aldre kan signalere øget risiko over for almindelige 'metaboliske' omfattende hjertesygdomme plus type 2-diabetes blandt andre.

Forhold til den generelle sundhed og levetid: Metabolisk alder giver et indblik i ens omfattende sundhedstilstand. For eksempel er forhøjede metaboliske aldre blevet forbundet med en øget risiko for vedvarende kroniske sygdomme, såsom hjerte-kar-sygdom og type-2-diabetes.

Hvordan man forbedrer metabolisk alder

Diætinterventioner: Spise afbalancerede måltider fyldt med proteiner, komplekse kulhydrater og sunde fedtstoffer kan forbedre din metaboliske hastighed.

Træningsregimer: Regelmæssig træning hjælper ikke kun med at reducere kropsfedt, men forbedrer også muskelmasse, som derefter øger basal metabolisk hastighed-mængden af ​​energi, der bruges, mens den er i hvile.

Stressstyringsteknikker: Langvarig stress kan forstyrre hormonelle balancer og derved indirekte påvirke metabolismer; Strategier som Mindfulness -meditation eller yoga kan vise sig at være gavnlige til at reducere stressniveauer og dermed fremme sundere livsstil.

Søvnoptimering: Mangel deraf tilstrækkelig søvn påvirker nøglehormoner, der er knyttet direkte til regulering Dr.Chris Winter Forfatter af 'Søvnopløsningen'Udover adskillige videnskabelige undersøgelser af undersøgelser af undersøgelser

Sammenfattende

Metabolisk alder er en afgørende sundhedsindikator, der afspejler din krops effektivitet i at omdanne næringsstoffer til energi. Det afhænger af faktorer som genetik, diæt, træningsniveauer, sygdomstilstande og stress blandt andre.

At forstå disse påvirkninger kan optimere sundhedsstrategier ved at trække fra ekspertanbefalinger, der er hentet i hele denne vejledning. Regelmæssig overvågning af metabolisk alder forstærker bevidstheden om personlig fitness -stående og hjælpemidler til at sætte personlige mål for forbedrede sundhedsresultater.

I sidste ende kan den proaktive tilgang til fysiologisk vedligeholdelse, der fokuserer på effektiv forbedringer af stofskiftefrekvensen, give fordele, der spænder fra forebyggende sundhedsydelser til lang levetid - opnåelig gennem kontinuerlig dedikeret indsats.

Ofte stillede spørgsmål

Hvordan nulstiller jeg min metaboliske alder?

Du kan nulstille din metaboliske alder ved at opretholde en afbalanceret diæt, regelmæssig fysisk aktivitet, forbruge tilstrækkeligt vand og få tilstrækkelig søvn.

Hvordan kan jeg finde ud af min metaboliske alder?

Brug BMR prøve, som måler kroppens energiforbrug i hvile og sammenligner den med gennemsnit for din aldersgruppe for at finde ud af din metaboliske alder.

Hvad er en god metabolisk alder for en kvinde?

En god metabolisk alder er at have en metabolisk hastighed, der er gennemsnitlig eller lavere end din faktiske kronologiske alder.

Kan du forbedre din metaboliske alder?

Ja, metabolisk alder kan forbedres ved at have en sund livsstil (regelmæssig fysisk træning og en afbalanceret diæt, der får tilstrækkelig søvn og reducerede stressniveauer.