Sådan sover du med en blokeret næse: Tips og retsmidler

At have en blokeret næse kan gøre det meget vanskeligt at sove fredeligt. Dette udbredte problem, medicinsk omtalt som indelukket næse eller nasal overbelastning, påvirker mange mennesker globalt og er en væsentlig årsag til søvnforstyrrelser.

Åndedræt bliver vanskeligt, når blodkarene i næsen bliver betændt, hvilket resulterer i en tilstoppet næse. Dette fænomen er forårsaget af forskellige omstændigheder, såsom bihulebetændelse, allergier over for støv eller pollenpartikler og sygdomme som influenza eller kulde. Røgeksponering og andre miljøirritanter forværrer problemet.

At kende de ovennævnte grundlæggende grunde til næseblokeringer om natten er vigtig for at forstå, hvordan man behandler dem for bedre søvncyklusser. "Da bihulerne ikke kan dræne tilstrækkeligt, når de ligger ned, intensiveres næseoverbelastning ofte i søvntimerne," siger Dr. James Martin, en dygtig otolaryngolog hos Johns Hopkins Medicine.

American Academy of Allergy, Asthma & Immunology's forskning Afslør omfanget af denne lidelse over hele verden: rhinitis, den primære årsag til blokerede næsebor, påvirker 10% til 30% af voksne og op til 40% af børnene hvert år.

Det bliver afgørende at finde ud af, hvordan man får en god nats søvn på trods af nasal overbelastning, ikke kun for komfort, men også for generel sundhedsvedligeholdelse.

Husk, at behandling af nasal overbelastning muligvis ikke altid er helt under din kontrol på grund af underliggende tilstande som allergi eller vedvarende bihulebetændelse. Derfor er det også klogt at søge eksperthjælp, når symptomerne varer mere end et par dage.

At have deres næsebor tilsluttet, mens de sover, er et problem, som mange mennesker oplever over hele verden. Ikke desto mindre er der metoder til at komme over dette ubehag, muliggøre behagelige nætter og forbedre livskvaliteten generelt.

Hvad er årsagerne til nasal overbelastning?

Allergier

En af hovedårsagerne til en indelukket næse er en allergisk reaktion. Følsomme folks immunsystem opfatter ufarlige elementer som støvmider, pollen eller dyrehuller som farer og udvikler antistoffer for at bekæmpe dem. Som et resultat af disse antistoffer 'yderligere eksponering for visse allergener, udvider celler inden for næsepassagerne blodkarene, hvilket frigiver stoffer såsom Histamin og producerer overbelastning.

Kold eller influenza

Forkølelse og influenza er fortsat en anden udbredt årsag til blokerede næser. De infektiøse vira, der forårsager begge tilstande, invaderer slimhindene membraner, der forer luftvejene, øger produktionen af ​​slim og forårsager hævelse, der gør vejrtrækning gennem næsen vanskelig.

Sinusinfektioner

Bihulerne er hule områder, der findes i knoglerne i kraniet, der udskiller slim for at fugte næsehulen og blokere indtræden af ​​støv og andet affald i lungerne. Når de bliver inficeret på grund af betændelse, som typisk er forårsaget af en virus, men også lejlighedsvis kan være bakteriel eller svampe, får det væske til at opbygge og giver patienter en overbelastet fornemmelse. Det er dog vigtigt at huske, at bihulebetændelse udover bare falliness ofte forårsager andre symptomer, såsom ansigtssmerter eller pres.

Miljøfaktorer (støv, tør luft)

Visse miljøforhold er også skadelige for sinus sundhed. Især kan tør luft tørre de følsomme væv inde i næsen, hvilket forårsager irritation og blokering, især i vintermånederne, hvor hjemmevarmesystemer bruges stærkt. Derudover irriterer bor i støvede områder eller indånder luft, der er forurenet med røg eller partikler irriterer munden, hvilket får passagerne til at kvælde og forstyrrer ordentlig vejrtrækning.

Tips til at sove med en blokeret næse

Løft dit hoved

Åndedrætsproblemer opstår, når man har en blokeret næse, hvilket gør det vanskeligt at sove med det. At løfte hovedet, mens du sover, er en afprøvet metode til at få en god nats søvn, selv med overbelastede næsepassager.

Højde er en nyttig taktik, fordi det letter lettere at trække vejret gennem næseborene ved at reducere betændelse i næsekanalerne. At ligge fladt øger mængden af ​​slim i bihulerne, hvilket tilstopper dem yderligere og gør vejrtrækning vanskeligere. Et sådant ubehag reduceres meget ved at krølle op på yderligere puder eller ved at anvende justerbare senge, der især løfter overkropsdelen.

Desuden er forskning, der understøtter fordelene ved forhøjelse til behandling af obstruktive symptomer, herunder snorken og apnø - almindelige forhold, der er forbundet med tilstoppede næser - blevet præsenteret af American Sleep Association. Dette forbedrer søvnkvaliteten generelt.

Selvom det ikke er en permanent løsning, tilbyder denne tilgang øjeblikkelig lettelse ved at fremme mere endda vejrtrækning i hviletimerne, hvilket resulterer i afslappende søvn i stedet for at holde sig vågen hele natten og gispe efter luft.

Brug en luftfugter

Et nyttigt tip til at få en god nats søvn om aftenen, når du har tilstoppet næsebor, er at bruge en luftfugter. En lille enhed, der kan producere vanddamp, en luftfugter hæver fugtighedsindholdet i luften i et rum, hvilket reducerer tørhed, hvilket ofte er en årsag til næseoverbelastning.

Når det bruges kontinuerligt i løbet af natten, hjælper det med at opretholde fugtighedsindholdet i slimhinder, hvilket hjælper med at beskytte dem mod at blive betændt og hævet af de tørre omgivelser. Dette er især almindeligt om vinteren, når der foregår en masse indendørs opvarmning.

Desuden forbedrer det tilstrækkelig hydrering, som indebærer at drikke masser af væsker hele dagen, funktionaliteten af ​​disse enheder ved at udtynde slimakkumulering og gøre det lettere at trække vejret ud.

Dog synes forsigtighed at være nødvendig; Hvis det er forsømt, udvikler et tilflugtssted for skimmelbakterier sig, som præsenterer sundhedsfarer snarere end kurer. Derfor kræves regelmæssig vedligeholdelse stadig for at høste fordelene sikkert.

Sov på din side

Det kan være vanskeligt at sove, når din næse er blokeret, men at sove i den rette position, som på din side, kan hjælpe med at lette ubehag.

Sammenlignet med andre stillinger fremmer side sovende større sinusdrenering, hvilket hjælper mennesker med nasal overbelastning. Liggende fladt på ens ryg hæmmer imidlertid strømmen af ​​slim, som kan akkumulere og forårsage hindring i næseborene.

I stedet for at ligge på ens side fremmer den naturlige nedadgående bevægelse, der holder luftveje relativt fri og gør vejrtrækning lettere, hvilket fører til en mere fredelig nattesøvn.

Det er dog vigtigt at bemærke, at nogle personer har et fænomen kendt som "overbelastningsskift", hvor næseboret de ligger på føles subjektivt mere tilstoppet. "Nasalcyklus" eller periodiske alternative faser af overbelastning og dekongestion i begge dele, menes at være den fysiologiske årsag til dette fænomener. Det hjælper med at opretholde konstant samlet luftstrøm uanset den varierende modstand, der tilbydes af hver halvdel. Derfor fremmer skiftning af sengen ofte i løbet af natten lige fordeling på begge sider og giver pusterum fra langvarigt ensidigt tryk.

Brug en halsstøttende pude til at minimere spændinger på cervikale rygsøjle og maksimere komforten, når du slummer på din side. At holde trit med rutinemæssige linnedrensningsplaner forhindrer også allergenopsamling, hvilket kan bidrage til irritation og understøtte bedre søvnkvalitet, selv i lyset af stukkethedsproblemer.

Bliv hydreret

At opretholde tilstrækkelige mængder vand er en væsentlig taktik for at lindre ubehag, der følger med nasal overbelastning om natten. At drikke nok vand hjælper slimet i bihulerne tyndt ud, hvilket gør det lettere at udvise og fjerne blokerede næser.

Kroppen producerer serøst slim, som er en tyndere type, i stedet for tungere former, der forværrer fyldighed, når det får nok vand. Mange væsker er nyttige, herunder varme urtete, der har en dobbelt funktion af fugtgivende parched næsepassager og lindrer betændelse ved dampindånding, hvilket letter glat næse vejrtrækning.

Det er vigtigt at huske, at drikke nok vand ikke kun hjælper med dekongestion til bedre søvnmønstre, men også forbedrer cirkulation og fordøjelse, blandt andre aspekter af generel sundhedsvedligeholdelse. Uanset om kroppen oplever blokeringer eller ej, skal du sørge for, at det almindelige, sundt væskeforbrug forbliver en del af hverdagens aktiviteter.

Selvom langvarig stukkethed kan antyde mere signifikante underliggende lidelser, der kræver ekspert opmærksomhed, bliver professionel medicinsk konsultation vigtig i tilfælde, hvor symptomer dvæler ud over et par dage på trods af at de vedtager tidligere tip.

Tag et dampende brusebad før sengetid

En effektiv naturlig behandling af nasal overbelastning om natten er at tage et varmt, dampende brusebad lige før sengetid. Vanddråberne med hot tåge begynder at åbne ens blokerede næse, så snart de er nedsænket i den.

Varm damp fra brusere hjælper blodkar, der er betændt og tyndt tungt slim, der forårsager træsko i luftvejene. Det tilskynder til sinusåbning, der garanterer behagelig vejrtrækning under fredelig søvn.

Ifølge University of Colorado Sleep Medicine Specialist Dr. Julia Morley, "Indånding af fugtig luft tjener som et ikke-medicinsk middel til at lindre inflammation induceret på grund af fyldighed, mens kroppen forbereder sig bedre til kvalitetsslumre."

Selvom graden og den underliggende årsag til hindringen kan påvirke resultatet, kan inklusive regelmæssig praksis i natlige rutiner hjælpe med at styre næseblokke mere vellykket over tid og forbedre den samlede søvnkvalitet.

Retsmidler til at lindre næseoverbelastning

Dampindånding

Mennesker, der har indelukkede næser derhjemme, bruger ofte dampindånding som en naturlig kur. Begrundelsen bag denne ligefremme, men effektive teknik er, at dampens varme og fugt hjælper med at tynde slim i tilstoppede næsepassager, hvilket letter clearance.

Tidligere søgte enkeltpersoner lettelse ved at tage varme brusere eller indånde damp fra en skål med varmt vand. Fordi essentielle olier som eukalyptus og mynte vides at være dekongestanter, øger dem til disse teknikker endnu mere.

Forskning Det blev offentliggjort i American Journal of Rhinology & Allergy viser, at vejrtrækning i damp i høj grad reducerer symptomerne på kronisk rhinosinusitis, en tilbagevendende sygdom, der forårsager hævelse og betændelse i bihulerne. Derfor rangerer empiriske data gunstigt dampende som en af ​​de bedste ikke-farmaceutiske overbelastningsbehandlingsteknikker.

Men det er vigtigt at overveje de mulige sikkerhedsfarer, der er forbundet med dens anvendelse, såsom forbrændinger fra ekstremt varmt vand, så der skal altid udøves forsigtighed, når den administreres.

Salin nasal spray

Salin nasal spray er en effektiv og naturlig måde at lette den smerte, der er bragt med af en blokeret næse.

Den vigtigste behandlingsmetode for denne tilstand er at sprøjte en saltvandsopløsning lige ind i næseborene. Hjælper med at øge fugtighedsindholdet i disse kanaler efter design, som igen hjælper med at tynde slimopbygning, der tilstopper luftveje. Som et resultat bliver vejrtrækning lettere, og irritationen forårsaget af tør næse falder.

I modsætning til andre farmaceutiske substitutter forårsager saltspray ikke rebound -overbelastning, hvilket er en forværring af blokering efter overdreven brug. såvel som sikker til gentagen brug eller langvarig brug uden at have ugunstige effekter.

Det er vigtigt at bemærke, at selvom saltspray generelt giver betydelig lettelse, kan mennesker med vedvarende overbelastning, især dem, der er resultatet af kroniske sygdomme som allergi eller bihulebetændelse, muligvis have brug for yderligere behandlinger under vejledning af en læge.

Essentielle olier

Æteriske olier som pebermynte og Eucalyptus er kendt for deres evne til at lindre nasal overbelastning. Den stærke duft af disse naturlige ekstrakter hjælper med at åbne luftveje, hvilket gør vejrtrækning lettere. Eucalyptusolie er en populær ingrediens i mange over-the-counter-dekongestanter på grund af dens stærke duft, som hjælper med at berolige indelukkede bihuler. EN studere fandt, at patienter med bihulebetændelse, der inhalerede Cineole—En aktiv komponent rigelig i eukalyptusolie-viste mærkbare forbedringer med hensyn til hovedpine og generelt velvære ud over lettelse fra overbelastede næser.

Tilsvarende, menthol, ingrediensen, der giver pebermynteolie sin karakteristiske "minty" -følelse, hjælper med at berolige hævede næsebor og forbedre ventilationen. Forskning Udgivet i Journal of Ethnopharmacology demonstrerer den kritiske påvirkningspebermynteolie spiller i bronchial glat muskelafslapning, hvilket forbedrer luftstrømkapaciteten, hvilket er fordelagtigt, når man behandler tilstoppede bihuler.

En måde at bruge disse essentielle olier til effektivt at behandle nasal blokering er at tilføje et par dråber til kogende vand og derefter indånde den resulterende damp. Denne teknik er kendt som aromaterapi, og det er en af ​​de ikke-farmaceutiske strategier, der bruges over hele verden til at lindre de ubehag, der er forbundet med blokerede næser.

Men det er stadig klogt at tilføje sikkerhedsforholdsregler her, når man arbejder med koncentrerede materialer som æteriske olier. Selvom de kommer fra naturlige kilder, har de stadig stærke effekter, så at få professionel rådgivning, før de bruger dem, virker smart, især hvis du har nogle underliggende medicinske tilstande eller farmaceutiske regimer, der kan interagere med dem.

Spis honning

Honey, der ofte roser for sine mange sundhedsmæssige fordele, bruges som et hjemmemiddel for at lette den smerte, der er bragt med næseoverbelastning. Det er en vellykket hjemmebehandling på grund af dens demonstrerede antibakterielle og antiinflammatoriske egenskaber.

Honning, som naturligt er høj i antioxidanter, arbejder for at berolige irriterede væv i luftpassager, der forårsager stukkethed og bekæmper kemikalier, der forårsager sygdom. En teskefuld rå eller varm, fortyndet honning kan bruges før sengetid til at give trøst uden de sædvanlige bivirkninger forbundet med medicin, der ikke er købt.

Derudover forbedrer kombination af varme urtete eller citronvand med nogle ekstra organiske, ufiltrerede versioner ikke kun smag, men også effektivitet, fordi det serveres varmt, hvilket tynd slim og gør vejrtrækning lettere.

Lokalt afledte varianter menes at vane immunsystemer mod omgivende pollen, hvilket reducerer følsomheden og følgelig er hyppigheden eller sværhedsgraden af ​​fremtidige allergiangreb, skønt der stadig kræves yderligere forskning om dette emne. Dette skyldes, at allergier ofte forårsager blokeringer.

Når det er sagt, under normale forhold, er forbruget sikkert (med visse undtagelser, såsom børn under 12 måneder gamle, der er i fare for botulisme, en ualmindelig, men alvorlig sygdom). Inkluderet i diæt hjælper således som en del af en omfattende tilgang til behandling af kronisk blokerede næser, især i hvileperioder.

Over-the-counter-løsninger

Decongestants: Et almindeligt middel til at tilvejebringe øjeblikkelig symptomatisk lindring af nasal overbelastning er brugen af ​​over-the-counter decongestants. Disse lægemidler fungerer ved at indsnævre de udvidede blodkar i de hævede, inflammatoriske næseforinger, hvilket letter lettere vejrtrækning gennem Open Airways. Et velkendt eksempel er Pseudoefedrin, som ofte er til stede i adskillige orale kulde- og influenza -medicin.

Men ud over deres åbenlyse fordele bør nogle ulemper overvejes, før de bruger dem. Overforbrug forårsager "rebound overbelastning", en tilstand kendt medicinsk som Rhinitis Medicamentosa, hvor udvidet anvendelse af medicinen forårsager forværring af symptomer efter at have stoppet den, fordi kroppen udvikler akklimatiseret til dens regelmæssige tilstedeværelse til at bevare korrekt sinusfunktion. Derudover er det vigtigt at huske, at visse mennesker kan have negative konsekvenser som hævet blodtryk eller et hurtigere hjerteslag, hvilket er især vigtigt at tage højde for dem, der er blevet diagnosticeret med hjerte -kar -problemer.

Nasale strimler: Uden at kræve, at kroppen forbruger eller påfører medicin, er næsestrimler et helt eksternt, men effektivt instrument til rydning af blokerede næsebor. De er lavet af klæbende bånd, der er placeret over næseborbroen for at øge rummet inde i næsepassagerne nedenfor.

Med hensyn til, hvordan de fungerer, er disse strip-drillet mikroskopiske porer under hudens overflade, hvilket øger luftstrømningskapaciteten generelt og muliggør mere behagelig vejrtrækning, især om natten, når der ligger ned, har en tendens til at forværre fyldighed, hvilket ofte resulterer i snoreringsmønstre.

Da de er ikke-medicinske, udelukker de automatisk muligheden for afhængighed eller rebound-syndrom, som er kendetegnet ved en overdreven afhængighed af kemiske baserede løsninger. Det er dog vigtigt at huske, at deres primære formål er at håndtere symptomer snarere end at behandle den underliggende årsag til en blokering. Som sådan er en grundig vurdering nødvendig, hvis symptomer dvæler, selv efter regelmæssig brug.

Hvornår skal du se din læge

Selvom styring af en blokeret næse virker som et almindeligt problem, der får lidt opmærksomhed, er der situationer, hvor tilstandens sværhedsgrad eller persistens kræver at søge ekspert medicinsk rådgivning.

Det er nødvendigt med en aftale i tilfælde, hvor nasal overbelastning ikke løser efter 10 dage; Dette kan indikere bihulebetændelse og nødvendiggøre specifik behandling snarere end generiske medicin over-the-counter til almindelige forkølelse og flus.

Andre advarselsskilte, der peger på behovet for hurtig lægehjælp inkluderer en høj feber og næsehindringer, der ikke forsvinder efter de første par dage, hvilket kan indikere, at der er mere alvorlige sygdomme. Hyppige næseblod sammen med hævede næsebor udgør en anden klynge af symptomer, der kræver lægehjælp, da de indikerer mere alvorlig betændelse, som, hvis de ignoreres, kan føre til strukturel skade på følsomme i væv.

Endvidere berettiger overbelastede ansigts- og headsmerter også medicinske evalueringer, især i lyset af deres forbindelse til ubehandlede kroniske bihuleproblemer, der forårsager uarbejdsdygtige migræne, der har en stor negativ indflydelse på livskvaliteten. Da berørte mennesker kan opleve tilbagevendende episoder, der efterlader dem i kontinuerligt ubehag, er officielle diagnoser vigtige for at muliggøre levering af et passende terapeutisk forløb og med succes forhindre gentagne gentagelser.

Endelig, og mest afgørende, hvis der er behov for åndedrætsproblemer, især hos spædbørn eller babyer, er det nødvendigt udvikling og vækstmønstre.

Oversigt

Nasal overbelastning er en almindelig, men ubehagelig sygdom, der kan være forårsaget af flere ting, inklusive allergiske reaktioner, virale luftvejsinfektioner som influenza eller forkølelse, bihulebetændelse og eksponering for støv eller tør luft. Mens over-the-counter retsmidler er tilgængelige til øjeblikkelig lettelse (f.eks .

Således skal der udvises omhu, når man bruger dem, især i lyset af muligheden for "rebound" -symptomer, som er forbundet med langvarig brug af kemisk-baserede behandlinger og forværrer overbelastning ved tilbagetrækning på grund af erhvervet afhængighed ud over mulige negative konsekvenser Blandt visse brugergrupper.

At søge professionel medicinsk konsultation bliver bydende nødvendigt, når natlig hvile forstyrres på trods af at de nævnte de førnævnte retsmidler ud over hjemmestrategier (f.eks smerte/pres), forekommer. Dette vil muliggøre effektiv målrettet behandlingsimplementering, der adresserer den underliggende årsag og forhindrer kronicitet/gentagne gentagelser, der opstår derfra.

Ofte stillede spørgsmål

Hvordan løsnes din næse om natten?

Der er et par effektive måder at rydde din næse om natten på. Mens du sover, kan det at hæve dit hoved med yderligere puder hjælpe med at fremme sinusafløb og mindske hævelse. At tage et varmt brusebad lige før sengen hjælper med at tynde slim, hvilket gør vejrtrækning lettere. Ved at reducere lufttørhed i soveværelset hjælper det at bruge en luftfugter med at reducere irritation.

Hvordan skal jeg sove, hvis jeg har en indelukket næse?

At holde hovedet op, når du sover, kan hjælpe mennesker med overbelastede næser ved at sænke sinustrykket og gøre åndedrættet mere behageligt. Derudover mener nogle forskere, at det at sove på ens side er bedre end at hvile på ens ryg, da det kan mindske de skadelige virkninger af tyngdekraften på trafikken.

Hvordan kan jeg fjerne blokering af min næse hurtigt?

Ved hjælp af en neti-gryde eller anden lignende enhed til næsevanding, inhalerer damp fra kogende vand og ved hjælp af en saltopløsningsfyldt Neti-gryde til at skylle dine bihuler og klare tilstoppede passager er nogle af de retsmidler, der hurtigt kan hjælpe dig med at fjerne dine overbelastede næsebor. Derudover er der overbevisende beviser for at støtte en relativt ligetil hjemme-teknik, der involverer at placere den ene finger på den ene næsebor, mens den indånder gennem den anden for straks at lindre blokeringer.

Hvad skal man ikke gøre, når din næse er blokeret?

Når man har en blokeret næse, bliver det vigtigt at holde sig væk fra steder, der vides at forårsage allergi (hvis der etableres følsomhed). Tilsvarende bør tørre omstændigheder undgås, da de kan forværre hævede væv og øge symptomerne. Disse forhold kan målrettet oprettes af varmeapparater og klimaanlæg inden for bygninger eller af naturlige eksterne klimatendenser. Brug skøn, når du træffer beslutninger. Non -receptpligtige dekongestanter forhindrer rebound 'episoder, der skyldes fortsat brug i mere end et par dage.