Jern er et fremtrædende mineral, der spiller en rolle i mange kritiske kropslige funktioner. Det hjælper din krop med at fremstille nye celler og holder eksisterende sunde. Dette essentielle mineral bærer også ilt fra dine lunger i hele din krop, hvorfor det er kritisk for mennesker, der er aktive eller har visse sundhedsmæssige forhold. Jern hjælper også dit immunsystem med at bekæmpe infektioner. Hvis du ikke får nok af dette vigtige næringsstof, kan det alvorligt påvirke dit helbred.

Jernmangel er et almindeligt sundhedsspørgsmål, som mange mennesker lider af dagligt. Det kan også let forebygges. At kende tegnene på jernmangel giver dig mulighed for at gribe ind, før din krop bliver helt udtømt af dette essentielle næringsstof. Selvom det er vigtigt at kende tegnene på jernmangel, er det lige så vigtigt at forstå, hvorfor du måske er mangelfuld i første omgang.

De mest almindelige symptomer på jernmangel inkluderer træthed, svaghed og hovedpine. Der er dog mange andre tegn, som du måske kan lide af en jernmangel, der ikke er så indlysende, som du lærer, når du fortsætter med at læse. 

Hvad forårsager jernmangel?

• Blodtab. Blodtab gennem tunge menstruationsperioder og svær blødning fra mavesår eller mavesygdomme kan forårsage jernmangel. Blodtab kan også ske under fødsel eller kirurgi.

• En diæt, der ikke inkluderer nok jern og andre næringsstoffer. Det er en udbredt faktor i udviklingen af ​​anæmi, en almindelig årsag hos ældre mennesker, der ikke spiser nok fødevarer rig på dette vitamin-såsom kød, fisk, æg, mejeriprodukter og andre jernforstærkede fødevarer.

• Manglende evne til at absorbere jern korrekt. Antag, at din krop har problemer med at absorbere den lille mængde diætjern, der kommer ind i dit system (såsom mennesker, der har cøliaki eller Crohns sygdom). I dette tilfælde kan du være i fare for anæmi og andre tilstande relateret til lave niveauer af hæmoglobin i hele din krop.

• Graviditet. Jernmangel er almindelig under graviditet, fordi deres voksende fostre stiller yderligere krav på mødres kroppe. Dette får mange gravide til at tage kosttilskud, der indeholder ekstra mængder C -vitamin - hvilket hjælper med at øge absorptionen - før man spiser måltider højt i ferritin, som rødt kød.

Andre årsager til lave jernniveauer er:

• Visse medicin, herunder nogle p -piller og kemoterapi -lægemidler

• En infektion som malaria eller HIV/AIDS

• Aldring

• Kræft eller andre sygdomme, der påvirker din knoglemarv, såsom leukæmi eller Hodgkins sygdom

Hvad kan betegne jernmangel?

Iron Mangicitets mest almindelige tegn og symptomer inkluderer træthed, svaghed og hovedpine. Der er dog mange andre tegn, som du kan lide af en jernmangel, der ikke er så indlysende, herunder:

Hårtab og sprøde negle 

Det første tegn på jernmangel er ofte hårtab eller sprøde negle, der er let. Dette sker, fordi kroppen ikke kan producere nok hæmoglobin (proteinet i røde blodlegemer, der bringer ilt gennem hele din krop) til at transportere ilt til alle kropsdele. Uden nok ilt, der flyder gennem dit system, bliver din hud bleg, og mørke cirkler vises under dine øjne, selv når du er fuldt udhvilet om natten. Dit hår og negle ser også ud til at stoppe med at vokse. 

Hvis dit hår og negle er vokset langsomt eller falder ud, er det tid til at se en læge. Med lave jernniveauer i din krop vil du sandsynligvis opleve følgende:

• Langsom vækst eller tab af hår

• Gulning af huden (gulsot)

• Bleg hud, der let mærker (du kan også bemærke, at din hud er mindre elastisk, fordi lave jernniveauer kan få bindevæv til at nedbryde lettere)

• Negle ridges og klidhed eller skeformede negle (dette er et mere avanceret symptom på jernmangel og kaldes medicinsk Koilonychia)

Uregelmæssig hjerteslag

En hurtig eller uregelmæssig hjerteslag kan forekomme, når utilstrækkelig ilt når hjertemusklerne på grund af lave hæmoglobinniveauer produceret af røde blodlegemer. Hvis du har anæmi, kan du muligvis bemærke, at din hvilepuls er høj. En sund voksnes gennemsnitlige puls kan variere fra 50-100 bpm. En højere end normal puls kunne indikere, at din krop kæmper for at få nok ilt og blodgennemstrømning til vitale organer og muskler-specifikt hjertet.

Hvorfor skal vi være så interesserede i vores hvilepriser? Ud over at give vigtige oplysninger om, hvor godt dit kardiovaskulære system fungerer dagligt, er der klare konsekvenser for dem, der oplever unormalt høje hvilepriser. Risikoen for at have et slagtilfælde kan stige med så meget som ti gange, hvis du lider af at udløse faktorer for hjertesygdomme, såsom høje kolesterolniveauer og højt blodtryk.

En nem måde at bestemme din hvilende hjerterytme er ved at lægge fingeren på din puls og tælle beats pr. Minut i 10 sekunder. Multiplicer dette nummer med seks for at få en nøjagtig læsning.

Du føler dig svag og svimmel

Oplev svimmelhed, svaghed og ekstrem træthed. Det kan skyldes anæmi, en tilstand, hvorved din krop ikke har nok røde blodlegemer eller hæmoglobin i dit blod, som er ansvarlig for at bære ilt i hele kroppen, så celler kan fungere korrekt. Hvis du ikke får nok ilt, kan det gå videre til træthed og andre symptomer som svimmelhed.

Det er vigtigt at bemærke, at træthed og svimmelhed er symptomer på andre tilstande og sygdomme, så hvis du oplever dem, er det bedst at se din læge. Antag, at du har følt dig træt eller drænet for nylig, men har brug for at finde ud af hvorfor. Det kan være tid til at blive testet for anæmi. Hvis du har anæmi, kan din læge muligvis rådgive om, at du tager jerntilskud. Hvis dette er tilfældet, er det bedst at tage supplementet med mad, fordi din krop vil absorbere det bedre.

Antag, at andre symptomer som brystsmerter eller hjertebanken ledsager svimmelhed. I dette tilfælde kan det betyde noget mere alvorligt, såsom en lungeemboli eller et hjerteanfald.

Du har svært ved at koncentrere dig eller tænke lige

Hvis du har svært ved at koncentrere dig eller tænke lige, kan det signalere, at du er jernmangel. Jern er en væsentlig komponent i hæmoglobin, der transporterer ilt i hele din krop. Hvis du ikke har nok hæmoglobin, får din hjerne ikke det ilt, den skal fungere korrekt. Det gør det også udfordrende at tage beslutninger, selv enkle som hvad T-shirt skal have om morgenen eller hvad man skal spise til frokost.

Du har mærkelige følelser i din mund

Du kan bemærke en tør mund, en øm tunge og dårlig ånde. Du kan også se en metallisk smag i munden, som kan være meget ubehagelig og smertefuld. Dette er alle tegn på jernmangelanæmi. Hvis du bemærker, at din tunge er øm, eller at du har sår på indersiden af ​​din mund (ofte kaldet en "canker ømme"), er det, du ser, også mulige symptomer på anæmi på grund af lave jernniveauer.

Problemet med din tunge og mund er, at de begge er modtagelige for infektion. Når du har en øm tunge eller mundsår, er der en øget risiko for bakterievækst. Det kan resultere i betændelse i tandkødet eller endda en abscess. Hvis dette sker, kan du opleve smerter, når du tygger eller sluger mad.

Du kan også lide af en spiseforstyrrelse kaldet Pica, der får folk til at ønske og spise stoffer uden ernæringsværdi, såsom ler, snavs, papir eller is.

Symptomerne på jernmangel er de samme som for andre tilstande, så det er vigtigt at have en nøjagtig diagnose. Andre sygdomme med lignende symptomer inkluderer kronisk træthedssyndrom og fibromyalgi. Derudover har mange typer anæmi symptomer, der er identiske med dem med jernmangel. Disse inkluderer:

• Thalassæmi eller sigdcellesygdom 

• Hemoglobin C eller hæmoglobin E -lidelser 

• Hemochromatosis 

• Kronisk nyresvigt

• Leversygdom (såsom hepatitis)

Hvornår skal man se en læge

 Jernmangelanæmi er ikke noget til selvdiagnose eller behandling. Se din læge, hvis du eller dit barn viser tegn og symptomer, der antyder jernmangelanæmi snarere end at tage jerntilskud uden medicinsk rådgivning. Overbelastning af kroppen med jern kan være skadeligt, da overskydende jernakkumulering kan forårsage leverskade og andre komplikationer.

Tag dette Jernblodtest For at vurdere dine ferritinniveauer.

Hvordan påvirker jernmangelanæmi min krop?

Jernmangelanæmi -symptomer vises over tid. Dets begyndelse kan få dig til at have lavt jern, men stadig føle dig normal eller have milde, ubemærkelige symptomer. Imidlertid kan jernmangelanæmi få dig til at føle dig træt og svag, når du bliver ubehandlet over tid. Du kan bemærke, at din hud er blevet bleg, dine hænder og fødder er kolde, og du føler dig svimmel eller fyret. Det kan endda udløse brystsmerter, åndenød og usædvanlige trang til genstande, der ikke er fødevarer.

Jernmangel hos børn

Børn er nødt til at få nok jern, fordi deres kroppe har brug for det til vækst og udvikling. Det foreslåede daglige indtag for jern er 8 mg/dag for børn i alderen 1-3 år gammel og 10 mg/dag for børn fire år og ældre. Jernmangel er mere almindelig blandt børn end voksne; Jernmangel kan forringe vækst, udvikling og endda kognitiv funktion. For eksempel:

• Børn har brug for jern for at hjælpe dem med at vokse korrekt ved at støtte deres knoglemarvsproduktion af nye sunde røde blodlegemer (RBC'er). Jernmangel forårsager anæmi, som kan føre til udviklingsforsinkelser, hvis de ikke behandles.

• Børn har også brug for jern for at understøtte ordentlig immunsystemfunktion og normal mental udvikling, såsom at lære nye færdigheder eller huske ting, der er sket for nylig. 

Hvordan behandles jernmangel?

Jernmangel behandles let, når den er diagnosticeret. De fleste mennesker med en jernmangel har ikke brug for nogen særlig behandling; De er nødt til at spise mere jernrige fødevarer og øge deres C-vitaminindtagelse, så deres krop absorberer jern mere effektivt.

De fleste mennesker kan behandle mild eller moderat jernmangelanæmi ved at indtage en sund kost, der inkluderer alle de anbefalede daglige portioner fra hver fødevaregruppe. Du skal øge jernindtagelsen ved at spise mere rødt kød, fisk og fjerkræ, som er gode kilder til dyrebaseret heme (ikke-plant) jern; Du skal også medtage mejeriprodukter med fedtfattigt som en del af din diæt. Du kan få noget plantebaseret ikke-heme-jern fra bønner og mørkegrøn bladgrøntsager som spinat, men disse fødevarer indeholder ikke så meget heme eller ikke-heme-jern som dyrekilder. Valg af jernrige fødevarer kan også forhindre jernmangelanæmi. 

Det er vigtigt at spise vitamin C-rige fødevarer, mens du spiser højejern måltider-for eksempel appelsinsaft med morgenmadsprodukter eller tomatsauce over pasta-for at forbedre absorptionen af ​​mineralet fra din fordøjelseskanal i din blodbane. Jerntilskud, der er taget alene, absorberes muligvis ikke godt, hvis de er født uden nok C -vitamin, når de indtages. Dette er dog ikke altid sandt for alle, så konsulter din læge, før du tager noget jerntilskud baseret på disse oplysninger, især hvis du har alvorlig jernmangelanæmi. C -vitamin er også i broccoli, grapefrugt, kiwi, mørk bladgrøntsager, meloner, appelsiner, peberfrugter, jordbær og tomater.

Det er vigtigt at diagnosticere dine symptomer nøjagtigt for at sikre, at du behandler det rigtige problem. Jernmangel har symptomer, der ligner andre sygdomme, så din læge eller sygeplejersker skal udelukke andre muligheder, før du diagnosticerer jernmangelanæmi.

Du kan kontrollere dine ferritinniveauer ved hjælp af en Nem at bruge fingerprik blodprøve.

Takeaway

Symptomer afhænger ofte af sværhedsgraden, hvor nogle mennesker ikke oplever åbenlyse symptomer og andre ingen. Almindelige symptomer inkluderer træthed, bludshed, åndenød og lethed. Når du er træt, har problemer med at koncentrere sig eller huske ting og opleve hyppigere hovedpine, kan det være udfordrende at vide, om du har brug for at se en læge. At bestemme, om dine symptomer er forårsaget af jernmangelanæmi (IDA), hjælper med at kende de fortællende tegn på denne tilstand. Jo før du søger behandling af IDA, jo bedre er du. Heldigvis for os alle er der mange måder, som læger behandler denne tilstand på - og de fleste af dem er temmelig lette.

Læs mere på Welzo for at lære om det bedste Veganske jernkilder Og lær er Anæmi farlig?