Hjælper magnesium med angst?

Angst er fortsat en af ​​samfundets mest almindelige mentale sundhedsforstyrrelser - der kan modulerer følelser af uro som frygt eller bekymring, der er milde eller alvorlige på grund af dets brede spektrum. Symptomer omfatter fysiske manifestationer, såsom øget hjerterytme og sved, samt psykologiske, såsom problemer med at fokusere/koncentrere og vedvarende bekymringer.

Mange undersøgelser Foreslå magnesiummangel bidrager til angstrelaterede symptomer; Derfor synes det at genopfylde det fordelagtigt for lettelse mod sådanne forhold. Forskere har observeret lavere magnesiumniveauer korrelerer ofte med højere grader af angst - en spændende opdagelse, der får yderligere undersøgelse af, hvordan supplementering kan lindre angstsymptomer.

Magnesiumtyper

Magnesium er et centralt mineral for kroppen. Det deltager i over 300 enzymatiske reaktioner. Det sikrer transmission af nervemeddelelse, muskelafslapning efter sammentrækning, stabil hjerteslagsregulering, proteinsyntese og energiproduktion. Derudover hjælper det calciumabsorption i skelettet til at hjælpe knogledannelse.

Forskellige typer magnesium imødekommer individuelle sundhedskrav:

Magnesiumcitrat: Kombineret med citronsyre med høj biotilgængelighed og hjælper ofte med at løse fordøjelseskomplikationer.

Magnesiumoxid: Har et af de højeste niveauer af elementært indhold blandt dets kolleger, men det kan være mere biotilgængeligt. Derudover lindrer det effektivt forhold, såsom forstyrrede mave eller halsbrand.

Magnesiumglycinat: En kombination med glycin -aminosyre gør denne form blid på maven, hjælper søvnkvaliteten og reducerer angstniveauerne.

Magnesiumgluconat: Anerkendt som en effektiv løsning på akutte mangler skiller den sig ud på grund af dens imponerende absorptionshastighed og en lavere tilbøjelighed til at inducere diarré end andre magnesiumtilskud.

Magnesium malat: Udformet med ondskabsfuld syre forbedrer denne form smertertolerance og energiniveau hos individer, der lider af kroniske tilstande, såsom fibromyalgi og træthedssyndrom.

At vide, hvordan hver sort fungerer, hjælper med at tage informerede beslutninger om brug baseret på specifikke ernæringsmæssige behov.

Hjælper magnesium med angst?

Magnesium har en instrumentel rolle i at lette angstsymptomer. Talrige videnskabelige forskning har etableret en forbindelse mellem mangel på magnesium og øget stress og angstniveauer, hvilket fremhæver mineralets potentielle terapeutiske evner til disse tilstande.

Indflydelsen af ​​magnesium er forankret i sin kapacitet til at styre neurotransmittere - de biokemiske kurerer, der er ansvarlige for at overføre signaler over hjernen til at kontrollere forskellige fysiologiske funktioner, der inkluderer humørmodulation. Ved at hjælpe med GABA (gamma-aminobutyric acid) aktivitet-en hæmmende neurotransmitter, der undertrykker neuronal excitabilitet, hjælper det med at fremme afslapning ved at begrænse overstimulering og derved fremme en tilstand af ro.

Neurologisk Videnskabelig forskning Yderligere validerer denne påstand, hvor deltagerne suppleret med magnesium viste betydelig reduktion i deres målinger af angst sammenlignet med dem på placebos, hvilket indikerer dens effektivitet mod sådanne lidelser.

Følgelig er det faktisk fordelagtigt for personer, der er plaget af eller modtagelige for kontinuerlige oplevelser af frygt eller frygt - dem, der beskæftiger sig med kliniske udtryk, der ofte navngives "angst.

Husk, at hver situation adskiller sig; Det er vigtigt at søge råd hos sundhedsfagfolk, før de ændrer måltidsplanens ændringer og sikrer en passende forsyning med ernæringsmæssige behov uden at bringe sundhed på grund af overindulning ud over de foreslåede daglige mængderbegrænsninger.

Er der nogen bivirkninger?

Forbrug af overdreven magnesium præsenterer potentielle bivirkninger. De National Institutes Health Office kosttilskud Højdepunkter, som overforbrug typisk resulterer i gastrointestinale problemer som diarré og abdominal krampe på grund af dens afførende virkning. I sjældne og ekstreme tilfælde, der involverer store intravenøse doser, er der blevet bemærket alvorlige reaktioner, såsom uregelmæssig hjerteslag eller endda hjertestop.

Derudover er de med nyresygdomme især i fare, da de kan opleve giftige opbygninger, der er resultatet af nedsat regulering af kroppens magnesiumbalance - potentielt fører til neurologiske forstyrrelser, blandt andre komplikationer. Derfor skal personlige sundhedsudbydere altid konsulteres, inden de påbegynder ændringer i kosttilskudsregimer.

Takeaway

Magnesium, et uundværligt mineral, deltager aktivt i over 300 enzymatiske aktiviteter inde i kroppen. Udover at hjælpe nervepræneringer, afslappende muskler og moderere hjerterytmer, har det en betydelig indflydelse på at afbøde angstsymptomer ved at kontrollere neurotransmittere relateret til humørbalance. Ikke desto mindre er enhver persons ernæringsmæssige behov forskellige; Derfor er det bydende nødvendigt at diskutere magnesiumtilskud med sundhedseksperter, før de introducerer dem i ens diætplan. Et sådant skridt giver løfte om at sidestre potentielle sundhedsmæssige vanskeligheder.

Ofte stillede spørgsmål

Hvilken type magnesium er bedst til angst?

Magnesiumglycinat er den bedste magnesiumtype til angst. Dette skyldes hovedsageligt dets høje biotilgængelighed og afslapningsinducerende egenskaber.

Hvor meget magnesium skal jeg tage for at berolige angst?

Den anbefalede daglige magnesiumdosering er typisk 400-420 mg for voksne mænd og omkring 310-320 mg for kvinder, med en stigning, der potentielt er nødvendig under graviditet eller amning.

Hvor lang tid tager det for magnesium at arbejde for angst?

Forskning udført på Magnesiums virkning på angst viste, at magnesium begynder at arbejde inden for 3-6 uger efter regelmæssig tilskud.

Hvad er 3 3 3 -reglen for angst?

"3-3-3-reglen" er en mestringsmekanisme for angst. Det involverer at genkende tre ting at se og tre lyde at høre og derefter flytte tre dele af ens krop for at omdirigere fokus væk fra ængstelige tanker.