Hvad er dækket?

Spise godt for dine mentale sundhedsmæssige måder at forbedre mental sundhed gennem din diæt

Vores kost og mental sundhed har et kompliceret forhold. Undersøgelser antyder imidlertid en forbindelse mellem hvad vi spiser, og hvordan vi har det. Vaner med sund kost kan forbedre din fysiske og mentale sundhed.

Unge skal undgå en dårlig diæt og tage mad, der indeholder alle de næringsstoffer, der er nødvendige for mental velvære, som stivelsesholdige fødevarer, grøntsager, magert kød, søde kartofler og urtete. Din krop kræver tilstrækkelige mængder sund mad, der er god til mental sundhed og ikke forårsager vægtøgning.

En afbalanceret diæt kan forbedre dit humør. Du behøver ikke foretage betydelige diætændringer. Dog kan du prøve nogle af følgende anbefalinger.

Foretage disse ændringer for at forbedre dit mentale velvære

1. Spis regelmæssigt.

At spise regelmæssigt kan forhindre en dukkert i blodsukkeret, hvilket får dig til at føle dig sløv og irritabel. Dit spisemønster kan påvirke dit tarmsundhed såvel som fysisk sundhed.

2. Bliv hydreret

Dit humør, energiniveau og fokus kan alle påvirkes negativt af endda mild dehydrering.

3. Forbruge den korrekte mængde fedt.

At spise visse typer fedt er en vigtig del af din daglige ernæring. De bedste slags fedtstoffer, kendt som 'sunde fedtstoffer', findes i æg, avocado, olieagtig fisk og mælk samt frø, rapsolie og mandler, for at nævne nogle få. Disse fedtstoffer bidrager til en sund hjernefunktion og anbefales til folk at spise sammenlignet med transfedt, som vides at være skadelige for dit hjertesundhed og ofte også vil påvirke dit humør. Du skal undgå for store mængder af forarbejdede eller emballerede fødevarer, da de indeholder høje niveauer af transfedt.

4. Forøg dit indtag af frugt og grøntsager og fuldkornsbrød

Frugt og grøntsager leverer de vitaminer og mineraler, som din krop og hjerne har brug for for at forblive sunde og fri for humørforstyrrelser.

5. Tilføj en portion protein til hvert måltid.

Det indeholder aminosyrer, som din hjerne bruger til at hjælpe med humørregulering.

6. Pas på dit fordøjelsessystem.

Når du føler dig stresset, kan din tarm kan fremskynde eller bremse som en afspejling af, hvordan du har det. Frugt, stivelsesholdige grøntsager, bælgfrugter og probiotika er alle gode fødevarer til dit fordøjelsessystem.

7. Genkende, hvordan koffein kan påvirke dit humør

Når det indtages lige før sengetid, kan det skabe søvnproblemer, og nogle mennesker rapporterer også at føle sig ophidset og ængstelig. Kaffe, te, cola, energidrikke og chokolade indeholder alle koffein.

Hvad skal du spise?

Det er sædvanlig praksis at koncentrere sig om måltider designet til at fremme vægttab, når man skaber en sund kost. At vide, hvordan kostvalg påvirker din hjerne, er lige så vigtig for det generelle helbred som indtagelse af kalorier med omhu. Hvis du vil tabe dig, forbedre hjernefunktionen og potentielt endda kæmpe mod kognitive sygdomme, skal de fleste af følgende mad være en del af din almindelige diæt.

1. Laks

Laks er den sundeste type fisk, mens andre typer er gode for dig. Det er en "fedt" fisk og høj i høje omega-3-fedtsyrekoncentration, der sænker risikoen for mental uovertruffen, er også blevet påvist at forbedre hukommelsen og læring. D -vitamin, som rutinemæssigt skal føjes til måltider og er blevet knyttet til et fald i udbredelsen af ​​depression, er rigeligt i laks. Tun, makrel og sild er nogle flere slags fisk, der har betydelige omega-3-koncentrationer.

2. Kylling

Kylling er en stor mager proteinindstilling, der også indeholder aminosyre -tryptophan. I modsætning til hvad man tror, ​​får dette molekyle ikke dig til at falde i søvn, som det er tilfældet med lur fra efter thanksgiving. Det hjælper dog med produktionen af ​​serotonin, hvilket er vigtigt for din hjernes evne til at regulere humør, bekæmpe depression og holde skarp hukommelse.

3. Fuldkorn

Dette inkluderer en lang række fødevarer som bønner, soja, havre og brun ris. Selvom din krop og hjerne bruger kulhydrater til energi, forbruger vi for mange enkle kulhydrater, som får blodsukkerniveauet til at hoppe. Fødevarer med fuld korn indeholder komplekse kulhydrater, der får kroppen til at skabe glukose mere gradvist og som en stabil energikilde.

Desuden kan det yderligere mindske symptomer på depression og angst, mens man spiser fuldkorn sammen med fødevarer som kylling og kalkun, hvilket yderligere kan mindske symptomer på depression og angst, mens den forbedrer hjernefunktionen. Helkorn hjælper hjernen med at absorbere aminosyren tryptophan.

4. Avocado

Avocado er fyldt med folat og vitamin K, som begge reducerer din risiko for slagtilfælde. Derudover forbedrer de dit fokus og hukommelse. Avocados indeholder også en masse lutein, som er blevet knyttet til studier til bedre hjernesundhed.

5. Spinat

Hjernen modtager betydelige mængder folinsyre fra spinat og andre bladgrøntsager, hvilket har vist sig at være et kraftfuldt antidepressivt middel. Derudover hjælper det i kampen mod søvnløshed, som er stærkt forbundet med kognitiv tilbagegang og kan mindske demens hos ældre.

6. Nødder og frø

Nødder, som laks, er en stor kilde til omega-3-fedtsyrer, der hjælper med depression. En mad, der hjælper hjernen med at få ilt, er cashewnødder, der også indeholder magnesium. Phenylalanin, et stof, der findes i mandler, er blevet påvist at hjælpe med hjernens produktion af dopamin og andre humørforbedrende neurotransmittere. Derudover har phenylalanin været forbundet med et fald i Parkinsons sygdomssymptomer.

7. Olivenolie

I de seneste år har der været en stigning i populariteten af ​​ren, ekstra jomfruolie som en komponent i sundt middelhavsdiet. Polyfenolerne i denne slags olie arbejder for at modvirke virkningerne af proteiner, der er forbundet med Alzheimers sygdom.

Derudover kan det forbedre hukommelse og læring. Men vær forsigtig, mens du køber olivenolie. Mange virksomheder blander generøst grøntsags- eller frøolier med deres produkter, hvilket i høj grad mindsker produktets fordele for hjernesundhed. Find testede mærker online ved at udføre brandundersøgelser for at sikre, at de kun indeholder ren olivenolie.

9. Mørk chokolade

Kunne dette være den mest spændende udvikling? Fordi mælkechokolade ikke indeholder kakao, klassificeres mørk chokolade som sådan. Det bedste kakaoindhold er 85% eller derover, så jo mørkere, jo bedre.

En antioxidant kaldet flavonoider er rigelig i mørk chokolade. Det er påvist at forbedre humøret, forbedre koncentrationen og hukommelsen og hjælpe ældre med at kæmpe kognitiv tilbagegang. Bare husk, at du stadig skal begrænse dit indtag af chokolade.

Her på Welzo tilbyder vi test, der kan hjælpe dig med at afgøre, om du har brug for yderligere ernæringsstøtte. Se vores sortiment af ernæringsoplysninger og tests her.