Hvad er dækket?

Hvorfor er mænds mentale helbred vigtigt?

Mental sundhed henviser til en social, adfærdsmæssig, psykologisk og følelsesmæssig tilstand af velvære. Mental sundhedsforstyrrelser påvirker direkte en persons adfærd og handlinger i samfundet. Ifølge National alliance om mænds mentale sundhed, Ubehandlede mentale sundhedsmæssige forhold kan resultere i arbejdsløshed, stofmisbrug, hjemløshed, upassende fængsling, selvmord og dårlig livskvalitet. Derfor er det afgørende i dagens verden at opretholde en sund mental tilstand.

Så hvorfor er især mænds mentale sundhed lige så vigtige? For det første bringes mænds mentale sundhed og velvære ikke ofte op så ofte på grund af en række faktorer. Mænd beskæftiger sig undertiden med et ekstra stigma, at det at se efter hjælp til mental sundhed er et tegn på svaghed, og at det at tale om angst og depression ikke kan være til nogen nytte. For det andet kan de ofte blive udsat for mange forældede samfundsmæssige forventninger, der er blevet brugt til at definere maskulinitet, såsom at være 'stærk' og 'dominerende' såvel som at være 'forsørger' i deres husstand, dette påvirker derefter, hvor åbent de føles som de kan tale om deres følelser.

Derfor har mænd det sværere at nå ud til hjælp til deres mentale sundhed.

Forskning har vist, at 40% af mændene aldrig har talt med nogen om deres mentale sundhed. Og ud af disse mænd indrømmer 29%, at de er "for generede" til at tale om det, mens 20% siger, at der er et "negativt stigma" om emnet.

At ikke være i stand til at tale kan desværre føre til forskellige fare for mænd, såsom alkoholmisbrug og stofmisbrug, og kan gå så langt som selvmord. I 2016, omkring Tre ud af fire af alle selvmord I Storbritannien blev udført af mænd. På toppen af ​​dette, Selvmord er den primære dødsårsag For mænd under 35 år. For at undgå disse situationer er det afgørende at tale om ens mentale velvære. Heldigvis er der mange nyttige ressourcer og velgørenhedsorganisationer, der er tilgængelige for at hjælpe.

Almindelige lidelser, der påvirker mænds velbefindende:

Mange lidelser og sygdomme kan påvirke mænds samlede mentale sundhed og velvære. I Storbritannien, 12,5% af mændene lider af en almindelig mental sundhedsforstyrrelse. Her er nogle af de mest almindelige mentale sundhedsforstyrrelser og forhold, der findes hos mænd:

-Depression: Klinisk depression er defineret som en tilstand af vedvarende tristhed og følelse af håbløshed, der varer i uger og måneder. Depression påvirker evnen til at føle, tænke og håndtere daglige aktiviteter. Det kan påvirke mennesker på mange måder.

Nogle symptomer er:

• Dårlige sovevaner
• Lavt humør
• Lav selvtillid
• Har ingen appetit eller sexlyst
• Ømhed og smerter.

-Angst: angst er et meget almindeligt problem med mental sundhed. Det er et udtryk, der henviser til en følelse af uro (såsom bekymring), der kan være mild eller alvorlig. Der er forskellige typer angst, såsom: Generaliseret angstlidelse (GAD), social angst, paniklidelse og sundhedsangst.

GAD kan provokere psykologiske såvel som fysiske symptomer. Disse symptomer kan variere fra en: følelse af rastløshed, blive hurtigt træt, vanskeligheder med koncentration, blive irritabel, hovedpine, muskel-ringer, mave eller uforklarlige smerter, vanskeligheder med at kontrollere følelser af bekymring, søvnproblemer osv. ...

I løbet af 2014 i Storbritannien viste 19,7% af mennesker i alderen 16 år og over symptomer på angst eller depression.

-Performance angst: Det konstateres, at cirka 1 ud af 10 mænd i Storbritannien Har et problem relateret til at have sex, såsom erektil dysfunktion (ED) eller for tidlig ejakulation (PE). Dette kan undertiden have en psykologisk virkning og føre til præstationsangst. Nogle årsager er ofte psykologiske, såsom at have en traumatisk seksuel oplevelse i en tidlig alder. Nogle fysiske årsager kan være at drikke for meget alkohol og prostatitis.

-Bipolar lidelse: Bipolar lidelse er en tilstand, der påvirker en persons humør, som kan ændre sig fra en ekstrem til en anden. Mennesker, der beskæftiger sig med denne lidelse, har episoder med depression (føler sig lav) såvel som mani (tilstand af at føle sig høj).

Faktisk blev det i 2014 estimeret, at det var rundt 1,3 millioner mennesker (eller i enklere termer: en ud af halvtreds mennesker) i Storbritannien havde bipolar lidelse.

Nogle faktorer, der bidrager til denne lidelse, er gener, kemiske ubalancer i hjernen, stressende triggere, fysiske sygdomme og søvnforstyrrelser.

-PTSD/traume: I den voksne psykiatriske sygelighed i 2014 Kortlægge af mental sundhed og velvære i England, i den store generelle befolkningsprøve, screenede 3,7% af mændene positivt for PTSD.

Post-traumatisk stresslidelse (også kendt simpelthen som PTSD) er forårsaget af en chokerende, skræmmende eller stressende begivenhed. Disse begivenheder kan variere fra chokerende ulykker, personlige angreb, sundhedsmæssige problemer osv. ...

Symptomerne kan omfatte flashbacks, mareridt og alvorlig angst. Andre symptomer kan også være følelser af isolering, irritabilitet, men også skyld. De kan udvide til problemer med at sove, såsom søvnløshed og finde koncentration hårdt. Disse symptomer kan undertiden endda forstyrre en persons daglige liv.

9 tip til at hjælpe med at forbedre mænds mentale sundhed:

1. Kontakt en læge:

Det vigtigste første skridt til at søge hjælp til din mentale sundhed er at nå ud til en læge/læge og få den korrekte medicinske rådgivning. Dette kan være svært at gøre for mange mennesker, men det er altid bedst at bede om hjælp, selvom du ikke er sikker på, om du oplever et bestemt mentalt sundhedsmæssigt problem eller lidelse. At tale til en professionel er altid det første skridt til at forbedre ens mentale sundhed.

Dine Lokal GP Kan hjælpe med at give dig en præcis diagnose, tilbyde dig støtte og behandlinger (supportterapier og medicin), kan henvise dig til en mental sundhedsspecialist (såsom en psykiater) og give dig nogle lokale supportmuligheder.

Klik på følgende link for at få presserende hjælp til dit mentale helbred: https://www.nhs.uk/nhs-services/mental-health-services/where-to-get-urgent-help-for-mental-health/

2. Så ud til at lukke:

Ensomhed er knyttet til højere angst, depression og selvmordsrater. Isolering og ensomhed er også knyttet til dårlig kardiovaskulær sundhed og kognitiv funktion, en højere risiko for koronar hjertesygdom og slagtilfælde samt en stigning på 40 procent i demens.

Derfor er det ekstremt vigtigt at nå ud til andre, især til dine nære venner, familie, plejere og naboer, der hjælper med at bekæmpe disse mentale sundhedsmæssige problemer. At have dine nære venner og familie omkring dig kan være utroligt fordelagtigt på rejsen for at forbedre din mentale sundhed. De kan muligvis yde personlig rådgivning, støtte eller endda yde hjælp til at finde hjælp eller information. De kan også være i stand til at ledsage dig til en aftale for at give dig personlig støtte.

De kan også dele deres egne oplevelser og historier med dig samt lytte til, hvordan du har det. At forbinde og få bedre forhold til andre omkring dig er afgørende for dit velbefindende.

3. At få hjælp gennem gruppestøtte/terapeuter/Mental Health fastnet:

Mange velgørenhedsorganisationer og organisationer er lige tilgængelige for mænd til at tale om deres mentale velvære. Her er kun et par velgørenhedsorganisationer/organisationer/terapeuter, som du kan komme i kontakt med:

-Gruppeterapi Support:

-Good Men Project

-Herre -mænds gruppe

-Mand ned

-Vi er dine kammerater

-Organisationer, der kan hjælpe:

-BEROLIGE (En gratis, fortrolig og anonym hjælpelinje samt en webchat -service, der tilbyder hjælp, rådgivning og information til alle, der kæmper eller i krise)

-Mænds sundhedsforum (En velgørenhedsorganisation med base i Storbritannien. Dens mission er at forbedre sundheden for mænd og drenge i England, Wales og Skotland)

-Samaritaner (Charity, der sigter mod at yde følelsesmæssig støtte til enhver i følelsesmæssig nød, kæmper for at klare eller i fare for selvmord i hele Det Forenede Kongerige og Republikken Irland, ofte gennem sin telefonhelpline)

-SIND (En velgørenhedsorganisation, der tilbyder information og rådgivning til mennesker med psykiske problemer og lobbyer regering og lokale myndigheder på deres vegne)

-Therapister og rådgivere i Storbritannien:

-Betterhelp

-Psykologi i dag

-UKCP

4. Forøg fysisk aktivitet:

Der er en direkte sammenhæng mellem mental og fysisk sundhed. Fysisk aktivitet er en fantastisk måde at holde dig fysisk sund såvel som at forbedre dit mentale velvære. Mange undersøgelser Vis, at udførelse af træning frigiver kemikalier i hjernen kaldet endorfiner. Disse endorfiner interagerer med receptorer i hjernen, der reducerer opfattelsen af ​​smerter og kan efterlade dig til at føle dig "euforisk".

Træning regelmæssigt har vist sig at reducere stress, angst og følelser af depression, øge selvtillid, forbedre søvn og generel sundhed.

Aktiviteter som jogging, svømning, cykling, gåture, havearbejde og dans er gode måder at Reducer angst og depression Og så kan hjælpe med at forbedre den generelle mentale sundhed.

5. Mindfulness/Meditation:

På den ene side kan mindfulness være en god måde for mænd at forbedre deres mentale sundhed på. Mindfulness er den menneskelige evne til at være fuldt ud til stede og roligt anerkende og acceptere ens følelser, tanker og kropslige fornemmelser. Det bruges som en terapeutisk teknik. Det anbefales af National Institute for Health and Care Excellence (NICE) Som en måde at forhindre depression Hos mennesker, der tidligere har oplevet tre eller flere anfald af depression. Ifølge NIHR Research, Mindfulness -træning kan også hjælpe med at reducere angst, stress og øge den samlede velvære.

På den anden side er meditation også et betydeligt værktøj til at øge mental velvære. Meditation er en praksis, hvor en person bruger en teknik som at fokusere på et bestemt objekt, tanke eller aktivitet for at forbedre opmærksomheden og opmærksomheden samt opnå en mentalt rolig og stabil tilstand. Forskere af en 2018 NCCIH-understøttet analyse Fandt, at til behandling af angst og depression var mindfulness-baserede tilgange bedre end ingen behandling overhovedet.

At introducere disse enkle mindfulness og meditationsøvelser i din daglige rutine kan føre til god mental sundhed ved at reducere stressniveauer.

Nogle nyttige websteder, der tilbyder hjælp til mindfulness og meditation er:

https://www.freemindfulness.org/download

https://www.mindful.org/how-to-meditate/

https://palousemindfulness.com/

https://www.pocketmindfulness.com/how-to-practice-mindfulness-immediately/

https://www.headspace.com/

6. Få bedre søvn:

Der er en meget tæt sammenhæng mellem søvn og mental sundhed. Omkring en tredjedel af en persons liv bruges til at sove. Det er derfor en vigtig proces, der giver os mulighed for at fungere effektivt og hjælper med at opretholde god mental og fysisk sundhed. At have en mental sundhedstilstand kan påvirke, hvor godt en person sover, og på den anden side kan dårlig søvn have en negativ indflydelse på mental sundhed.

De CDC Anbefaler, at voksne får mellem 7 og 9 timers søvn om dagen, med den specifikke anbefaling, der varierer efter alder.

Søvnforstyrrelser findes ofte ofte hos mennesker, der lider af mentale sundhedsmæssige forhold som angst, depression, bipolar lidelse og skizofreni.

Forbedring af dine sovevaner er derfor afgørende for at øge dit mentale velvære.

Et par måder at forbedre din sovende er:

-stik til en soveplan

- Oprettelse af et afslappende miljø

- Vær opmærksom på din diæt

- Begrænsning af lur om dagen

- Træner mere regelmæssigt

7. Forbedre din diæt:

At spise bedre kan dramatisk ændre ens mentale sundhed generelt. At inkorporere sundere mad (såsom vitaminer og mineraler) i ens kost er yderst nyttigt til at give næring af hjernen og kroppen.

Der er faktisk mange undersøgelser Dette viser, at det at have en diæt, der udelukkende består af raffineret sukker og forarbejdede fødevarer, kan føre til betændelse i hele kroppen og hjernen, hvilket kan bidrage til humørforstyrrelser, herunder angst og depression.

Produkter, der har større indflydelse på systemisk betændelse, er fødevarer såsom slik; raffineret mel; produkter med højt fedtindhold; Rødt og forarbejdet kød. Disse produkter var forbundet med en markant øget risiko for depression i:

- Kvinder

-Middle-alderen voksne

-Feople, der er overvægtige og fede

Opretholdelse af god tarmsundhed gavner derfor din mentale sundhed. Faktisk indeholder tyktarmen billioner af bakterieceller, der udgør et økosystem: tarmmikrobiomet. Når tarmmikrobiomet er ubalanceret, kan din generelle stemning påvirkes direkte. Dette skyldes aktiviteten af ​​tarmbakterier, der påvirker stress og angst. Et afbalanceret mikrobiom kan følgelig forbedre din stressbestandighed, men en ubalanceret kan påvirke din mentale sundhed. En undersøgelse har fundet, at rotter, der modtog Fækal mikrobiota fra patienter med depression (Depression Microbiota) udviste depression-lignende opførsel. Dette viser, at din tarm er direkte knyttet til dit generelle mentale velvære.

Generelt betragtes et forskelligartet mikrobiom som en sund. Sunde fødevarer, der derfor kan hjælpe med at øge og forbedre dit mikrobiom (og derfor er din mentale sundhed):

- grøntsager, bælgfrugter, frugter

-Fermenterede fødevarer (såsom Yoghourt, Kimchi, Sauerkål, Kefir, Kombucha og Tempeh)

- prebiotiske fødevarer (cikorie rødder, løg, hvidløg, purre, asparges, bananer, Jerusalem -artiskok osv.).

8. Brug mere tid i naturen:

At bruge tid i naturen er knyttet til både kognitive fordele og forbedringer i humør, mental sundhed og følelsesmæssig velvære. Eksponering for naturen (i grønne områder såsom parker og skove) er blevet knyttet til mange Fordele såsom:

- Forbedret opmærksomhed

-Aræsen stress

-Better humør

-reduceret risiko for psykiatriske lidelser

-En stigning i empati og samarbejde

Forskere Har også fundet ud af, at mennesker, der er mere forbundet med naturen, generelt er lykkeligere og mere tilbøjelige til at føle, at deres liv er værdifulde.

9. Reducer din alkohol/rygning/kreatinindtagelse:

• Alkohol

Alkohol forstyrrer vores hjernes kommunikationsveje og påvirker derfor vores hjernes kemi. Som følge heraf kan det øge risikoen for at føle sig deprimeret eller ængstelig. Faktisk er der også en Stærk forening mellem at drikke stærkt og selvmordstanker, selvmordsforsøg og død af selvmord. Mange Eksperter har også påpeget, at folk, der var deprimerede og ville drikke alkohol, som derefter stoppede med at forbruge den, begyndte at føle sig bedre inden for et par uger.

• Rygning

Rygning har også en direkte forbindelse med psykiske problemer. Ligesom alkohol forstyrrer det visse kemikalier i hjernen. Rygning øges også angst og spænding. Regelmæssige rygere er lige mere sandsynligt At blive deprimeret over tid end ikke-rygere. Ikke overraskende falder din depression, stress og angstniveauer, når du holder op med at ryge. Dit humør og livskvalitet forbedres også.

• Kreatin

Kreatin er et af de mest undersøgte og effektive kosttilskud. Det er videnskabeligt bevist at forbedre styrken og kan føre til muskelvækst. Mange atleter bruger det til at forbedre deres samlede præstation, og nogle mennesker bruger den i gymnastiksalen for at øge deres præstation. Alligevel udgør det mange problemer for mental velvære. Forskning viser, at kreatin kan øge risikoen for mani eller depression hos modtagelige individer. Derfor kan det at reducere dit kreatinindtag have en fordelagtig indflydelse på din mentale sundhed.

Konklusion:

Mental sundhed har en ekstremt vigtig rolle og indflydelse på vores daglige liv. Dette gælder også for mænds mentale sundhed, som undertiden er over-voget og endda stigmatiseret. Hvis du eller nogen tæt på dig kæmper med deres mentale helbred, så ved det, at det er vigtigt at søge efter professionel hjælp og tale op. Ved det oUr -forbindelse til andre mennesker er grundlæggende for at beskytte vores mentale helbred.

Hos Welzo tilbyder vi mange slags tests, der hjælper dig med dine mentale sundhedsmæssige bekymringer. Se vores mentale sundhedsoplysninger her.