Hvad er dækket?

Hvad er beskidt bulking

En oversigt

Mennesker, der ønsker at gå i vægt, bruger ofte diætteknikken kendt som "beskidt bulking." Det indebærer indtagelse af fødevarer med højt kalorier, såsom junkfood og snacks. I modsætning hertil indebærer ren bulking at foretage sundere måltidsvalg. Selvom beskidt bulking vil hjælpe dig med at gå i vægt, kan det også have negative sundhedseffekter og er muligvis ikke den bedste mulighed.

Matematikken kan være ligetil for dem, der sigter mod at bulke op og få muskler hurtigt. For at tage et pund skal du spise 2.800 flere kalorier hver dag, end du bruger. Da de fleste kun brænder omkring 2.000 kalorier dagligt, skal du forbruge 4.800 kalorier for at få denne vægt på en enkelt dag. Selvom det kan virke let, kan det gøre det sværere at spise sunde ting som grøntsager og magert protein, end du måske forestiller dig.

Hvis du ofte træner, som mange personer, der er interesseret i beskidt bulking, brænder du sandsynligvis flere kalorier hver dag end den anbefalede 2.000, hvilket betyder, at du har brug for endnu mere.

Så hvordan kan du opnå dette? Praksisen med beskidt bulking er en måde. Ved hjælp af denne metode kan du bulke op ved at indtage en masse junkfood, såsom chips, slik og sukkerholdige drikkevarer.

Men er beskidt bulking effektiv? Mere vigtigt er det det bedste handlingsforløb? Lær mere ved at læse på.

Hvad gør beskidte bulking med din krop?

I bodybuilding -samfundet ses større ofte at være bedre. En strategi for hurtigt at gå i vægt er beskidt bulking. I modsætning til mager eller "ren" bulking, der understreger sunde fødevarer og forsøg på at øge muskelmassen uden at øge kropsfedt, er beskidt bulking en ikke-holder-spærret strategi til at sætte dig selv i et hurtigt kalorieoverskud for at få vægt hurtigere.

Målet er at forbruge nok kalorier til at gå i vægt og ideelt set muskler. Selvom ekstra kalorier er fremragende til at øge kropsmassen, er der ingen sikkerhed for, at vægten tilføjes til dine muskler.

Selvom beskidte bulking er populær blandt bodybuildere, kan det også gavne styrkeløftere, gymnastikmedlemmer, der søger at tilføje muskelmasse, eller enhver, der ønsker at gå vægt generelt.

Og mens du går hurtigt op med at fortære poser med chips og enorme måltider med høje kalorier, kan det lyde som sjovt, det vil ikke være særlig underholdende på lang sigt.

Hvad er risikoen forbundet med beskidt bulking?

Dirty bulking kan forårsage følgende sundhedsmæssige problemer;

Mens beskidt bulking er en fantastisk måde at gå i vægt på, ignorerer den den rolle, som makronæringsstoffer har i musklernes vækst og sundhed. Hvis du rutinemæssigt træner i gymnastiksalen og ønsker at få muskler, skal protein være hovedkomponenten i din diæt.

At begrænse din urene bulk til en bestemt tidsramme kan være nyttig. Mens et par uger med at spise, hvad du vil, sandsynligvis ikke har meget indflydelse, har det i en længere periode betydelige sundhedsmæssige konsekvenser, herunder en forhøjet risiko for nogle maligniteter.

1. Diabetes mellitus

2. Hjertesygdomme

3. Højt blodtryk

4. Nyreskade

5. Slag

6. Maveproblemer

Hvilke fødevarer kan forårsage beskidt bulking?

Du kan nå dine vægtøgningsmål ved at spise mad, der er tunge i fedt, kalorier og proteiner. Nogle eksempler er fastfood, kulhydrater, is og alt andet, der ville være forbudt på andre diæter. Der er kun en retningslinje: Oprethold et kalorieoverskud. Dirty Bulkers forbruger ofte proteinpulvere og andre kosttilskud for at hjælpe dem med at tilføje ekstra kalorier også.

Efter "beskidt bulking" går bodybuildere ofte gennem en "reducerende vægt" -fase, hvor de sigter mod at miste ekstra fedt ved at arbejde og koncentrere sig om væksten af ​​mager muskel.

Er beskidt bulking effektiv?

Afhængigt af dine mål, vil beskidt bulking utvivlsomt hjælpe dig med at nå dine vægt-gain-mål, hvis det er alt hvad du vil gøre. Det er let matematik, som vi lige har forklaret. Du går i vægt, når du spiser flere kalorier, end du brænder.

Men hvis dine hovedmål er muskelgevinst, skal du muligvis vedtage en mere specialiseret strategi. Dine resultater vil stole på, hvad du vælger at lægge i din krop, som med beskidt bulking, de fødevarer, du spiser, vil sandsynligvis bidrage til fedtgevinster snarere end mager muskelgevinster, hvilket kræver en mere forsigtig tilgang og indtagelse af protein.

Fastfood er ofte mere kalorietæt, mens det er mindre fuldt, så det kan være kompatibelt med filosofien om beskidt bulking. Så selvom tallene på skalaen kunne stige, betyder det ikke nødvendigvis, at det er et godt valg. Forbrug af kaloritætte fødevarer med høje niveauer af natrium og sukker kan have store langvarige sundhedsmæssige konsekvenser.

Hvad er den risikofri måde at bulke op på?

Selvom beskidt bulking kan være en god måde at lægge på vægt på, kan dens manglende tilbageholdenhed påvirke dit helbred negativt.

Praksisen med "ren bulking", også kendt som "bulking", er et alternativ til "beskidt bulking" for dem, der ønsker at øge deres muskelmasse uden at få for meget kropsfedt.

Formålet med en ren bulkteknik er at forbruge et kalorieoverskud af proteinrige fødevarer, mens der begrænser højt kalorieindhold, forarbejdet og sukkerholdige fødevarer.

Et kalorieoverskud på 500 kalorier er typisk et godt sted at begynde at tilskynde til muskeludvikling.

Størstedelen af ​​kosten består af kalorie- og næringstætte hele fødevarer såsom hele æg, rødt kød, laks, tørret frugt, avocado, korn, nødder, nøddesmør og mejeriprodukter i fuldt fedt.

På en ren bulk kan du øge dine delstørrelser, forbruge mere sunde fedtstoffer og sørge for at få nok kalorier før og efter træning.

Sporing af dit makronæringsstofindtag - mængden af ​​protein, kulhydrater og fedt, du spiser - og din vægt kan være nyttig til at sikre fremskridt og foretage de nødvendige diætændringer.

Hvad er ren bulking?

Overspisning af kalorier er en fantastisk metode til at lægge vægt på, men hvis du vil opbygge muskler, skal du se, hvad du spiser nærmere.

En anden type bulking -diæt er den "rene bulk", der begrænser fedtforøgelsen og prioriterer muskelvækst. Den største, sundeste tilgang til voksende muskel er gennem en afbalanceret diæt med højt proteinindhold. Du skal forbruge fedt i moderation og bruge de resterende kalorier til at brænde dine træningspas.

Det kan være en god ide at give beskidt bulking et skud, hvis du hurtigt vil tage på sig. Lean bulking er dog generelt et bedre valg, hvis du tænker på lang sigt.

Hvis du vil lære mere om at forbedre din sportsoptræden, skal du læse gennem vores hub her. Vi tilbyder rådgivning og hjemmeprøver, der kan bruges til at evaluere, hvordan du bedre kan forbedre dine træningspas.

Bestil en sportspræstation blodprøver her.