Brænder kolde brusere fedt?

Kolde brusere er blevet et varmt emne i fitness og sundhedsmæssige samtaler. De har fået en masse opmærksomhed på grund af de påståede sundhedsmæssige fordele, de tilbyder til regelmæssige praktikere. En velkendt fordel er dens evne til at fremme fedtforbrænding og fremskynde metabolismen. Som enhver anden sundhedstrend kræver disse påstande efterforskning, især da de beskæftiger sig med de komplekse grundlæggende kendsgerninger i den menneskelige krop.

Mange tilhængere af kolde brusere baserer deres tro på forskning, der viser, at eksponering for lavere temperaturer øger kroppens termogene processer. Termogenese, den proces, hvormed varme produceres, kræver naturligvis energi. Højere termogenese svarer til tab af højere fedt, da kroppen bruger lagret fedt som dens primære energikilde.

Dr. David Katz, direktør for Yale University Prevention Research Center, har givet nogle oplysninger om de potentielle fedtforbrændende fordele ved kolde brusere. Han understregede, at selvom denne proces har en eller anden videnskabelig værdi, er dens indflydelse ikke så stor, som de fleste mennesker tror. Når man sammenligner mængden af ​​fedt, der er mistet med ubehag og den potentielle risiko for eksponering for kulde, er det måske ikke det første valg for vægttab.

Til støtte for Dr. Katz's påstand, a studere Udgivet i Journal of Clinical Investigation viste, at eksponering for kulde fremmer aktiveringen af ​​"brunt fedt,"En type fedt, der hjælper sundhed eller tabe sig.

Brænder kolde brusere fedt?: Videnskaben bag kolde brusere

De to primære fysiologiske reaktioner på kolde brusere er Vasokonstriktion og ryste. Ved at indsnævre blodkar er kroppens naturlige respons på at mindske varmetab fra hudens overflade kendt som vasokonstriktion. Omvendt er rysten et svar på kold eksponering, der involverer brugen af ​​muskler til at generere varme.

Brunt fedtvæv (BAT), undertiden kendt som "brunt fedt", er en vigtig komponent i dette system. I modsætning til hvidt fedtvæv, der opbevarer energi, brænder flagermus energi op, for det meste omdanner det til varme gennem en proces kaldet termogenese.

Bat udløses hovedsageligt, når der er højere behov for varmeproduktion, som under kold eksponering. Derfor kan øgede metaboliske hastigheder, der for det meste bringes videre af forbedrede termogene aktiviteter, drevet af aktive flagermus, resultere i, at en individ brænder flere kalorier, når de tager et koldt brusebad eller modige koldere miljøer generelt.

Flere undersøgelser har forsøgt at forbinde disse fysiologiske komponenter til potentielle sundhedsmæssige fordele, som forbedret metabolisme og vægtstyring, efter hyppig eksponering for lave temperaturer, som at tage kolde brusere. Denne tilgang kaldes "Kold terapi."

Journal of Clinical Investigation offentliggjorde en studere Det demonstrerede patienters øgede hvile energiudgifter efter seks uger med regelmæssig kold eksponering, som oprindeligt er smertefuld, men senere accepteret igennem akklimatisering. Ud over mere traditionelle strategier som diæt og træning antyder dette arbejde brugen af ​​kontrolleret kold eksponering for at hjælpe med at kontrollere fedme og forbedre metabolisk sundhed. Imidlertid kræves mere forskning, inden der anvendes denne metode i større skala, der udelukkende er baseret på disse foreløbige fund.

Andre sundhedsmæssige fordele ved koldt brusebad

Nedsat muskelsårhed

Muskelsårhed har vist sig at blive mindsket ved nedsænkning i koldt vand efter anstrengende træning. Blodkarene kontrakter under kolde brusere, der fremskynder eliminering af metabolisk affald og forhindrer inflammatoriske stoffer i at komme ind i musklerne. I modsætning til passive terapier eller overhovedet ingen indgreb hjalp koldt vanddypning at lindre muskulær ømhed efter træning inden for 24 til 96 timer pr. A studere Udgivet i Cochrane Library.

Forbedret cirkulation

Kolde brusere antages at forbedre cirkulationen og lette kroppens absorption af ilt og næringsstoffer ved at stimulere blodgennemstrømningen som respons på køligere temperaturer. Forbedret cirkulation er fordelagtig for hjerte -kar -sundhed såvel som andre kropslige funktioner. Ifølge en studere, svømning i koldt vand regelmæssigt forbedrer kredsløbssvar, hvilket fører til ændringer, der kan gøre en person mere modstandsdygtig over for bestemte stressfaktorer.

Potentielle stemningsopgaver og immunsystemfordele

For dem, der søger forbedringsløsninger til naturlige humør Endorfiner (ofte benævnt "lykkehormoner"). Tilbagevendende eksponering forårsager en række biologiske reaktioner, der forbedrer immunsystemets funktion, primært ved at hæve leukocyttællinger og aktiveringshastigheder, der er nødvendige for at bekæmpe infektioner, på trods af de negative påvirkninger på immuniteten.

Tips til at inkorporere kolde brusere

Akklimatisering til den kolde bruserudfordring skal være gradvis. Efter et normalt varmt brusebad kunne man starte med en 30-sekunders burst af koldt vand og gradvist øge tiden, indtil de er komfortable.

Medicinske fagfolk fraråder at reducere kropsfedt med kolde brusere alene. Medtag dem med et eksisterende regime, der inkluderer regelmæssig træning og en nærende diæt for at forbedre vægtstyringsresultaterne.

Da ikke alle kan drage fordel af denne praksis, er forholdsregler stadig vigtige; Nogle mennesker skal være forsigtige eller undgå det helt. For eksempel rådes hyppig eksponering for lave temperaturer, såsom disse brusere, for dem med Raynauds sygdom, der ændrer, hvordan blod strømmer som respons på koldere temperaturer.

Bundlinjen

I samtaler om sundhed og fitness har forestillingen om, at det at tage kolde brusere hastigheden af ​​stofskiftet og AIDS i vægttab fået popularitet. På trods af videnskabelige undersøgelser, der viser en stigning i metabolisk hastighed, rådgiver eksperter mod at anvende kold eksponering som en primær vægttabsstrategi. Termogene processer, der forbrænder kalorier for at producere varme, udløses af kolde brusere og involverer for det meste "brunt fedt" eller brunt fedtvæv. Selvom det marginalt øger kaloriforbrænding, er dens indflydelse på det samlede vægttab minimal sammenlignet med mere traditionelle metoder som træning og diætbegrænsning. Derfor er det udelukkende at stole på kolde brusere for åbenlyse fedtforbrændende resultater under forventningerne, selvom der er visse fordele, ifølge ekspertbemærkninger, der er støttet af undersøgelser fra prestigefyldte medicinske institutter.

Ofte stillede spørgsmål

Hvad sker der efter 30 dages kolde brusere?

Efter 30 dage med at tage kolde brusere kan folk opleve en række reaktioner, såsom en stærkere immunrespons på grund af bedre cirkulation og lavere urinsyreniveau, en forbedring i humør på grund af øget endorfinproduktion og endda lette forbedringer i hudsundheden på grund til strammere porer forseglet af det kolde vand.

Hvor meget fedt forbrænder et 10-minutters koldt brusebad?

Mængden af ​​fedt eller kalorier, der blev brugt i løbet af et 10-minutters koldt brusebad, varierer afhængigt af kropssammensætning og individuelle metaboliske hastigheder. Imidlertid indikerer forskning, at det sandsynligvis er forholdsvis lavt i sammenligning med mere traditionelle typer træning.

Øger kolde brusere stofskiftet?

Kolde brusere fremskynder din stofskifte, fordi de stimulerer termogenese, din krops varmeproducerende mekanisme, der primært bruger energi, der er gemt som "brunt fedt." Som et resultat, selvom almindelige iskoldt bade til sidst øger den metaboliske lydhørhed, udgør de kun en lille del af de samlede kaloriforbrug i sammenligning med mere effektive muligheder som regelmæssig træning eller velafbalancerede måltider.

Hvorfor får kolde brusere dig til at se slankere ud?

De kortvarige virkninger af vasokonstriktion forårsaget af lavere temperaturer, der får musklerne til at virke fastere, er hovedårsagen til, at nogen kan forekomme slankere efter at have taget et koldt brusebad. En person ser ud til at være slankere uden virkelig at ændre deres fedtniveau, hvis deres muskeldefinition øjeblikkeligt forbedres efter at have været i koldt vand.