De top 9 frugter til vægttab

Efter en afbalanceret diæt sammen med regelmæssig træning er de vigtigste elementer i en vægttabsplan. En afbalanceret diæt, der er rig på frugter, er en grundlæggende strategi for et sundt vægttab. Frugter er fyldt med essentielle vitaminer, mineraler og antioxidanter. De er også rige på fibre, der fremmer tidlig metthed.

Imidlertid indeholder ikke alle frugter lige store andele af ernæring og kalorier. I denne artikel vil vi diskutere de øverste ni frugter, der er videnskabeligt og medicinsk godkendt til inkorporering i diæt for et sundt vægttab.

1. Grapefrugt:

Grapefrugt er længe blevet proklameret som en vægttab mad. Det højere vandindhold i grapefrugt fremmer følelse af fylde. Denne citrusfrugt er fugtgivende, lavt i kalorier og pakket med vitamin C. 100 gram grapefrugt indeholder kun 42 kalorier, og det giver 50% af den daglige værdi af vitamin C. C-vitamin har antioxidant og antiinflammatoriske egenskaber, der beskytter mod diabetes og hjertesygdom.

Grapefrugt indeholder også forbindelser kaldet flavonoider som forbedrer insulinfølsomheden og hjælper med vægttab. Flavonoider frigiver langsomt sukker i blodstrømmen og forhindrer pludselige pigge i blodsukkeret.

En undersøgelse offentliggjort i Metabolisme konkluderede, at deltagere, der spiste grapefrugt før måltiderne, havde et større vægttab sammenlignet med dem, der ikke gjorde det.

2. Appelsiner:

Det er en anden citrusfrugt, som grapefrugt, der understøtter vægttab. Appelsiner har lav i kalorier med højt C -vitamin og fiberindhold. Højvandsindholdet og fibre i en orange hjælp i langsom fordøjelse og fremmer følelsen af ​​fylde. Derudover leverer appelsiner også mindre mængder calcium og thiamin (vitamin B₁).

Appelsiner indeholder flavonoider og carotenoider, der har antioxidantegenskaber. Hesperidin er en citrusflavonoid, der sænker blodtrykket, behandler metaboliske lidelser og fremmer heling.

En orange i mellemstørrelse indeholder 90% af den daglige værdi af vitamin C. Dette høje C -vitaminindhold i appelsiner antages at forårsage øget oxidation af kropsfedt under intens træning. For at støtte denne erklæring, en undersøgelse offentliggjort i Næringsstoffer konkluderede, at individer med tilstrækkeligt indtag af C -vitamin havde lavere risiko for metabolisk syndrom end dem, der ikke gjorde det.

3. Æble:

Et gammelt ordsprog siger, “Et æble om dagen holder lægen væk”, Hvem ville have troet, at det også holder den ekstra vægt væk.

Æbler er lavt i kalorier og med høj fiber. Man må stille spørgsmålstegn ved det sødede indhold i æblet, der skal hjælpe med vægtøgning? Sukkeret i æbler er primært i form af fruktose, der tilføjer det samlede kalorieindhold i et æble. Flere faktorer bidrager imidlertid til, hvorfor sukkeret i æbler ikke forårsager betydelig vægtøgning, som vi vil diskutere her.

Æbler indeholder mange kostfiber, der letter fordøjelsen og forsinker absorptionen af ​​dets sukkerindhold. Denne handling hjælper med at forhindre hurtige pigge i blodsukkeret og reducerer dets sandsynlighed for opbevaring i form af glycogen eller fedt.

Dernæst har æbler et indhold med højt vand. Det øger metthed og reducerer det samlede kalorieindhold ved at forhindre overspisning. Denne mad med lav energidensitet er en fyldende snackmulighed, da æbler giver færre kalorier pr. Gram sammenlignet med andre søde frugter.

4. Bær:

Bær er en gruppe af små bomber med saftige frugter. Denne gruppe indeholder jordbær, blåbær, hindbær og brombær. Disse frugter er både næringsrige og lækre, og det er mere end man kan bede om i en sund vægttabsplan. Polyfenoler er de antioxidanter, der findes i bær, der er blevet knyttet til vægttab.

Frugt med lavt glykæmisk indeks er et overlegent valg for personer, der ser deres plade og vægt.  Interessant nok har bær også et lavt glykæmisk indeks, hvilket betyder, at de har mindst indflydelse på blodsukkerniveauet. For yderligere at støtte denne erklæring, en studere offentliggjort i The American Journal of Clinical Nutrition oplyste, at deltagerne i deres undersøgelse, der forbrugte bær dagligt, var stigende i deres serum med høj densitet lipoprotein (HDL), hvilket er et godt kolesterol. Dette bekræfter bærs rolle i at forhindre fedme og arbejde mod bedre hjertesundhed.

5. Kiwifruit:

Ah, her kommer en unik frugt. Kiwifruit er en næringstæt frugt, der har adskillige sundhedsmæssige fordele. Den er rig på fiber, kalium, vitamin K og vitamin C. Hvorfor er det unikt? Nå for mig ser det ud som en agurk, når den er skåret i halvdelen og smag som bær, men rig på kalium og vitamin K.

Det høje fiberindhold i Kiwi fremmer tidlig mættethed, men er det endda muligt at have nok af en kiwifruit? Det er både nærende og lækkert med fedtoxidationsegenskaber. Det hjælper også med regulering af fordøjelsen og letter vægttab. En undersøgelse offentliggjort i Ernæringsforskning og praksis fandt, at deltagere, der forbrugte kiwifruit dagligt, observerede forbedringer i vægttab med dens særlige effekt på at reducere taljen omkreds og lindre insulinresistensen.

6. Stenfrugter:

Denne gruppe af frugter inkluderer kirsebær, ferskner, blommer og abrikoser. Stenfrugter kaldes det, da deres frugtkød er pakket rundt om en stenet kerne eller frø. Stony frugter eller drupes er lav i kalorier sammen med et højt fiberindhold.

Det er en sund snacking mulighed sammenlignet med andre fødevarer, såsom en forarbejdet snack eller dessert. En mellemstor fersken indeholder omkring 60 kalorier, der opfylder i ethvert tidspunkt af dagen. Disse frugter er også tæt pakket med næringsstoffer, der regulerer de forskellige funktioner i vores krop. Det lave glykæmiske indeks for disse frugter gør det til et ideelt valg til planer for vægttab.

7. Vandmelon:

Dette er en anden dag, hvor jeg takker naturen for at have bragt en superfuggende frugt som en vandmelon, er om somre. Vandmeloner er friske og understøtter vægttabsindsatsen. Det høje fiber- og vandindhold gør det til en fyldende snackmulighed.

Citrulline er en forbindelse i vandmelon, der øger træningsydelsen og reducerer muskelsården under eller efter en intens træning. Denne erklæring bekræftes yderligere i en Studieartikel offentliggjort i Journal of Nutrition Det rapporterede forbedret træningsydelse og muskelforstærkning hos personer, der indgav frisk vandmelonsaft dagligt.

8. Papaya:

Papaya er en tropisk frugt rig på fordøjelsesenzymer, der formidler fordøjelsesprocessen. Enzymet papain I Papaya hjælper med at forebygge forstoppelse ved at regulere tarmmotiliteten. Derudover er papaya lav i kalorier, men rig på essentielle næringsstoffer såsom A -vitamin, folat og kalium, der forhindrer mangler i tilfælde af individer på et kalorieunderskudsdiætplan. Det har en række sundhedsmæssige fordele Det inkluderer også beskyttelse mod hjertesygdomme.

Papaya hjælper med vægttab ved at understøtte fordøjelsessystemet. Det har alle de essentielle fibre, der fremmer tidlig metthed og reducerer overspisning. Det har et højt ernæringsmæssigt indhold, der langsomt og fuldstændigt bliver absorberet i blodbanen. Denne langsomme fordøjelse signaliserer hjernen om at bevare følelsen af ​​fylde og sende besked om en tarm, der er så travlt med at byde noget andet velkommen for nu.

9. Avocados:

Avocado er en frugt, men den betragtes ofte som en grøntsag på grund af dens velsmagende smag. En mellemstor avocado er en ernæringsmæssig dynamo, da den indeholder en liste over essentielle næringsstoffer, der er perfekte til en diætplan for vægttab. Det har sunde monosættede fedtstoffer, der er gavnlige for mennesker, der kæmper med fedme og hjertesygdomme. Avocado er en god kilde til kostfibre, der tilføjer følelsen af ​​fylde. Den er også rig på kalium, fedtopløselige vitaminer (E og K), C -vitamin og magnesium.

Interessant nok indeholder det også fytokemikalier, såsom beta-sitosterol og glutathion, der sænker kolesterolet og fungerer som en kraftig antioxidant. Den ekstraordinære rigdom af avocado i ernæring og sundhedsfremme gør dem til et fremtrædende valg for sundhed og velvære.

En tværsnitsundersøgelse offentliggjort i Ernæringsskrift fandt, at individer, der spiste avocado med deres måltider, havde lavere risiko for metaboliske lidelser, fandt reduktion i vægt og taljeomkrets sammenlignet med ikke-forbrugerne i avocado.

Folk spørger også:

Er der nogen specifikke måder at forbruge disse frugter for at maksimere deres vægttabsfordele?

Bestemt, inkorporere de nævnte frugter i smoothies eller salater for at øge fiberindtagelsen. Vælg hele fødevarer over frugtsaft for at få al den fiber, den indeholder.

Er frosne eller tørrede version af disse frugter lige så fordelagtige for vægttab?

Frosset og tørret version af disse frugter er lige så effektive og gavnlige for vægttab, da fiber- og ernæringsindholdet ikke ændrer sig. Welzo Anbefaler hjemmebaserede metoder til at bevare disse frugter til frosne eller tørrede sorter for at undgå forarbejdede versioner på markedet, der ofte er sødet og indeholder ekstra kalorier.

Bundlinjen:

Frugter er naturens slik, men uden nogen signifikant risiko for metaboliske lidelser såsom diabetes og fedme. Frugter er en sund snack i vægttabsplaner, der løfter stemningen og fremmer metthed. Welzo Tilmeldte de top 9 frugter til vægttab, der inkluderer æbler, grapefrugt, appelsiner, ferskner, kirsebær, kiwifruit, papaya, avocado, bær og vandmelon. Omtalen af ​​disse frugter er baseret på videnskabelige undersøgelser, der har resulteret i et sundere vægttab hos sine deltagere.