Hvad er dækket?

Hvad er D -vitamin? Alt hvad du har brug for at vide

En oversigt;

D-vitamin er et fedtopløseligt vitamin, naturligt til stede i nogle fødevarer og tilsættes til andre, hvilket betyder, at ethvert overskud bevares i kroppen i stedet for at blive fjernet ved vandladning, som vandopløselige vitaminer er.

Når det udsættes for ultraviolet lys fra solen, kan kroppen også fremstille D -vitamin, men nogle genvariationer kan forhindre, at dette sker i nogle menneskers kroppe. Hormonet Calcitriol, også kendt som aktiveret D -vitamin eller calcitriol, oprettes, når D -vitamin kommer ind i kroppen.

D -vitamin kan findes i både din daglige diæt og supplerende piller:

• Ergocalciferol: Vitamin D2 er til stede i visse svampe.

• Cholecalciferol: En form for vitamin D3 er til stede i æggeblommer, fiskeleverolie og olieagtig fisk.

D -vitaminproduktion;

Selv en afbalanceret diæt vil sandsynligvis være mangelfuld i vitamin D. I stedet er det vigtigt at få nok soleksponering: ifølge nogle forskere, hvis du udsætter dit ansigt, arme, ben eller tilbage til solen i fem til ti minutter mellem timerne af kl. 10 og 15.00 To gange om ugen får du sandsynligvis nok vitamin D.

D -vitamintilskud;

Selvom det er udfordrende at få det tilstrækkelige D-vitamin, du har brug for fra fødevarekilder, har det ikke overdreven soleksponering at spise velafbalancerede fødevarer med tilstrækkelig D-vitamin D som overdreven soleksponering. De øverste vitamin D -kilder er anført nedenfor.

1. Torskeleverolie

2. Sværdfisk

3. Fedt fisk

4. appelsinsaft beriget med vitamin D

5. Mælk beriget med vitamin D

6. Yoghurt beriget med D -vitamin

7. Dyrelever

8. æggeblommer

D -vitamintilskud er også tilgængeligt i tabletform på markedet.

Hvor meget D -vitamin har du brug for?

Alt i betragtning skal de fleste personer være i stand til at opretholde tilstrækkelige blodniveauer af D -vitamin med det daglige forbrug på 1.000-4.000 IE eller 25–100 mikrogram.

National Institutes of Health siger, at 4.000 IE er det sikre, øverste niveau. En sundhedsudbyder skal altid konsulteres, før de tager yderligere kosttilskud.

Anbefalet serumniveau af D -vitamin;

Ifølge en analyse, der blev offentliggjort i 2014, syntes de ideelle blodniveauer på 25 (OH) D for alle resultater at være omkring 30 ng/ml (75 nmol/L).

De ideelle D -vitaminniveauer kan stadig diskuteres, men ifølge en anden analyse bør atleter sigte mod D -vitaminniveauer mellem 30 og 40 ng/ml (75 og 100 nmol/L).

Mange undersøgelser har opdaget variationer i serumniveauer på 25 (OH) D blandt etniske grupper; Forskning har antydet, at genetiske og miljømæssige faktorer kan være ansvarlige for disse afvigelser. Brug af kosttilskud til at nå disse acceptable niveauer kan resultere i farlig vaskulær forkalkning.

Fordele ved D -vitamin;

Calcium- og fosfatniveauer i kroppen reguleres ved hjælp af vitamin D.

Disse næringsstoffer er nødvendige for at opretholde stærk knoglesundhed, tænder og muskler.

Lavt D -vitamin kan resultere i knoglens ubehag fra osteomalacia hos voksne og knoglelormiteter såsom raket hos børn.

D -vitaminmangel;

En D -vitaminmangel kan forårsage et fald i knogletæthed, hvilket kan føre til osteoporose og brud (knækkede knogler).

Andre lidelser kan udvikle sig som et resultat af alvorlig D -vitaminmangel. Det kan resultere i raket hos børn. Rakets sjældne tilstand gør knoglerne sprøde og tilbøjelige til at bryde.

Afroamerikanske børn og nyfødte er mere tilbøjelige til at lide raket. Voksne med svær D -vitaminmangel udvikler osteomalacia. Osteomalacia forårsager svage muskler, smertefulde knogler og sprøde knogler.

Talrige sygdomme, såsom kræft, diabetes, højt blodtryk og autoimmune tilstande som multipel sklerose, studeres i relation til vitamin D. Der er behov for mere forskning, før de kan forstå, hvordan D -vitamin påvirker disse sygdomme.

D -vitaminmangelssymptomer;

Nogle vitamin D -mangelfulde mennesker viser ikke symptomer. Imidlertid kan en kontinuerlig mangel føre til hypocalcæmi, en sygdom med utilstrækkelig calcium og hyperparathyreoidisme, en tilstand, hvor parathyroidea -kirtlerne genererer et ubalanceret hormon, der hæver blodkalciumniveauer.

Følgende sekundære symptomer kan være resultatet af disse forhold:

• Knoglemrødhed, især hos ældre mennesker

• Myalgier, muskelsmerter, arthralgier, ledstivhed, osteoporose, knoglesmerter, træthed, muskeltrækning eller muskelsvaghed.

Hvis D -vitaminmangel varer i lang tid, kan konsekvenserne omfatte:

1. Kardiovaskulære problemer

2. Autoimmune forhold

3. Infektioner og neurologiske tilstande

4. Graviditetsrelaterede problemer

5. Visse maligniteter, såsom dem fra bryst, prostata og kolon

6. Mørk hudkræft

D -vitamin -toksicitet;

1. nyresten;

Den vigtigste bivirkning af D -vitamin -toksicitet er hypercalcæmi, hvilket kan resultere i kvalme, opkast, svaghed og hyppig vandladning. Hypercalcæmi er resultatet af en ophobning af calcium i dit blod. Nyrespørgsmål, såsom udvikling af calciumsten og knogler ubehag, kan være resultatet af D -vitaminforgiftning.

2. Gastrointestinal forstyrrelse;

En kvinde indrømmede at have opkast og vægttab efter at have taget en pille, der senere har vist sig at indeholde 78 gange mere D -vitamin end hvad der blev angivet på etiketten.

Det er vigtigt at bemærke, at disse symptomer optrådte som reaktion på usædvanligt høje vitamin D3 -doser, der resulterede i calciumniveauer højere end 12 mg/dL.

I en casestudie rapporterede en ung, der tog forkert mærket D -vitamin -piller, mavesmerter og forstoppelse, mens hans bror havde højere blodniveauer uden yderligere symptomer.

3. Forstyrrelse af mental sundhed;

Når en person har D -vitaminforgiftning, kan hypercalcæmi resultere i en ændret mental tilstand.

Forvirring, fortvivlelse og psykose er almindelig D-vitamin-toksicitetsinduceret hypercalcæmi-symptomer. I sjældne tilfælde er Coma blevet dokumenteret.

I en sagsrapport fra 2021 tog en 64-årig mand ved et uheld 200.000 IE D-vitamin dagligt efter forkert læsning af medicinens instruktioner. Han udviste en ændret mental tilstand såvel som andre alvorlige hypercalcæmi-relaterede symptomer.

4. forhøjet blodkalciumniveau;

Din krop kan lettere absorbere calcium fra din diæt, hvis du har vitamin D. I virkeligheden er en af ​​dens mest markante funktioner dette.

Men hvis du forbruger for meget D -vitamin, kan dine blodkalciumniveauer stige til det punkt, hvor de inducerer ubehagelige og til tider skadelige symptomer.

Se vores hjemme-D-vitamin-test her, hvis du vil kontrollere dine D-vitamin-niveauer.

Hos Welzo tilbyder vi også vitaminmangelforsøg. At se, Klik her.