Hvad er dækket?

Hvad er tegn og symptomer på en D -vitaminmangel?

D-vitamin (Sunshine Vitamin) er et fedtopløseligt vitamin, der er til stede naturligt i kroppen såvel som leveret i kosten. Det kaldes også Calciferol. D -vitamin er til stede i forskellige former, men den vigtigste form i den menneskelige krop er vitamin D3 også kaldet cholecalciferol. Den største del af D -vitamin stammer fra eksponering for naturligt sollys, hvor vitamin D3 syntetiseres i hudens epidermis ved hjælp af en kemisk reaktion efter eksponering for UVB -solstråling. Den daglige anbefalede dosis D-vitamin er 600-800/dag, hvilket er vanskeligt at opnå gennem diæt eller soleksponering, især om vinteren. Orale kosttilskud på 800-2000/dag gives for at opnå den anbefalede dosis. Det normale serumniveau af D -vitamin er 20 ng/mol, som er obligatorisk for normalt helbred. Mangel eller overskydende D -vitamin i kroppen kan forårsage alvorlige konsekvenser som skrøbelig knogle, calcium og fosformangel, raket og osteomalacia osv. ...

Ifølge forskning anslås det, at en milliard mennesker over hele verden har en mangel på vitamin D. Større del af disse bor i europæiske lande. Det findes verdensomspændende mangel og forbliver almindelig hos børn i skolealderen og unge voksne.

Funktionen af ​​vitamin D

D -vitamin spiller en betydelig rolle i absorptionen og metabolismen af ​​calcium og fosfor. I fravær af D -vitamin absorberes det, at calciumabsorption gennem tarm fra diæt falder til 20%, mens denne værdi er 70%, når der er en tilstrækkelig mængde D -vitamin i serumet. Tilsvarende absorberes i D-vitaminmangel 40-60% af fosforen fra tarmen. D -vitamin virker på nyrerne for at udskille lave mængder calcium og fosfor, når kroppen er mangelfuld i vitamin D. Derfor opretholder D -vitamin et afbalanceret interval af både calcium og fosfor, hvilket er nødvendigt for knoglesundhed og andre dele af kroppen. D -vitamin er også nødvendig for korrekt funktion af andre systemer i kroppen som nervesystemet, kardiovaskulært system, åndedrætsværn, git, hud, knoglesundhed osv. ...

Kilder til vitamin D

D -vitamin er et næringsstof, der hjælper kroppen med at absorbere calcium. Det kan findes i mad, kosttilskud og sollys. Den bedste kilde til D -vitamin er eksponering for sollys, men nogle fødevarer såsom fedtfisk, æg og befæstet mælk indeholder også den. Tilskud er en anden mulighed, men sørg for at tale med din læge, før du tager dem.

Der er to former for vitamin D: vitamin D2 (ergocalciferol) og vitamin D3 (cholecalciferol). Vitamin D2 findes i planter, mens vitamin D3 findes i animalske produkter. Begge former omdannes til aktivt vitamin D (calcitriol) i kroppen.

D -vitaminmangel kan føre til adskillige sundhedsmæssige problemer, såsom svage knogler (osteoporose), raketter (en tilstand, der får knoglerne til at blødgøre og deformere) og en øget risiko for fald og brud. D -vitaminmangel er også knyttet til en række andre tilstande, såsom hjertesygdom, diabetes, kræft og multipel sklerose.

Hvis du tror, ​​at du måske er mangelfuld med D -vitamin, skal du tale med din læge. De kan bestille en blodprøve for at kontrollere dine niveauer og anbefale den bedste måde at øge dem på.

Sådan får du D -vitamin naturligt

Sollys

Der er flere måder at få D -vitamin naturligt på. Den bedste måde er at udsætte din hud for sollys. Dette giver din krop mulighed for at producere vitamin D3, den aktive form af vitamin. Mange mennesker oplever D -vitaminmangel på grund af at forblive indendørs for ofte. Dette er grunden til, at D -vitaminmangler er så almindelige i den vestlige verden.

Fedtet fisk

Du kan også få D -vitamin fra madkilder, såsom fedtfisk (såsom laks, tun og makrel). Disse fødevarer indeholder høje mængder D -vitamin og absorberes let af kroppen. Formålet at have mindst 3 portioner fedtfisk om ugen for optimale sundhedsmæssige fordele.

Spis flere æggeblommer

Æg er en anden stor kilde til vitamin D, hvor æggeblommen har de højeste niveauer af vitamin D. æg er fyldt med næringsstoffer, men bør ikke forbruges for meget.

Svampe

Svampe er en fremragende og ekstremt sund kilde til vitamin D. De er også den eneste kilde til D -vitamin, der er vegetarisk (blandt fødevaregrupperne). Svampe er en god kilde til vitamin D. Faktisk kan kun en portion svampe give op til 25% af det anbefalede indtag til den daglige indtagelse. Og i modsætning til andre plantebaserede kilder til D-vitamin, vil svampe udsat for ultraviolet (UV) lys øge deres D-vitaminindhold.

Hvis du leder efter en måde at øge dit D -vitaminindtag, kan du overveje at tilføje svampe til din diæt. Du kan finde dem friske eller tørrede i de fleste købmandsforretninger. Og hvis du vil maksimere dine vitamin D -niveauer, skal du kigge efter svampe, der er blevet udsat for UV -lys.

Svampe er ligesom mennesker på den måde, de behandler UV -lys på, og konverterer også dette sollys til en kilde til vitamin D.

Prøv befæstede fødevarer

D -vitamin befæstede fødevarer er en god måde at få din daglige dosis af dette essentielle næringsstof. Du kan finde befæstede fødevarer i mange købmandsforretninger, såsom mælk, yoghurt, korn og appelsinsaft.

Når du vælger en befæstet mad, skal du sørge for at kontrollere etiketten for at se, hvor meget D -vitamin den indeholder. Det anbefalede daglige indtag for voksne er 600 IE (internationale enheder). Nogle mennesker har dog muligvis brug for mere eller mindre afhængigt af deres alder, sundhedsstatus og udsættelse for sollys.

Nogle almindeligt befæstede varer inkluderer:

• Mælk (køer)

• Plantebaserede mælkealternativer som soja, mandel og hampmælk

• appelsinsaft

• Klar til at spise korn

• visse typer yoghurt

• tofu

Prøv at bruge en UV -lampe (trist lampe)

D -vitaminmangel kan føre til en række sundhedsmæssige problemer, så det er vigtigt at sikre dig, at du får nok af dette essentielle næringsstof. Tal med din læge, hvis du tror, ​​du måske er mangelfuld, og de kan bestille en blodprøve for at kontrollere dine niveauer.

Som tidligere omtalt i denne artikel er den primære kilde til D -vitamin eksponering for sollys. UV -strålingen af ​​solen konverterer det inaktive D -vitamin, der er til stede i hudenens epidermis til aktivt D -vitamin kaldet vitamin D3 og gør det tilgængeligt at udføre forskellige funktioner i kroppen. Det anslås, at ca. 90% af D -vitaminet får fra sollyset, de resterende 10% kommer fra andre forskellige kilder. Mangel på D -vitamin observeres i de populationer, der har mindre eksponering for naturligt sollys. De mennesker, der bor i europæiske lande, er toppen af ​​listen. Andre kilder inkluderer mælk, lever, æggeblommer, fisk, korn, kød, frugter som appelsiner grøntsager som broccoli osv. ... Denne diætkilde til vitamin D bidrager med 10% af de samlede vitamin D.

Hvad er tegn og symptomer på D -vitamin?

D -vitamin er et nøgleelement til udvikling og vækst af muskler og knogler. Det øger også kroppens immunsystem. Mangel på D -vitamin kan forårsage nogle alvorlige konsekvenser, der er som følger.

Svagt immunsystemD -vitamin er obligatorisk for at opretholde stærke immunsystemer i kroppen og hæmme den inflammatoriske respons. Det øger kroppens immunitet og regulerer den. I tilfælde af D -vitaminmangel forekommer hyppig sygdom og infektion. Derfor kræver hyppig sygdom undersøgelse for vitamin D.

At blive syg med en forkølelse eller med mere alvorlige opbevaringsinfektioner som bronkitis er blevet knyttet til D -vitaminmangel. (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27178217/)

I dette tilfælde er D -vitaminens generelle rolle at hjælpe med at støtte immunsystemet; Der er undersøgelser for at bevise, at mangler kan forårsage en mere alvorlig risiko for vira som Covid-19, (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34607398/) Selvom det er vigtigt ikke at knytte indtagelse af D -vitamintilskud som en forebyggelsesmetode til virussen.

1. Knogler og muskelsvaghed

D -vitamin spiller en central rolle i knogler og muskelsundhed. Det hjælper med at opretholde en passende mængde calcium og fosfor i blodet. I mangel af calcium og fosfor bliver knoglerne skrøbelige. Patienten føler sig træt i sit daglige rutinearbejde.

En undersøgelse viser, at folk, der tager D -vitamintilskud i fem dage, har forbedret deres energiniveau betydeligt

Knogleskade og tab

• Benfrakturer, især blandt ældre og flere højtstående voksne, kunne forhindres ved at tage bedre D -vitamintilskud. Calciumabsorption, som forbedres med højere niveauer af D -vitamin, hjælper med at gøre knogler stærkere og elastisk.
• Det er fundet inden for 81 undersøgelser, at mennesker med arthritis og generelle muskelsmerter var underlagt lavere niveauer af D -vitamin end mennesker uden disse tilstande. (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29559013/)

• D -vitaminmangel i årsagssammenhængen af ​​knogletab blandes inden for dets undersøgelser, hvor kvinder ofte ikke oplever nogen åbenbare ændringer i knoglemineraltæthed, når de hæver deres dosering af D -vitamintilskud. (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26237520/)
• Imidlertid kan et godt supplement af D -vitamin stadig være en god forebyggende foranstaltning mod knogleskade og tab som en del af en yderligere afbalanceret diæt. (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4715837/)

1. Knoglfraktur og smerter.

D -vitamin opretholder tætheden og massen af ​​knogler og forhindrer den i at brud og tab. I tilfælde af D -vitaminmangel mistes knogletætheden og er tilbøjelig til brud. Fælles sygdomme, såsom reumatoid arthritis, forekommer også i fravær af vitamin D.

En sådan type symptomer forekommer hyppigere hos kvinder efter overgangsalderen.

1. Depression

Undersøgelsen viste, at mennesker, der lider af depression, har lave niveauer af D -vitamin i deres blod. D -vitamin virker på hjernereceptorer og regulerer forskellige hjernehormoner som dopamin. Dopamin hjælper med at lindre stress og depression effekter og hæve stemningen hos personen.

• En række undersøgelser har knyttet efter fødsel depression til en mangel på D -vitaminmangel under graviditet. Hvilket inden for 1 år kan sprede sig til angst og søvnvanskeligheder (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33072644/)
• Mangel på D -vitamin kan være knyttet til generel depression, med lavere niveauer af det, der findes i disse folks blodstrømme. (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28914205/)

1. Forsink sårheling.

D -vitamin hjælper med at danne vækstfaktorer og andre faktorer, der er essentielle for dannelsen af ​​ar efter et sår. I nærvær af D -vitaminmangel bliver disse faktorer skrøbelige og resulterer i forsinket sårheling.

1. Træthed

En ofte overset faktor generelt er træthed en D -vitaminmangel. Der var en undersøgelse, som 1 ud af 480 ældre voksne havde knyttet D -vitaminmangel med træthedssymptomer (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31635199/)

1. Kræftrisiko

Koloncancer er blevet knyttet til ikke at have nok D -vitamin i blodbanen. Interessant nok havde mennesker, der bor i højere højder som de nordlige amerikanske stater, højere dødsrater for tyktarmskræft end befolkningen, der beboede tættere på ækvator. (https://academic.oup.com/ije/article-abstract/9/3/227/723830)

Komplikationer af vitamin D

D -vitaminmangel kan føre til følgende sundhedsmæssige problemer.

1. Raket

Rickets er forårsaget af manglen på vitamin D. Det findes for det meste hos børn i førskolen og fører dem til handicap. En sådan type tilstand, der findes hos voksne, kaldes osteomalacia. Læger behandler dem ved at ordinere vitamin D.

1. Hjertesygdom

Da der ikke er nogen direkte sammenhæng mellem D -vitamin og hjerte -kar -sygdom, forårsager D -vitaminmangel calciummangel, hvilket fører til hjerte- og karproblemer.

1. Kræftforekomst

Der er nogle beviser for, at D -vitaminmangel kan være knyttet til en øget risiko for kræft. Imidlertid er forskningen stadig uoverensstemmende, og der er behov for flere undersøgelser.

Nogle eksperter anbefaler at få dine D -vitaminniveauer kontrolleret, hvis du er bekymret for din risiko for kræft. Hvis du er mangelfuld, skal du tale med din læge om den bedste måde at øge dine niveauer på. Dette kan omfatte at tage kosttilskud eller tilbringe mere tid i solen.

D -vitamin er et essentielt næringsstof, der spiller en rolle i mange aspekter af sundhed. Hvis du tror, ​​du måske er mangelfuld, skal du tale med din læge. De kan bestille en blodprøve for at kontrollere dine niveauer og anbefale den bedste måde at øge dem på.

1. Andre problemer

• en. Autoimmun sygdom
• b. Hudpigmentering
• c. Nerver forringelse
• d. Hormonel ubalance

Hvordan kontrollerer man for D -vitaminmangel?

Hvis man har været udsat for nogen af ​​de ovennævnte tegn og symptomer, er han nødt til at kontrollere sit D-vitamin-serumniveau.

Følgende test udføres for at rulle D -vitaminmangel ud.

1. Serum 25 (OH) D niveau

2. Serumkalk og fosfor

Du kan bestille din D -vitamin -test ved at klikke her.

Hvad forårsager din mangel?

• En af de vigtigste årsager til D -vitaminmangel er en mangel på sollys. Ofte på den nordlige halvkugle er der ikke nok naturligt UVB-sollys tilgængelig i vintermånederne efterår til sent-marts. Dette udgør et problem for potentielle medarbejdere, der arbejder på kontorer hele dagen, som kan blive desillusioneret i at tænke, at de får nok lys fra kunstig indendørs belysning. Desuden blokerer vinduer i biler og bygninger UVB -lys, der er nøgen for det menneskelige øje.
• For den befolkning, der bor tættere på ækvator, kan deres hudtype være vant til at absorbere høje niveauer af sollys. Derfor har mørkere hudtyper et problem, hvis du skal bo inden for nordlige regioner længere væk fra ækvator. De højere mængder pigment melanin skaber en naturlig solcreme -effekt. ** (Holick Mf. D -vitaminmangel. N Engl J Med. 2007; 357:266-81.)
• Mangel på sollys er en almindeligt kendt årsag til D-vitaminmangel, men det, der ikke er så kendt, er at have en bedre afbalanceret diæt med en række sammenflettede fødevaregrupper. Ved at indtage olieagtig fisk - såsom laks, sardiner, sild og makrel, er det muligt at have en større chance mod D -vitaminmangel. Andre madkilder kan omfatte rødt kød, lever, æggeblommer og nogle befæstede fødevarer som morgenmadsprodukter.

D2 eller D3?

• Der er forskel mellem vitamin D2 og D3 i den forstand, at D2 overvejende er lavet af planter og findes i nogle kosttilskud, som du kan købe. D3 produceres naturligt i kroppen og kan også findes i dyrefødevarer.

• Vitamin D3 dannes naturligt i kroppen, og det kan derfor være klogere at tro, at det kan være det foretrukne valg, når man vælger kosttilskud. Når UVB ofte absorberes gennem sollys, nedbrydes et steroid kendt som 7-dehydrocholesterol for at danne det, vi kender som vitamin D3; Derfor kan vi betragte det som et mere naturligt supplement end D2.

Nye teknologier til bekæmpelse af mangel

• Med lav mental sundhed, såsom depression, der er knyttet til en D -vitaminmangel, er der opstået mere teknologisk avancerede holistiske retsmidler i de sidste par årtier. Triste lamper er blevet mere almindelige og er bredt tilgængelige for forbrugerne at købe online.
• Der er forsigtighed, som med ethvert produkt er der forskelle i fremstilling og anvendelighed. Der er også begrænsede medicinske studier for at bevise, at dette kunstige lys kan forbedre den generelle mentale sundhed og velvære.
• Traditionelt kan mange lamper på markedet prale af et maksimalt lys på 10.000 lux. Men det er vanskeligt at få den nøjagtige måling af lys, da faktorer som højde, afstand og tid brugt foran lyset kan variere for meget - for eksempel kunne en trist lampe placeret 24 tommer væk kun producere ½ antallet af lumen, der kan annonceres (https://www.youtube.com/watch?v=6LeNezZ5yK8)

En konsensus

Subtiliteten i D-vitamin-symptomer kan være årsagen til dens manglende diagnose eller ofte selvdiagnose. Der er en så stor variation i alder, hudfarve og geografisk placering, der kan bidrage til forskellige effekter af D -vitaminmangel.

For yderligere information om D -vitamin og mangelforsøg, Klik her.