Hvilke kosttilskud kan jeg tage med HRT?

Millioner af kvinder i Storbritannien vælger hormonel erstatningsterapi (HRT) for at undgå eller håndtere de ubehagelige symptomer forbundet med overgangsalderen og perimenopause. Ifølge NHS, HRT er fordelagtigt til formålet, og de fleste kvinder har oplevet fordele.
Ligesom andre behandlinger er HRT imidlertid ikke fri for bivirkninger; Blandt dem er virkningerne på absorptionen og metabolismen af ​​essentielle næringsstoffer som calcium, magnesium, jern og vitamin D.

Ernæringsmæssige ubalancer forårsager forskellige sundhedseffekter. At forstå diætforstyrrelser og vælge ønskede kosttilskud er bedst for et glat ældre liv. Udover at håndtere de uønskede effekter af HRT, tilbyder nogle kosttilskud yderligere fordele og øger den generelle sundhed.

Artiklen diskuterer nogle vigtige vitamintilskud med HRT til vejledning. For en mere detaljeret oversigt over fordele og ulemper ved HRT, Klik her. 

Bedste kosttilskud med HRT

Denne artikel forklarer alle de næringsstoffer, der er påvirket af præventionspiller og HRT, og hvornår tilskuddet er nødvendigt. Imidlertid skal beslutningen om at gå til kosttilskud træffes i samråd med diætist eller en sundhedsudbyder.

D -vitamin og calcium

Restaureringen af ​​østrogenniveauer på grund af HRT stabiliserer knogletæthedsparametrene. Stadig er calcium- og vitamin D -tilskud undertiden nødvendig for at sikre, at kroppen får nok af dem, især hos mennesker med lave serumniveauer. En gruppe af Forskere I USA fandt det, at østrogenbehandling forårsager lavt serumcalcium og fosfor og høje niveauer af D -vitaminmetabolitter. 

En god praksis er at regelmæssigt kontrollere niveauerne af total calcium, ioniseret calcium og 25-hydroxyvitamin D (25 (OH) D) og gå til tilskud i tilfælde af lave niveauer. Artiklen diskuterer nogle vigtige vitamintilskud med HRT til vejledning.

 

Omega 3 fedtsyrer

Omega 3-fedtsyrer, der findes i skaldyr og fiskeleverolie, er vigtige for hjerte-kar-sundhed og har antiinflammatoriske virkninger. Hos postmenopausale kvinder øger risikoen for hjertesygdomme ændringer i lipidprofil, omfordeling af kropsfedt, vægtøgning, lavere niveauer af fysisk aktivitet og en højere risiko for hypertension og omega-tre fedtsyretilskud hjælper med at reducere risikoen.

NIH -kontoret for kosttilskud Anbefaler et supplement, der leverer mindst 0,5-0,9 g Omega 3S hos børn og 1-1,6 g hos voksne.

Magnesium  

Magnesium forbedrer den samlede wellness ved at øge muskelfunktioner og hjerne- og knoglesundhed. MG -mangel er ansvarlig for forskellige Neuronale lidelser I postmenopausal fase, som humørsvingninger og søvnløshed. Lavere intracellulære niveauer af MG2+ forårsager neuroinflammation, og Diæt MG -tilskud er en ny tilgang til behandling af det, siger professor Jun Zhang (Zhongshan School of Medicine, Kina)

En anbefaling er at bruge kosttilskud, der leverer 300-400 mg af MG dagligt.

 

B -vitaminer 

Nogle vitaminer i B familie, især folat, B12 og B6, regulerer nervøse funktioner, energimetabolisme og humørregulering. De symptomer, der opleves af postmenopausale kvinder, fx kognitive ændringer, træthed og humørsvingninger, lettes af vitamin B -tilskud.

Dette er vandopløselige vitaminer, og der er ingen problemer i ekstra doser. Doseringer skal dog diskuteres med en ernæringsfysiolog.

Sort cohosh 

Det er en urteprodukt Opnået fra en plante i Buttercup -familien, der er hjemmehørende i Nordamerika. Det har vist effektivitet i at lindre nogle tegn på overgangsalderen, fx nattesved og hetetokter. Tilskuddene, der er fremstillet af plantens rhizomer og rødder, fås i form af flydende ekstrakt, tørekstrakt og hele urter.

Det videnskabelige bevis, der understøtter dens anvendelse, mangler, og faktisk Det nordamerikanske menopauseforening rådgiver Klinikere for at undgå at anbefale det, da det er ineffektivt. Det er kontraindiceret for personer, der har leverskade. 

Probiotika 

Hormonelle udsving forbundet med overgangsalderen og HRT forstyrrer tarmsundheden, hvilket forårsager tegn som diarré, oppustethed og forstoppelse. Gavnlige bakterier i probiotiske kosttilskud, såsom lactobacillus -arter, bifidobacterium -arter og Saccharomyces Boulardii, hjælpe med at gendanne tarmsundhed og hjælpe med at håndtere mave -tarm -ubehag. 

Inkorporering af probiotiske fødevarer (f.eks. Yoghurt, oste tempeh og kefir) og kosttilskud i den daglige rutine er en passende beskyttelse af fordøjelsessundhed og velvære.

 

Soja isoflavoner 

Dette er de fytoøstrogener, der findes i sojaprodukter og sojabønner, og undersøges for deres fordele ved at lindre symptomerne på overgangsalderen. Ifølge Professor Mark Messina (The American Journal of Clinical Nutrition), isoflavon -kosttilskud, der indeholder genistein (sojabønne isoflavon), behandler effektivt hetetokter hos menopausale kvinder.

Imidlertid er det støttende bevis anekdotisk; Videnskabelig bevis er begrænset og skal bruges forsigtigt.

 

Aften Primrose Oil 

Det opnås fra Evening Primrose, en plante, der er hjemmehørende i Nord- og Sydamerika. Det er en Fremragende kilde af omega-6-fedtsyre og gamma-linolensyre (GLA), som har antiinflammatoriske egenskaber. Nogle kvinder bruger det til at lindre symptomer på overgangsalderen og postmenopausal syndrom (PMS), fx humørsvingninger og bryst ømhed. 

Fordelene er individuelle, og forskningsbaseret bevis er begrænset. Nogle bivirkninger, F.eks. Er mavesmerter og kvalme yderligere gener. 

Folk spørger også

Hvilke vitaminmangler opleves under HRT? 

Østrogentilskud forårsager en forstyrrelse i metabolismen af ​​forskellige næringsstoffer, især zink, vitamin B6 og magnesium. Udtømningen af ​​disse næringsstoffer forårsager flere bivirkninger. 

Hvordan er HRT gavnlig? 

HRT hjælper med at styre forskellige tegn på overgangsalderen og perimenopausefasen, fx søvnforstyrrelser, nattesved, hetetokter, lavt humør, angst og vaginal tørhed. 

Er vitaminer sikre under HRT? 

Det er helt sikkert at tage vitamintilskud, især D -vitamin, magnesium, calcium og zink. Det er nødvendigt at holde sig til doseringsretningslinjerne. 

I hvor mange år skal HRT fortsættes? 

Der er ingen strenge retningslinjer. Imidlertid anbefaler sundhedsfagfolk at fortsætte HRT, så snart fordelene opvejer omkostningerne og risiciene.

Er motion god under HRT? 

Ja, det er en god vane at bruge lidt tid på træning under HRT, da det supplerer virkningerne af HRT. Det forbedrer kroppens evne til at bekæmpe sygdomme og forbedre den generelle velvære.

Konklusion  

HRT er fordelagtigt for individer, der oplever symptomer på hormonelle ubalancer i postmenopausal -fasen. Inkluderingen af ​​nogle kosttilskud i kosten er fordelagtigt for generel velvære og sundhed. F.eks. Forbedrer D-vitamin og calcium knoglesundhed, omega-3-fedtsyrer kardiovaskulær sundhed og probiotika, B-vitaminer, cohosh sort, aftenprimroseolie og sojasoflavoner er værdifulde kosttilskud til at komplementere et HRT-regime.

Den enkeltes behov varierer fra person til person, og valg og doseringer afhænger af mange medicinske og individuelle faktorer. Konsultation med en ernæringsfysiolog og sundhedsudbyder er nødvendig. Klik her for at konsultere Welzo Health Professionals og se vores overgangsalderrelaterede test og produkter.