Hvilken vitaminmangel får dig til at føle dig kold?

Hvilken vitaminmangel får dig til at føle dig kold?

Føler du dig unormalt kold, uanset hvor mange lag du bærer, eller hvor høj du vender termostaten?

At være kold kan være et tegn på vitaminmangel.

Lad os udforske de forskellige vitaminmangler, der kan få dig til at føle dig koldere end normalt.

Vitamin B12 -mangel

En af de mest almindelige årsager til at føle sig kold er en vitamin B12 -mangel. Vitamin B12 er vigtig for produktion af røde blodlegemer, der bærer ilt gennem vores krop. Når dine niveauer er lave, har dit væv mindre ilt, hvilket gør det sværere at holde sig varm.

Hvis den ikke behandles, kan en vitamin B12 -mangel føre til anæmi, en anden tilstand, der kan få dig til at føle dig kold hele tiden. Mennesker, der er veganske eller vegetariske, er muligvis mere tilbøjelige til at udvikle en vitamin B12 -mangel, fordi de ikke spiser animalske produkter, som er rige på dette næringsstof. Imidlertid kan enhver være mangelfuld i dette vigtige vitamin på grund af fordøjelsesproblemer eller medicin, der forstyrrer absorptionen.

Jernmangel

En anden almindelig årsag til at føle sig kold er jernmangelanæmi, forårsaget af lave jernniveauer.

Ligesom med B12 -mangler betyder det at have en jernmangel, at din krop ikke producerer nok røde blodlegemer, så der er mindre ilt, der bæres i hele din krop - hvilket fører til at føle sig kold hele tiden.

Jernrige fødevarer inkluderer rødt kød (især oksekød), skaldyr, mørke bladgrøntsager som spinat og grønnkål, bælgfrugter såsom bønner og linser, nødder og frø som cashewnødder og græskarfrø og quinoa.

D -vitaminmangel

D -vitamin spiller en vigtig rolle i at holde vores knogler stærke og sunde, men det hjælper også med at regulere vores kropstemperatur ved at regulere hormoner, der spiller en rolle i temperaturkontrol, som cortisol og adrenalin.

Mangel på D -vitamin kan føre til at føle sig koldere end normalt, selv når omgivelsestemperaturen ikke er særlig lav - så hvis dit hjem eller kontor forbliver i en behagelig 72 grader, men du stadig finder dig selv konstant række mod ekstra lag, så kunne du være Mangler i dette essentielle næringsstof!

Du kan få D -vitamin fra fødevarer som fedtfisk (laks eller tun), æg, befæstede mælkeprodukter (som mandelmælk), svampe, befæstede korn eller gennem direkte sollyseksponering (når det er sikkert at gøre det).

Andre mulige årsager

Skjoldbruskkirtel og blodgennemstrømning

En af de mest almindelige årsager til kold intolerance er en funktionsfejl i skjoldbruskkirtlen. Skjoldbruskkirtlen regulerer kropstemperatur og hjælper med at kontrollere blodgennemstrømningen i blodkarene. Når der er en forstyrrelse i den normale funktion af skjoldbruskkirtlen, kan det føre til kolde hænder og fødder samt føle sig kolde overalt.

Hvis du tror, ​​at dette kunne være årsagen til din kroniske kulde, er det vigtigt at tale med din læge om at blive testet for skjoldbruskkirteldysfunktion.

Vitaminmangelanæmi

En anden mulig årsag til at føle sig kold hele tiden er vitaminmangelanæmi. Anæmi er forårsaget af mangel på sunde røde blodlegemer, der er i stand til at bære ilt gennem hele din krop.

Denne type anæmi kan være forårsaget af lavt jernindtag eller absorption på grund af utilstrækkelig ernæring eller fordøjelsesproblemer, såsom cøliaki eller inflammatorisk tarmsygdom (IBD). Jernmangelanæmi kan også føre til nedsat muskelmasse og et svækket immunsystem, som kan bidrage til reduceret koldtolerance og øget risiko for sygdom.

Højt blodtryk

Højt blodtryk kan også bidrage til at føle sig koldere end normalt. Højt blodtryk begrænser blodgennemstrømningen gennem vores kroppe, hvilket får os til at føle os koldere end vi typisk ville i hvile eller under træning.

Derudover kan medicin med høj blodtryk også have bivirkninger, der inkluderer at føle sig koldere end normalt på grund af reduceret cirkulation og regulering af kropstemperatur.

Hvordan kan man fortælle, om du mangler et bestemt vitamin?

For at afgøre, om din diæt mangler essentielle vitaminer eller næringsstoffer, er det vigtigt at være opmærksom på dit generelle helbred og eventuelle fælles tegn på vitaminmangel.

Se efter ændringer i vægt, træthedsniveauer, hud- eller hårsundhed eller kognitive evner som potentielle indikatorer.

Hvis du har lyst til at komme til kort, kan du overveje at besøge en læge eller en registreret ernæringsfysiolog-de kan vurdere for mangler og anbefale langsigtede diætplaner, der får dig tilbage på banen med optimalt næringsindtag.

Heldigvis er der mange kilder til vitaminer og mineraler i den mad, vi spiser, og at være opmærksom på, hvad der er på din tallerken, kan hjælpe med at holde din krop til at føle sig og fungere bedst, så du kan forblive sund i det lange løb.

Hvordan får man flere af de passende vitaminer i din diæt?

D -vitamin

Den bedste kilde til D -vitamin er sollys, men det er ikke altid en mulighed afhængigt af hvor du bor eller tiden på året. Andre gode kilder inkluderer fedtfisk som tun og laks og æggeblommer.

Du kan også få D -vitamin fra befæstede fødevarer såsom korn og mejeriprodukter. Hvis disse muligheder ikke passer til dine diætbegrænsninger, kan du overveje at tage et supplement i stedet.

B12

Vitamin B12 findes naturligt i animalsk proteiner såsom kød og æg; Det kan dog også tages som et supplement om nødvendigt.

Hvis du vælger ikke at tage et supplement, skal du sørge for at spise masser af befæstede korn eller andre plantebaserede kilder såsom ernæringsgær eller tang.

En anden mulighed er at vælge fødevarer, der er beriget med vitamin B12, såsom en plantebaseret mælk eller morgenmadsprodukter.

Jern

Jern hjælper med at danne hæmoglobin, der bærer ilt gennem vores kroppe; Det hjælper også med at regulere cellevækst og reparere beskadigede celler hurtigere end normalt.

De bedste kilder til jern er rødt kød såsom oksekød, svinekød og lam sammen med mørkt fjerkræ som kalkun eller andben.

Plantebaserede kilder inkluderer nødder, bælgfrugter og mørkegrønne bladgrøntsager som spinat eller grønnkål; Imidlertid absorberes disse plantebaserede kilder ikke af kroppen så let, så sørg for at parre dem med fødevarer med højt vitamin C som citrusfrugter eller tomater for bedre absorptionshastigheder.

At tage et jerntilskud kan også være tilrådeligt, hvis du ikke er i stand til at få nok gennem mad alene.

Konklusion

At føle sig koldere end normalt kan betyde, at der mangler noget i din diæt - specifikt vitaminer og mineraler relateret til produktion af røde blodlegemer som jern og vitamin B12 og kolesterolregulering via D -vitaminindtagelse fra fødevarekilder eller eksponering af sollys, når det er muligt.

Det er vigtigt at tale med din læge, hvis du er bekymret for at have nogen vitaminmangel, som de vil Anbefal test og behandlinger baseret på dine individuelle behov.

Med korrekt overvågning fra medicinske fagfolk kombineret med diætændringer, bør det være muligt at føle sig varmere igen snart!