Hvor lang tid tager det for kosttilskud at arbejde?

Diættilskuddet giver essentielle næringsstoffer som vitaminer og mineraler, som kroppen har brug for i et minimalt beløb. Ligesom mad absorberes de fra fordøjelsessystemet og når blodcirkulationen. Det er normalt, at nogen, der investerer i et supplement, skal være utålmodig over resultater. I modsætning til medicin tager det imidlertid meget længere tid at arbejde, og uger eller måneder med regelmæssig brug er nødvendige.

For at forstå, hvor lang tid kosttilskuddene tager at arbejde, er det vigtigt at forstå nogle nøglefaktorer, der påvirker deres stofskifte. 

Faktorer, der påvirker effektiviteten af ​​kosttilskud

Disse faktorer er den type vitaminer og mineraler, der er til stede i supplementet, tarmmikromiljø, diætfaktorer, niveauet eller doseringen af ​​mineraler og vitaminer i produktet, den vedvarende anvendelse og sammensætningen af ​​supplementproduktet (det påvirker dets biotilgængelighed).

Type vitaminer i tillægget

Baseret på absorption i blodet er der To typer af vitaminer. 

Vandopløselige vitaminer: Denne kategori inkluderer B- og C -vitaminer. Disse vitaminer når hurtigt ind i blodbanen ved at blive absorberet direkte i cellerne i tyndtarmen. Imidlertid fjernes disse vitaminer hurtigt fra kroppen og opbevares ikke. 

Fedtopløselige vitaminer: Denne kategori inkluderer vitaminer A, D, E og K, og disse vitaminer har brug for fedt for let absorption og skal tages med en fed kilde som olivenolie, frø, avocado, smør osv. For mere effektiv absorption. Fra tyndtarmen kommer de fedtopløselige vitaminer ind i blodbanen gennem det lymfatiske system, og overskydende mængder opbevares i fedt og leveren.

Så vandopløselige vitaminer fungerer hurtigere, men de går hurtigt tabt fra kroppen og har brug for regelmæssig genopfyldning.

Interaktion mellem forskellige næringsstoffer i et supplement

Forskellige næringsstoffer påvirker hinandens absorption. Sammensætningen af ​​et supplement justeres, så forskellige næringsstoffer fungerer synergistisk. Tilstedeværelsen af ​​andre fødevarer påvirker også. For eksempel har fedtopløselige vitaminer, dvs. A, D, E og K, brug for fedt i fødevarer for at absorbere effektivt. De vandopløselige vitaminer absorberes hurtigere i vand. 

C -vitaminhjælpemidler til absorption af ikke -heme -jern fra plantekilder (Nianyi Li, MD), Phytinsyre I nogle fødevarer, fx nødder, frø, fuldkorn og bønner, reducerer absorptionen af ​​ikke -heme -jern fra plantekilder, og D -vitamin forbedrer calciumabsorptionen.

Så det er vigtigt at kontrollere, om forskellige komponenter i et supplement fungerer synergistisk eller antagonistisk.

Tarmmiljø

Tarmbakterierne påvirker fordøjelsen og absorptionen af ​​vitaminer og mineraler. De nedbryder næringsstofferne og ændrer deres struktur, hvilket resulterer i en biotilgængelighedsændring. Nogle bakterier i tarmen syntetiserer selv vitaminer som vitamin K og B12. Desuden påvirker de immunsystemet og konkurrerer med usunde bakterier om disse næringsstoffer.

Så en person, der har en sund balance mellem bakterier i tarmen, oplever hurtigere resultater. 

Dosering

Tidspunktet for mærkbare fordele afhænger af doseringen af ​​vitaminer og mineraler i blodet. Et supplement, der leverer 100% DV (daglig værdi) af et næringsstof, er mere effektivt end et supplement med mindre DV. Forholdet er dog ikke ligetil i nogle situationer. For eksempel meddeler en person, der har mangel på symptomer, synlige forbedringer med et supplement, der leverer 70% DV af et næringsstof sammenlignet med en gennemsnitlig person, der tager et supplement, der giver 100% DV af næringsstoffet. Så virkningerne vises hurtigere, hvis kosttilskud korrigerer en vitaminmangel end når de tages til rutinemæssig brug.

Diætfaktorer

Mange diætfaktorer påvirker positivt eller negativt vitaminabsorption. For eksempel reducerer en diæt, der mangler essentielle fedtstoffer, absorptionen af ​​fedtopløselige vitaminer-fødevarer, der indeholder højere mængder vitaminer, der hjælper med næringsstofabsorption og resulterer i hurtigere resultater.

Alder

Alder påvirker evnen til at absorbere vitaminer og andre næringsstoffer fra mad, og denne evne falder med den fremskridende alder. Nogle næringsstoffer, der er følsomme over for alder, er calcium, D -vitamin og B -vitaminer, især B12 (David Thomas, Saint Louis University Health Sciences Center, USA). Derfor bliver ernæringstilskud endnu mere nødvendige i alderdommen.

Biotilgængelighed 

Biotilgængelighed betyder, at andelen eller procentdelen af ​​næringsstoffer, der når blodcirkulationen, og bliver tilgængelige for kroppen. Et produkt med højere biotilgængelighed forårsager hurtige effekter, når kroppen absorberer og bruger mere. De faktorer, der påvirker biotilgængeligheden, er tidspunktet for at tage vitaminer og former for vitaminer. For eksempel absorberes nogle vitaminer hurtigere gennem en tom mave, mens andre, fx fedtopløselige vitaminer bedst absorberes med mad.

Udholdenhed 

Som nævnt tidligere er vitaminer og mineraler forskellige fra medicin. For at høste maksimale fordele skal vitamintilskud bruges regelmæssigt. Sporadisk manglende er ikke et problem; Men hvis en person tager vitaminer sporadisk og ofte går glip af den almindelige dosis, tager virkningerne meget længere tid at vises end ellers forventet.

Sådan forbedres effektiviteten af ​​kosttilskud 

Nogle værdifulde tip til at forbedre effektiviteten af ​​kosttilskud er;

Brug af det rigtige produkt konsekvent: Det er kritisk at vælge det rigtige produkt i henhold til behovene og skabe en konsekvent daglig rutine. Efter at have identificeret vitaminmanglerne er det første trin at vælge det rigtige produkt i henhold til behovene. Det er nødvendigt at sikre, at det valgte produkt har høj biotilgængelighed. 

Udvikling af en påmindelsesrutine: En påmindelsesrutine er kritisk for at huske, hvornår man skal tage vitaminer. Et nyttigt tip er at planlægge vitaminindtagelsen med et måltid og placere vitamintilskud på strategiske steder som køkkenborde og spiseborde. 

BEMÆRK Hold: At holde noter om, hvordan man tager vitaminer, som med tom mave, med vand eller et måltid, er vigtigt. 

Konsultation: Før du vælger et supplement, er det nødvendigt at konsultere en ernæringsfysiolog eller læge for bedre-personaliserede valg.

Før man vælger et produkt, er det nødvendigt med test for vitamin- og mineralmangel. Welzo Tilbyder testsæt til mangel på afgørende vitaminer og mineraler. Klik her at vide mere.

Folk spørger også

Hvordan ved du, om et supplement fungerer? 

Udover forbedring af tegn på vitaminmangel er blodarbejde den bedste mulighed, da det tillader overvågning af niveauer af mineraler og vitaminer i kroppen.

Hvad sker der efter at have taget et vitamintilskud? 

Vitamintilskud tilbyder mange sundhedsmæssige fordele. De øger den generelle sundhed gennem stærkere immunitet, bedre søvnligestilling, sund hud og får en person til at føle sig mindre slidt og bedre energisk.

Opretter vitamintilskud en stor forskel? 

Vitamintilskud fungerer. Husk dog, at vitaminer ikke bruges til at diagnosticere eller behandle en sundhedstilstand. Det er ulovligt for fremstillingsvirksomhederne at fremsætte en sådan påstand. 

Er det at tage et vitamintilskud hver dag ok? 

Ja, der er ikke noget problem med at tage det dagligt. De unødvendige vitaminer udskilles gennem urinen, men risikoen for skade på sundheden er meget lav.

Hvad er det bedste tidspunkt at tage et vitamintilskud? 

Der er ingen specifik 'bedste' tid. Når som helst er en god måde at tage vitaminer på, forudsat at det ønskede medium (mad eller vand eller med tom mave) er tilgængelig. Et tip til at tilpasse kroppen er at tage supplementet samtidig dagligt. 

Er der nogen ulemper ved vitamintilskud? 

Diættilskud er kunstige produkter og er ingen erstatning for sund ernæring. Nogle gange hindrer de tilgængeligheden af ​​andre næringsstoffer. Ligeledes nogle bivirkninger Af overdreven brug af højere doser vitaminer er svimmelhed, forvirring, dehydrering, leverskade, hovedpine og kvalme.

Bundlinje

Der er ingen streng tidsplan for kosttilskud til at fungere. Et supplement, der er velegnet til kroppens behov, formuleret med ingredienser, der fungerer synergistisk, taget som anbefalet og arbejder vedvarende hurtigere.

Forskellige vitamin- og mineraltilskud, der er skræddersyet til individuelle behov, er tilgængelige på Welzo. Klik her At se produktet og søge professionel hjælp.