Øg dit helbred: Overraskende fordele ved ingefærskud

Har du nogensinde spekuleret på, hvad du kunne gøre for at forbedre dit helbred bedre? Svaret findes måske bare i de ydmyge rødder på en plante, der er værdsat i århundreder på grund af dets medicinske egenskaber. Vi taler om ingefær, og specifikt dens kondenserede form kendt som 'ingefærskud'. 

Sundhedsentusiaster drejer i stigende grad mod naturlige retsmidler som ingefærskud til velvære. Ifølge Global Digestive Health Drinks Market Oversigt, tHan Digestive Health Drinks markedsstørrelse blev værdsat til 27,6 mia. USD i 2022 og forventes at vokse fra USD 29,3 mia. I 2023 til 47,4 mia. - 2032).

Dr. Andrew Weil -En Harvard-uddannet læge, der er specialiseret i integrativ medicin-hævder, at denne tendens spejler en øget offentlig interesse for at anvende mere holistiske tilgange til at opretholde optimal velvære snarere end udelukkende at stole på konventionel medicin.

Hvad er ingefærskud?

Ingefærskud er små portioner af potent drik lavet af safting af rå ingefærrod eller kogning af det i koncentrat og derefter filtrering af eventuelle faste partikler, der er tilbage under ekstraktionsprocesser, Dr. David Jockers. Blandet med ingredienser som citronsaft eller honning kan forbedre smagen.

Eksperter, inklusive Professor Michael T MurraY, opretholdt, at regelmæssigt forbrug kan hjælpe med at øge ens immunitetssystem udover at give andre bemærkelsesværdige sundhedsmæssige fordele, men forsigtighed tilrådes vedrørende langtidsvirkninger forbundet med høje doseringsindtag; Ikke desto mindre støtter størstedelen af ​​fagfolk, at de giver et fremragende tilføjelse af aktiv, når de er indarbejdet inden for et afbalanceret diætregime, der befordrer opmuntrende ordentlig kropsfunktioner optimalt blomstrende rigeligt fuld forventet levealder, som alle fortjener oplevelse nyde virkeligheden uden undtagelser overhovedet involveret på ethvert tidspunkt i løbet af det. Den respektive rejse mod opnåelse af at opretholde en sund livsstil.

Hvad er fordelene ved ingefærskud?

Fordøjelsessundhed

Ingefærskud indeholder en forbindelse kaldet Gingerol, som har antiinflammatoriske og antioxidative egenskaber, der er gavnlige for fordøjelsessundheden. Især, en artikel I National Library of Medicine Fundet ingefær har anti -inflammatorisk, antioxidant, antitumor og antiulcer -effekter, og der er et par kliniske forsøg, der viser, at det blev anvendt i gastrointestinale lidelser som gastrisk tømning og dyspepsi.

Ifølge Dr. Mehmet Oz, anerkendt kardiolog og vært fra Lægen Oz ShowHvis du føler dig kvalm eller oppustet på grund af fordøjelsesbesvær, kan det være nyttigt at nippe til potente ingefærskud på grund af deres stærke antiemetiske virkning - en 2016 systematisk gennemgang Udgivet af Integrative Medicine Insights understøtter denne påstand med bevis, der viser, hvor effektive de er til at reducere fornemmelser af kvalme og opkast blandt patienter, der gennemgår kemoterapi, sammenlignet med almindelige farmaceutiske lægemidler, der er anvendt specifikt designet til at lindre sådanne symptomer.

Immunsystem boost

Efter at have antiinflammatoriske egenskaber beregner gingerolen i ingefærskud ikke kun fordøjelsen, men kæmper også for betændelse i hele kroppen, Dr. Victoria majs, en ekspert på integrativ medicin). EN studere Udgivet af Deo N Singh et al. understreger, at disse antiinflammatoriske virkninger kan styrke vores immunforsvar og hjælpe med at afværge sygdomme.

Det er kendt, at ingefær er fyldt med antioxidanter, som er utroligt fordelagtige for vores immunsystem. Disse naturligt forekommende stoffer hjælper med at bekæmpe skadelige frie radikaler, der skader celler og kan bidrage til sygdom over tid. Ved regelmæssigt at indtage antioxidantrige fødevarer som ingefærskud, forbedrer vi vores krops medfødte evner til at modstå infektioner og lidelser og således styrke den samlede immunitet.

Forbedret cirkulation 

Ingefærskud har vasodilatoriske effekter. Takket være deres naturlige vasodilatationsegenskaber bidrager de til at forbedre blodcirkulationen. Pr. Dr. Amy Myers, en funktionel medicinsk læge og New York Times bestsellerforfatter, Gingerol i disse potente drikkevarer hjælper med at slappe af dine blodkar og derved fremme forbedret kredsløbsfunktionalitet.

Det regelmæssige indtag af koncentreret ingefær kan også have betydelige kardiovaskulære fordele - som observeret af anerkendt kardiolog Dr. Chauncey Crandall IV, der antyder, at det potentielt kan reducere risikofaktorer forbundet med hjertesygdomme, såsom hypertension og høje kolesterolniveauer; Denne påstand er blevet støttet af undersøgelser som en offentliggjort i "International Journal of Cardiology"Hvor deltagerne oplevede lavere LDL (dårligt) kolesterol efter regelmæssigt forbrug af ingefær.

Smertelindring

De naturlige smertestillende midler eller smertelindrende egenskaber ved ingefærskud kan tilskrives deres høje koncentration af phytonutrients og bioaktive forbindelser, herunder zingibain, som er udråbt for at have potente antiinflammatoriske virkninger, der kan efterligne NSAID'er (ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler) handlinger i henhold til Dr. David Jockers.

Ingefærskud har også en effekt på at lette muskel ømhed og arthritis smerter. EN Rapport i Journal of Pain Fundet bevis, der understøtter Ginger's effektivitet ved at reducere betændelse efter træning, hvilket gør det til en helt naturlig måde at hjælpe med at mindske dag efter træningssmerter; Gode ​​nyheder for atleter. Pr. Mayo -klinik Dr. Brent Bauer, der er specialiseret i integrativ medicin, kan dem, der lider af slidgigt, finde lettelse gennem regelmæssigt forbrug af koncentrerede former, såsom 'ingefærskud', da troværdige undersøgelser har vist sit løfte mod denne svækkende sygdom, der ofte spørgsmål blandt berørte personer.

Hvordan kan du lave ingefærskud?

Oprettelse af dit ingefærskud er enkelt! Begynd med at skrælle og juice af et to tommer stykke frisk ingefær. Tilsæt derefter en valgfri pres af citronsaft eller drys lidt sort peber til smagsvariation og forbedret absorption. Du kan endda kombinere det med andre frugter, som æbler, for ekstra sødme.

For at udtrække de mest fordele skal du bruge organisk ingefærrod, hvor det er muligt for at undgå potentiel pesticideksponering, rådgiver Erin Palinski-Wade Rd, CDE, forfatter af "Mavefedt diæt til dummies. "Blend ved hjælp af højdrevne blendere over langsomme juicers, da de bevarer mere fiber, hvilket er fordelagtigt i støtte til tarmsundhed.

Hvornår og hvor meget ingefærskud skal du tage?

Ifølge Dr. Jessica Nouhavandi, det er fordelagtigt at tage et ingefærskud om morgenen på tom mave. Dette kan hjælpe med at starte fordøjelsen for dagen og få dig til at føle dig energisk på grund af dets naturligt stimulerende egenskaber.

Ingefær kan også findes i forskellige andre former, såsom Fermentativ ingefær og Ingefær rod kapsler.

Mens der ikke er strenge retningslinjer for, hvor ofte man skal tage disse potente doser, er ernæringsfysiolog Amy Gorin antyder, at en daglig dosis kan være nyttig, men opfordrer individer til ikke at overstige mere end 4 gram ingefær pr. Dag (som groft oversætter til to teskefulde), undtagen under medicinsk tilsyn, fordi overdreven indtagelse kan forårsage halsbrand eller forstyrre normal blodkoagulation.

Ingefærskud risikerer?

Selvom ingefærskud kommer med en række sundhedsmæssige fordele, er det vigtigt at bemærke de potentielle bivirkninger og interaktioner, der måtte opstå. Overforbrug af rå ingefær kan udløse fordøjelseskomplikationer som halsbrand eller forstyrrelse af mave, især blandt personer med følsomme fordøjelsessystemer. Desuden er det at være et naturligt antikoagulant, undersøgelser har bevist, at ingefær kunne blande sig negativt med medicin, såsom warfarin, der blev brugt til blodfortyndende.

En voksen må ikke overstige den daglige indtagelsesgrænse på 4 gram fra alle kilder, herunder mad og kosttilskud; Krydsning af denne tærskel kan føre til lette bivirkninger som diarré eller sur tilbagesvaling - derfor er moderation afgørende, når man integrerer disse potente doser i dine diætvaner. Tidligere konsultation med sundhedspersonale, inden du påbegynder en ny supplementrutine, anbefales stærkt til rådgivning, der er skræddersyet til individuelle behov, der er rodfæstet i etablerede tolerabilitetsfaktorer, og hyppig evaluering af fremskridt sikrer, at ønskede resultater opnås uden at bringe sikkerhed gennem bivirkninger.

Takeaway

Ingefærskud med deres koncentrerede sundhedsmæssige fordele er en fremragende tilføjelse til dit wellness -regime. De kan forbedre fordøjelsen og immuniteten, samtidig med at de giver et naturligt energiforøgelse. Som ethvert supplementregime er det imidlertid vigtigt ikke at overskride de anbefalede doser og konsultere sundhedspersonale for individuel vejledning. Husk at huske på disse forholdsregler kunne væsentligt bidrage til at maksimere de potentielle positive effekter, man stammer fra regelmæssigt indtag, undgå negative bivirkninger samtidigt og opretholde den samlede pragtfulde sundhed fremover.

Ofte stillede spørgsmål

Hvad er de sundhedsmæssige fordele ved ingefærskud?

Ingefærskud er koncentrerede drikkevarer, der kan prale af adskillige sundhedsmæssige fordele, herunder at forbedre fordøjelsen og styrke immuniteten. De hjælper også med at lindre kvalme og fordøjelsesbesvær, støtte tarmsundhed og giver et naturligt energi boost for at starte din dag.

Hvad er de 5 sundhedsmæssige fordele ved ingefær?

Ingefær, en stærk rod, tilbyder adskillige sundhedsmæssige fordele, herunder hjælp til fordøjelse og øget immunitet med dens antioxidanter. Det hjælper også med at lette kvalme eller fordøjelsesbesvær og kan reducere arthritiske ledssmerter på grund af dens antiinflammatoriske egenskaber. Desuden kan ingefær potentielt håndtere høje blodsukkerniveau og lavere kolesterol for forbedret hjertesundhed.

Kan jeg drikke ingefærskud hver dag?

Ja, du kan have ingefærskud hver dag. Det er dog vigtigt at moderere dit indtag for at forhindre mulige bivirkninger, såsom halsbrand eller forstyrrelse af maven.

Hvad er bivirkningerne af ingefærskud?

Selvom ingefærskud generelt er sikre for de fleste mennesker, kan de i nogle tilfælde forårsage bivirkninger. Forbrug af dem for meget kan føre til fordøjelsesproblemer som halsbrand eller maveforstyrrelse. Da ingefær fungerer som en naturlig blodfortynder, kan det også interagere negativt med visse medicin, såsom dem, der bruges til at tynde blodet.