10 tip til kvinders sundhed og kvinders sundhedsrådgivning

 Rådgivning til kvinders sundhed betyder et sæt instruktioner til kvinder til at opnå optimal sundhed. ” Disse instruktioner vil hjælpe med at forbedre kvinders sundhed. Kvinders optimale sundhed afhænger af mange faktorer, fx en sund søvnbalance. At spise en velafbalanceret og sund kost, undgå rygning, regelmæssige besøg hos lægerne og rutinemæssige kontrol, ordentlige fysiske aktiviteter, sunde og stærke forhold til optimal mental sundhed, undgå stoffer og alkohol, bruge fritid på nogle nyttige hobbyer osv. Denne artikel har detaljeret alle disse spørgsmål vedrørende kvinders sundhed og har givet detaljerede instruktioner for at optimere kvinders fysiske, reproduktive, sociale, miljømæssige og mentale sundhed. Kvinder bør dog ikke tøve med at konsultere læger i tilfælde af sundhedsspørgsmål. 

Rådgivning til kvinders sundhed betyder et sæt instruktioner til kvinder til at opnå optimal sundhed. ” Disse instruktioner vil hjælpe med at forbedre kvinders sundhed. Sundhed er en afbalanceret tilstand af fysisk og mental velvære. Fra et bredere perspektiv er sundhed en underdisciplin af medicin, der beskæftiger sig med spørgsmål, der påvirker en persons fysiske og følelsesmæssige velvære1. Kvinders sundhed er den gren af ​​medicin, der beskæftiger sig med diagnosticering og behandling af forskellige tilstande og sygdomme, der påvirker kvinders fysiske og følelsesmæssige velvære.

Sundhed er et forskelligt emne og omfatter mange områder. Kvinders sundhed er opdelt i to hovedtyper; fysisk og mental. 

Fysisk sundhed

Fysisk sundhed er relateret til funktionen af ​​forskellige kropsdele af raske personer. Det inkluderer følgende typer;

• Seksuel sundhed Dækker seksuelle sundhedsmæssige problemer, fx menstruationscyklus, graviditet, fødsel, overgangsalderen, periode, seksuelt overførte infektioner (STI'er) og fødselsbekæmpelse. 
• Hjerte og kardiovaskulær sundhed dækker alt, der er relateret til hjertet og kredsløbssystemet.
• Kræftformer Dæk alle kræftrelaterede problemer, fx kræft i æggestokkene, brystkræft, mammografi osv.
• Hormonel sundhed dækker problemer, fx hormonudskiftningsterapi osv.
• Knoglesundhed beskæftiger sig med knoglerspørgsmål, fx arthritis, osteoporose osv.

Mental sundhed

Det omfatter sociale, psykologiske og følelsesmæssige velvære. Det dækker forskellige kvinders mentale sundhedsmæssige problemer, fx angstlidelser, depression, skizofreni, spiseforstyrrelser, grænsepersonlighedsforstyrrelse, bipolar lidelse, obsessiv-kompulsiv lidelse (OCD), post-traumatisk stresslidelse (PTSD) osv.).

At tale om kvinders sundhed betragtes som tabu selv i avancerede samfund. Følgende tal informerer dig om vigtigheden af ​​kvinders sundhed2.

• De fleste kvinder (75,7%) har rapporteret god fysisk og mental sundhed.
• Næsten halvdelen (50,1%) af kvinder i Storbritannien rapporterede at have nogle langsigtede sundhedsspørgsmål.
• Allergi er det mest almindelige langsigtede problem rapporteret af 36% af kvinder i landet.
• Cirka et kvartal (25,1%) af kvinder rapporterede, at de oplevede et problem med at modtage sundhedsydelser i de sidste 12 måneder.
• Mindre end halvdelen (43,9%) af kvinderne rapporterede at have et ideelt kropsmasseindeks (BMI) mellem 18,5-24,9).

På trods af alle sundhedsforanstaltninger oplever kvinder fortsat forskellige sundhedsmæssige problemer, som vil blive forklaret i de følgende afsnit. I betragtning af det sociale tabu, der omgiver kvinders sundhed og seksualitet, har kvinders sundhed altid været et emne med populær opfattelse og tro. Uanset deres faktualitet overføres disse overbevisninger fra forældre til børn. Disse overbevisninger sammen med deres virkelighed er givet nedenfor;

• Kun de kvinder, der planlægger et barn, har brug for gynækologisk pleje (selvom forskellige reproduktive problemer kan have brug for gynækologisk pleje, selv uden graviditet, f.eks. Vaginal tørhed, periodeproblemer, overgangsalder, vaginal kløe osv.)
• En kvinde behøver ikke at besøge en gynækolog før voksen alder (teenagere har brug for vejledning om symptomerne på perioder og hvordan man skal håndtere og forhindre seksuelt overførte infektioner)
• Kvinder kan tilpasses hurtigt til moderskabet (overgang til moderskab involverer omfattende fysisk og følelsesmæssig stress)
• Gynækologerne er kun bekymrede over den vaginale sundhed (gynækologerne er specialiserede i at håndtere alle kvinders sundhedsspørgsmål, herunder depression, angst og primærpleje osv.
• Kræft kan ikke forhindres (kræft er et multifaktorielt spørgsmål, og udover de uundgåelige genetiske faktorer er der en masse forebyggelige livsstils- og ernæringsfaktorer)
• Kvinder bør ikke bekymre sig om kønssygdomme uden kliniske tegn (den populære opfattelse af STI'er er, at de er forbundet med ekstreme smerter og alvorlige symptomer, men nogle STI'er kan blive sendt lydløst til de seksuelle partnere.

Køn er ikke kun begrænset til de seksuelle organer; Hver celle i kvindernes krop har kvindeligt køn og har nogle forskelle fra mænds celler. Så der er ingen overraskelse, at kvinders sundhed, sundhedsmæssige problemer, behandlingsmuligheder, medicinsk udstyr, medicin osv., Er alle forskellige mellem mænd og kvinder.

Derfor er arten og hyppigheden af ​​sundhedsmæssige problemer, som kvinder står overfor, forskellige fra mænd. Et klassisk eksempel er hjertesundhed. Kvinder er mindre tilbøjelige til at opleve de klassiske symptomer på hjertesygdomme end mænd. Derfor er mange diagnostiske procedurer ikke optimeret for kvinder, der resulterer i fejldiagnose eller underdiagnose. Kvinder diagnosticeres generelt med hjertesygdomme meget senere end mænd og diagnosticeres ofte med andre kroniske tilstande. Forskningen om disse forskelle i sygdomsforekomst, sundhed og resultat af sygdomsforskelle går hurtigt frem.

De største ti tip til forbedring af kvinders sundhed er anført nedenfor.

1. Har en sund søvnbalance og tidsplan
2. Implementere en sund kost til næringsstoffer og vitaminer
3. Stop med at ryge og indtage tobak for at undgå problemer med lunge og hjerte
4. Har regelmæssige sundhedsundersøgelser til diagnosticering af sygdomme tidligere
5. Forøg fysisk aktivitet ved at udøve til en sundere fedt- og muskelbalance
6. Har et sundt og lykkeligt forhold og det sociale liv
7. Forbruge greener til sundere hud-, øje- og nervesystem
8. Begræns alkohol og stoffer til sundere blodprofil
9. Hydratkrop til sundere kropsfunktioner. 
10. Har hobbyer, der underholder og giver underholdning

Har en sund søvnbalance og tidsplan

Sund søvn er kritisk for kvinders fysiske, følelsesmæssige og mentale velvære. En voksen har brug for 7-9 timers regelmæssig og uafbrudt søvn. Hvad angår hvile, er der to væsentlige udtryk;

Sund søvnbalance

En sund søvnbalance betyder vedligeholdelse af det 24-timers ur i kroppen, der regulerer søvn og vågner cyklus i kroppen. Ligesom andre kropslige funktioner kontrolleres hvile også af en balance mellem hormoner, især cortisol og melatonin - høje cortisolniveauer under stress og nødsituation af træthed og angst, hvilket resulterer i delvis eller fuldstændig søvnløshed. Tilsvarende forårsager lavere niveauer af melatonin også de samme resultater. 

Så at opnå en ideel søvnbalance drejer sig om at afbalancere niveauerne af disse hormoner. I tilfælde af kronisk søvnløshed er der behov for medicin for at gendanne denne balance. Historierne om disse hormoner varierer hele dagen. Det normale interval er dog3,4;

• Blodcortisolniveauer: 6-25 mcg/ dl
• Blodmelatoninniveauer: 10-60 pg/ ml

Søvnplanlægning

Søvnplanlægning betyder at udvikle en regelmæssig søvn- og vågne rutine og følge den strengt hver dag. Korrekt søvnplanlægning hjælper dig med at opnå de ønskede daglige søvntimer. Søvnplanen kan forstyrres på grund af flere faktorer, fx uventet stress, et nyt job, forholdsproblemer osv. 

Søvn og kvinders sundhed

Du skal have en sund søvnbalance på grund af forskellige årsager. En sund søvnbalance og tidsplan fordeler kvinder på flere måder, fx let at falde i søvn hver aften, en bedre tilstand og energi om morgenen og bedre koncentration om dit arbejde. 

Hvad siger forskningen?

Mange undersøgelser fremhæver vigtigheden af ​​en sund søvn- og søvnplan.

En undersøgelse offentliggjort i Journal of Women's Health i 2009 bemærkede foreningen af ​​sund søvn med sundhedsfaktorer, livsstil og andre socio demografiske faktorer5. Dataene blev indsamlet fra 959 kvinder i voksen alder (18-64 år). Det blev observeret, at 27% af korrespondenterne havde søvn af dårlig kvalitet. Den multivariate analyse viste, at dårlig søvn var forbundet med psykologisk stress, søvnforstyrrelse og dårligt helbred. Undersøgelsen viste også, at kvinder, der har flere job og konsumerer koffeinholdige drikkevarer, har større risiko for dårlig søvn. 

Forskellige bøger, der blev offentliggjort om emnet, bemærkede også disse forhold. Bogen "Sleep and Women's Health" af Zippi Dolev understreger også sammenhængen mellem hormonelle ændringer under graviditet, fødsel og overgangsalder og vanskeligheder, der falder i søvn6. Bogen diskuterer også, hvordan moderne teknologi, fx smartphones og internettet, er forbundet, og hvordan angst og depression påvirker søvn.

Implementere en sund kost til næringsstoffer og vitaminer.

At spise en velafbalanceret og sund kost er afgørende for at beskytte kvinders sundhed. Undersøgelser har fundet, at næsten 80% af for tidlige dødsfald på grund af slagtilfælde og hjerte -kar -problemer kan forhindres gennem sunde vaner, herunder en sund kost og fysiske aktiviteter7. 

Diætstrategierne bør fokusere på at opnå den optimale næringsstofbalance i kroppen, hvilket betyder, at en kvinde tager de rigtige mængder makronæringsstoffer (proteiner, kulhydrater, fedt, fiber og vand), mikronæringsstoffer (vitaminer og mineraler) og kalorier (energi). En sund kost giver kvinderne mulighed for at leve et sundt liv og have det optimale kropsmasseindeks (BMI) på 18,5-24,98.

En sund kost skal omfatte følgende;

• Frugt og grøntsager er rige på fiber, mineraler, vitaminer og antioxidanter. De kritiske mineraler for kvinders sundhed er calcium, magnesium, jern, zink, selen og jod, og de essentielle vitaminer er folat, D -vitamin, C -vitamin, B -vitaminer osv.
• Helkorn, fx skrog byg, vild ris, havregryn osv., Er en rig kilde til B -vitaminer, fiber og proteiner.
• Fødevarer med højt proteinindhold, for eksempel fjerkræ, æg, fisk, ost, yoghurt, mælk med fedtfattigt, magert kød osv., Vil styrke hud, knogler og muskler.
• At drikke frisk vand holder dig hydreret uden at tage ekstra kalorier.

Stop med at ryge og indtage tobak for at undgå problemer med lunge og hjerte

Rygning vedtages ofte som en mode, hvilket resulterer i en langvarig afhængighed med alvorlige konsekvenser for hjerte- og lungesundhed. Rygning er en risikofaktor for hjerte -kar -sygdomme. For at forstå dens betydning for kvinders sundhed skal du overveje følgende kendsgerninger9;

• Ifølge NHS forårsagede rygning 506.100 indlæggelser i England i 2019/20, svarende til det sidste år, men signifikant højere end 461.700 indlæggelser i 2009/10.
• De samlede dødsfald, der tilskrives rygning, var 74.600 i 2019/20, et lille fald fra 77.000 i det foregående år.
• Ifølge ons.org.uk var 11,5% af kvinder i Storbritannien rygere sammenlignet med 15,1% af mændene.

Rygning og kvinders sundhed

Rygning skader kvinders sundhed på forskellige måder. For eksempel;

• Ændringerne i blodet forårsaget af rygning øger risikoen for et hjerteanfald. 
• Rygning skader arterierne, der leverer blod til armene og benene, en tilstand kendt som perifer arteriel sygdom. Skaden på arterierne øger risikoen for blodpropper, der kan føre til gangren, hvilket ofte kræver amputation af det berørte område. 
• Klumpen dannet i de perifere blodkar løsner og rejser også til arterierne i lungerne og hjertet.
• Det udgør også en alvorlig risiko for lungerne, hvilket forårsager en højere risiko for;
• Kronisk obstruktiv lungesygdom (KOLS)
• Kronisk bronkitis
• Emfysem
• Lungekræft.

De almindelige symptomer på disse lungesygdomme er uforklarlige feber, svaghed og smerter, rustfarvet eller blodig sputum, hvæsende, åndedrætsværn, brystsmerter og hoste.

Har regelmæssige sundhedsundersøgelser til diagnosticering af sygdomme tidligere

Medicinsk tip til kvinder: Ignorer aldrig nogen unormale signaler produceret af kroppen. 

Kvinder skal besøge lægen, når de føler noget galt med deres helbred. Lægen stiller en diagnose af tilstanden før behandling. Hvad er diagnosen? "Sygdomsdiagnose er identifikationen af ​​en sygdom, en sygdom eller en skade fra de tegn og symptomer, den forårsager." Lægen tager hjælp fra fysisk undersøgelse og forskellige diagnostiske tests, fx blodprøver, kulturer, biopsier, billeddannelse og ultrasonografiteknikker osv.10.

De diagnostiske tests målretter mod forskellige sygdomme, fx reproduktive sygdomme (PCOS, STD'er, cystitis, HIV/AIDS, livmoderfibroider, kræft, endometriose osv.), Bakterielle og virale infektioner, tandlægeforhold, metaboliske sygdomme (f.eks. osv.), kræftformer (f.eks. brystkræft), hjerte -kar -sygdomme osv.

Selv hvis du er helt sund og delikat, skal du regelmæssigt besøge sundhedsudbyderen for rutinemæssige fysiske undersøgelser og kontrol for at sikre, at problemerne bliver fanget godt, før de bliver for alvorlige. Regelmæssig kontrol er vigtig, fordi mange alvorlige sundhedsmæssige problemer er tavse i de indledende stadier, og symptomerne vises kun, når tilstanden er kommet for langt. Den ideelle frekvens til undersøgelse afhænger af din alder, sundhedstilstand og forskellige andre faktorer. Imidlertid bør en person ideelt besøge sundhedsudbyderen mindst en gang i 1-3 år op til 65. Efter denne alder kan kontrolfrekvensen øges til en gang om året eller mere, hvis nødvendigt. Kvinder skal have en grundig blodprøve hvert år, og kvinder over 40-45 år har brug for årlige kolesteroltest. Kvinder over 45 bør gennemgå en koloskopi (for at diagnosticere tyktarmskræft) efter hvert 10. år og en fleksibel sigmoidoskopi hvert 5. år.

Hyppigheden af ​​kontrol efter 40-45 år bør være;

• Pap-udstrygning til livmoderhalskræft hvert 2-3 år
• Mammografi til brystkræft hvert 1-2 år
• En knogletæthedsscanning på 65.
• Besøg tandlægen og okkultist hvert andet år.

Husk, at disse frekvenser kun er til vejledning, og lægens instruktioner skal foretrækkes.

Welzo tilbyder forskellige diagnostiske tests relateret til kvinders sundhed.

• Kvindelig fertilitetstest At påvise niveauerne af hormoner forbundet med kvindelig fertilitet, fx FSH, LH osv.
• Progesteron -test, at detektere og overvåge progesteronniveauet under graviditet
• AMH -testen at overvåge ovarie reserve - find ud af mere om Hvornår skal jeg tage en AMH (anti mullerisk hormon) blodprøve? Graviditetstest til tidlig graviditet
• Graviditetsfremskridt test at overvåge progressionen af ​​graviditeten.
• Hårtabstest At diagnosticere årsager til hårtab
• Overgangsalderetest At overvåge forskellige hormoner involveret i overgangsalderen
• PCOS -test At overvåge forskellige hormoner forbundet med PCOS
• Energitest At identificere årsagerne til lav energi
• Sportspræstationstest for at overvåge, hvordan kroppen reagerer på øvelserne
• Ernæringsmæssige mangelforsøg At diagnosticere mangel på essentielle næringsstoffer
• Jerntest til jernmangel
• Den godt kvindes blodprøve er det mest omfattende testkit, der tilbydes af Welzo. Det registrerer mange biomarkører relateret til kvinders sundhed og hjælper med at diagnosticere ethvert problem med det samme. 

Klik her At besøge Welzo, udforske testprodukterne og bestille den ønskede.

Forøg fysisk aktivitet ved at udøve til en sundere fedt- og muskelbalance

Fysisk aktivitet diskuteres ofte, når der er en tale om fysisk sundhed. Hvad er sund fysisk aktivitet? Fysisk aktivitet er en frivillig kropsbevægelse produceret af skeletmusklerne til prisen for metabolisk energi11. Alle rutinemæssige aktiviteter med variabel intensitet om dagen og natten kommer under denne kategori. Fysiske aktiviteter inkluderer tilfældige aktiviteter, der udføres som en del af rutinemæssig levetid og træningsaktiviteter, der udføres med et specifikt formål.

Hvad er de bedste øvelser for kvinder?

At definere en "bedste øvelse" er vanskelig, da den kan variere fra person til person. Det varierer også afhængigt af formålet med øvelsen, dvs. du vælger en øvelse til fitness eller kropsformning. Imidlertid kræver moderne træningsteknikker kun brug af billigt udstyr eller sammenføjning af et motionscenter. Disse teknikker bruger vægten af ​​din egen krop til at give træning til dine muskler. Her er nogle bedste træningspas for kvinders sundhed13.  

Step-ups

Den lave påvirkning og mildere step-ups ved hjælp af en bænk eller en robust kasse er en god idé. De hjælper kvindernes krop med at opbygge styrke, stabilisere og balance.

Wall sidder

Ifølge forskning, der er offentliggjort af det sydlige Illinois University Carbondale, er denne enkle øvelse yderst effektiv for quads, hamstring og gluteal muskler12.  

Squats

Forskellige squats (f.eks. Vægtede squats, air squats, sumo squats, side-trin squats og jump squats) er værd at prøve. Du kan tilføje mere modstand ved at holde en vægt i dine hænder. 

Lunges

Alle typer lunges (bagsiden, side til side og front lunges) er målrettet mod de store muskler i underkroppen. Jump lunges er især effektive til at øge hjerterytmen.

Planker

Planker er blandt de bedste stabiliserende træning og er gavnlige for hele kroppen. Prøv sidepladen eller underarmsplanken, og tilføj mere modstand gennem vægte, hvis det er muligt.

 Rebhopp

At hoppe et reb er en af ​​de ældste og bedste øvelser. Denne øvelse øger hjerte-kar-sundhed ved at tilvejebringe bevægelse i hele kroppen. Det er en meget kompakt og overkommelig øvelse for atleter og offentligheden.

Bjergbestigning

Bjergrigring øger kardiovaskulær udholdenhed, udholdenhed og styrke. Prøv disse aktiviteter i variable tempo for at tilpasse sig dit fysiske helbred, og øge gradvist intensiteten til at engagere hele kroppen og øge din hjerterytme.

Burpees

Det er en fremragende efterbehandler til mange træningspas og er fremragende til at øge hjerterytmen hurtigt. Tabata-stilen ved hjælp af et 20-sekunders push efterfulgt af en 10 sekunders hvile er meget effektiv. Gentag det 5-8 gange for at opnå en træning i fuld krop.

Dips

Husholdningsmøbler, stole og sofaer kan være egnede erstatninger til gymnastikudstyr og hjælpe med at give forskellige bevægelser. Dips ved hjælp af sofaer, borde og stole kan være nyttige til at målrette tricep -musklerne.

Pushups

Selvom pushups bevæger sig næsten enhver muskel, er de især effektive til kernestyrke og musklerne i overkroppen. Pushups kan modificeres på mange måder, fx mod bordpladen, droppe knæene og tilføje mere vægt, hvis du kan håndtere mere.

 Step-ups

Denne øvelse er målrettet mod hamstrings, glutes og quadriceps. Stå foran et skridt eller bænk og placer din venstre fod fast på den. Hold kernen engageret og brystet lige. Tryk på venstre fod på trinnet, og skub kroppen forsigtigt op, indtil venstre ben er rettet. Bliv oprejst, og hold vægten jævnt afbalanceret. Fuldfør trinet ved at bakke ned ad underkroppen, indtil højre fod berører gulvet. Gør mindst 10 gentagelser, og tilføj flere gentagelser efter at have ændret siderne.

Hvilken type træning hjælper med hvilke typer sundhed hos kvinder?

Forskellige typer øvelser har forskellige påvirkninger på generel sundhed. Generelt sigter fire forskellige typer øvelser mod at opnå denne stabilitet, fleksibilitet, styrke og aerob udholdenhed. De sundhedsmæssige fordele ved øvelserne inkluderer strukturelt velvære og forbedret kardiovaskulær og mental sundhed. Flere forskningsstykker har vist, at regelmæssige øvelser også beskytter mod fedme og kroniske tilstande, fx gigt og overdreven vægtøgning. Regelmæssigt træning er en af ​​de bedste muligheder for at øge levetiden og forbedre det generelle helbred.

Lad os vide, hvilken type øvelser du skal bruge til ønskede fordele.

For balance og mobilitet

Stabilitetstræning hjælper med at forbedre balancen ved at forbedre det neuromuskulære system, der er ansvarlig for kropsstilling og bevægelser. Regelmæssigt udførelse af stabilitetsøvelser hjælper også med at forhindre risikoen for knæ- og ankelskader. Strækning før og efter en øvelse tilføjer også den samlede fleksibilitet og mobilitet.

For bedre vægtstyring

Næsten hver øvelse brænder nogle kalorier. Flere videnskabelige undersøgelser har attesteret, at regelmæssige fysiske øvelser, især aerobe, hjælper med at opretholde vægt og reducere risikoen for fedme14. Aerobe øvelser øger stofskiftet ved at øge muskelmassen, hvilket hjælper kroppen med at forbrænde ekstra kalorier. Vigende aerobe øvelser øger også energiforbruget. Tilsvarende øger High-Intensity Interval Training (HIIT) korte bursts af intens fysisk aktivitet efterfulgt af korte gendannelsesperioder også metabolisk hastighed og hjælper med at forbrænde kalorier.

Øge tilstanden

Regelmæssige øvelser har også en positiv indflydelse på dit humør. At engagere sig i aerobe øvelser, fx løb og cykle i 15-30 minutter regelmæssigt flere dage hver uge hjælper med at sænke symptomerne på depression og angst, forbedre selvværd og give følelsesmæssig modstandsdygtighed14. 

Bedre kardiovaskulær sundhed

Modstandstræning hjælper med at styre og forhindre diabetes af type 2, fordi det kan reducere visceralt fedt. Det forbedrer også insulinfølsomheden og reducerer HBA1C, en vigtig indikator for blodsukkerhåndtering. Det hjælper også med at sænke dårligt kolesterol (LDL) og triglycerider, de vigtigste skyldige af kompromitteret hjerte -kar -sundhed.

Stærke led og knogler

Modstandstræning og aerobe øvelser bevarer knoglemasse og stimulerer knoglevækst. De vægtbærende øvelser bevarer og forbedrer voksen knogletæthed. Vægtbærende øvelser, fx Hopscotch, løb, tennis og rebhopping, forbedrer knoglesundheden hos børn, hvis knogler er under udvikling. 

Til graviditet

Nogle øvelser er sikre og faktisk sædvanlige under graviditet. Disse inkluderer styrketræning, aerobe øvelser med lavere påvirkning, pilates og yogakurser, cykeltur, svømning og gåtur15. Disse øvelser forbedrer muskeltonen og hjælper med at håndtere muskelkramper. Husk dog altid at konsultere gynækologen, før du vælger nogen.

I menstruationsperioden

I de første lettere dage kan aerobe øvelser med moderat intensitet, fx lette jogging eller gåture, være nyttigt. Disse øvelser kan sænke risikoen for abdominale kramper og oppustethed. Aerobe øvelser frigiver også endorfiner, de såkaldte glade hormoner, der hjælper med at håndtere stress i menstruationsperioder.

Har et sundt og lykkeligt forhold og det sociale liv

Styrken af ​​forhold påvirker også kvinders fysiske og mentale velvære. Stærke sociale forbindelser og sunde forhold har adskillige fordele, fx højere selvtillid, lavere depression og angst, mere samarbejde og tillid og større empati. Disse faktorer kan bidrage til et robust immunsystem for at hjælpe med at afværge sygdomme og forlænge din levetid. Selvom disse faktorer er meget lovende, genererer de også en opfølgningseffekt. Det betyder, at folket vil have en tendens til at være tættere på dig og tilbringe mere tid i nærheden af ​​dig, hvilket skaber en følelse af social nytte og tilslutning med den tilsluttede loop af fysisk og mental velvære.

Forskellige typer relationer kan hjælpe dig med at vokse. Kort sagt, brug så meget tid som muligt med de mennesker, der får dig til at føle dig bedre. Prøv at fokusere på og udvikle følgende type forhold;

Intime forhold

Disse forhold findes med de mennesker, der er meget tæt på dig og har mest kærlighed og pleje af dig. Disse inkluderer nære venner og familiemedlemmer.

Relationelle og erhvervsmæssige forbindelser

Disse forhold udvikler sig baseret på fælles interesser, herunder arbejdskammerater, kolleger, studerende, lærere og klienter.

Kollektive forbindelser

Disse forhold deles i form af sociale grupper og tilknytninger og inkluderer mennesker med delt tro, delt erhverv eller delt kultur, sproglig og nationale/ regionale identiteter osv.

Brug flere måder at holde kontakten med mennesker, arrangere møder og dele dine interesser med dem. Brug sociale medier som og om muligt.

Forbruge greener til sundere hud-, øje- og nervesystem

Det er udbredt at gå til kosttilskud for at få væsentlige vitaminer. De naturlige kilder til vitaminer, der er gavnlige for den generelle helbred i din hud, øjne og nervesystem, ignoreres ofte. Den største fordel ved at bruge planter til at øge dine vitaminreserver er, at de er en komplet pakke til kvinders sundhed uden bivirkninger af kosttilskud.

Til hud

Når det kommer til din hud, skal du medtage de følgende greener i din diæt;

• Søde kartofler, der er kilden til beta -caroten, en forløber for vitamin A16. A -vitamin hjælper med keratinproduktion, forbedrer hudfarve og gør den ung og sund.
• Avocado, der er en rig kilde til vitaminer (A, C og E) og fedtsyrer. Disse vitaminer, især C -vitamin, øger kollagenproduktionen, som hjælper med at undgå rynker.
• Leafy greener, for eksempel spinat, schweizisk chard, grønnkål osv., Er en skat af værdifulde næringsstoffer til din hud og hår.
• Inkludering af vandrige greener, for eksempel agurk, salat, vandmelon og saftige frugter, forbedrer din hud ved at holde kroppen hydreret.

For øjne

EyeSight -problemer er ofte knyttet til aldrende og alvorlige øjenstammer. Undersøgelser har imidlertid vist, at nogle næringsstoffer er dyrebare for øjnene, og deres mangler kan også resultere i et fald i øjenfunktioner16. De essentielle næringsstoffer til øjenesundhed er vitaminer A, E, beta-caroten, kobber, zink, lutein, kobber, omega-3-fedtsyrer og vitamin C. De mere almindelige og rige kilder er;

• Søde kartofler
• Gulerødder 
• Bladgrøntsager, f.eks. Collard, grønnkål og spinat

Nervesystem

De essentielle næringsstoffer, der er nødvendige for et sundt og lydt nervesystem, er fedt, antioxidanter, B -vitaminer og en række mineraler og andre mikronæringsstoffer. Prøv at inkludere følgende greener i din diæt;

• Avocado er en skat af sunde fedtstoffer og kalium. Sundt fedt forbedrer regenerering af nervecelle, mens kalium har en rolle i at generere og udføre nerveimpulser.
• Søde kartofler har vitaminer C og A, som er essentielle antioxidanter og hjælper med at beskytte øjencellerne mod frie radikaler. Da de er rig på fiber, hjælper de også med at håndtere blodsukkerniveauet.
• Frugt, fx vandmelon, appelsiner, røde druer, kirsebær, ferskner og bær, er rige kilder til antioxidanter. Medtag mindst en frugt i din daglige diæt.
• Leafy greener, fx asparges, spinat og broccoli, giver B -vitaminer, der har en rolle i genereringen af ​​nerveimpulser og nervegenerering. 

Begræns alkohol og stoffer til en sundere blodprofil.

Overdreven alkoholisme og stoffer kompromitterer dit helbred og livskvalitet på flere måder. Mere videnskabelige beviser tyder på, at stofmisbrug og alkoholisme er forbundet med forskellige hæmatologiske ændringer, fx forstyrrelser af hæmoglobinniveauer, hæmatokrit, RBC -antal, hvide blodlegemer tæller, hæmoglobinkoncentration og gennemsnitlig corpuskulær volumen17. Alvorlige medicinske komplikationer kan udvikle sig som en konsekvens af disse ændringer. Her er et resumé af de mulige virkninger af alkohol- og stofmisbrug på blodprofilen.

Alkohol

Brugen af ​​alkohol skal være begrænset, fordi;

• Alkoholindtagelse kan forstyrre blodprofilen enten direkte eller indirekte. Direkte kan det forårsage toksicitet af bloddannende organer, blodplader, hvide blodlegemer og modne og umodne røde blodlegemer18. De indirekte virkninger skyldes forskellige metaboliske forstyrrelser, der er skabt på grund af alkoholmisbrug, fx folatmangel, der forårsager forskellige nedsat produktion og funktion af forskellige blodlegemer. 
• Alkoholisme kan forårsage leverskade, hvilket påvirker røde blodlegemer og hele homeostasen. Overforbrug af alkohol er også knyttet til højere blodtryk, og kroniske alkoholbrugere har rapporteret om en kronisk type hypertension19.

Tobak

Tobak er kendt for at påvirke blodprofilen, og undersøgelser har vist, at den forårsager en stigning i MCHC, hæmatokrit, hæmoglobin og total og differentielle WBC -tællinger20. Det sænker også produktionen af ​​immunceller, f.eks. CD+ T -celler, der har en vigtig rolle i immunitet21.

Udover disse er de andre lægemidler, der er kendt for at påvirke blodprofilen, cannabis, opioider, kokain, inhalationsmidler osv.

Hydratkrop til sundere kropsfunktioner

Selve kroppen er mere end 60% vand og vand er også nødvendig for at udføre alle livsfunktioner. Så kvinderne er nødt til at drikke masser af frisk vand for at opretholde vandbalancen. Der er ingen standard for, hvor meget vand en kvinde skal drikke for at hydratere kroppen til sundere kropsfunktioner. Minimumsmængden skal være nok til at undgå risikoen for dehydrering.

De essentielle funktioner i vand, der er essentielle for dit generelle helbred, er22;

• Det er nødvendigt for en sund nyre. Vandet opløser mineraler og affaldsprodukter og hjælper med at fjerne dem fra kroppen. En vandmangel kan føre til ophobning af mineraler i form af sten. 
• Drikkevand hjælper også med at behandle og forhindre risikoen for urinvejsinfektioner.
• Frisk vand kan hjælpe med at tabe sig, hvis det bruges som erstatning for juice og sukkerholdige drikkevarer.
• Det hjælper med fordøjelsen af ​​fødevarer. Dit fordøjelsessystem har brug for vand for korrekt funktion, og en vandmangel kan føre til fx forstoppelse og halsbrand.
• Det afkøler din krop om sommeren. Vand i huden og blodkarene nær huden fordamper og hjælper med at sænke kroppens temperatur. 
• Det beskytter kroppens følsomme organer. Naturen har skabt følsomme organer, for eksempel hjernen, hjertet osv. Inde i en fluidfyldt sæk. Vandet i disse sække giver pude til disse organer, hvilket hjælper med at absorbere det fysiske tryk.
• Det forbedrer hudfarve og reducerer risikoen for for tidlig rynke.
• Dit blod er mere end 90% vand. Således vil en utilstrækkelig vandforsyning kompromittere forsyningen med næringsstoffer og ilt til cellerne og fjernelse af giftigt affald.
• Det holder øjnene og munden hydreret og ren. Væsken i leddene fungerer som støddæmpere, og langvarig dehydrering kan føre til ledssmerter.
• Kroppen har brug for vand for at fjerne affald gennem fæces, urin og sved.
• Det er vigtigt for reguleringen af ​​blodtrykket. Dehydrering kan få blodet til at blive tykt og øge blodtrykket.
• Det giver mineraler og andre næringsstoffer mulighed for at nå alle kropsdele og celler.
• Det forbedrer træningsydelsen, og undersøgelser har vist, at dehydrering eller mild vandmangel kan forårsage en betydelig reduktion i træningsydelse.

For at sikre den glatte drift af disse funktioner skal du drikke mindst 3,7 liter vand, hvis du er en mandlig og 2,7 liter, hvis du er en kvinde22. Vandindtagelsen kunne øges i tilfælde af feber, dehydrering, opkast, diarré og overdreven fysisk træning.

Har hobbyer, der underholder og giver underholdning

Hobbyer er de aktiviteter, en person vælger for fritid. Det bliver en kilde til underholdning og underholdning. Næsten alle hobbyer har nogle fordele for kvinders sundhed, men nogle er mere fordelagtige end andre. Kvinderne kan vælge enhver hobby efter deres smag. Nogle eksempler at vælge imellem er;

• Fotografering Vil begejstre fantasien og tilføje kreativitet og sjov til livet. Det vil også hjælpe dig med at gemme dine minder. 
• Spiller guitar er en afslappende hobby, der tillader et ligetil udtryk for interne følelser. 
• Klatring er en meget spændende og aktiv hobby, der øger din muskelstyrke og tone og tilføjer spændingen til livet.
• Leger med elektronik Og at arbejde med maskiner og computerchips er også en nyttig og læringsaktivitet.
• Øvelse af bueskydning Hjælper med at forbedre styrke, koordinering og selvtillid. 
• Eventyr rejser, for eksempel sejlads, camping, flodrafting, vandreture osv., Tilsæt sjov, spænding og spændinger i dit liv.
• Går til musikalske koncerter er sjovere end at lytte til musik på digitale enheder. 
• At lære madlavning Og at arbejde på nye køkkener nyder dine smagsløg. 
• Indendørs spil, fx skak, poker, læsning af selvforbedringsbøger, biografier osv., Giv glædelig og billig underholdning.
• Fiskeri er en spændende hobby, der får dig til at udforske vandområder i dit område. 
• Havearbejde er en sund og forfriskende hobby, der skaber et smukt landskab og reducerer købmandsregningen, hvis du dyrker grøntsager og frugter på din græsplæne.

Hvad skal man vide om kvinders sundhed?

Women's Health er et meget stort emne og involverer mange aspekter, fx ernæring, sundhedsstyring, reproduktiv sundhed osv. Nogle centrale spørgsmål om kvinders sundhed og specifikke tip fra medicinske fagfolk nævnes nedenfor til vejledning. 

Hvad er de almindelige kvinders sundhedsspørgsmål?

Sundhedsspørgsmål kan opleves af enhver kvinde og i alle aldre. Dog følgende 20 problemer opleves af de fleste kvinder, og enhver kvinde skal lære at håndtere dem og træne for at begrænse deres risiko;

• Hjertesygdomme
• Slag
• Diabetet
• Modersundhedsproblemer
• Urinvejsinfektioner (UTI)
• Seksuelle sundhedsmæssige problemer, f.eks. STI'er, HIV osv. 
• Osteoporose
• Brystkræft
• Alzheimers sygdom
• Vold i hjemmet
• Seksuelle overgreb
• Psykiske sundhedsspørgsmål f.eks. Depression, angst osv.
• Livsstilsspørgsmål f.eks. Fedme
• Stofmisbrug
• Fordøjelsesproblemer fx diarré, opkast, kvalme osv.
• Hormonelle problemer under graviditet, menstruationsperiode og graviditet
• Kræftformer
• Anæmi
• Autoimmune sygdomme
• Udbrændthed på arbejdspladsen 

Hvad er de specifikke medicinske tip til kvinders sundhed?

Women's Health er et stort emne, og det er næsten umuligt at opsummere alt i form af et par sundhedstips. Ikke desto mindre kan følgende sundhedstips fra medicinske anerkendte medicinske fagfolk være nyttige; 

Har en sund og afbalanceret diæt

En afbalanceret diæt skal indeholde alle de essentielle næringsstoffer til dit helbred. 

Spis ordentligt kogt mad

Sørg for, at din mad er kogt korrekt og fri for vira, bakterier, giftige kemikalier og parasitter. Hold sig af hele din fødekæde, inklusive køb, behandling og opbevaring.

Tag sund søvn regelmæssigt

Kroppen har brug for 7-9 timers regelmæssig søvn for korrekt afslapning. Søvnmangel kan forårsage flere sundhedsmæssige problemer, fx tab af koncentration, dårlig humør, negative tanker, fysisk udmattelse og mange flere.

Tag ordentlig fysisk træning

Korrekt fysisk træning er blandt de bedste sundhedstips til kvinder i alle aldre. Mangel på fysisk aktivitet og træning er den førende årsag til sundhedsspørgsmål, fx hjerteanfald, fedme, diabetes osv. 

Drik masser af frisk vand

Vand er vigtigt for alle livsaktiviteter. Så det anbefales at konsumere mindst 3 liter vand dagligt for at undgå dehydrering og maksimere andre fødevares sundhedsmæssige fordele. 

Brug lidt tid under sollys

Sollys er en naturlig healer. Det øger produktionen af ​​D -vitamin inde i kroppen, hvilket forbedrer calciumabsorptionen. 

Røg ikke

Rygning kan være skadelig for alle, inklusive kvinder. Kvinder kan opleve mere specifikke problemer, for eksempel komplikationer med lav fertilitet og graviditet. 

Besøg regelmæssigt lægen for kontrol

Selv hvis du er sund, er regelmæssig screening vigtig for at opdage sygdommene på det tidligste tidspunkt. 

Vær forsigtig med dit mentale velvære

En sund krop har brug for et sundt sind. Bliv rolig, ikke panik under stress, find lidt lykke omkring dig, og udvikle værdifulde hobbyer, f.eks. Havearbejde, for at holde dig engageret. Alternativt kan det være nyttigt at læse en bog eller spille udendørs spil.

Hvordan hjælper fitness kvinders sundhed?

"Fitness betyder en tilstand af at være fysisk sund og fit." Det dækker alle aspekter af sundhed, fx ernæring, sygdomskontrol og behandling, reproduktiv sundhed, psykologisk og mental velvære osv. I tilfælde af kvinder er fitnessspektret mere og dækker flere emner, f.eks. Menstruationscyklus, periode, overgangsalder, graviditet osv.

Ifølge Heart Research Association UK, en uegnet kvinde (overvægtig og overvægt) er mere tilbøjelig til problemer som kræftformer, knogler og leddygdomme, hypertension, type 2 -diabetes, hjertesygdomme, slagtilfælde og åndedrætsproblemer. At opnå ideel egnethed gennem bedre sygdomsforebyggelse, reduktion af kaloriindtagelse, bedre ernæring og forbedrede fysiske aktiviteter er de bedste muligheder for at opnå kondition og undgå disse problemer. At opnå ideel kondition er også nyttigt for respiratorisk og hjerte -kar -sundhed og er også nyttigt at håndtere kognitive lidelser, f.eks. Alzheimers sygdom, demens osv. Fitness reducerer også sovende problemer, og forskning har fundet, at regelmæssig træning hjælper med at løse søvnproblemerne, og Virkningerne af aerobe øvelser ligner meget sovepiller23.

Hvordan udarbejdes en fysisk træningsplan for kvinders sundhed?

Den fysiske træningsplan er forskellig for alle kvinder. Det afhænger af forskellige faktorer, fx

• Alderen: For unge piger er tingene temmelig enkle. For kvinder i slutningen af ​​40'erne er der behov for konsultation med en læge for at vælge en plan.
• Målene med træning: Den indledende træningsplan skal kun omfatte nogle komponenter i fitness. Se træneren og fysioterapeuten for at vælge de indledende mål og tilføje mere, hvis det er muligt. Intensitet: Det betyder, hvor krævende fysisk aktivitet skal være.
• Tid: Bestem det bedste tidspunkt for dig og sessionens varighed. En startsession skal være 20 minutter lang, hvilket kan øges gradvist.
• Type aktivitet: Det betyder, at du skal vælge aktiviteten i henhold til dine livsstilskrav, E.Gyoga, vægtløftning, gåture, dans osv.
• Fysiologiske tilstande F.eks. påvirker graviditet, amning og overgangsalder kvindens krop, og en kvinde bør ændre hendes træningsplaner i henhold til disse faktorer.
• Kost er også vigtig at overveje, mens du vælger en træningsplan, og den afhænger af andre sundhedsfaktorer. Kvinderne skal konsultere ernæringsfysiologen for at vælge den bedste diæt til hendes helbred, f.eks. A højprotein vegetarisk eller ikke-vegetarisk diæt For unge kvinder (20-25 år), der arbejder med at opbygge styrke og muskler, a Diæt med lavt fedtindhold for kvinder, der arbejder for at reducere vægten og en Ikke-diabetisk diæt For de diabetiske kvinder.

Hvad siger forskningen?

 En undersøgelse offentliggjort i Journal of Human Kinetics evaluerede virkningen af ​​forskellige træningsplaner på kvinders kropssammensætning. Undersøgelsen involverede 89 kvinder mellem 25 og 55 år, der gennemgik forskellige øvelser i 16 uger. Hydro gymnastik og styrketræning blev observeret at være bedre til at reducere fedtprocenten. Alle slags øvelser viste bedre antropometriske fordele end kontrolgruppen24.

Hvad er de almindelige fejl for kvinders sundhed?

Kvinder, især dem, der beskæftiger sig med deres karriere, begår ofte mange fejl, ubevidst om deres konsekvenser. De almindelige fejl er;

Får ikke tilstrækkelig søvn

I modsætning til mænd er konsekvenserne af søvnmangel vidtgående for kvinder. Udover at gøre dem mindre motiverede og sløv hele dagen, kan søvnmangel også forstyrre kvindernes reproduktionsfunktioner. Forskellige kilder har givet forskellige tal, men en undersøgelse af kvinders sundhed i hele landet i 2008 bemærkede, at mere end en tredjedel (38%) af kvinder i deres senere år (40-55 år) oplever vanskeligheder med at falde i søvn25.

Iført hæle 

Kvinder kan vælge hæle for at justere deres højde, men deres regelmæssige anvendelse kan forårsage knogler- og nerveskader, edderkoppens vener og slidgigt.

Ignorerer de perlehvider

Optagethed i den daglige rutine kan få kvinderne til at blive skødesløse omkring deres tænder, og de begynder at blive gul og forfaldne. En undersøgelse offentliggjort i den moderne kliniske tandpleje i 2019 bemærkede, at 7,8% af kvinder i aldersgruppen (45-50 år) oplevede tandfald, en alder, der betragtes som for ung til at ske26.

Ignorerer stress

Stress kan være en naturlig stille morder, men det ignoreres ofte, og mange kvinder anerkender ikke engang, at de er deprimerede. En undersøgelse offentliggjort i Journal of Affective Disorders i 2021 bemærkede, at udbredelsen af ​​større og mindre depression i Storbritannien er henholdsvis 3,3% og 11,3%. 

Mangler regelmæssige kontrol 

At springe over regelmæssige kontrollerer måske ikke så farlige ud, hvis du er sund. Du kan dog gå glip af noget vigtigt. 

Mangler regelmæssig træning

I senere år bliver det lettere at springe øvelser over. Imidlertid kan det at fastlægge lidt tid dagligt til træning spare uger på hospitaler.

Komfort at spise

Komfort at spise kan være meget behageligt oprindeligt. Det kan dog tænde tingene for dig, når du bliver ældre. Skift din tilstand af stressaflastning, og vælg nogle sunde midler.

Hvad er de sunde livsvaner for kvinders sundhed?

Kvinders sundhed adskiller sig lidt fra mænds, så det har brug for mere omhu. At tilføje nogle værdifulde vaner til din rutine kan være livsændrende. Her er syv tip til et langt og sundt liv;

• Start hver dag med en ny stemning. Gør alt, hvad du kan for at opnå det, f.eks. At have en sund søvn, spise en god morgenmad og være i et godt forhold. Det er vigtigt, da kvinder er mere tilbøjelige til humørsvingninger end mænd, især under graviditet og perimenopause.
• Fysisk træning eller udendørs sportsgrene har ikke brug for enorme tidsforpligtelser. Det er vigtigt, fordi kvinder ofte overvurderer den tid, der bruges på sport.
• Start din morgen med en varm drink, f.eks. Lukewarm citronvand eller cayennepeber. Disse drinks antifungale, immunitetsopgaver og fordøjelseshjælpegenskaber kan velsigne din dag.
• Reducer din skærmtid. Selvom det er blevet nødvendigt, kan overdreven brug af mobiltelefoner, især om natten, gøre helvede med dit helbred og ro i sindet. 
•  Fokuser på dit værelse og gør det til et sted, du kan lide. Disse små dekorationer og belysning kan øge dit humør, især under stress af graviditet.
• Tal for dig selv, når det er nødvendigt. Det er vigtigt, fordi mange kvinder frygter at tale, fordi de frygter at se aggressive ud. Vær fast og kortfattet i dine vaner.
• Giv lidt tid til din krop og lyt nøje til dens vibber. Se efter ethvert signal, som kroppen giver, f.eks. Smerter, lugt, udledning osv.

Hvad er kvindernes sundhedsrådgivning til seksuel sundhed?

Kvinders seksuelle sundhed kan være sjovt, hvis de er omhyggelige med nogle små ting. Her er nogle råd, der kan hjælpe enormt.

• Vær klar og ligetil over dine seksuelle behov. At tale om dem kan være ubehageligt, men endnu mere ubehageligt er at skjule dem eller forvente, at partneren skal forstå dem alle.
• Indrøm, når du er ubehagelig med din partner, og skjul ikke dine følelser.
• Løs problemerne omkring dit forhold, især intimitet.
• Forstå din partner og kom til udtryk med ham. Foren dine synspunkter om sex, romantik og glæde at finde fælles grund.
• Stol ikke kun på din partner til beskyttelse mod seksuelt overførte infektioner (STI'er); Fokuser på din beskyttelse. 
• Gå til rutinemæssig test af seksuelt overførte infektioner og brug nødprøvning, hvis du har mistanke om, at din partner har nogen STI.
• Vacciner dig selv mod almindelige STI'er, f.eks. Hepatitis B.
• Reducer antallet af intime og seksuelle partnere, og bede om muligt din partner om at opnå gensidig monogami.
• Følg strengt eller i det mindste prøv at følge menneskelige seksuelle værdier, dvs. hedonisme, relativisme og absolutisme.

Hvad er kvindernes sundhedsrådgivning til mental sundhed?

Lyd mental sundhed betyder ikke at være lykkelig hele tiden. God mental sundhed betyder evnen til at udtrykke alle følelser, herunder lykke, spænding, tristhed, vrede osv. Nogle gode vaner vil forbedre kvinders mentale sundhed, hvilket giver dem mulighed for at udføre alle funktioner. De følgende tip kan være nyttige;

• Vær forsigtig og bekymret for din økonomi og tag personlig kontrol over dem. Dårligt styrede økonomier kan være en kilde til frustration og kan bringe dit følelsesmæssige velvære i fare. Slip af med din gæld så hurtigt som muligt.
• At lære nye færdigheder vil forbedre dine kognitive funktioner og holde dig engageret og mentalt tilfreds.
• At være i stærke og sunde forhold er afgørende for kvinders mentale sundhed. Betydningen af ​​disse forhold øges under graviditet, fødsel, periode og overgangsalder.
• Lær at tilpasse sig enhver skiftende situation. Social og psykologisk stivhed kan være skadelig.
• Skjul ikke dine følelser; Ekspression er betydelig, især når det er ængsteligt eller bekymret.
• Engager dig selv i nuet, ikke sammenfiltrer dig selv i minder og bidrage produktivt til dine omgivelser.
• Identificer faktorer, der påvirker kvinders mentale sundhed, fx søvnmangel, sult, spiseforstyrrelser, depression osv. Tag hjælp fra fagfolk til at tackle situationen.
• Øv Mindfulness -meditationsøvelser i nogen tid dagligt. Disse øvelser øger årvågenheden og giver dig mulighed for at leve i øjeblikket.
• Værdsæt gode ting omkring dig og vis taknemmelighed for de positive mennesker og ting omkring dig.
• At opbygge nye relationer og sociale forbindelser og social forbindelse forbedrer mental velvære.
• Vis venlighed, kærlighed og kærlighed til dig selv, og værdsæt dig selv for din indsats.
• Spis sund, nærende mad. Som ethvert andet kropsorgel har hjernen også brug for næringsstoffer til korrekt funktion.
• Lær hvordan du håndterer stress. Du kan ikke undslippe stress; Med korrekt styringspraksis kan du dog lære at reducere dens indflydelse på dit liv, hvilket resulterer i større depression.
• Tilbring lidt kvalitetstid med din familie og venner.

Hvad er forholdet mellem kvinders sundhed og søvn?

Søvn tilbringer ikke kun et par timer med lukkede øjne; Det er en kompleks aktivitet med et dybt forhold til kvinders sundhed. Disse kendsgerninger28 Vil hjælpe dig med at måle betydningen af ​​søvn.

• Kvinder er mere tilbøjelige til at opleve søvnforstyrrelser og søvnløshed. Disse problemer er relateret til hormonelle ændringer under graviditet, overgangsalder og periode. Undersøgelserne har bemærket, at forekomsten af ​​søvnløshed hos kvinder er 1,5-2 gange højere end mændene.
• Kvinder har en tendens til at sove mere end mænd, og deres kroppe har brug for mere søvn for de samme tilfredshedsniveauer. I gennemsnit har kvinder brug for 11 minutter mere søvn end mænd.
• Kvinder har bedre søvnkvalitet og varighed end mænd. Deres søvnmønstre er også forskellige fra mænds. De har også forskellige sovetider, og oftest sover de tidligere end mænd og vågner op tidligere end mænd.

Hvad er kvindernes sundhedsrådgivning til fysisk sundhed?

Fysisk sundhed henviser til kroppens samlede tilstand og dækker forskellige emner, der spænder fra sygdomsforebyggelse og forbedring af konditionen. Emnet er meget stort. Følgende sunde vaner giver dig dog mulighed for at optimere dit fysiske helbred;

• Skær dit indtag af sukker tilbage, da sukker er tomme kalorier uden nogen ernæringsværdi.
• Tag medicinen alvorligt og læs etiketterne, før du bruger dem. 
• Udgifter til rygning og stoffer (hvis du bruger nogen) kan være katastrofalt for din lomme og helbred, selvom du har det godt. 
• Vær regelmæssig i dine rutinemæssige kontrol.
• Undgå udsættelse for sollys i dagens højdepunkt mellem kl. 10:00 til 14:00. 
• Indfør og øg derefter gradvist de fysiske aktiviteter i dit liv. 
• Prioriter ernæring

Hvorfor er rygning skadelig for kvinders fysiske helbred?

Rygning kan gøre helvede med kvinders fysiske helbred. Det er den førende årsag til kronisk bronkitis, kronisk obstruktiv lungesygdom (KOL), hjertesygdomme, lungesygdomme, slagtilfælde, kræft og lungeemfysem. Det øger også risikoen for forskellige andre problemer, fx immunsystemsygdomme, øjensygdomme, tuberkulose osv.29.

Hvad er kvindernes sundhedsrådgivning til følelsesmæssig sundhed?

Følelsesmæssig sundhed betyder, hvordan du har det eller tænker. Følelsesmæssig velvære påvirker mestring af spændinger, forholdsproblemer og generel mental velvære. Her er nogle sunde vaner, der kan hjælpe dig med at forbedre dit følelsesmæssige velvære.

• Fokus på at opbygge følelsesmæssig modstandsdygtighed. Det betyder hurtigt at komme sig efter stress. Forbedre din modstandsdygtighed gennem stresshåndtering og brug af alle tilgængelige ressourcer i dit samfund, inklusive venner og familie.
• Mindfulness er praksis med at være helt opmærksom på alt omkring dig og leve i nuet. Tag ansvar for dine anliggender og opbyg mindfulness gennem praksis og engagement.
• Søvn forbedrer dine reflekser, tænkningskraft og koncentration. Gør alt for at opnå en kvalitetsnattesøvn.
• Accepter tabet og gå videre. Kvinder har ofte svært ved at acceptere følelsesmæssige tab, for eksempel døden af ​​en elsket, tabet af et job eller et forholdstab. Følelserne kan være overvældende, men at tage rådgivning og hjælp fra din familie og venner kan være nyttige.
• Forbedre dine sociale forhold som følelsen af ​​social nytteløshed og ensomhed kan skade følelsesmæssig velvære. Det er vigtigt for kvinder, der har job uden for byen eller studiet. 
• Stress er uundgåelig, især i det moderne liv. Det kan være udfordrende at styre dem. Det er dog muligt. Lær sunde måder at tackle stress, f.eks. Spil udendørs spil, gå ud osv.

Hvorfor skader monotoni kvinders følelsesmæssige sundhed?

Monotoni betyder en gentagen, kedelig rutine, der har brug for mere variation og innovation. Monotoni kan opleves overalt, i kosten, på arbejdspladsen og hjemmet og skade dit følelsesmæssige og mentale velvære. De kvinder, der tilbringer det meste af deres tid isoleret og følger den samme rutine live i kontinuerlig kedsomhed og stress. De kvinder, der tilbringer for mange år i denne tilstand, kan udvikle kronisk kedsomhed, hvilket fører til mange andre spørgsmål. 

Ifølge mange eksperter er kedsomhed en af ​​de tidlige indikatorer for stress og kan også være en trigger. Boredom og monotoni er dårlige i sig selv, men disse ting kan også føre til frustration og forværre andre følelsesmæssige problemer, f.eks. Irritation og vrede30. Det bliver ofte meget vanskeligt at trække en linje mellem afslapning og arbejde. Ved siden af ​​en førende faktor, der er ansvarlig for dårlig mental sundhed, kan monotoni også bidrage til udviklingen af ​​mere alvorlige problemer som depression major, følelser af utilstrækkelighed, selv-skam og selvhat.

Hvad er kvindernes sundhedsrådgivning til social sundhed?

Social sundhed er et vigtigt aspekt af det generelle helbred og er inkluderet i WHO -definitionen af ​​sundhed. Enkeltpersoner kan også handle og håndtere forskellige situationer baseret på deres sociale forhold. Social velvære og sundhed påvirker, hvordan en person oplever verden omkring ham. Det bliver mere og mere kompromitteret på grund af nedsat kommunikation ansigt til ansigt på grund af digitalt netværk. Her er nogle specifikke råd til dit sociale velvære.

Arbejd med bedre kommunikation:  Det er en hård færdighed og kræver konstant indsats. Investering af nogen tid i bedre social kommunikation lover gode afkast. Nogle områder at fokusere på er at forbedre holdning, øjenkontakt og lyttefærdigheder. Disse færdigheder giver dig mulighed for at passe ind i forskellige sociale roller, dvs. ven, forælder, medarbejder, arbejdsgiver, ægtefælle, leder osv.

Følg en sund livsrutine: En sund rutine vil have en positiv indflydelse ikke kun på dig, men også på folkene omkring dig. At undgå røg og alkohol, opretholde en ideel vægt, få regelmæssig træning og have en god søvn vil hjælpe dig med at føle dig godt og også gøre dig socialt mere acceptabel.

Engagere sig i fritidsaktiviteter og hobbyer:Disse aktiviteter reducerer stress og forbedrer din oplevelse af arbejdsliv. At gå på vandretur og deltage i en træningsklasse, et sportscenter eller en sportsklasse kan have en enorm indflydelse. At engagere din partner i disse aktiviteter vil være fremragende, da gensidige interesser uddyber forholdene.

Øv dig selvpleje: At ofre selv for andre vil gøre lidt godt. Giv dig selv lidt hvile efter at have opnået store milepæle, og giv dig selv en vis belønning. Sådanne aktiviteter vil i sidste ende styrke dine forhold.

Engagere sig med gode mennesker: Et godt team omkring dig hjælper dig med at afværge negative følelser. Gode ​​forhold fungerer på give-and-take-principper. Vær også tilgængelig for folk, når de også har brug for dig.

Hvordan påvirker familiens sundhed kvinders sundhed?

Familiesundhed har en dyb indflydelse på kvinders sundhed. Ifølge Verdenssundhedsorganisationen betyder familiens sundhed en tilstand af positive og dynamiske forhold mellem familiemedlemmer, der giver hvert medlem mulighed for at opleve optimal fysisk, socialt, åndeligt og mentalt velvære både i nærvær og fravær af sygdom31.

Familiesundhed påvirker kvinders sundhed på følgende måder;

• Familien leverer korrekt økonomisk og social orden, der påvirker kvindernes følelsesmæssige og fysiske helbred.
• Familie leverer essentielle sundhedsapparat, og ifølge Dr. Carol Levine kan "medicin ikke fungere korrekt uden medicin".
• Familien etablerer et mønster af socialt ansvar, øvelser, forebyggende pleje og hygiejne, hvilket letter målet om at opnå et godt helbred.
• En familie giver kvinder mulighed for at etablere omsorgsfulde og sunde forhold og tilføjer modstandsdygtighed og egenværdi til dem.
• Sunde familieforhold baner vejen for sunde forhold i fremtiden. Da børnenes første forhold altid er med deres forældre, øger et sundt familiemiljø deres evne til at danne stærke forhold i fremtiden.
• Sunde familieforhold giver grundlaget for den kognitive udvikling af unge piger.
• At leve i positive forhold i en stærk familie mindsker risikoen og niveauet for kriminel handling og depression hos de voksne kvinder. 
• Familien giver en følelse af social identitet, forhindrer udviklingen af ​​antisocial adfærd og fremmer selvværd.

Hvad er kvindernes sundhedsrådgivning til miljømæssig sundhed

Miljøsundhed er en gren af ​​folkesundheden, der betragtes som overvågning af og afbødning af de faktorer i miljøet, der påvirker menneskers sundhed. Miljømæssig sundhed fokuserer på interpersonelle forhold og forholdet mellem en person og deres miljø. Der er nogle strategier, der kan hjælpe med at forbedre kvinders miljømæssige sundhed.

• Udskift kemikalierne i skønhedsprodukter med naturlige: Skadelige kemikalier, der er til stede i rengøringsprodukter, kan være skadelige og giftige både for en kvinde og hendes miljø. Prøv at skifte til naturlige alternativer, fx essentielle olier, citronsaft, eddike, bagepulver osv.
• Brug genanvendte og miljøvenlige materialer: Denne strategi reducerer din miljøpåvirkning. Derudover vil det gøre en stor fordel for dit miljø. Små ting som at reducere plastbrug, undgå spild af vand og slukke for unødvendigt elektrisk udstyr kan gøre en enorm forskel.
• Opret en vis stressfri zone i hjemmet: Hjemmet skal være et sted at slappe af efter en hektisk rutine. Det ville være bedst at dedikere nogle hjørner på dit værelse eller græsplæne på dit værelse til fritid. Brug nogle ting her, der gør dig glad, f.eks. Bløde møbler, stearinlys, planter, fotos osv. Tilføj dine ideer for at gøre det mere trøstende.
• Inkluderer mere naturligt liv: Eksponeringen for naturen påvirker kvinders fysiske og mentale velvære positivt og drager fordel af klimaet. Mange muligheder er tilgængelige, fx ved hjælp af naturlige materialer, fx bambus i hjemmet, indendørs planter og et maleri eller et foto af et smukt landskab.
• Øv dig decluttering: Declutter er praksis med at fjerne unødvendige genstande fra hjemmet eller miljøet. Et rodet miljø skaber unødvendig stress gennem øget visuelle stimuli. 
• Reducer miljømæssige allergener: Rengør regelmæssigt dit hjem og gør det støvfrit. Design dine hjem til at forbedre ventilation, bruge støvsugere og vask regelmæssigt dit strøelse. Det kan også være en god ting at investere nogle penge i luftrensere.

Hvordan påvirker vandkvaliteten kvinders sundhed?

Vandkvalitet er vigtig for alle mennesker, uanset køn. I betragtning af kompleksiteten af ​​kvindelig reproduktion og deres forskellige sundhedsmæssige problemer er piger og kvinder imidlertid mere sårbare over for de dårlige virkninger af dårlig vandkvalitet. Derfor skal vandkvalitet og hygiejne sikres på arbejdspladsen, skoler, offentlige steder og hjem. Problemerne med vandkvalitet udgør følgende problemer32;

• Det går på kompromis med kvinders sikkerhed, da de muligvis skal bruge toiletter uden for toiletter eller dele toiletter med usikre mennesker med den mulige risiko for overførsel af sygdomme.
• Kvinder og piger har nogle kønsspecifikke behov, der kræver adskilte rum og adgang til rent vand og sanitære produkter. Dårlig vandkvalitet kan kompromittere deres graviditet og menstruationshygiejne.
• Dårlig vandkvalitet påvirker kvindernes værdighed, da kvinder for det meste har til opgave at bringe vand hjem. Utilstrækkelig adgang til frit vand kan kræve, at de rejser lange afstande for at bringe vand og udsætter dem for risikoen for angreb og vold.
• Dårlig vandkvalitet udsætter kvinder for vandbårne sygdomme, fx kolera, tyfus, hepatitis A&E, toxoplasmosis, giardiasis, amoebiasis, cryptosporidiosis osv.32.

Hvad skal man vide om kvinders anatomi med hensyn til sundhed?

Kvinder er fantastiske, og deres kroppe er fantastiske. Kvindens krop er unik og kan udføre ufattelige opgaver. Men desværre er mange kvinder ikke opmærksomme på deres kroppe. Her er nogle overraskende fakta om de kvindelige kroppe33;

• Den kvindelige livmoder har enorm styrke og vækstpotentiale. Den kvindelige livmoder er ikke mere end størrelsen på en lille orange, kun 7,9 cm lang, 4,5-6 cm bred og 2-3,5 cm dyb. Det har dog et enormt potentiale til at vokse og overstiger størrelsen på vandmelon under graviditet. Efter levering går det tilbage til samme størrelse. Det kan udøve en enorm styrke fra 1938n til at udvise babyen34.
• Den følsomme klitoris fortsætter med at vokse, selv når de andre kropsdele er stoppet med at vokse35. På menighedstidspunktet er klitoris blevet syv gange så meget som størrelsen ved fødslen. Det er det eneste organ i den kvindelige krop dedikeret til glæde og er meget følsom.
• Vagina er et selvrensende organ. Vaginalvæsken er den rensende væske, der giver orgelet mulighed for at rense sig selv uden at have brug for sæbe eller andre ting. Den sure pH holder også væksten af ​​skadelige bakterier i skak.
• Kvinder har en højere smertebærende tærskel. Undersøgelser har vist, at kvinder er bedre til smertehåndtering, og de ser også ud til at håndtere stress bedre end mænd32.
• Kvinder har en bedre lydende kraft. Mange undersøgelser har fundet, at kvinder er meget bedre til at opdage lugt, især kropslugt, end mænd36.
• Kvinder kan se og differentiere farver bedre end mænd. Deres farveordforråd er betydeligt højere end mænd.
• Kvinder har asymmetriske bryster, og det ene bryst er større end det andet. Årsagerne kan stadig diskuteres, men mere end halvdelen af ​​kvinderne har denne brystasymmetri.
• Kvinder er mere følsomme over for lyde, mens de sover. Det er en evolutionær tilpasning, der giver kvinderne mulighed for hurtigt at reagere på en grædende baby. Denne kendsgerning gør kvinder mere tilbøjelige til at opleve søvnforstyrrelser. Den kvindelige hals er mere følsom end mænd. Selvom det gør dem mere tilbøjelige til nakkesmerter end mænd, behøver de ikke at vende hele deres kroppe som mænd37.
• Kvinders hukommelse er skarpere end mænds. Mange grunde er citeret, men det forbliver som det er 37.

Hvad er forskellene mellem mandlig og kvindelig sundhed?

Kvinders anatomi, fysiologi og psykologi adskiller sig skarpt fra mænds. Alle disse forskelle og deres implikationer er detaljerede i artiklen. Kvinderne er nødt til at lære om dem og tage hjælp fra sundhedseksperter i tilfælde af kompleksiteter. Bemærk, at de oplysninger, der er beskrevet i denne artikel, er beregnet til vejledning og ikke er en erstatning for professionel pleje.