Præstationsangst: definition, årsag, typer symptomer og hvordan man overvinder det

Oversigt over ydelsesangst

Performance -angst, også kendt som sceneskræk, er en type frygt eller angst, der mærkes, når en person er under pres for at optræde foran et publikum. Denne type angst er ikke ualmindelig og påvirker nogen, uanset alder, erhverv eller erfaringsniveau. Præstationsangst gør det vanskeligt at koncentrere sig, fokusere og endda bevæge sig, hvilket fører til nedsat ydeevne. Men der er måder at overvinde præstationsangst og få succes i rampelyset. Så hvad er præstationsangst? Performance -angst er en mental sundhedstilstand, der er kendetegnet ved intens frygt eller bekymring for at optræde foran et publikum eller en gruppe. Det manifesterer sig som fysiske symptomer som et racerhjerte, sved og rysten. Performance -angst manifesterer sig som vanskeligheder med at koncentrere sig, huske linjer eller tekster, tale eller synge foran et publikum og vanskeligheder med øjenkontakt.

Performance -angst er en almindelig menneskelig oplevelse, der kan påvirke enhver, fra atleter til kunstnere til fagfolk. Det er vigtigt at huske, at det er en naturlig reaktion på presset med at udføre, og det kan styres og endda overvindes med de rigtige strategier og støtte, som nævnt af Dr. James Cartreine, en psykolog, der er specialiseret i præstationsangst.

Performanceangst er normalt forårsaget af en kombination af fysiske, psykologiske, sociale og miljømæssige faktorer. Fysisk er præstationsangst forårsaget af en manglende evne til at kontrollere fysiske symptomer såsom et racerhjerte, sved og rysten. Psykologisk er præstationsangst forårsaget af frygt for fiasko eller latterliggørelse, perfektionisme og lav selvtillid. Socialt er præstationsangst forårsaget af frygt for forlegenhed eller ikke at leve op til andres forventninger. Miljømæssigt, præstationsangst skyldes ukendte omgivelser, mennesker og opgaver. 

Der er flere typer af præstationsangst, herunder sportsangst, musikpræstationsangst, offentlig taleangst og generel ydelsesangst. Sportsangst er en type præstationsangst, som atleter eller sportsspillere oplever, når de prøver at udføre deres bedste i en konkurrence eller spil. Musikpræstationsangst er frygt for at spille et musikinstrument eller synge foran et publikum. Offentlig talende angst er frygt for at tale foran et publikum, såsom i et klasseværelse eller et bestyrelseslokale. Generel præstationsangst er frygt for at udføre enhver opgave foran et publikum, såsom at præsentere et projekt eller besvare spørgsmål. De almindelige symptomer på præstationsangst inkluderer et racerhjerte, svedt, rysten, vanskeligheder med at koncentrere sig, vanskeligheder med at huske, vanskeligheder med at tale, vanskeligheder med øjenkontakt, frygt for fiasko eller latterliggørelse, perfektionisme og lav selvtillid. 

Præstationsangst fører undertiden til fysisk sygdom, såsom kvalme, opkast og hovedpine. Heldigvis er der måder at overvinde præstationsangst. Til at begynde med er det vigtigt at identificere kilden til angsten og derefter arbejde på at tackle den. Antag for eksempel, at kilden til angsten er fysiske symptomer, såsom et racerhjerte eller rysten. I dette tilfælde er det vigtigt at øve afslapningsteknikker, såsom dyb vejrtrækning eller progressiv muskelafslapning. Antag, at kilden til angsten er psykologisk, såsom frygt for fiasko eller latterliggørelse. I dette tilfælde er det vigtigt at praktisere positiv selvtælling og fokusere på de positive aspekter af forestillingen.

Derudover er det vigtigt at øve ydeevnen i et sikkert, støttende miljø. Denne hjælp reducerer frygt for ukendte omgivelser, mennesker og opgaver. Afslutningsvis er præstationsangst en type frygt eller angst, der mærkes, når en person er under pres for at optræde foran et publikum. 

Præstationsangst er normalt forårsaget af fysiske, psykologiske, sociale og miljømæssige faktorer. Der er flere typer af præstationsangst, herunder sportsangst, musikpræstationsangst, offentlig taleangst og generel ydelsesangst. De almindelige symptomer på præstationsangst inkluderer et racerhjerte, svedt, rysten, vanskeligheder med at koncentrere sig, vanskeligheder med at huske, vanskeligheder med at tale, vanskeligheder med øjenkontakt, frygt for fiasko eller latterliggørelse, perfektionisme og lav selvtillid. Heldigvis er der måder at overvinde præstationsangst på, såsom at øve afslapningsteknikker, øve positiv selvtælling og øve ydeevne i et sikkert, støttende miljø.

Hvad er præstationsangst

Performance -angst eller sceneskræk, som den undertiden henvises til, forekommer, når en person bliver alt for bekymret over resultatet af deres præstation i en given situation. Dette kan være alt fra at spille et musikinstrument på scenen til at konkurrere i en sportsbegivenhed. Personen oplever øgede niveauer af nød og foregribende frygt, før de endda begynder på aktiviteten, som forstyrrer deres evne til at koncentrere sig og udføre optimalt under disse aktiviteter. En manglende evne til at fokusere på grund af frygt får mennesker, der lider af præstationsangst, ikke kun til at opleve formindskede evner til at udføre opgaver, men kan også føre dem til at undgå visse situationer helt, hvor de opfatter, at der kan være en vis potentiel trussel eller fare forbundet med en sådan opgave, hvilket forværres Både fysiske færdigheder samt forebyggelse af mental vækst generelt af nogens manglende vilje engagerer andre socialt eller professionelt.

De adfærdsmæssige symptomer på præstationsangst kan observeres som tegn på angst, såsom rystelse, stivhed og rysten. Mens det mentale symptom eller kendt som subjektive følelser og negative tanker i sindet, der forstyrrer ens selvtillid, følelser og sanser over for forestillingen.

Hvad forårsager præstationsangst?

Præstationsangst er forårsaget af en kombination af faktorer, herunder frygt for dom fra andre, frygt for fiasko eller personlig skuffelse, perfektionisme og lav selvtillid. Det kan også udløses af forventningen om at optræde foran et ukendt publikum eller mens de bliver klassificeret til præstation.

•  Frygt for dom fra andre - Præstationsangst er ofte forårsaget af frygt for at blive dømt eller kritiseret af publikum eller kammerater, hvilket fører til forlegenhed og usikkerhed. Disse frygt er utroligt intense, når indsatsen er høj for den enkeltes præstation, som om det vil påvirke deres karriereudsigter eller sociale status.

• Frygt for fiasko og personlig skuffelse - Folk kan også opleve præstationsangst på grund af en frygt for, at de vil mislykkes ved noget vigtigt, hvilket efterlader dem at blive flov og skuffede over sig selv. Denne type pres skaber tvivl om ens evner og fører til perfektionisme, hvilket yderligere øger stressniveauerne. 

•  Perfektionisme - Når enkeltpersoner stræber efter perfekte resultater i enhver situation, lægger de enormt pres på sig selv både mens de forbereder sig til forestillinger også i det faktiske eksekveringstrin; Denne ængstelse manifesterer sig derefter i fuldblæst præstationsangst, hvis ikke behandlet ordentligt på forhånd. Det er almindeligt blandt dem med meget høje forventninger, der enten er sat af eksterne kilder som forældre/ coaches osv., Eller internt, hvor mål synes næsten uopnåelige, uanset hvor hårde folk prøver mod dem, hvilket resulterer i flere ængstelser, der stammer op, før de optræder overalt offentligt. 

• Lav selvtillid -Lav selvtillid bidrager også markant til præstationsangst, da enkeltpersoner kan tvivle på deres evne og færdigheder, før de endda forsøger den ønskede opgave. Denne mangel på tillid til ens evner fører ofte til at fryse under forestillinger på grund af frygt for, at enhver fejltagelse vil resultere i ydmygelse eller forlegenhed. Personer med lav selvtillid er mere tilbøjelige til at engagere sig i negative tænkningsmønstre, hvilket yderligere brændstoffølelser af frygt.

Hvordan overvinder jeg præstationsangst?

En overvinder præstationsangst på flere måder, herunder kognitiv adfærdsterapi (CBT), træning, livsstilsændringer, mindfulness -praksis og mere. CBT er blevet fundet effektiv til behandling af dem, der oplever høje niveauer af pre-performance stress på tværs af forskellige sammenhænge, ​​såsom musikere, der har svært ved at udføre under pres gennem kontrollerede åndedrætsøvelser, blandt andre teknikker tilpasset i hele protokollen, der består af fem sessioner, der varer op til ca. 40 minutter hver.

Tilsvarende har træning vist sig at være nyttig til at overvinde præstationsangst, da den frigiver endorfiner, der hjælper med at reducere stress og forbedre tillidsniveauerne. Forskning udført af Ameripsychological Association fandt, at de, der deltog i regelmæssige aerobe aktiviteter, rapporterede lavere niveauer af angst for præstation sammenlignet med deres ikke-trænings modstykker. 

Derudover kan livsstilsændringer som at spise velafbalancerede måltider til tiden sammen med at få tilstrækkelig afslappende søvn hjælpe en med at klare sig bedre med deres præstationsangst (Tillotson et al., 2017). 

Hvem lider af præstationsangst?

Præstationsangst påvirker nogen, uanset alder, erhverv eller erfaringsniveau. Det er en almindelig oplevelse for studerende, atleter, musikere, skuespillere, offentlige talere og enhver, der kræves for at optræde foran et publikum. Præstationsangst er særlig vanskelig for dem, der naturligt er genert eller indadvendt, da de kan kæmpe med selvtillid og frygt for fiasko. Heldigvis er der måder at lære, hvordan man kan klare præstationsangst og få succes i rampelyset. 

Betragtes præstationsangst som en genetisk sygdom?

Nej - selvom det er blevet bemærket, at nogle individer har en tendens til at være mere disponeret over for at udvikle tilstanden baseret på genetiske faktorer, er der ingen beviser, der peger direkte mod dens genomiske oprindelse eller noget specifikt gen, der er ansvarligt for at forårsage denne lidelse. (Mahmoud et al. 2019). Performanceangst betragtes ikke som en genetisk sygdom i sig selv. I stedet skyldes det primært miljømæssige faktorer, såsom en persons opdragelse eller livsstilsvaner. Der kan dog være underliggende psykologiske problemer, der er forbundet med nogen, der oplever høje niveauer af præstationsrelateret frygt på grund af genetik, der påvirker visse personlighedstræk Tests, der måler cortisol (stresshormon) produktion under specifikke opgaver. 

Undersøgelser har vist, at genetisk programmeret adfærd kan disponere alvorligt bange for mennesker over andre, men det betyder ikke, at man skal fødes med et alt for følsomt temperament; Nogle mennesker bliver konditionerede svar, der er trænet i sig selv baseret på erfaring over tid, hvilket fører til at føle ekstrem ubehag eller frygt, før de endda begynder nogen opgave, der er til rådighed for at sætte dem i flydetilstand, der forhindrer optimal fysisk og mental sundhed generelt.

Performance angst behandles?

Performance -angst styres effektivt med livsstilsændringer, mindfulness -praksis og kognitiv adfærdsterapi (CBT). 

Regelmæssigt fysisk aktivitet har vist sig at forbedre humøret, reducere stressniveauerne og øge selvtillidelsen, essentiel for at overvinde præstationsangst. 

Mindfulness er en vigtig komponent, da den fremmer en bevidsthed om ens tanker og følelser uden dom, så individer identificerer triggerne for deres angstresponser. Derudover har kognitiv adfærdsterapi (CBT), der fokuserer på omstrukturering af ens tankeprocesser, vist sig at være en effektiv behandling til styring af individer med præstationsangst (Meyer et al., 2020). 

CBT hjælper folk med at overvinde negative tankemønstre ved at udfordre uhjælpsomme overbevisninger som følge af sådanne udfordringer og til sidst erstatte dem med mere adaptive mestringsstrategier. For eksempel, hvis nogen lider af testoptagelse/eksamensangst, kunne de nedskrive bekræftelser, inden de begynder at studere sessioner som "Jeg er i stand; jeg kender mit materiale godt nok til at jeg kan bestå denne test let," fremme positive forventninger til sig selv, således Hjælper med at lindre ydelsesangstsymptomer.

Hvad er typerne af præstationsangst?

Der er flere undertyper af præstationsangst, der inkluderer, men er ikke begrænset til sceneskræk; seksuel præstationsangst; atletisk præstationsangst; testning af angst og interviewangst, hver med dets unikke egenskaber: 

• Sceneskræk: At blive bedt om at tale eller optræde, før store grupper forårsager enorm frygt for nogle mennesker, selvom de gentagne gange har øvet deres taler, indtil det er perfekt. Denne type præstationsangst opstår normalt ved at have lav selvtillid kombineret med bekymrende overdrevent om, hvordan andre vil opfatte dig-hvilket resulterer i svedige palmer, uberegnelig hjerterytme osv., Også kendt som en kamp-eller-flight-respons på grund af fysiske symptomer relateret til stressrespons. 

• Seksuel præstationsangstY: Seksuelle aktiviteter, hvor der kan være partnerforventninger, skaber pres for mænd (og kvinder), der lider af denne form for præstationsangst, hovedsageligt stammet fra frygt centreret omkring fiasko og forlegenhed, for eksempel at miste erektion under samleje.

• Sportsangst: Presset til at fungere godt i teamsport eller individuelle konkurrencer skaber følelser af selvtvivl, skuffelse over ens evner og frygt for social dømmekraft. Denne type præstationsangst forekommer typisk på grund af tidligere fiaskoer eller frygt, der kan være forbundet med fiasko, hvilket ofte fører til dårlig præstation under konkurrencer inden for atletik. 
• Testoptagelse/undersøgelse angst: Mange studerende oplever frygt, når de tager eksamener, enten fordi de er uforberedte eller ikke føler, at de er gode nok til testmaterialet, hvilket resulterer i at føle panik og overvældet, mens de prøver at resultere i lavere end forventede kvaliteter. Det fører dem også til at undgå fremtidige undersøgelser fuldstændigt, hvilket potentielt påvirker deres karriere -ambitioner. 

• Interviewangst: Jobinterviews påberåber sig ofte en luft af angst og mistanke om spørgsmål, der stilles af potentielle medarbejdere, især hvis disse potentielle arbejdsgivere har højere uddannelsesmæssige kvalifikationer end dig - dette fører normalt til, Vurder dine sande evner ærligt og retfærdigt. 

Disse forskellige typer præstationsangst påvirker markant livskvaliteten, fysisk og mental velvære og samlede præstationsniveauer. Det er derfor kritisk at tackle det tidligt og søge professionel hjælp, hvis symptomerne er intense eller forlænget for at styre disse problemer med succes. Tidlig indgriben inkluderer ofte afslapningsøvelser, positive selv-talk & kognitiv adfærdsterapi (CBT). Med den rette støttestruktur lærer mennesker, der lider af præstationsangst, kraftfulde mestringsmekanismer, der gør det muligt for dem at deltage fuldt ud i hverdagens aktiviteter uden frygt eller frygt forårsaget af deres frygt.

Hvad er de almindelige symptomer på præstationsangst?

Performance -angst være svækkende for dem, der kæmper med det. De fleste mennesker forstår ikke, hvor udfordrende disse former er for personer, der lider af dem, hvilket i stigende grad får dem til at føle sig isolerede og alene i deres ængstelse. Det er vigtigt at forstå, at alle oplever en vis præstationsangst. Effekterne er stadig meget mere betydningsfulde end at føle sig urolige før en stor begivenhed eller præsentation for dem, der lider af det mere alvorligt. Præstationsangst påvirker mange aspekter, herunder fysisk,  følelsesmæssig og kognitiv Stater, der fører til et samlet fald i ydeevnen.

Fysiske reaktioner relateret til præstationsangst inkluderer:

• Hjertebanken (hjertepund), 
• Ryster hænder, 
• Kvalme/mave klynger
• Rystende læber og taleproblemer 
• Sværhedsgrad med at koncentrere sig osv ...….

De kognitive og følelsesmæssige symptomer på præstationsangst kan omfatte, men er ikke begrænset til:

•  Foregribende bekymring og angst, når man forventes at udføre
• Lav selvtillid som følge af bekymring over fiasko, social dom osv.,
•  Overdreven bekymring for at begå fejl- Under præstationer fører til frygt for, at det vil være pinligt eller skadeligt for fremtidige karriere -ambitioner.
•  Frygtelige tanker -Su som katastrofisering, der kun fokuserer på de værste resultater, der kan forværre deres tilstand yderligere, hvilket påvirker deres faktiske præstation.
•  Hypervigilance- At være meget opmærksom på hver bevægelse, man foretager sig, mens man optræder - får dem ofte til at føle sig udmattede og overvældede af frygt, hvilket til sidst påvirker den samlede livskvalitet.

Det er vigtigt for nogen, der oplever denne betingelse at søge professionel rådgivning straks, da symptomerne forværres over tid, hvis de ikke behandles i lange perioder. 

Hvordan bidrager kroppens fysiologiske respons på stress til præstationsangst? 

Kroppens fysiologiske respons udløst af en opfattet trussel frigiver adrenalin, der fører til øgede tilstande med årvågenhed, hurtig hjerteryt Vær ægte eller forestillet (Meyer et al., 2020).

Men når det kommer til at udføre opgaver, hvor disse reaktioner ikke længere er nødvendige, bliver de skadelige, hvilket resulterer i en manglende evne til at koncentrere sig effektivt på grund af, at vi er for oparbejdet, hvilket skaber vanskeligheder med at kontrollere både fysiske og mentale ressourcer, der kræves for at med succes engagere sådanne udfordringer Ved hånden forlader en følelse ude af stand til at fuldføre dem tilstrækkeligt.

Den fysiske respons er stressresponsen, der fører til at føle sig jittery og ængstelig eller endda forårsager et panikanfald, hvis symptomerne bliver for intense. Den fysiologiske reaktion forstærker ens opfattelse af risiko forbundet med situationer og styrker frygtelige tankeprocesser på grund af øgede ophidselsesniveauer. Disse reaktioner reducerer kognitive funktioner, hvilket resulterer i nedsat evne til at fokusere, hvilket fører til en følelse overvældet af angst, før de udfører opgaver (Tillotson et al., 2017).  

Hvilken rolle spiller Amygdala i udviklingen af ​​præstationsangst?

Amygdala er en del af det limbiske system, der behandler følelsesmæssige minder og spiller en betydelig rolle, når man håndterer situationer, der involverer frygt og negative følelser. Det er blevet observeret, at individer, der lider af præstationsangst, nuværende øgede aktivitetsniveauer i deres amygdala sammenlignet med dem, der ikke har det. (Stanton & Edmondson 2011) Derfor antyder forskere, at dette kan være aktivt involveret i at udløse ængstelige tanker forbundet med denne tilstand på grund af dens nære tilknytning til behandling af frygt relateret stimuli (Mahmoud et al., 2019).

Amygdala spiller en væsentlig rolle i udviklingen af ​​præstationsangst, da den bidrager til den enkeltes opfattelse af fare fra en given situation, hvilket får dem til at opleve øgede niveauer af ophidselse og forhindre dem i at tænke klart, hvilket fører til dårligere forestillinger generelt. Undersøgelser udført på rotter og mennesker har fundet ud af, at de, der havde fjernet deres amygdalae Visse vores evner får tilstrækkeligt jobbet gjort tilstrækkeligt.

Mennesker, der lider af præstationsangst, er nødt til at lære måder at berolige deres amygdalas reaktion ved at regulere niveauer af stress gennem at engagere sig i dybe åndedrætsøvelser eller andre afslapningsaktiviteter, såsom mindfulness -meditation, for at hjælpe dem Frygt på forhånd fører til en forbedret komfort, der kræves, før den startede nogen aktivitet.

Hvordan påvirker cortisol- og adrenalinniveauer enkeltpersoners oplevelse af præstationsangst?

Cortisol, almindeligt kendt som stresshormonet, frigøres i en bølge i tider med opfattet fare, hvilket forårsager en øjeblikkelig fysiologisk reaktion på at gøre det muligt for en at træffe beslutninger eller løbe væk fra potentielle trusler. Tilsvarende arbejder adrenalin, kaldet epinephrin, med cortisol for at give energi til at undslippe nuværende farer (Meyer et al., 2020). 

I situationer, hvor der ikke findes nogen fysisk trussel, men opfattede psykologiske som offentligt talende eller andre udøvende aktiviteter, er disse hormoner udskilt, hvilket fører til ængstelige følelser, der normalt er forbundet med præstationsangst (Tillotson et al., 2017). Den pludselige stigning i specifikke kemikalier skader kognitive funktioner såsom fokus og forhindrer eventuelle forestillinger og overvælder således en med frygt. (Stanton & Edmondson 2011) 

Hvor kognitiv adfærdsterapi (CBT) hjælper med styring af præstationsangst? 

Kognitiv adfærdsterapi (CBT) er en forskningsbaseret, evidensbaseret form for psykologisk terapi, der er utroligt effektiv til at hjælpe individer med at styre præstationsangst. Det involverer omstrukturering af tankeprocesser og er blevet brugt med succes i årenes løb til at hjælpe med at håndtere symptomer relateret til præstationsangst (Meyer et al., 2020). 

CBT fokuserer på at identificere og ændre uhjælpsomme tanker, overbevisninger og mønstre, de primære drivere bag høje angstniveauer, der opleves under forestillinger. Ved at udfordre disse underliggende tankeprocesser begynder de at opbygge mere nyttige måder at tænke på sig selv og deres evner; Dette påvirker positivt ens selvværd og selvtillid. 

Under kognitive adfærdsterapisessioner lærer patienter strategier til styring af frygtresponser og generering af mere positive mestringsmekanismer. Det hjælper enkeltpersoner med at genoprette deres opfattelse af visse begivenheder, hvilket reducerer negative følelser relateret til dem gennem omhyggelig vejledning leveret af fagfolk eller udvikling af personlige bekræftelser som "Jeg er i stand; jeg kender mit materiale godt nok til at bestå denne test let." Dette hjælper dem med at udvikle følelser forbundet med succes snarere end fiasko, hvilket gør det muligt for mennesker, der lider af præstationsangst at deltage i hverdagens aktiviteter uden at føle sig truet af potentielle resultater.

Terapien hjælper også med at identificere advarselsskiltene om forestående præstationsangst. Det udstyrer dem med strategier til styring af det (Stanton & Edmondson, 2011). Gennem kognitiv begrænsning får individer, der beskæftiger sig med præstationsangst indsigt i, hvordan deres følelser/adfærd påvirker deres daglige funktion, hvorigennem de gradvist lærer at erstatte eksisterende negative tromønstre med positive. 

Derudover hjælper CBT med at udvikle assertive kommunikationsevner, så man taler komfortabelt om, hvad der generer dem, hvilket hjælper med at mindske deres ængstelser. Yderligere afslapningsteknikker som dyb vejrtrækning undervises under sessioner, der giver fysisk lindring af tilknyttede symptomer ved at reducere cortisolniveauer, der fører en bedre kontrol over stressreaktioner. Derudover giver problemløsningsmetoder og målsætningsovervejelser klienter meningsfulde platforme, hvor afgørende beslutninger, der er relateret til ændring af livsstilselementer, diskuteres, hvilket øger sandsynligheden for individuelle succesrater. (Mahmoud et al., 2019). Derfor, hvis nogen har kæmpet med ekstreme følelser, når de bliver bedt om at udføre opgaver, kan du overveje at prøve CBT; Mange kvalificerede psykologer er tilgængelige, der er specialiserede i behandling af præstationsrelaterede problemer-så at finde hjælp bør overhovedet ikke være et problem!

Hvordan behandler betablokkere og benzodiazepin -medikamenter præstationsangst? 

Betablokkere medicin fungerer ved at blokere virkningerne af epinephrin (adrenalin) frigivet, når en person oplever øgede niveauer af frygt eller angst; Dette mindsker hans/hendes hjerterytme og fysiske respons på stress og hjælper det enkelte med at fokusere bedre. Betablokkere er blevet brugt effektivt til behandling af præstationsangst hos dem med sceneskræk (Stanton & Edmondson, 2011).

Benzodiazepinmedicin anbefales også under direkte tilsyn af medicinske fagfolk; De fungerer som et beroligende middel, hvilket reducerer syntesen af ​​specifikke hormoner som serotonin og lindrer derved ængstelige følelser på kort sigt (Mahmoud et al., 2019). Imidlertid bør disse altid tages som anført, da overforbrug kan forårsage alvorlige sundhedsmæssige komplikationer som hukommelsestab eller afhængighed, især i langvarige styringsprogrammer. (Meyer et al., 2020)

Hvordan relaterer "kamp eller flyvning" til præstationsangst?

Responsen "Kamp eller flyvning" er en evolutionær overlevelsesmekanisme, der udløses, når en individuel opfatter en situation som truende. Når responsen "kamp eller flyvning" aktiveres, frigiver kroppen hormoner, såsom adrenalin og cortisol, der forbereder kroppen til handling. Dette svar er fordelagtigt på kortvarige, livstruende situationer, hvilket giver den enkelte mulighed for at reagere hurtigt og effektivt. 

Imidlertid udløses denne respons også i ikke-livstruende situationer, såsom når en person står over for en præstationsopgave. Den enkelte kan opfatte opgaven som truende, og responsen "kamp eller flyvning" kan aktiveres, hvilket fører til fysiske symptomer som et racerhjerte, sved og rysten. Dette gør det vanskeligt at koncentrere sig, fokusere og endda bevæge sig, hvilket fører til nedsat ydelse. 

Derfor er det vigtigt at genkende tegnene på "kamp eller flyvning" -respons og lære at styre det. Øvelse af afslapningsteknikker, såsom dyb vejrtrækning eller progressiv muskelafslapning, hjælper med at reducere ydelsesangstens fysiske symptomer. Derudover hjælper det med at engagere sig i positiv selvtælling og fokusere på præstationens positive aspekter de psykologiske symptomer på præstationsangst.

Hvad er eksponeringsterapiens rolle i at overvinde præstationsangst?

Eksponeringsterapi er en type psykoterapi, der involverer langsomt at udsætte klienter for situationer relateret til deres fobier gennem gradvise trin, hvilket gør dem i stand til at konfrontere det, der normalt forårsager frygt/angst i et kontrolleret miljø. (Tillotson et al., 2017). Eksponeringsterapi starter typisk med at forestille sig og visualisere det frygtede objekt eller aktivitet, før de tager små skridt mod faktisk at konfrontere det - disse inkluderer at tale højt om ens frygt, nedskrive, hvad du gerne vil opnå under denne forestilling osv.

Denne terapeutiske tilgang har vist sig at være meget effektiv til behandling af individer, der lider af præstationsangst i mange år; At lette guidet praksis og tilknyttede teknikker såsom systematisk desensitisering giver en mere adaptiv strategi til at håndtere vanskelige situationer snarere end at undgå dem helt. Gennem planlagt eksponering for frygtede stimuli involverer kognitiv omstrukturering ændrede eksisterende tankeprocesser og faldende samlede ængstelser relateret til præstationsangst. Dette gør det muligt for mennesker, der oplever præstationsangst for at få kontrol over deres krops stressrespons og derved mindske symptomer forbundet med panikanfald. Derefter øger de gradvist eksponeringsvarigheden, indtil de mestrer flere krævende opgaver, såsom at holde taler til større skarer. Ikke kun hjælper denne teknik enkeltpersoner med at håndtere eksisterende angst, men den reducerer også sandsynligheden for fremtidige forekomster, fordi folk bliver vant til situationer på grund af gentagne eksponeringer, hvilket får dem til at føle sig bemyndiget snarere end bange.

Derudover er eksponeringsterapi blevet brugt med succes til håndtering af irrationel frygt som sceneskræk, når det kombineres med afslapningsteknikker, såsom dyb vejrtrækning eller mindfulness -meditation, hvilket gør det muligt for en at være bedre forberedt på kommende forestillinger (Mahmoud et al., 2019). Teknikken giver også personer en ramme til at eksperimentere med nye måder at overvinde deres ængstelse og give en mulighed for at opleve succes og dermed få den tillid, der kræves for at lykkes med opgaver (Meyer et al., 2020). 

 Hvad er den langsigtede virkning af ubehandlet præstationsangst?

De langsigtede virkninger af ubehandlet præstationsangst er alvorlige. Undersøgelser har vist, at individer, der lider af denne tilstand, har en tendens til at opleve negative virkninger på deres mentale sundhed, fysiske velvære og personlige forhold på grund af frygt forbundet med udførelse af opgaver foran andre eller endda når de er alene. Hvis det ikke adresseres tidligt, kan det føre til kroniske problemer såsom depression, panikforstyrrelser eller generaliseret angstlidelse, hvilket yderligere påvirker jobpræstationer, sociale interaktioner og den samlede livskvalitet. Der er også et potentiale for obsessiv kompulsiv lidelse (OCD) -lignende tendenser, der fører en til at blive stadig mere besat af at forberede sig til forestillinger, hvilket forårsager unødig stress og angst, hvilket resulterer i forværring af symptomer. Anstrengte forhold er pludselig på grund af humørsvingninger og frustration, fordi den opfattede hjælpeløshed øger sandsynligheden for at udvikle alkoholforstyrrelsesforstyrrelse og stofmisbrug hos dem, der prøver at tackle ængstelser (Stanton & Edmondson, 2011).

Hvis det endvidere kan være ubehandlet, kan det føre til alvorlige fysiske sundhedsmæssige problemer på grund af vedvarende/ustyrede stressreaktioner; Det kan forårsage forhøjede blodtryksniveauer, hvilket resulterer i hypertension over tid (Meyer et al., 2020). Kontrolleret forskning indikerer, at tilstedeværelsen af ​​et højt niveau af cortisol øger sandsynligheden for at have hjerte -kar -sygdomme forbundet med depression og andre mentale tilstandsforstyrrelser længere nede på linjen. (Tillotson et al., 2017). 

I årenes løb, hvis man ikke tager ordentlige medicinske/psykoterapeutiske foranstaltninger, kunne det have ødelæggende virkninger på begge korte vilkår; Derfor bør rettidige diagnoserapier, der er skræddersyet til specifikke mål, anvendes til at tackle symptomer samtidig. (Meyer et al., 2020)

Hjælper dyb vejrtrækning med at lindre ydelsesangst?

Ja - undersøgelser har vist, at dybe åndedrætsøvelser kan hjælpe med at håndtere symptomer relateret til præstationsangst (Meyer et al., 2020). Dette skyldes hovedsageligt dets stressaflastende virkninger, der hjælper med at reducere cortisol/adrenalinniveauer og beroliger sindet, der bidrager til forbedret fokus, mens man forbereder sig til enhver opgave (Stanton & Edmondson, 2011). 

Desuden reducerer det fysiske fornemmelser af frygt, som brystsmerter eller rystende hænder, ved at bremse ens hjerterytme, der fører til en mere afslappet tilstand, hvilket reducerer ængstelige følelser (Tillotson et al., 2017). Regelmæssig praksis hjælper enkeltpersoner med at tackle deres bekymringer bedre med tiden, hvilket til sidst fører til en følelse af kontrol, når de udfører aktiviteter i stedet for at føle sig overvældet. (Mahmoud et al., 2019) 

Er præstationsangst en mental sygdom?

Kort sagt, ingen- selvom alvorlige tilfælde kan føre til psykologiske lidelser som depression eller generaliseret angst, betragtes det ikke som mental sygdom i sig selv, men snarere en paraplybegrep for at beskrive de forskellige symptomer forårsaget af ekstrem angst eller frygt for at optræde foran andre eller under pres. Ydeevne forekommer i mange områder, såsom skole, sport, skuespil og endda jobsamtaler, der forårsager intens stress, hvis de er gjort forkert eller dårligt bedømt.

 Det siges, at det at have denne tilstand hovedsageligt afspejler kognitive forvrængninger, der er indeholdt af negative overbevisninger om sig selv. Imidlertid varierer disse tankemønstre fra individ til individ og kan derfor ikke betragtes som den diagnosticerede kategori (Meyer et al., 2020). Derudover antyder forskning, at der er mange mulige forklaringer på, hvorfor folk oplever sceneskræk, hvad enten det er relateret til traumer eller genetisk disponering; Derfor bør præstationsangst betragtes som en tydelig enhed snarere end at blive mærket som en mental lidelse (Tillotson et al., 2017)

Påvirker præstationsangst seksuel sundhed? 

Ja - præstationsangst påvirker alvorligt seksuel sundhed, da det er blevet knyttet til forskellige fysiske og psykologiske symptomer. Fysisk set fører præstationsangst til en manglende evne til at opnå eller opretholde en erektion (erektil dysfunktion) på grund af at føle for meget pres under intimitet. Selv for dem, der ikke har erektil dysfunktion, kan stresset ved at prøve og frygte fiasko i sengen resultere i vanskeligheder med ophidselse og andre problemer, der forstyrrer at nyde sex.

På et psykologisk plan kan det at opleve intense niveauer af frygt eller bekymre sig om ikke at prestere godt nok under samleje al., 2019). Derudover stammer følelser såsom skyld, selvtillid, utilstrækkelighed og dårligt kropsbillede blandt mange andre ofte fra at have svært ved at opnå glædestilfredshedsresultater, fordi man føler sig ængstelig, når man deltager i seksuel aktivitet og dermed fører til mere udfordrende følger på lang sigt, hvis det er tilbage ukontrolleret.

Endvidere er hyppige scenekrædelignende situationer blevet knyttet til øget cortisol- og adrenalinniveauer, hvilket forårsager overskydende stressreaktioner og forringer kognitive evner, hvilket forbyder overbevisende forestillinger endda seksuelt (Meyer et al., 2020). Dette kan føre til alvorlige langtidsvirkninger, hvis de for eksempel ikke behandles, sænket lyst, erektil dysfunktion og andre fysiologiske responser, der direkte skyldes høje niveauer af hormonsyntese inden for en persons system over tid. (Tillotson et al., 2017) . 

Afslutningsvis er det tydeligt, at præstationsangst påvirker ens mentale sundhed og direkte påvirker fysisk velvære, specifikt med hensyn til seksuel funktion. Derfor anvendes rettidig diagnose og passende behandlinger som eksponeringsterapi eller kognitiv adfærdsterapi til håndtering af dens virkninger. Sådan denne tilstand bliver forhindringer, der fører til at opfylde oplevelser i livet fremover. (Mahmoud et al., 2019)