Total jern

Hvad er dækket?

Jern er et vigtigt sporelement, der udfører mange vigtige funktioner i kroppen, herunder at fungere som et bærer af ilt og hjælpe med at skabe røde blodlegemer. Jern er en af ​​de mest rigelige metaller på jorden og er vidt tilgængelige i forskellige former. Imidlertid ruster jern snarere hurtigt, når de udsættes for luft, hvilket gør det svært at stabilisere sig som et kosttilskud. Dette har ført forskere til at identificere chelater eller molekyler med både positive og negative ladninger, som hjælper med at transportere jern til blodbanen ved at binde til disse metalioner i maven. Nogle almindelige typer inkluderer: jernholdig fumarat: Tri-jernkompleks, der udgør cirka halvdelen af ​​alle kosttilskud til jern ferrisk citrat: Tri-jernkompleks, der danner ca. 30% af jerntilskud jernholdigt glukonat: et andet jernkompleks, der udgør ca. 20% af jerntilskud. Hvis du gerne vil have flere detaljer, kan du besøge vores omfattende guide til blodprøvning her.

Lave jernniveauer kan have mange negative symptomer og sundhedseffekter. Jernmangelanæmi, den mest almindelige type jernmangel, opstår, når kroppen ikke producerer nok røde blodlegemer eller hæmoglobin til at bære tilstrækkeligt ilt gennem kroppen. Almindelige symptomer inkluderer: Svaghed Træthed Bleg hudpine hovedpine Korthed af åndenød Hjertebanken En række andre sundhedsmæssige tilstande kan være forbundet med lave jernniveauer, inklusive andre former for anæmi, ADHD, impotens og rastløs bensyndrom.

Jern er vigtigt for den menneskelige krop og spiller en central rolle i hæmoglobinproduktion, muskelfunktion, DNA -syntese og energimetabolisme. Utilstrækkelig jernindtag kan føre til nedsatte niveauer af ilt i blodet og mange negative symptomer som et resultat. Derfor er det vigtigt for mennesker med lave jernniveauer at lære om typer jerntilskud, og hvordan de fungerer, så de kan være mere effektive til at øge deres jernindtag.

Typer af jerntilskud:

Kilder i helfood foretrækkes generelt frem for isolerede kilder til næringsstoffer, såsom kosttilskud, da hele fødevarer giver en række yderligere vitaminer, mineraler og andre gavnlige forbindelser, der forbedrer sundhedsmæssige virkninger af næringsstoffer, der forbruges fra disse kilder. Følgende er nogle eksempler på hele fødevarekilder, der er rige på jern: linser nyrebønner sortøjede ærter spinat tørrede abrikoser rosiner cashews møtrikker og frø valle protein pulver jerntilskud fås i flere forskellige formuleringer, som hver har sine egne egenskaber og effekter. Følgende er en liste over nogle af de mest almindeligt anvendte former: jernholdig fumarat (også kendt som jernholdigt jern) jernkitrat isolerede jernpulvere Chelaterede eller komplekerede jerntilskud Jernabsorption fra mad kan påvirkes af tilstedeværelsen af ​​andre forbindelser i maden eller Drik indtages. For eksempel blokerer calcium absorptionen af ​​jern; Derfor er det vigtigt at adskille calciumrige fødevarer fra måltider, hvor du indtager jern. Phytates, der findes i bælgplanter og korn, hæmmer også absorbering af jern i kroppen; Af denne grund bør disse fødevarer ikke spises på samme tid som måltider, der indeholder store mængder supplerende jern.

Iron Blood Test:

Jern er en af ​​de mest rigelige metaller på jorden, og vores kroppe kræver det dagligt for at udføre en række væsentlige funktioner. Selvom lavt jern kan have mange negative effekter, kan overdreven jern imidlertid også være farligt. Derfor er det vigtigt for mennesker med lave eller høje jernniveauer at få deres niveauer testet af en sundhedspersonale.

Jerntilskud:

Heme vs. ikke-heme Iron One-sondring mellem typer kosttilskud, der indeholder jern, er, om de primært består af heme- eller ikke-heme-kilder til dette metalioner. Heme afledt af dyrefødevarer såsom rødt kød og offal absorberes lettere i blodbanen end ikke-heme-former, der findes i plantemad. Af denne grund, når der er suppleret, er heme-jern typisk kun tilvejebragt i små mængder, såsom 15-30 mg, mens ikke-heme-jern er tilgængelig i større mængder, generelt 40-60 mg. Da absorptionshastighederne for de to er forskellige, er det vigtigt at være opmærksom på, hvilken type supplement du tager, og hvor meget du skal tage. For eksempel kan mennesker med tarmforhold, der forringer deres tarmabsorption, finde ud af, at de er bedre i stand til at tolerere ikke-heme-kosttilskud uden problemer med hensyn til bivirkninger fra forbrug af for meget.