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Wie man Entzündungen im Körper schnell reduziert

Obwohl Entzündung ein Schutzmechanismus des Körpers ist, kann chronische Entzündungen häufig die Gesundheit beeinträchtigen. Eine verlängerte und unbehandelte Entzündung im Körper kann zu mehreren chronischen Gesundheitsproblemen führen. In den letzten Jahrzehnten stieg die Mortalität aufgrund chronischer Störungen wie Herz -Kreislauf -Erkrankungen, Diabetes, Nierenerkrankungen, Autoimmunerkrankungen und Krebs stetig. Die alarmierenden negativen Auswirkungen chronischer Entzündungen sind oft asymptomatisch und daher leicht zu übersehen, bis es zu spät ist. Es war noch nie wichtiger, den entzündlichen Mechanismus Ihres Körpers zu verstehen und sich der Do's and Don'ts zu bewusst, wenn es darum geht, chronische Entzündungen zu reduzieren.

Was ist Entzündung?

Entzündung ist der natürliche Abwehrmechanismus des Körpers gegen Infektionen und Verletzungen. Möglicherweise haben Sie irgendwann in Ihrem Leben Rötungen oder milde Schwellung auf Ihrem Körper gesehen. Es kann normalerweise nach einer Verletzung, einem Insektenstich oder sogar nach einer Episode von Fieber auftreten. Dies ist Ihr Körper, der auf Fremdkörper oder Keime in Ihrem Körper reagiert.

Der Mechanismus

Eine Verletzung oder Infektion erweckt Ihre Immunzellen. Chemische Immunmediatoren erreichen den betroffenen Bereich und führen zur Ausdehnung der Blutgefäße. Dies führt zu einer Zunahme des Blutflusses zur betroffenen Stelle, die den Heilungsprozess fördert. Dies führt zu Rötungen und Flare -Reaktionen auf Ihrer Haut. Es hilft auch dabei, die Immunzellen leicht den verletzten oder infizierten Bereich Ihres Körpers zu erreichen und mit Hilfe der Phagozytose die Keime zu bekämpfen. Es gibt auch Flüssigkeitsanbaufungen, die zu einer Schwellung führen können. Schleimhautdrüsen füllen während einer Episode von Entzündung oder Allergie überschüssige Schleimhaut frei, die sich oft in Form einer stickigen Nase manifestiert.

Arten von Entzündungen

Entzündungen können weitgehend in zwei Kategorien eingeteilt werden:

Akute Entzündung ist die sofortige Reaktion des Körpers auf eine Verletzung oder einen Fremdkeim. Normalerweise dauert die akute Entzündung einige Tage und manifestiert sich in Form von Rötung, Schwellung und Schmerz.

• Rötung
• Schwellung
• Schmerz
• Erhöhte Temperatur
• Funktionsverlust

Wie der Begriff schon sagt, kann chronische Entzündungen Monate bis Jahre dauern. Diese Art von Entzündung beeinflusst oft negativ Ihren Körper und führt letztendlich zu Gewebeschäden. Störungen wie Diabetes, rheumatoide Arthritis und Krebs sind einige der Folgen chronischer Entzündungen

Symptome chronischer Entzündung

Eine chronische Entzündung ist oft asymptomatisch und kann leicht übersehen werden, bis Sie ein späteres Stadium der Krankheit erreichen. Es verursacht oft eher Gewebeschäden und Gesundheitsstörungen als Heilung. Einige der mit chronischen Entzündungen verbundenen Symptome umfassen:

• Brustschmerzen
• Bauchschmerzen
• Gelenkschmerzen
• Ermüdung

Was verursacht chronische Entzündungen?

Ungesunde Umgebungen, ungesunde Lebensstile, schädliche Gewohnheiten und bestimmte biologische Faktoren sind für die anhaltende Entzündung verantwortlich, die zu mehr Schaden als zu einer Lösung für den Körper führt.

Einige der spezifischen Ursachen für chronische Entzündungen umfassen:

Lebensstilfaktoren

• Übermäßiger Raucher- und Alkoholkonsum.
• Chronischer Stress
• Mangel an ausreichender Schlaf
• Sesshafter Lebensstil oder mangelnde regelmäßige körperliche Bewegung
• Hoch intensive Workouts, die Ihren Körper zu schwer haben könnten

Ernährungsfaktoren

Es ist auch für die Kaskade chronischer Entzündungen im Körper verantwortlich, wenn es sich um Lebensmittel mit ungesunden Fetten wie Transfetten, verarbeiteten Nahrungsmitteln, übermäßigem Zucker und raffinierten Kohlenhydraten verantwortlich.

Infektions- und Krankheitsfaktoren

Unbehandelte Verletzungen, langfristige Infektionen und Autoimmunerkrankungen sind einige der Ursachen für chronische Entzündungen im Körper.

Umweltfaktoren

Die Exposition gegenüber toxischen Chemikalien, Karzinogenen und schlechter Luftqualität gelten als Hauptursachen für Entzündungen bei Personen aller Arten von Populationen.

Der Einfluss chronischer Entzündung auf den Körper

Eine chronische Entzündung im Laufe der Zeit beeinflusst negativ das Gewebe und die Organe in Ihrem Körper. Es beeinflusst auch die Stoffwechselprozesse in Ihrem Körper auf zellulärer Ebene und beeinflusst sogar das Immunsystem. Sie sind jetzt anfälliger für mehrere Krankheiten und Gesundheitsstörungen. Es ist bekannt, dass chronische Entzündungen eine anfängliche asymptomatische Prognose aufweisen und daher in ihrem früheren Stadium häufig unentdeckt ist. In einer späteren Phase können Sie manchmal Symptome von Müdigkeit, Beschwerden und chronischen Schmerzen spüren. Bevor Sie es erkennen, hat Ihr Körper bereits chronische Gesundheitsstörungen wie Diabetes mellitus, Herz -Kreislauf -Erkrankungen, Autoimmunerkrankungen und Krebserkrankungen.

Diagnose

Obwohl es für chronische Entzündungen leicht fällt, leicht voranzukommen, ohne in Ihrem Körper erkannt zu werden, helfen nur wenige Marker bei der Diagnose chronischer Entzündungen in Ihrem Körper. Ihr Arzt kann einen oder mehrere der folgenden Blutuntersuchungen durchführen, die Marker für Entzündungen sind

• Hochempfindlicher C-reaktives Protein (HS-CRP) Das hilft, Entzündungen in Ihrem Körper zu erkennen. Selbst minderwertige, systemische chronische Entzündungen können durch einen CRP-Test festgestellt werden.
• Homocystein -Test: Der Homocysteinspiegel in Ihrem Blut hilft, chronische Erkennung von Entzündungen nachzuweisen.
• Tumornekrosefaktor-Alpha (TNF-α) und Interleukin-6 (IL-6) sind zwei weitere Marker, die bei der Diagnose einer Entzündung im Körper helfen.

Da chronische Entzündung keine Anzeichen und Symptome zeigt, Eine Blut- und Lebensstil -Blutuntersuchung Dazu gehören Entzündungsmarker bei der Diagnose. Es wird empfohlen, dass Sie alle sechs Monate oder ein Jahr ein Blutuntersuchungstreening durchführen, um frühzeitig chronische Entzündungen zu erkennen.

Wie man Entzündungen im Körper schnell reduziert

Glücklicherweise gibt es verschiedene Möglichkeiten, um Entzündungen in Ihrem Körper zu verringern. Die Behandlung chronischer Entzündungen impliziert, dass Sie gesündere Entscheidungen in Ihrem Lebensstil, Ihrer Ernährung und Ihren Gewohnheiten treffen. Die Veränderung zu einer entzündungshemmenden Ernährung und einem entzündungshemmenden Lebensstil ist nicht so schwierig, erfordert jedoch sicherlich Konsistenz. Das Beste daran ist, dass diese Änderungen auch dazu beitragen würden, Ihren Cholesterinspiegel, Ihren Bluthochdruck und viele andere Gesundheitsstörungen zu senken.

Die regelmäßige körperliche Aktivität zu gönnen ist von entscheidender Bedeutung, um eine anhaltende Entzündung im Körper zu verringern. Das regelmäßige Training für mindestens 20 Minuten für drei bis fünf Tage pro Woche kann sicherlich dazu beitragen, Entzündungen zu reduzieren.

Der Schlaf entzogen zu sein ist eine weitere Ursache für ein erhöhtes Entzündungsniveau im Körper. Ein ausreichender Schlaf von sieben bis neun Stunden ist ebenfalls erforderlich, um Entzündungen in Schach zu halten.

Stress ist ein weiterer Faktor, der für eine anhaltende Entzündung in Ihrem Körper verantwortlich ist. Die meisten Menschen heute, ob jung oder alt, leiden unter chronischem Stress, der die Entzündung in ihrem Körper weiter verschlechtert. Das Reduzieren von Stressniveaus kann die Entzündung in Ihrem Körper erheblich senken. Entspannungsübungen wie Atemübungen, Yoga und Meditation können dazu beitragen, Stress auf einem optimalen Niveau zu halten.

Rauchen und Alkohol trinken sind zwei Hauptursachen für eine erhöhte Entzündung im Körper. Es ist am besten, das Rauchen aufzuhören und Ihre Alkoholkonsum einzuschränken. Einige Studien legen nahe, dass das Trinken von Rotwein in mäßigen Mengen dazu beitragen kann, Ihr Risiko einer chronischen Entzündung zu senken. Sie müssen jedoch nicht anfangen, Rotwein für die angeblichen Vorteile bei der Verringerung der Entzündung zu trinken.

Ihre Ernährung kann Ihre Gesundheit entweder machen oder brechen. Sie müssen vorsichtig sein und wählen, was in Ihren Bauch eingeht. Es gibt sowohl entzündungshemmende als auch entzündungsbezogene Lebensmittel. Bestimmte entzündungshemmende Lebensmittel zu haben, kann sicherlich dazu beitragen, die Entzündung schnell zu reduzieren.

Der korrekte Anteil von Kohlenhydraten, Ballaststoffen, Fetten, Proteinen, Mineralien und Vitaminen ist wichtig für die Aufrechterhaltung einer guten Gesundheit und zur Verhinderung von Entzündungen.

Eine kohlenhydratarme Diät gilt als eine bessere Option. Das Essen von Vollkornprodukten, braunem Reis und Haferflocken kann dazu beitragen, Entzündungsprozesse in Ihrem Körper zu begrenzen.

Das Erhöhen Ihrer Faseraufnahme durch den Verzehr von angemessenem Gemüse und Obst kann weiter dazu beitragen, die Entzündung in Ihrem Körper zu verringern. Vollkorn, Nüsse, Beeren, Kartoffeln (mit Haut) und Popcorn sind weitere Beispiele für entzündungshemmende Eigenschaften.

Es ist eine großartige Idee, Ihre Proteine ​​aus Fisch, Vollkornprodukten, Nüssen und Gemüse wie Bohnen zu holen. Sardinen, Lachs und Makrelen sind einige der Fische, die für ihre entzündungshemmenden Eigenschaften bekannt sind, und können auch dazu beitragen, Ihren Cholesterinspiegel zu verbessern. Sie sind bessere Alternativen zu rotem Fleisch, die von ungesunden Fetten hoch sind.

Der Verzehr von gesunden Fetten ist für die Aufrechterhaltung eines geringen Entzündungsniveaus von entscheidender Bedeutung. Ein ungesättigte und mehrfach ungesättigte Fette gelten als gut für Ihre Gesundheit und können auch die Entzündung verringern. Olivenöl und Avocados sind Beispiele für monosaturierte Fette, die dazu beitragen, die Entzündung in Ihrem Körper zu senken. Es ist auch bekannt, dass sie Blutzucker, Bluthochdruck und hohen Cholesterinspiegel reduzieren.

Omega -6- und Omega -3 -Fettsäuren sind zwei Arten von mehrfach ungesättigten Säuren, die für Ihren Körper wesentlich sind. Wenn Sie in dem richtigen Verhältnis konsumiert werden, d. H. Sie dürfen im Vergleich zu Omega-3 in Ihrer Ernährung niemals mehr Mengen an Omega-6-Fettsäure konsumieren. Diese Art von Gleichgewicht in den Omega -Fettsäuren in Ihrer Ernährung hilft, Entzündungen in Ihrem Körper zu verringern. Omega-Fettsäuren sind auch als essentielle Fettsäuren bekannt und sind in Ölen auf Pflanzenbasis, Nüssen und Fischen wie Thunfisch, Lachs und Makrele vorhanden.

Möglicherweise möchten Sie gesättigte Fette in Ihrer Ernährung einschränken. Es ist bekannt, dass einige Arten von gesättigten Fetten die Entzündung erhöhen und daher in begrenzten Mengen verbraucht werden sollten. Rote Fleisch- und Milchprodukte sind Beispiele für gesättigte Fette, die Sie in Maßen konsumieren möchten.

Es wird empfohlen, dass Sie Transfette vermeiden, die häufig in verarbeiteten Lebensmitteln, gebackenen Produkten und gebratenen Fast-Food-Artikeln vorhanden sind.

Obst und Gemüse sind die besten Lösungen, um schnell auf Ihre chronische Entzündung zu reagieren. Je mehr Obst und Gemüse Sie konsumieren, desto besser Ihre Gesundheit. Antioxidantien, die reich an Früchten wie Guaven, Erdbeeren und Blattgrün wie Kale und Spinat sind, kämpfen gegen Entzündungen großartig.

Studien haben gezeigt, dass bestimmte Gewürze und Kräuter wie Kurkuma, Ingwer, Salbei, Kreuzkümmel, Nelken, Knoblauch und Rosmarin hohe entzündungshemmende Eigenschaften haben und sie konsumieren können, um chronische Entzündungen zu senken

Es ist immer eine gute Idee, Ihren Arzt für die Probleme zu konsultieren, die durch hohe Entzündungsniveaus in Ihrem Körper verursacht werden. Ihr Arzt kann bestimmte NSAIDs wie Aspirin oder Ibuprofen verschreiben, um gegen die erhöhte Entzündung in Ihrem Körper zu wirken.

Kortikosteroide können bei chronischer Entzündung bei rheumatoider Arthritis verschrieben werden.

Vitamin a, B und D -Ergänzungen helfen weiter, gegen Entzündungen zu kämpfen. Fischöl und Zinkpräparate werden häufig für Personen, die unter chronischer Entzündung leiden, verschrieben. Wenn Sie Ihrer Ernährung keine Kräuter oder Gewürze hinzufügen können, können Sie in Betracht ziehen, Kurkuma- oder Knoblauchpräparate zu nehmen.

Wegbringen

Eine erhöhte Entzündung hat die Gesundheit vieler Menschen im heutigen schnelllebigen und dennoch sitzenden Lebensstil belastet. Aber die gute Nachricht ist, dass Sie Entzündungen bekämpfen können, indem Sie bestimmte Änderungen in Ihrer Ernährung und Ihrem Lebensstil vornehmen. Die Vorteile davon sind viel mehr als nur eine verringerte Entzündungsniveau, sondern würde auch Ihre allgemeine Gesundheit verbessern und Sie daran hindern, viele chronische Gesundheitsstörungen zu erwerben. Der Schlüssel besteht darin, entzündliche Lebensmittel zu vermeiden und den Verzehr von entzündungshemmenden Lebensmitteln sowie einen gesunden Lebensstil zu erhöhen.

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