Mark Zuckerbergs Ernährung und Training: Was er tatsächlich isst

Mark Zuckerberg entwickelte sich von einem bekanntermaßen wählerischen Esser zu einem Wettkämpfer mit blauem Gürtel, der täglich 4.000 Kalorien zu sich nimmt. Diese Verwandlung hat Dutzende von Artikeln hervorgebracht, in denen seine genaue Nahrungsergänzungsmittelkombination aufgelistet wird. Fast alle davon sind frei erfunden. Hier erfahren Sie, was er tatsächlich gesagt hat und was durch wissenschaftliche Erkenntnisse gestützt wird.

Inhalt

• Wer ist Mark Zuckerberg?
• Welche Nahrungsergänzungsmittel nimmt Mark Zuckerberg ein?
• Was ist tatsächlich belegt?
• Ernährungs- und Essgewohnheiten
• Training und Bewegungsroutine
• Schlaf, Regeneration und Lebensstil
• Die wissenschaftlichen Grundlagen seines Ansatzes
• Risiken, Einschränkungen und worauf man achten sollte
• Wie man sicher eine ähnliche Routine aufbaut
• Verwandte Welzo-Produkte und Ratgeber
• Häufig gestellte Fragen
• Quellen

Wer ist Mark Zuckerberg?

Mark Zuckerberg, geboren am 14. Mai 1984, ist Mitbegründer und Geschäftsführer von Meta Platforms, dem Unternehmen hinter Facebook, Instagram, WhatsApp und Threads. Er gründete Facebook im Februar 2004 in einem Studentenwohnheim in Harvard und wurde mit 23 Jahren zum weltweit jüngsten Selfmade-Milliardär.

Seine Relevanz für ein gesundheitsbewusstes Publikum ist noch recht jung. Während des größten Teils seines öffentlichen Lebens war Zuckerberg dafür bekannt, Essen und Kleidung als Ablenkungen zu betrachten, die es zu minimieren galt – die immer gleichen grauen T-Shirts waren eine bewusste Strategie zur Entscheidungsreduktion. Um das Jahr 2020 herum änderte sich das. Er begann mit brasilianischem Jiu-Jitsu, dann mit Mixed Martial Arts, und bis 2023 trainierte er mehrmals pro Woche, nahm an Turnieren teil und ernährte sich entsprechend.

Warum seine Routine Aufmerksamkeit erregt

Zwei Dinge treiben das Suchinteresse an. Das erste ist die sichtbare körperliche Veränderung bei einem Mann, der nie ein Sportler war. Das zweite ist ein einzelner viraler Moment im August 2023, als er in ein und demselben Gespräch sowohl eine riesige McDonald’s-Bestellung als auch ein tägliches Kalorienziel von 4.000 Kalorien preisgab – eine Kombination, die widersprüchlich genug wirkte, um ein Jahr lang für Schlagzeilen zu sorgen.

Was jedoch ausblieb, war eine Offenlegung dessen, welche Nahrungsergänzungsmittel er einnimmt. Diese Lücke ist der Grund, warum dieser Artikel in seiner jetzigen Form existiert.

Welche Nahrungsergänzungsmittel nimmt Mark Zuckerberg ein?

Die ehrliche Antwort: Niemand weiß es, weil er es nie gesagt hat.

Wir haben seine öffentlichen Äußerungen, Interviews und Social-Media-Beiträge durchsucht und keine Angaben zu irgendwelchen Nahrungsergänzungsmitteln gefunden – weder Multivitamine, noch Proteinpulver, noch Kreatin. Er hat ausführlich über Trainingshäufigkeit, Kalorienzufuhr und Schlaf gesprochen. Über Nahrungsergänzungsmittel hat er nie gesprochen.

Die einzige echte Verbindung zu Nahrungsergänzungsmitteln

Es gibt einen einzigen nachweisbaren Zusammenhang, und dieser ist eher finanzieller als persönlicher Natur. Im Jahr 2018 beteiligte sich Iconiq Capital – die Firma, die Zuckerbergs Vermögen neben dem anderer Technologie-Gründer verwaltet – an einer Finanzierungsrunde in Höhe von 103 Millionen Dollar für das amerikanische Ernährungsunternehmen Ancient Nutrition. Das ist eine Investition eines Vermögensverwalters. Sie sagt nichts darüber aus, was Zuckerberg persönlich zu sich nimmt, und wir haben keine Hinweise darauf gesehen, dass er die Produkte verwendet.

Was er wahrscheinlich einnimmt – und warum wir dies nicht als Tatsache darstellen

Könnte ein Mann, der viermal pro Woche MMA trainiert und täglich 4.000 Kalorien zu sich nimmt, Proteinpulver oder Kreatin verwenden? Sehr wahrscheinlich. Das wäre nichts Ungewöhnliches. Aber „plausibel“ und „dokumentiert“ sind zwei verschiedene Kategorien, und ein Gesundheitsverlag, der diese beiden Begriffe verwechselt, erweist seinen Lesern einen schlechten Dienst. Sollte er seine Routine offenlegen, werden wir diesen Artikel aktualisieren.

Was tatsächlich dokumentiert ist

Ernährungs- und Essgewohnheiten

Die Behauptung bezüglich der 4.000 Kalorien

Im August 2023 fragte der McDonald’s-Account die Threads-Nutzer, was sie sich wünschten. Zuckerberg antwortete mit einer Bestellung bestehend aus zwanzig Chicken Nuggets, einem Quarter Pounder, großen Pommes, einem Oreo McFlurry, einem Apfelkuchen und zusätzlichen Cheeseburgern – eine Bestellung, deren Kaloriengehalt Healthline auf etwa 2.619 Kalorien berechnete.

Als der UFC-Kämpfer Mike Davis darauf hinwies, dass er sich angeblich im Trainingslager befinde, antwortete Zuckerberg, er sei „nicht dabei, Gewicht zu reduzieren“ und benötige die Kalorien, um sein Trainingspensum auszugleichen.

Zwei Dinge sollten hier getrennt betrachtet werden. Das Kalorienziel ist für jemanden plausibel, der wöchentlich vier Kampfsport-Einheiten sowie Krafttraining absolviert. Die Argumentation – dass intensives Training den Verzehr beliebiger Nahrungsmittel rechtfertigt – ist jedoch unhaltbar, und darauf kommen wir weiter unten noch zurück.

Was wir über die Zusammensetzung wissen

Sehr wenig, und genau hier fangen die meisten Artikel an, sich Dinge auszudenken. Zuckerberg hat noch nie einen Ernährungsplan, eine Makronährstoffaufteilung oder ein Proteinziel veröffentlicht. Beschreibungen seines „typischen Frühstücks aus Rührei mit Spinat und Avocado“ sind illustrative Texte, keine Berichterstattung.

Das Jagdjahr 2011

Seine einzige wirklich dokumentierte Ernährungsphase war eine persönliche Herausforderung im Jahr 2011, bei der er ausschließlich Fleisch von Tieren aß, die er selbst erlegt hatte. Er beschrieb dies als einen Weg, sich der Herkunft seiner Lebensmittel bewusster zu werden. Die Phase dauerte ein Jahr und wurde nicht wiederholt, bietet jedoch nach wie vor den deutlichsten Einblick in seine Herangehensweise an Ernährung: als ein System, das hinterfragt werden muss, und nicht als eine Reihe von Regeln, die es zu befolgen gilt.

Was seine Ernährung nicht ist

Es handelt sich nicht um ein „Clean-Eating“-Protokoll, eine Langlebigkeitskur oder einen optimierten Biohacking-Stack. Zuckerbergs öffentlich bekundete Einstellung zum Essen lautet, dass es als Treibstoff für das Training dient. Das ist eine legitime Haltung und deutlich ehrlicher als die meisten Berichte über Promi-Diäten – aber es ist kein Vorbild für jemanden, der nicht viermal pro Woche trainiert.

Trainings- und Bewegungsroutine

Kampfsportarten im Mittelpunkt

Zuckerberg trainiert seit etwa 2020 brasilianisches Jiu-Jitsu und hat beschrieben, dass er drei bis vier Jiu-Jitsu- und MMA-Einheiten pro Woche absolviert, zusätzlich zu separatem Kraft-, Konditions- und Beweglichkeitstraining. Im Mai 2023 nahm er an seinem ersten Jiu-Jitsu-Turnier teil, gewann Gold und Silber und stieg in den blauen Gürtel auf. Außerdem hat er gemeinsam mit den UFC-Champions Israel Adesanya und Alexander Volkanovski trainiert.

Warum dies wichtiger ist als jedes Nahrungsergänzungsmittel

Das Interessante an Zuckerbergs Verwandlung ist, dass der sichtbare Antrieb das Trainingsvolumen und ein echtes Wettkampfziel sind – nicht ein Ernährungsprogramm. Er ersetzte eine auf Laufen basierende Routine durch eine, die auf dem Erlernen von Fähigkeiten beruhte, und hielt jahrelang daran fest. Nicht die Optimierung, sondern die konsequente Umsetzung bringt den Erfolg.

Kraft- und Konditionstraining

Neben dem Training auf der Matte absolviert er strukturiertes Kraft- und Konditionstraining. Er hat die „Murph Challenge“ – einen Lauf über eine Meile, 100 Klimmzüge, 200 Liegestütze, 300 Kniebeugen und eine weitere Meile, die in der traditionellen Form mit einer Gewichtsweste absolviert wird – in knapp unter vierzig Minuten geschafft und beschreibt es als Familientradition, diese Herausforderung jedes Jahr am Memorial Day zu bewältigen.

Verletzungsrisiko ist Teil des Ganzen

Kampfsportarten bergen ein erhebliches Verletzungsrisiko, insbesondere für Erwachsene ab Ende dreißig. Grappling belastet Knie, Schultern und die Halswirbelsäule erheblich. Wer als Anfänger mit Jiu-Jitsu oder MMA beginnt, sollte damit rechnen, seine Belastbarkeit schrittweise aufzubauen, und sollte das Trainingsvolumen eines fitten Vierzigjährigen nicht als Ausgangspunkt nehmen.

Schlaf, Erholung und Lebensstil

Schlaf ist die am besten übertragbare Gewohnheit

Zuckerberg hat gegenüber Forbes erklärt, dass er jede Nacht etwa acht Stunden Schlaf anstrebt, dass er nicht besonders lange aufbleibt und dass er seinen Schlaf mit einem tragbaren Ring aufzeichnet. Von allem, was in diesem Artikel erwähnt wird, ist dies die Gewohnheit mit der stärksten wissenschaftlichen Grundlage und den geringsten Kosten.

Sie ist zudem die auffälligste Abweichung von der Kultur der Technologiebranche, in der Schlafentzug oft als Zeichen des Engagements angesehen wurde.

Entscheidungsreduktion

Die Gewohnheit, immer dieselben Kleidungsstücke zu tragen, wird häufig verspottet, doch das zugrunde liegende Prinzip – die Beseitigung trivialer Alltagsentscheidungen, um die Aufmerksamkeit für wichtige Entscheidungen zu bewahren – ist schlüssig. Auf die Gesundheit angewendet ist dies das Argument für eine langweilige, wiederholbare wöchentliche Routine gegenüber einer komplizierten, die man irgendwann aufgibt.

Erholungsmaßnahmen

Sauna und Kaltwasserbäder tauchen in Berichten über seine Routine immer wieder auf, doch konnten wir diese nicht auf eine primäre Aussage von Zuckerberg zurückführen. Behandeln Sie diese Angaben daher eher als berichtet denn als bestätigt. Die Belege für die positive Wirkung von Saunagängen auf die Herz-Kreislauf-Gesundheit sind recht vielversprechend; die Belege dafür, dass Kaltbäder die Trainingsanpassung verbessern, sind schwächer, und es gibt Hinweise darauf, dass ein Kaltbad unmittelbar nach dem Krafttraining die Kraftanpassungen abschwächen könnte.

Die wissenschaftlichen Grundlagen seines Ansatzes

Braucht irgendjemand 4.000 Kalorien?

Nur sehr wenige Menschen. Die meisten Erwachsenen benötigen täglich zwischen 2.000 und 2.500 Kalorien. Eine Kalorienzufuhr von 4.000 Kalorien ist für jemanden vertretbar, der wöchentlich vier hochintensive Kampfsport-Einheiten sowie Krafttraining absolviert, und Zuckerberg hat dies ausdrücklich als Ausgleich für die körperliche Aktivität und nicht als Wachstumsstrategie dargestellt.

Die staatlich geprüfte Ernährungsberaterin Nichola Ludlam-Raine wies im Gespräch mit Healthline über die Ernährungsweise darauf hin, dass bei einer solchen Kalorienzufuhr die Zusammensetzung der Nahrung von enormer Bedeutung ist – langsam freigesetzte Kohlenhydrate, ausreichend Eiweiß sowie reichlich Obst und Gemüse. Sie wies zudem auf die Risiken eines großen Kalorienüberschusses hin, der nicht durch Krafttraining ausgeglichen wird, sowie auf die Gefahren, diese Kalorien aus nährstoffarmen Quellen zu beziehen: schlechte Regeneration, Entzündungen und längerfristige kardiovaskuläre sowie metabolische Folgen.

Die Lücke in der viralen Geschichte

Der Fast-Food-Aspekt ist der Teil, der am weitesten verbreitet wurde und am schlechtesten rüberkommt. Das Trainingsvolumen verändert den Energiebedarf. Es neutralisiert jedoch nicht die Auswirkungen einer Ernährung, die reich an hochverarbeiteten Lebensmitteln, gesättigten Fetten und raffiniertem Zucker ist. Ein Sportler kann gleichzeitig schlank und fit sein und sich dennoch so ernähren, dass dies seiner langfristigen Herz-Kreislauf-Gesundheit nicht zuträglich ist.

Protein: Wo die tatsächlichen Erkenntnisse liegen

Wenn es einen Ernährungsfaktor gibt, der für jemanden, der so trainiert, entscheidend ist, dann ist es die tägliche Gesamtproteinaufnahme. Die umfangreichste Analyse zu diesem Thema – von Morton und Kollegen (2018) im „British Journal of Sports Medicine“, in der 49 randomisierte Studien mit insgesamt 1.863 Teilnehmern zusammengefasst wurden – ergab, dass eine Proteinergänzung die Zuwächse an Kraft und fettfreier Masse während eines längeren Krafttrainings signifikant steigerte.

Entscheidend ist, dass dieselbe Analyse ein Plateau identifizierte: Eine Zufuhr von mehr als etwa 1,6 g pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag führte zu keinen weiteren Zuwächsen an fettfreier Masse, wobei sich das Konfidenzintervall bis auf etwa 2,2 g/kg erstreckte. Für einen 80 kg schweren Erwachsenen entspricht das etwa 130–175 g täglich. Darüber hinaus ist mehr Protein einfach nur teurer.

Kreatin

Zuckerberg hat nicht gesagt, dass er Kreatin einnimmt. Da es jedoch das Nahrungsergänzungsmittel ist, das am häufigsten in seinem Namen genannt wird, lohnt es sich, die wissenschaftlichen Erkenntnisse klar darzulegen: Die Stellungnahme der International Society of Sports Nutrition beschreibt Kreatinmonohydrat als das wirksamste verfügbare ernährungsbezogene leistungssteigernde Mittel zur Steigerung der Leistungsfähigkeit bei hochintensivem Training und zur Erhöhung der fettfreien Körpermasse und kommt zu dem Schluss, dass es bei gesunden Menschen sicher und gut verträglich ist. Die Standarddosierung beträgt 3–5 g täglich.

Schlaf

Ausreichender Schlaf unterstützt die Regeneration, die Hormonregulation, die Appetitkontrolle und die kognitive Leistungsfähigkeit. Für jemanden, der hart trainiert, ist er kein luxuriöses Extra – er ist der Zeitpunkt, an dem die Anpassung stattfindet. Zuckerbergs Ziel von acht Stunden Schlaf ist der am stärksten wissenschaftlich belegte Bestandteil seiner Routine.

Risiken, Einschränkungen und worauf man achten sollte

Kopieren Sie nicht die Kalorienangabe

Dies ist der wahrscheinlichste Weg, wie ein Leser durch diesen Artikel Schaden nehmen könnte. Die tägliche Aufnahme von 4.000 Kalorien ohne entsprechendes Trainingsvolumen führt zu einer raschen Fettzunahme. Der Kalorienbedarf ist individuell und hängt von Körpergröße, Aktivität und Stoffwechsel ab. Wenn Sie fettfreie Masse aufbauen möchten, ist ein moderater Überschuss von etwa 10–20 % über dem Erhaltungsbedarf in Verbindung mit progressivem Krafttraining der wissenschaftlich fundierte Ansatz.

Seien Sie skeptisch gegenüber jeder Nahrungsergänzungsmittelliste von Prominenten

Die allgemeine Lehre aus diesem Artikel lässt sich verallgemeinern: Wenn ein Artikel die genauen Dosierungen und Einnahmezeitpunkte einer öffentlichen Persönlichkeit angibt, ohne auf die Quelle zu verweisen, von der diese Angaben stammen, sollten Sie davon ausgehen, dass sie erfunden sind. Hinzu kommt ein wichtiger Aspekt der Produktsicherheit: Analytische Studien, die in einer Übersichtsarbeit aus dem Jahr 2023 zur Verfälschung von Nahrungsergänzungsmitteln zusammengefasst wurden, ergaben, dass zwischen 14 % und 50 % der untersuchten Sportnahrungsergänzungsmittel anabole Wirkstoffe oder andere verbotene Substanzen enthielten. Entscheiden Sie sich für Produkte, die von unabhängigen Stellen geprüft wurden.

Ressourcen sind Teil der Routine

Zuckerberg trainiert mit Elite-Trainern in privaten Einrichtungen nach einem Zeitplan, den er selbst bestimmt. Die meisten Menschen, die Beruf und Familie unter einen Hut bringen müssen, können dieses Trainingsvolumen nicht nachmachen und sollten sich nicht daran messen.

Wer sollte besondere Vorsicht walten lassen

• Jeder mit einer Herz-Kreislauf-Erkrankung – sprechen Sie mit Ihrem Hausarzt, bevor Sie mit hochintensivem oder Kampfsporttraining beginnen.
• Jeder mit einer Nierenerkrankung – sowohl proteinreiche Ernährung als auch Kreatin erfordern eine normale Nierenfunktion und ärztlichen Rat.
• Alle, die in der Vergangenheit unter Essstörungen gelitten haben – aggressive Kalorienziele in beide Richtungen können destabilisierend wirken. Sprechen Sie zuerst mit einer Fachkraft.
• Alle über 40, die mit Kampfsportarten beginnen – lassen Sie sich ärztlich untersuchen und steigern Sie das Trainingsvolumen schrittweise.
• Alle, die verschreibungspflichtige Medikamente einnehmen – klären Sie Wechselwirkungen mit einem Apotheker, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.

So bauen Sie sicher ein ähnliches Trainingsprogramm auf

Schritt eins: Wählen Sie eine Trainingsform, die Sie auch wirklich durchhalten werden

Die eigentliche Lehre, die man von Zuckerberg ziehen kann, betrifft nicht die Ernährung. Er ersetzte eine Trainingsform, die er nur ertrug, durch eine Sportart, die auf Fähigkeiten basiert und ihn fesselte – und so stellte sich Kontinuität ein. Eine Kampfsportart, eine Mannschaftssportart oder eine Kletterhalle sind besser als ein „besseres“ Programm, das Sie schon im März wieder aufgeben.

Schritt zwei: Bringen Sie vor allem anderen Ihren Schlaf in Ordnung

Acht Stunden, zu festen Zeiten. Es kostet nichts, und kein Nahrungsergänzungsmittel kann seinen Mangel ausgleichen.

Schritt 3: Lege zuerst ein Proteinziel fest, dann ein Kalorienziel

Strebe täglich etwa 1,6 g pro Kilogramm Körpergewicht an, wenn du auf Muskelaufbau trainierst. Erreiche dies möglichst über die Ernährung; ein Proteinpräparat ist eine praktische Hilfe, um Lücken zu schließen, aber keine Notwendigkeit. Lege deine Kalorienzufuhr entsprechend deinem individuellen Erhaltungsbedarf fest, nicht anhand einer Zahl aus den Schlagzeilen.

Schritt vier: Halte die Nahrungsergänzung einfach

Für die meisten Menschen, die in Großbritannien regelmäßig trainieren, lautet die kurze Liste: Vitamin D im Winter, Kreatinmonohydrat mit 3–5 g täglich, wenn du Krafttraining oder wiederholte Sprints machst, und ein Proteinpräparat nur, wenn du Schwierigkeiten hast, dein Ziel über die Ernährung zu erreichen. Unser minimaler, evidenzbasierter Leitfaden zu Nahrungsergänzungsmitteln erläutert die Gründe dafür.

Was Sie vermeiden sollten

Alles, was mit dem Versprechen verkauft wird, das Trainingsprogramm einer bestimmten berühmten Person nachzuahmen. Wie dieser Artikel zeigt, existiert dieses Programm häufig gar nicht.

Verwandte Welzo-Produkte und Ratgeber

• Sportnahrungsergänzungsmittel – Kreatin, Protein und Elektrolyte.
• Bodybuilding-Nahrungsergänzungsmittel – Proteinpulver und Aminosäuren für das Krafttraining.
• Vitamine – darunter Vitamin D für den britischen Winter.
• Magnesiumpräparate – Vergleich verschiedener Formen für Schlaf und Muskelfunktion.
• Multivitamine – tägliche Nährstoffversorgung.
• Ein minimaler, wissenschaftlich fundierter Nahrungsergänzungsmittel-Mix – die Kurzfassung.
• Die besten Magnesiumpräparate – die richtige Form auswählen.

Häufig gestellte Fragen

Welche Nahrungsergänzungsmittel nimmt Mark Zuckerberg ein?

Er hat diesbezüglich nie Angaben gemacht. Trotz zahlreicher Artikel, in denen eine detaillierte Kombination veröffentlicht wurde, konnten wir keine Aussage von Zuckerberg zu Nahrungsergänzungsmitteln finden. Listen, in denen bestimmte Dosierungen von Vitamin D, Magnesium, Kreatin oder Molke in seinem Namen genannt werden, stammen nicht von ihm.

Wie viele Kalorien nimmt Mark Zuckerberg täglich zu sich?

Etwa 4.000, wie er im August 2023 selbst angab. Er beschrieb dies als Ausgleich für sein Trainingspensum und nicht als Strategie zum Muskelaufbau und stellte klar, dass er zu diesem Zeitpunkt kein Gewicht reduzierte.

Was hat Mark Zuckerberg bei McDonald’s bestellt?

Als Antwort auf einen McDonald’s-Beitrag auf Threads listete er zwanzig Chicken Nuggets, einen Quarter Pounder, große Pommes, einen Oreo McFlurry, einen Apfelkuchen und weitere Cheeseburger auf. Healthline berechnete den Kaloriengehalt der Bestellung auf etwa 2.619 Kalorien.

Welche Kampfsportart trainiert Mark Zuckerberg?

Seit etwa 2020 praktiziert er brasilianisches Jiu-Jitsu und Mixed Martial Arts. Er hat angegeben, dass er drei bis vier Trainingseinheiten pro Woche absolviert, ergänzt durch Kraft-, Konditions- und Beweglichkeitstraining. Er besitzt den blauen Gürtel und gewann bei seinem ersten Turnier im Mai 2023 Gold und Silber.

Wie viel schläft Mark Zuckerberg?

Er hat gesagt, dass er etwa acht Stunden pro Nacht anstrebt und seinen Schlaf mit einem tragbaren Ring aufzeichnet; gegenüber Forbes erklärte er, dass er nicht lange aufbleibt. Dies ist die am besten belegte Gewohnheit in seinem Tagesablauf.

Sollte ich täglich 4.000 Kalorien zu mir nehmen, um Muskeln aufzubauen?

Mit ziemlicher Sicherheit nicht. Die meisten Erwachsenen benötigen 2.000 bis 2.500 Kalorien. Für den Aufbau von fettfreier Muskelmasse ist ein Überschuss von etwa 10–20 % über dem eigenen Grundumsatz in Kombination mit progressivem Krafttraining der wissenschaftlich fundierte Ansatz. Ein großer Überschuss ohne entsprechendes Training führt zu einer Zunahme an Fett.

Wie viel Protein brauche ich, um Muskeln aufzubauen?

Die größte Metaanalyse zu dieser Frage ergab, dass der Zuwachs an fettfreier Masse bei etwa 1,6 g pro Kilogramm Körpergewicht täglich stagniert, wobei die Obergrenze bei etwa 2,2 g/kg liegt. Für einen 80 kg schweren Erwachsenen sind das etwa 130–175 g pro Tag.

Hat Mark Zuckerberg wirklich nur Tiere gegessen, die er selbst erlegt hat?

Ja, ein Jahr lang. Im Jahr 2011 stellte er sich der persönlichen Herausforderung, nur Fleisch von Tieren zu essen, die er selbst erlegt hatte, und beschrieb dies als einen Weg, sich der Herkunft seiner Nahrung bewusster zu werden. Er hat dies nach diesem Jahr nicht fortgesetzt.

Hat Mark Zuckerberg Verbindungen zu einem Hersteller von Nahrungsergänzungsmitteln?

Nur indirekt. Iconiq Capital, das sein Vermögen zusammen mit dem anderer Technologie-Gründer verwaltet, beteiligte sich 2018 an einer Finanzierungsrunde für das Ernährungsunternehmen Ancient Nutrition. Das ist eine Investitionsentscheidung eines Vermögensverwalters und kein Beweis dafür, dass er die Produkte verwendet.

Warum listen so viele Artikel seine Nahrungsergänzungsmittel-Kombination auf, obwohl er diese nie offengelegt hat?

Weil die Suchnachfrage besteht, die Informationen aber fehlen, sodass Seiten eine plausibel klingende Kombination zusammenstellen, um die Lücke zu füllen. Ein prominentes Beispiel gibt in einer eigenen Fußnote an, dass keine Kombination offengelegt wurde, veröffentlicht dann aber trotzdem eine Tabelle. Betrachten Sie alle Angaben zu Dosierung und Einnahmezeitpunkt ohne Quellenangabe als erfunden.

Quellen

1. The National. Mark Zuckerberg nimmt im Rahmen seiner Fitnessroutine täglich 4.000 Kalorien zu sich. 4. August 2023. Artikel
2. Healthline. Was Mark Zuckerbergs 4.000-Kalorien-pro-Tag-Diät mit Ihrem Körper anstellen kann. August 2023. Enthält einen Kommentar der staatlich geprüften Ernährungsberaterin Nichola Ludlam-Raine. Artikel
3. Fortune. Mark Zuckerberg verrät, dass er täglich 4.000 Kalorien zu sich nimmt. 2. August 2023. Artikel
4. Morton RW, Murphy KT, McKellar SR et al. Eine systematische Übersicht, Metaanalyse und Metaregression zur Wirkung einer Proteinergänzung auf durch Krafttraining induzierte Zuwächse an Muskelmasse und Kraft bei gesunden Erwachsenen. Br J Sports Med. 2018;52(6):376–384. PubMed
5. Kreider RB, Kalman DS, Antonio J, et al. Stellungnahme der International Society of Sports Nutrition: Sicherheit und Wirksamkeit einer Kreatin-Supplementierung in Bewegung, Sport und Medizin. J Int Soc Sports Nutr. 2017;14:18. Volltext
6. Prävalenz von Verfälschungen in Nahrungsergänzungsmitteln und Empfehlungen für einen sicheren Umgang mit Nahrungsergänzungsmitteln im Sport. Front Sports Act Living. 2023. PMC
7. BoxLife Magazine. Wie Zuckerberg trainierte und sich mit einer 4.000-Kalorien-Diät ernährte. Artikel
8. AdvisorHub / Bloomberg. Zuckerbergs Vermögensverwalter Iconiq setzt auf US-Ernährungsunternehmen. März 2018. Artikel