Rhonda Patrick Supplements: Bewährt vs. experimentell

Medizinisch geprüft und verfasst von Dr Zeeshan Afzal, MBBS – Medical Content Lead, Welzo. Letzte Aktualisierung: August 2026.

Dr. Rhonda Patrick ist eine der wenigen Kommunikatorinnen für Langlebigkeit, deren Nahrungsergänzungsroutine es wert ist, genau untersucht zu werden, da sie die dahinter stehende Begründung veröffentlicht und sie überarbeitet, wenn sich die Beweise ändern. In diesem Leitfaden wird dargelegt, welche Einnahme sie öffentlich gemeldet hat, in welcher Dosis und zu welcher Tageszeit, warum sie es einnimmt und – was in den meisten Artikeln übersprungen wird – wie stark die Beweise tatsächlich für jeden Punkt sind.

Zwei Dinge, über die Sie sich im Klaren sein sollten, bevor Sie weiterlesen. Erstens ist dies eine berichtete Routine, die aus ihren eigenen öffentlichen Fragen und Antworten, Podcasts und sozialen Beiträgen zusammengestellt wurde. Es ist kein Rezept und Patrick hat es auch nie als solches verkauft. Zweitens liegen mehrere Dosen in ihrem Stapel über den britischen Richtlinien oder beinhalten in einem Fall eine Verbindung, die im Vereinigten Königreich verschreibungspflichtig ist. Diese Punkte werden dort markiert, wo sie entstehen, und nicht vergraben.

Inhaltsverzeichnis

• Wer ist Dr. Rhonda Patrick?
• Welche Nahrungsergänzungsmittel nimmt Rhonda Patrick ein?
• Komplette tägliche Nahrungsergänzungsmittel (Dosis, Zeitpunkt, Zweck, Beweise)
• Warum sie jedes Nahrungsergänzungsmittel einnimmt
• Diät- und Ernährungsgewohnheiten
• Sport, Sauna und Lifestyle-Routine
• Die wissenschaftlichen Erkenntnisse hinter dem Stack
• Risiken, Einschränkungen und bestätigte vs. berichtete
• Wie man eine ähnliche Routine sicher aufbaut
• Verwandte Produkte bei Welzo
• Häufig gefragt Fragen
• Referenzen

Wer ist Dr. Rhonda Patrick?

Rhonda Patrick, PhD, ist eine amerikanische biomedizinische Wissenschaftlerin und Gründerin von FoundMyFitness, einer forschungsorientierten Gesundheitsplattform und einem Podcast. Sie promovierte in biomedizinischer Wissenschaft am Health Science Center der University of Tennessee und arbeitete am St. Jude Children's Research Hospital zu mitochondrialem Stoffwechsel, Apoptose und Krebs.

Ihre Postdoktorandenarbeit ist der Teil, der ihre Nahrungsergänzungsmittelphilosophie erklärt. Sie trainierte mit Bruce Ames am Children's Hospital Oakland Research Institute und untersuchte den Mangel an Mikronährstoffen. Ames‘ „Triage-Theorie“ geht davon aus, dass, wenn ein Mikronährstoff knapp ist, der Körper ihn Funktionen zuweist, die für das unmittelbare Überleben und die Fortpflanzung notwendig sind, auf Kosten von Funktionen, die vor langfristigen Schäden schützen – ein Mangel, der zu mild ist, um offensichtliche Symptome hervorzurufen, kann also dennoch das Altern über Jahrzehnte hinweg beschleunigen.^[1] Diese Idee zieht sich durch alles in ihrem Stapel: Das Ziel ist die Absicherung gegen sich langsam ansammelnde Defizite, nicht die akute Behandlung.

Warum ihre Routine bekommt so viel Aufmerksamkeit

Drei Gründe. Sie veröffentlicht ihre eigenen Dosisänderungen und die Gründe dafür, auch wenn sie etwas reduziert oder fallen lässt. Sie unterscheidet explizit zwischen dem, was gut bewiesen ist, und dem, womit sie experimentiert. Und sie hat eigene, von Experten begutachtete Arbeiten veröffentlicht, darunter Arbeiten über die Rolle von Vitamin D bei der Serotoninsynthese und über das Potenzial von Hitzestress als Trainingsnachahmer.

Welche Nahrungsergänzungsmittel nimmt Rhonda Patrick?

Auf die Frage, welche Nahrungsergänzungsmittel sie mit der höchsten Priorität einnimmt – die fünf, die sie behalten würde, wenn sie gezwungen wäre, auf alles andere zu verzichten – hat Patrick stets Vitamin D, Omega-3-Fischöl, ein Multivitaminpräparat, Magnesium und … genannt Sulforaphan. Seitdem ist Kreatin zu einem festen Bestandteil ihrer täglichen Routine geworden und wird jetzt mit ähnlicher Betonung diskutiert.

Um diesen Kern herum sitzt eine zweite Stufe, die täglich eingenommen wird, aber mit bescheideneren oder vorläufigeren Beweisen (Alpha-Liponsäure, Ubiquinol, Kakaoflavanole, Curcumin, Kollagen, Glutamin, Inositol, Vitamin C, Glucosamin), eine dritte Stufe, die sie offen als experimentell bezeichnet (Nikotinamid-Ribosid, Urolithin). A, Beta-Glucane) und eine situative Stufe, die nur verwendet wird, wenn die Umstände dies erfordern (Proteinpulver, Rote-Bete-Extrakt, Probiotika, Zinkpastillen, liposomales Vitamin C, Cholin).

Kompletter täglicher Nahrungsergänzungsstapel

Die folgende Tabelle spiegelt ihre Routine wider, wie sie in den Fragen und Antworten ihrer Mitglieder von Mitte 2025 bis Mitte 2026 berichtet wurde. Die Dosierung liegt bei ihr, keine Empfehlungen. In der Spalte „Beweis“ wird die Stärke der Daten aus menschlichen Studien für den angegebenen Zweck bewertet, nicht ob das Nahrungsergänzungsmittel im Allgemeinen „funktioniert“.

Zusammengestellt aus Dr. Patricks öffentlich zugänglichen Frage-und-Antwort-Runden, Podcast-Auftritten und sozialen Beiträgen. Auf Marken wird bewusst verzichtet; Sie hat erklärt, dass sie mit den von ihr genannten Unternehmen nichts zu tun hat.

Warum sie jedes Nahrungsergänzungsmittel einnimmt

Die Grundlage: fünf Nährstoffe, die häufige Defizite beheben

Omega-3-Fischöl

Dies ist wohl der Anker ihres Stapels und das klarste Beispiel dafür, wie sie dosiert. Anstatt eine Zahl auszuwählen, verfolgt sie den omega-3-Index – EPA und DHA als Prozentsatz der Fettsäuren der roten Blutkörperchen. Gepoolte Daten aus 17 potenziellen Kohorten ergaben, dass Menschen im höchsten Quintil des Omega-3-Index ein etwa 15–18 % geringeres Risiko hatten, aus allen Gründen zu sterben als diejenigen im niedrigsten.^[2] Ein Index von 8 % oder mehr ist das häufig genannte Ziel.

Als ihr eigener Test 16 % ergab, kam sie zu dem Schluss, dass dies höher als nötig war, und reduzierte ihre Aufnahme von etwa 4 g auf etwa 2 g pro Tag. aufgeteilt auf zwei Dosen. Es ist eine nützliche Veranschaulichung eines Prinzips, das es wert ist, übernommen zu werden: Messen und dann genauso leicht nach unten wie nach oben anpassen.

Vitamin D

Sie strebt einen Serum-25(OH)D-Wert von 40–60 ng/ml (100–150 nmol/L) an und passt ihre Dosis an, um diesen Wert zu halten, derzeit insgesamt etwa 6.000 IE pro Tag. UK-Leser sollten beachten, dass dies über die NHS-Richtlinie hinausgeht, die 10 µg (400 IU) täglich im Herbst und Winter empfiehlt und davor warnt, 100 µg (4.000 IU) pro Tag für Erwachsene zu überschreiten.^[3] Höhere Dosen sind nicht automatisch schädlich, aber sie sind für die überwachte Anwendung mit regelmäßigen Bluttests nicht geeignet Selbstversuch.

Magnesium

Ihre Ergänzungsdosis ist bewusst gering – etwa 120 mg elementar, etwa ein Drittel der Referenzaufnahme eines Erwachsenen –, weil sie das meiste Magnesium aus Blattgemüse, Nüssen und Hülsenfrüchten aufnehmen möchte. Sie stellt ausreichend Magnesium als eine langfristige Investition dar: Es ist ein Cofaktor für Hunderte von Enzymen, einschließlich derjenigen, die an der DNA-Reparatur beteiligt sind, sodass ein Mangel keine akuten Symptome hervorruft, die Sie bemerken würden.^[4] Analysen von US-Zufuhrdaten deuten darauf hin, dass ein erheblicher Anteil der Erwachsenen unter dem geschätzten Durchschnittsbedarf liegt.^[5]

Multivitamin

Einfache Triage-Theorie-Logik: eine kostengünstige Absicherung gegen mehrere Mikronährstoffe werden bei einer echten Ernährung in einer arbeitsreichen Woche am wahrscheinlichsten fehlen. Sie hat deutlich gemacht, dass es ein Rückhalt und kein Ersatz für Nahrung ist.

Sulforaphan

Sulforaphan, das beim Kauen oder Zerkleinern von Kreuzblütlern entsteht, aktiviert den NRF2-Signalweg, der eine Reihe von Antioxidans- und Phase-II-Entgiftungsgenen hochreguliert. Der am häufigsten zitierte Versuch am Menschen verabreichte fast 300 Erwachsenen in einer stark verschmutzten Region Chinas ein Getränk aus Brokkolisprossen und ergab eine deutlich schnellere Ausscheidung von Benzol und Acrolein-Metaboliten im Urin.^[6] Sie nimmt eine Glucoraphanin-plus-Myrosinase-Formulierung und isst auch Brokkolisprossen.

Leistung und Muskel

Kreatin

Patrick nimmt täglich etwa 10 g zu sich, aufgeteilt in zwei 5-g-Portionen, und erhöht die Menge an Tagen mit schlechtem Schlaf oder auf Reisen. Das liegt über der standardmäßigen Erhaltungsdosis von 3–5 g in der Sporternährungsliteratur.^[7] Ihre Begründung für die höhere Aufnahme ist eher kognitiv als muskulös: Die Kreatinaufnahme im Gehirn scheint weniger effizient zu sein als die Muskelaufnahme, und in den Studien, die kognitive Auswirkungen bei Schlafentzug zeigten, wurden im Allgemeinen höhere Dosen verwendet. Als Teil ihres Interesses hat sie hier auch erwähnt, dass sie ein APOE4-Allel trägt, das das Alzheimer-Risiko erhöht.

Glutamin und Molkenprotein

Glutamin wird bei schwerem Training und in Zeiten der Krankheitsbelastung eingesetzt; Der menschliche Beweis für einen Nutzen des Immunsystems außerhalb klinischer Umgebungen ist dürftig. Molkenisolat ist lediglich eine Proteinauffüllung an Tagen, an denen die Nahrungsaufnahme unzureichend ist.

Mitochondriale und zelluläre Unterstützung

Alpha-Liponsäure, Ubiquinol, Urolithin A und Nicotinamid-Ribosid bilden einen lockeren mitochondrialen Cluster. Urolithin A verfügt über die interessantesten aktuellen Daten: Eine randomisierte Studie mit Erwachsenen über 65 Jahren berichtete über eine verbesserte Muskelausdauer im Vergleich zu Placebo,^[8] und eine Studie aus dem Jahr 2025 mit Erwachsenen mittleren Alters berichtete über Auswirkungen auf Immunmarker. Die Teilnehmer an diesen Studien waren alle über 45 Jahre alt, daher ist der Nutzen für jüngere Erwachsene nicht nachgewiesen. Sie beschreibt Nikotinamid-Ribosid als experimentell und weist darauf hin, dass sie es aufgrund des NAD+-Bedarfs des Tumors nicht jedem mit Krebs empfiehlt. Sie reduzierte ihren Melatoninspiegel von höheren Dosen auf 3 mg und suchte gleichzeitig nach der minimalen wirksamen Dosis – ein vernünftiger Instinkt, da Einschlafversuche bei Erwachsenen einen Nutzen bei Dosen deutlich unter 1 mg gezeigt haben. Sie räumte ein, dass in längeren Curcumin-Studien eine Rate abnormaler Leberenzyme von etwa 5 % beobachtet wurde, und bewältigt diese, indem sie die Dosis moderat hält und die Kombination mit anderen Verbindungen vermeidet, bei denen eine Leberwirkung festgestellt wurde. Beta-Glucane sind ein offenes Experiment, das darauf abzielt, die chemische Belastung durch PFAS „für immer“ zu reduzieren, basierend auf sehr frühen Daten.

Schlaf und Erholung

Magnesiumglycinat, Myo-Inositol und Melatonin bilden ihren Abendblock, neben einer Sauna oder einem heißen Bad zwei bis drei Stunden vor dem Schlafengehen. Sie reduzierte ihren Melatoninspiegel von höheren Dosen auf 3 mg und suchte gleichzeitig nach der minimal wirksamen Dosis – ein vernünftiger Instinkt, da Einschlafversuche bei Erwachsenen einen Nutzen bei Dosen deutlich unter 1 mg gezeigt haben.^[9]

Neuere Ergänzungen

Curcumin wechselte im Jahr 2026 von gelegentlich zu täglich, nachdem sie Beweise überprüft hatte, dass epigenetische Alterungsuhren empfindlich auf Entzündungen reagieren und dass die TNF-alpha-Hemmung diese verlangsamt. Sie räumte ein, dass in längeren Curcumin-Studien eine Rate abnormaler Leberenzyme von etwa 5 % beobachtet wurde, und bewältigt diese, indem sie die Dosis moderat hält und die Kombination mit anderen Verbindungen vermeidet, bei denen eine Leberwirkung festgestellt wurde. Beta-Glucane sind ein offenes Experiment, das auf der Grundlage sehr früher Daten darauf abzielt, die chemische Belastung durch PFAS „für immer“ zu reduzieren.

Ernährung und Ernährungsgewohnheiten

Patrick hat stets darauf hingewiesen, dass Nahrungsergänzungsmittel der Ernährung nachgeschaltet sind. Ihre Kernmuster:

• Zeitlich begrenztes Essen. Ein Essfenster von etwa 8–10 Stunden, mit der letzten Mahlzeit etwa drei Stunden vor dem Schlafengehen. Sie geht davon aus, dass das Fenster mit etwas anderem als Wasser beginnt – einschließlich Kaffee.
• Kein raffinierter Zucker oder raffiniertes Getreide. Auf die Frage nach der ertragsstärksten Ernährungsumstellung für jemanden, der sich typisch westlich ernährt, war ihre Antwort, den zugesetzten Zucker zu reduzieren.
• Gemüsereiche Smoothies. Grünkohl, Mangold, Spinat, Sellerie, Petersilie, Gurke, Zitrone und Ingwer – sie reduzierte den Fruchtgehalt, nachdem die kontinuierliche Glukoseüberwachung größere Post-Smoothie-Glukoseausschläge ergab, als sie wollte.
• Zwei- bis dreimal wöchentlich fetter Fisch, plus Lachsrogen für phospholipidgebundene Omega-3-Fettsäuren. Die britischen Leitlinien empfehlen ebenfalls zwei Portionen Fisch wöchentlich, eine davon ölig.^[10]
• Eier, Weidegeflügel, grasgefüttertes Rindfleisch und fermentierte Lebensmittel wie Kimchi für Cholin, B12, Eisen, Zink und Darmvielfalt.

Sport, Sauna und Lifestyle-Routine

Training

Ihre wöchentliche Struktur umfasst vier Modalitäten, jede aus einem bestimmten physiologischen Grund: Ausdauertraining für die mitochondriale Atmungskapazität, hochintensive Intervalle für die mitochondriale Biogenese, Krafttraining für Muskelmasse und Kraft- und Mobilitätsarbeit. Sie hat ausdrücklich gesagt, dass Komfort innerhalb einer einzigen Modalität die häufigste Falle ist – reines Ausdauertraining lässt die Kraft auf dem Tisch, und reines Krafttraining lässt die aerobe Kapazität zurück.

Sauna

Dies ist ihr charakteristisches Forschungsinteresse. Die am häufigsten zitierte Evidenz ist eine finnische prospektive Kohorte von 2.315 Männern mittleren Alters, die durchschnittlich etwa 20 Jahre lang beobachtet wurde: Im Vergleich zu einem Saunagang pro Woche hatten Männer, die vier- bis siebenmal wöchentlich eine Sauna nutzten, wesentlich geringere Raten an plötzlichem Herztod, tödlicher koronarer Herzkrankheit und Gesamtmortalität, mit einem ähnlichen Gradienten für die Sitzungsdauer.^[11] Sie nutzt eine traditionelle Sauna bei etwa 174–180°F (79–82 °C) für etwa 20–30 Minuten, normalerweise ein paar Stunden vor dem Schlafengehen.

Schlafhygiene

Morgens helles Licht, kein Koffein nach Mittag, gedämpftes oder rotverschobenes Licht nach Sonnenuntergang, zwei Stunden vor dem Schlafengehen keine Bildschirme, ein kühles, dunkles Schlafzimmer und drei Stunden vor dem Schlafengehen das Essen zu Ende bringen. Diese sind unscheinbar und im Gegensatz zu den meisten ihrer Stapel praktisch kostenlos.

Die wissenschaftlichen Beweise hinter dem Stapel

Die ehrliche Zusammenfassung ist, dass der Stapel in drei ungleiche Stufen aufgeteilt ist.

Stufe 1 – gut unterstützt

Omega-3 für kardiovaskuläre und kognitive Endpunkte; Vitamin D bei Mangel; Magnesium bei unzureichender Zufuhr; Kreatin für Kraft, Muskelmasse und Trainingsleistung. Diesen liegen replizierte randomisierte Studien oder große gepoolte Kohortendaten zugrunde.

Stufe 2 – plausibel mit gemischter oder teilweiser Studienunterstützung

Sulforaphan, Kakaoflavanole, Vitamin K2, Kollagenpeptide, Ubiquinol und Curcumin. Kakaoflavanole veranschaulichen die Nuance gut: In COSMOS, einer randomisierten Studie mit mehr als 21.000 Erwachsenen, reduzierte ein Kakaoextrakt von 500 mg/Tag den primären kombinierten kardiovaskulären Endpunkt nicht signifikant, obwohl eine Sekundäranalyse eine Verringerung des kardiovaskulären Todes zeigte.^[12] Das ist ein echtes Signal und auch eine Erinnerung daran, dass sekundäre Endpunkte Hypothesen generieren und nicht schlüssig sind.

Tier 3 – experimentell

Nicotinamid-Ribosid, Urolithin A bei unter 45-Jährigen, Beta-Glucane für PFAS und Inosit für den Schlaf. NR ist eine gute Fallstudie: Es erhöht zuverlässig den NAD+-Spiegel im Blut, und Studien zur Parkinson-Krankheit haben gezeigt, dass Ziele im Gehirn angreifen,^[13] , aber der klinische Nutzen bei gesunden Erwachsenen bleibt unbewiesen. Patrick bezeichnet diese Stufe selbst als experimentell, was mehr ist als die meisten Persönlichkeiten des öffentlichen Lebens.

Risiken, Einschränkungen und was bestätigt im Vergleich zu Berichten

Was öffentlich bestätigt wird

Die allgemeine Form des Stapels – die fünf Kernnährstoffe, Kreatin, der Abendschlafblock – wurde von Patrick direkt in mehreren Podcasts, Video-Fragen und Antworten und Social-Media-Beiträgen angegeben, und sie hat in allen Sitzungen die gleichen Dosen wiederholt. Ihre Argumentation zum Omega-3-Index, ihr Vitamin-D-Zielbereich und ihre Saunaparameter sind alles Dinge, die sie in ihren eigenen Worten beschrieben hat.

Was gemeldet wird und möglicherweise veraltet ist

Spezifische Marken, genaue Zeitangaben für einige Artikel (insbesondere Curcumin und NR) und die neuesten experimentellen Ergänzungen stammen aus Zusammenfassungen von Fragen und Antworten nur für Mitglieder Dritter. Ihr Tagesablauf ändert sich mehrmals im Jahr. Behandeln Sie jede Dosis in diesem Artikel als Momentaufnahme und nicht als festes Protokoll.

Spezifische Sicherheitshinweise

• Melatonin ist im Vereinigten Königreich ein verschreibungspflichtiges Medikament. Es wird hier nicht legal als Nahrungsergänzungsmittel verkauft und der Selbstimport ist keine sichere Lösung. Wenn Sie an anhaltender Schlaflosigkeit leiden, suchen Sie einen Hausarzt auf – CBT-I ist die empfohlene Erstbehandlung.
• Vitamin D über 4.000 IE/Tag überschreitet den in Großbritannien zulässigen Höchstwert und riskiert mit der Zeit eine Hyperkalzämie. Jeder, der an Sarkoidose, Hyperparathyreoidismus, Nierenerkrankungen oder Nierensteinen in der Vorgeschichte leidet, benötigt auch bei niedrigeren Dosen ärztliche Überwachung.
• Omega-3 in Dosen von mehreren Gramm beeinflusst die Thrombozytenfunktion. Besprechen Sie es mit Ihrem verschreibenden Arzt, wenn Sie Antikoagulanzien oder Thrombozytenaggregationshemmer einnehmen, oder vor einer Operation.
• Vitamin K2 interagiert mit Warfarin. Fügen Sie es nicht hinzu, ohne mit Ihrer Antikoagulationsklinik zu sprechen.
• Kreatin erfordert eine normale Nierenfunktion und ist bei Nierenerkrankungen ohne medizinische Behandlung nicht geeignet Hinweis.
• Curcumin wurde in einer kleinen Anzahl von Fallberichten mit arzneimittelbedingten Leberschäden in Verbindung gebracht, insbesondere bei Formulierungen mit hoher Bioverfügbarkeit.^[14]
• Schwangerschaft und Stillzeit verändern alles. Hochdosiertes Vitamin A aus Fischleberöl, NR, Urolithin A und die meisten experimentellen Verbindungen sollten vermieden werden.

Die größere Einschränkung

Patrick ist eine Frau in den Vierzigern mit überdurchschnittlichem Einkommen, einer hervorragenden Grundernährung, einem anspruchsvollen Trainingsplan und Zugang zu regelmäßigen privaten Blutuntersuchungen. Fast jede Dosis in ihrem Stapel ist auf ihre eigenen Laborwerte und ihren Genotyp abgestimmt. Der Stapel ist eine Fallstudie in einer Methode, keine Vorlage – und die Methode ist der Teil, den es wert ist, kopiert zu werden.

So erstellen Sie eine ähnliche Routine sicher

Schritt 1 – Testen Sie, bevor Sie ergänzen

Die am besten übertragbare Gewohnheit hier ist das Messen. Anhand eines Ausgangswertes zu Vitamin D, Ferritin, B12, Folsäure und einem vollständigen Blutbild erfahren Sie, welche Defizite tatsächlich bei Ihnen vorliegen. Welzos Ernährungs- und Vitamin-Bluttest deckt die häufigsten anhand einer Fingerabdruckprobe zu Hause ab.

Schritt 2 – Erstellen Sie die Grundlage, ein Produkt nach dem anderen

Das gleichzeitige Hinzufügen von vier Produkten bedeutet, dass Sie nicht erkennen können, welches mit Ihnen nicht einverstanden ist. Eine vierwöchige Steigerung funktioniert gut:

1. Woche 1 – Vitamin D. 400–1.000 IE täglich mit einer fetthaltigen Mahlzeit oder wie nach dem Test empfohlen.
2. Woche 2 – Omega-3. Streben Sie einen kombinierten EPA- und DHA-Wert an und nicht einen Gesamtwert für Fischöl; Überprüfen Sie das Etikett, da eine „1.000 mg“-Kapsel oft nur 300 mg Wirkstoffe enthält.
3. Woche 3 – Magnesium. Abends Glycinatform, wenn Sie einen empfindlichen Magen haben.
4. Woche 4 – Kreatin. 3–5 g täglich, jederzeit, keine Ladephase benötigt.

Schritt 3 – Erst dann die zweite Stufe in Betracht ziehen

Sulforaphan, Kakaoflavanole oder Kollagen sind sinnvolle nächste Ergänzungen, wenn Sie ein bestimmtes Ziel haben. Die experimentelle Stufe – NR, Urolithin A, Beta-Glucane – ist teuer, kaum erwiesen und der letzte Ort, an den ein begrenztes Budget gehen sollte.

Schritt 4 – Priorisieren Sie die kostenlosen Interventionen

Regelmäßiger Schlaf, zweimal wöchentliches Krafttraining, fetter Fisch, Blattgemüse und Hitze- oder Kälteeinwirkung bringen für die meisten Menschen mehr als jede Flasche. Patrick sagt dies ständig, und es ist der am wenigsten zitierte Teil ihrer Botschaft.

Ähnliche Produkte bei Welzo

Wenn eine Ergänzung in diesem Artikel etwas ist, das wir auf Lager haben, finden Sie hier eine Anlaufstelle. Keines davon wird von Dr. Patrick empfohlen, und Welzo hat keine Verbindung zu ihr.

• Omega-3- und Fischöl-Ergänzungsmittel – einschließlich Algen-EPA/DHA-Optionen für Veganer und Vegetarier.
• Vitamin-D-Ergänzungsmittel, einschließlich D3 mit K2 Kombinationen.
• Magnesiumpräparate – Glycinat, Citrat und topische Formen.
• Sportergänzungsmittel für Kreatin, Molkenisolat und Glutamin.
• Kollagenproteinpräparate zur Haut- und Gelenkunterstützung.
• Pure Encapsulations – das hypoallergene Profi-Sortiment, das Dr. Patrick für mehrere Artikel in ihrem eigenen Sortiment verwendet.
• Alle Vitamine und das breitere Nahrungsergänzungsmittel-Sortiment.
• Ernährungs- und Vitamin-Bluttest – zuerst testen, dann ergänzen Zweitens.

Weitere Lektüre auf dem Welzo-Blog: Nahrungsergänzungsmittel für vielbeschäftigte Berufstätige: ein minimaler Stapel und Langlebigkeit mit kleinem Budget: ein Stapel von 30 £/Monat.

Häufig gestellte Fragen

Welche Nahrungsergänzungsmittel nimmt Rhonda Patrick jeweils? Tag?

Ihre tägliche Routine konzentriert sich auf Omega-3-Fischöl, Vitamin D3 mit K2, Magnesium, ein Multivitamin, Sulforaphan und Kreatin sowie Kollagen, Kakaoflavanole, Alpha-Liponsäure, Ubiquinol, Curcumin, Glutamin, Vitamin C, Inositol und Melatonin. Sie fügt Nicotinamid-Ribosid, Urolithin A und Beta-Glucane als offen experimentelle Elemente hinzu.

Wie viel Vitamin D nimmt Rhonda Patrick ein?

Insgesamt rund 6.000 IE täglich, angepasst durch Bluttests, um ihren Serum-25(OH)D-Wert zwischen 40 und 60 ng/ml zu halten. Dies liegt über der sicheren Obergrenze von 4.000 IE pro Tag in Großbritannien und sollte daher nicht ohne ärztliche Aufsicht und regelmäßige Tests kopiert werden.

Wie viel Kreatin nimmt Rhonda Patrick ein?

Etwa 10 g pro Tag, aufgeteilt in zwei 5-g-Portionen, an Tagen mit Reiseunterbrechungen oder schlechtem Schlaf auf 20–25 g ansteigend. Die standardmäßige evidenzbasierte Erhaltungsdosis zur Muskelverbesserung beträgt 3–5 g täglich; Ihre höhere Aufnahme zielt auf die Kreatinaufnahme im Gehirn ab.

Welche Omega-3-Dosis nimmt Rhonda Patrick ein und warum hat sie sie reduziert?

Ungefähr 2 g täglich, aufgeteilt auf Frühstück und Abend. Nachdem ein Omega-3-Indextest einen Wert von 16 % ergab, reduzierte sie die Menge von etwa 4 g und kam zu dem Schluss, dass 10–12 % für sie ausreichend seien. Sie schlägt 8 % als vernünftiges allgemeines Ziel vor.

Nimmt Rhonda Patrick NMN oder Resveratrol?

Nein. Sie hat Nicotinamid-Ribosid anstelle von NMN verwendet und beschreibt es als experimentell. Sie hat die Resveratrol-Forschung öffentlich besprochen, aber nicht berichtet, dass sie es selbst einnimmt.

Was ist Sulforaphan und warum priorisiert sie es?

Sulforaphan ist eine Verbindung, die aus Glucoraphanin in Kreuzblütlern gebildet wird, wenn Pflanzengewebe geschädigt wird. Es aktiviert den NRF2-Transkriptionsfaktor und reguliert antioxidative und entgiftende Enzyme hoch. Versuche am Menschen mit Zubereitungen aus Brokkolisprossen haben gezeigt, dass bestimmte Luftschadstoffe schneller ausgeschieden werden.

Kann ich im Vereinigten Königreich Melatonin kaufen, wie es Rhonda Patrick verwendet?

Nein. Melatonin ist in Großbritannien ein verschreibungspflichtiges Arzneimittel und darf nicht legal als Nahrungsergänzungsmittel verkauft werden. Wenn der Schlaf ein anhaltendes Problem darstellt, sprechen Sie mit einem Hausarzt; Die kognitive Verhaltenstherapie bei Schlaflosigkeit ist die empfohlene Erstbehandlung.

Ist Rhonda Patricks Nahrungsergänzungsmittel sicher zu kopieren?

Nicht im Großhandel. Mehrere Dosen sind auf ihre eigenen Blutwerte und ihren Genotyp abgestimmt, mindestens eine überschreitet die britischen Obergrenzen und ein Artikel ist hier verschreibungspflichtig. Der übertragbare Teil ist ihre Methode: Testen, Lücken ergänzen, überprüfen und die Dosis ebenso leicht nach unten wie nach oben anpassen.

Wie viel kostet ein Stapel wie dieser?

Vollmarkenversionen des gemeldeten Stapels werden auf etwa 450 bis 550 £ pro Monat geschätzt. Eine Grundierung aus Vitamin D, Omega-3, Magnesium und Kreatin – die die meisten Beweise enthält – kann für deutlich weniger als 30 £ pro Monat durchgeführt werden.

Was ist der Omega-3-Indextest und sollte ich ihn machen lassen?

Er misst EPA und DHA als Prozentsatz der Fettsäuren der roten Blutkörperchenmembran und spiegelt die Aufnahme über die letzten drei bis vier Monate und nicht über die letzte Mahlzeit wider. Höhere Werte sind in gepoolten Kohortendaten mit einer geringeren Gesamtmortalität verbunden. Es lohnt sich, darüber nachzudenken, ob Sie eine Nahrungsergänzung in Dosen von mehreren Gramm vornehmen und sicherstellen möchten, dass Sie weder eine Unter- noch eine Überschreitung vornehmen.

Referenzen und Quellen

1. Ames BN. Gesundes Altern verlängern: Vitamine und Proteine ​​für ein langes Leben. PNAS. 2018;115(43):10836–10844. doi:10.1073/pnas.1809045115
2. Harris WS, Tintle NL, Imamura F, et al. Blut-n-3-Fettsäurespiegel sowie Gesamt- und ursachenspezifische Mortalität aus 17 prospektiven Studien. Nature Communications. 2021;12:2329. doi:10.1038/s41467-021-22370-2
3. NHS. Vitamine und Mineralien – Vitamin D. nhs.uk
4. National Institutes of Health, Amt für Nahrungsergänzungsmittel. Magnesium – Informationsblatt für medizinisches Fachpersonal. ods.od.nih.gov
5. Rosanoff A, Weaver CM, Rude RK. Suboptimaler Magnesiumstatus in den USA: Werden die gesundheitlichen Folgen unterschätzt? Ernährungsberichte. 2012;70(3):153–164.
6. Egner PA, Chen JG, Zarth AT, et al. Schnelle und nachhaltige Entgiftung von Luftschadstoffen durch Brokkolisprossengetränk: Ergebnisse einer randomisierten klinischen Studie in China. Krebspräventionsforschung. 2014;7(8):813–823.
7. Kreider RB, Kalman DS, Antonio J, et al. Standpunkt der International Society of Sports Nutrition: Sicherheit und Wirksamkeit der Kreatin-Supplementierung in Bewegung, Sport und Medizin. Journal of the International Society of Sports Nutrition. 2017;14:18.
8. Singh A, D'Amico D, Andreux PA, et al. Urolithin A verbessert in einer randomisierten Studie an Erwachsenen mittleren Alters die Muskelkraft, die Trainingsleistung und die Biomarker der mitochondrialen Gesundheit. Cell Reports Medicine. 2022;3(5):100633.
9. Zhdanova IV, Wurtman RJ, Regan MM, et al. Melatonin-Behandlung bei altersbedingter Schlaflosigkeit. Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism. 2001;86(10):4727–4730.
10. NHS. Fisch und Schalentiere – Eatwell. nhs.uk
11. Laukkanen T, Khan H, Zaccardi F, Laukkanen JA. Zusammenhang zwischen Saunabaden und tödlichen kardiovaskulären Ereignissen sowie Gesamtmortalität. JAMA Innere Medizin. 2015;175(4):542–548. doi:10.1001/jamainternmed.2014.8187
12. Sesso HD, Manson JE, Aragaki AK, et al. Wirkung der Kakaoflavanol-Supplementierung zur Vorbeugung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen: die randomisierte klinische Studie COSMOS. American Journal of Clinical Nutrition. 2022;115(6):1490–1500.
13. Brakedal B, Dölle C, Riemer F, et al. Die NADPARK-Studie: eine randomisierte Phase-I-Studie zur Nicotinamid-Ribosid-Supplementierung bei der Parkinson-Krankheit. Zellstoffwechsel. 2022;34(3):396–407.
14. National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. LiverTox: Kurkuma. ncbi.nlm.nih.gov

Primäre Quellen für Dr. Patricks gemeldete Routine

• FoundMyFitness – Sauna-Themenseite und Fragen-und-Antwort-Archiv der Mitglieder (Dr. Patricks eigene Plattform)
• FoundMyFitness – Krafttraining und Cardio-Routine
• Dr. Patricks öffentliche Interviews auf The Joe Rogan Experience und The Tim Ferriss Show
• @foundmyfitness-Beiträge auf Instagram und X

About the Autor

Dr Zeeshan Afzal ist ein qualifizierter Arzt und Leiter für medizinische Inhalte bei Welzo, wo er klinische Inhalte zu Ernährung, Nahrungsergänzung und Gesundheitsvorsorge verfasst und überprüft.

Medizinischer Haftungsausschluss: Dieser Artikel dient nur der allgemeinen Information und Aufklärung. Es handelt sich nicht um einen medizinischen Rat und ersetzt nicht die Konsultation eines qualifizierten medizinischen Fachpersonals. Die hier beschriebenen Ergänzungsdosen spiegeln die Angaben einer Person des öffentlichen Lebens wider und stellen keine Empfehlungen dar. Sprechen Sie mit Ihrem Hausarzt oder Apotheker, bevor Sie mit der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln beginnen, insbesondere wenn Sie schwanger sind oder stillen, verschreibungspflichtige Medikamente einnehmen oder bei Ihnen eine Krankheit diagnostiziert wurde. Welzo ist ein Marktplatz; Lesen Sie immer die Produktverpackung und die Herstelleranweisungen.