Zieh dich Kreatin an Gewicht?

Kreatin - Was ist das?

Die Menschen nehmen eine Leichtathletik -Ergänzung, um ihre Fähigkeit zu verbessern, mehr Wiederholungen auszuführen, mehr Gewichtsmengen zu erhöhen und die Kraft zu erhöhen.

Es ist eine von Natur aus auftretende Substanz, die der Körper zur Erzeugung von Energie während körperlicher Aktivität nutzt. Der Körper erzeugt täglich ungefähr 1 Gramm Kreatin täglich aus Aminosäuren wie Glycin, Arginin und Methionin. Es ist zusätzlich aus Lebensmitteln wie seltenem Fleisch zugänglich, das 3 Gramm pro Pfund enthält.

Personen, die Kreatin-Monohydrat konsumieren, die am häufigsten verwendete und gründlich erforschte Variante, nehmen im Allgemeinen täglich 3-5 Gramm. Folglich erreichen Muskelfasern nach ungefähr 4 Wochen die Kreatin -Sättigungsniveaus. Wenn der Körper auf Kreatin angewiesen ist, um Energie zu regenerieren, wird die Ergänzung der Kreatin-Supplementierung in den Muskeln durch Supplementierung die Leistung bei kurzfristigen, sperrigen oder destruktiven Aktivitäten verbessern. Lean muskulärer Gewinn ist eine weitere Folge von Kreatines stärker verstärkten Eigenschaften. Es ist so einfach wie das: Je mehr Sie heben, desto schneller entwickeln Sie Muskeln.

Was sind die verschiedenen Kreatinquellen?

Für diejenigen, die mit den Eigenschaften von Kreatin nicht besonders vertraut sind, sind sie möglicherweise nur einer Form davon, der Pulverergänzung. Kreatin beschränkt sich jedoch nicht auf eine Ergänzung; Es kann zusätzlich mit verschiedenen Mitteln und bemerkenswerten Quellen erhalten werden. Kreatin ist in zahlreichen Lebensmitteln vorhanden, die mit unterschiedlichen Ernährungsvorstellungen übereinstimmen. Diese Substanz ist typischerweise im Tiergewebe vorhanden, was darauf hinweist, dass sie durch Nahrung aufgenommen werden kann. Rotes Fleisch und Hühnchen sind nicht nur in Fisch und Milch vorhanden, obwohl sie in viel niedrigeren Konzentrationen zu den am häufigsten vorkommenden Kreatinquellen gehören. Kreatin ist auch gelegentlich in Fischen zu finden. Infolgedessen ist es möglich, täglich Kreatin zu konsumieren, ohne die Möglichkeit zu berücksichtigen. Um seine Vorteile voll zu genießen, sollte man Lebensmittel mit Kreatin in einem verbesserten regierten Ansatz konsumieren.

Kreatin - Wie funktioniert es?

Zu den natürlichen Kreatinquellen zählen rotes Fleisch und Meeresfrüchte. Die Bauchspeicheldrüse, die Leber und die Nieren können auch bescheidene Mengen an Kreatin herstellen. Der Körper verwendet Kreatin, um Energie in Form von ATP zu erzeugen, was für die tägliche Ausführung aller Bewegungen und Körperfunktionen unerlässlich ist. Der orale Verbrauch von Kreatin führt zur Bildung von Phosphokreatin, einem Derivat von Kreatin, das sich gebildet wird, wenn Kreatinbindung zu einem Phosphatmolekül während der Verbrauche gebildet wird. Der Körper verwendet Läden von Phosphokreatin, um ATP zu erzeugen, eine Energiequelle. Während des Trainings verwendet der Körper ATP ungefähr alle acht bis zehn Sekunden. Während des Trainings können Personen mit geringer Kreatin -Werte nicht so viel ATP herstellen, was dazu führt, dass sie einen Energiemangel schneller erleben und möglicherweise auch Schwierigkeiten haben, ihre Stärke oder Ausdauer aufrechtzuerhalten. Kreatin hilft dem menschlichen Körper dabei, die für die Erzeugung zusätzlichen ATP erforderlichen zusätzlichen Reserven zu erwerben, was eine längere Festigkeit und einen verbesserten Energieschub ermöglicht.

Kreatines Wirkung auf die Gewichtszunahme

Die Erwartungen der Fitnessgemeinschaft in Bezug auf Kreatin -Supplementierung sind offensichtlich: um größere Größe und Stärke zu erreichen. Obwohl das Ziel darin besteht, einen Anstieg des mageren Muskels (und folglich Gewicht) zu verzeichnen, hat man zweifellos in relativ kurzer Zeit eine signifikante Gewichtszunahme, was ihn unwohl macht.

Gewichtszunahme und Kreatin gehen Hand in Hand, aber nicht die gesamte Gewichtszunahme ist gleich, wie Sie sich bewusst sind. Die Skala nimmt aus verschiedenen Gründen zu. Bei der Diskussion von Kreatin und Gewichtszunahme ist es sicher auftreten. Aber es besteht keine Notwendigkeit zu Besorgnis; Es bedeutet positive Ergebnisse.

Ist Fettgewinn mit Kreatin möglich?

Untersuchungen zeigen, dass die Kreatin -Supplementierung an sich typischerweise nicht mit einer Zunahme des Körperfetts verbunden ist. Mehrere wichtige Aspekte:

Kreatin kann zu einer geringfügigen Wasserretention innerhalb der Muskeln und der umgebenden Zellen führen, was möglicherweise zu einem kurzfristigen Anstieg der Gewichtszunahme führt.

Die Zunahme des Wassergewichts zeigt nicht auf die Fettmasse. Muskeln speichern Wasser, um ihre Energiekapazität zu erhöhen. Wenn Kalorien verwaltet und körperliche Aktivität beibehalten wird, ist es unwahrscheinlich, dass das überschüssige Wassergewicht langfristig in Fett umgewandelt wird.

Die meisten Personen, die daran interessiert sind, Muskeln zu erlangen, können aufgrund von Kreatin über die Wasserretention beruhigt werden, solange ihr allgemeine Kalorien- und Nährstoffverbrauch angemessen aufrechterhalten wird. Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Kreatin zwar zu einer kurzfristigen Wassergewichtszunahme führen kann, die Untersuchungen zeigen, dass sie nur dann zu Fettgewinn führt, wenn die Kalorienaufnahme verwaltet wird. Jede Gewichtsänderung wird typischerweise auf die Wasserretention anstelle von Fett zurückgeführt.

Hat Kreatin ein unerwünschtes Gewicht zugenommen?

Für viele Personen ist das Gewichtszunahme gleichbedeutend mit der Anhäufung von Fett. Die Ergänzung mit Kreatin erhöht kein Körperfett und führt nicht zu zusätzlichem Fettgewebe. Die Wasserretention ist der Hauptfaktor, der zu einer Gewichtszunahme mit Kreatinpräparaten beiträgt. Obwohl Kreatin das Körperfett nicht direkt erhöht, führt der Verzehr von mehr Kalorien als der Körper für Energie zu einer Gewichtszunahme, die sowohl Muskeln als auch Fett umfassen kann.

Die Aufrechterhaltung einer ausgewogenen Ernährung und regelmäßiger Bewegung ist entscheidend, um die Wahrscheinlichkeit einer unerwünschten Fettakkumulation bei der Verwendung von Kreatin zu verringern.

Gewichtszunahme mit Kreatin aufgrund von Wasserretention

Eine Erwartung bei der Einnahme von Kreatin ist, Gewicht zuzunehmen. Es ist üblich, dass Kreatin -Nahrungsergänzungsmittel zu einer Wasserretention führen. Kreatin besitzt osmotische Eigenschaften, was darauf hinweist, dass eine Zunahme des Kreatinspiegels des Körpers ermöglicht, zusätzliches Wasser gleichzeitig einzuziehen. Laut Untersuchungen erhöht die Einnahme eines Kreatin -Supplements die Wassermenge innerhalb und außerhalb Ihrer Zellen. Dies bedeutet, dass der Wasserstand auf beiden Ebenen erhöht wird. Das zusätzliche Wassergewicht könnte vorteilhaft sein, insbesondere für diejenigen, die ein "gepumptes" Erscheinungsbild schätzen. Eine Erhöhung der in den Zellen gespeicherten Wassermenge kann ein muskulöseres oder herausragenderes Erscheinungsbild erzeugen. Das Vorhandensein von extrazellulärem Wasser, das Wasser außerhalb Ihrer Zellen ist, kann auch leichte "Blähungen" -Effekte verursachen, die der Fettakkumulation oder der Flauschigkeit ähnlich zu sein scheinen.

Zahlreiche Studien deuten darauf hin, dass Kreatin die allgemeine Wasserretention verbessern kann, wobei mindestens eine Studie einen Anstieg der extrazellulären Flüssigkeit zeigt und gleichzeitig intrazelluläres Wasser beeinflusst.

Hilft das Einnehmen von Kreatin, Muskeln zu gewinnen?

Es unterstützt den Muskelgewinn durch:

1. Verbesserung der körperlichen Fähigkeiten und Kraft
2. Verbesserung der anaeroben Kapazität
3. Erschöpfung minimieren
4. Reduzierung von Muskelschäden und Beschwerden nach dem Training
5. Einen positiven Beitrag zum Stickstoffgleichgewicht leisten
6. Modifizierung der Genexpression, um das Muskelwachstum zu fördern.
7. Muskeln nach intensiven Trainingseinheiten aufrechterhalten
8. Initiierung des Prozessprozesses der Proteinsynthese in den Muskeln
9. Maßnahmen ergreifen, um die Verschlechterung des Muskelgewebes zu vermeiden

Mit anderen Worten, Kreatin ermöglicht es den Menschen, länger härter zu trainieren, die Genesung zu verbessern und die Fähigkeit des Körpers, Muskeln aufzubauen, wodurch Muskeln und Stärke allmählich erhöht werden. Eine Analyse von fünfunddreißig randomisierten kontrollierten Studien, die 2022 durchgeführt wurden, kam zu dem Schluss, dass Kreatin hilfreich ist. Die Ergebnisse zeigten, dass die Ergänzung mit Kreatin die Muskelmasse unabhängig von Alter, Geschlecht oder der Art der durchgeführten Übung erhöhte. Es erwies sich jedoch als besonders effektiv in Kombination mit Krafttraining. Zusätzliche Studien deuten darauf hin, dass selbst ältere Erwachsene, die sich nicht mit Gewichtheben beschäftigen, einen bescheidenen Anstieg der Muskelmasse bei der Verwendung von Kreatin verzeichnen könnten. Es kann sie möglicherweise nicht in Bodybuilder verwandeln, aber es könnte dazu beitragen, Muskeln zu erhalten, wenn sie älter werden, ihre Unabhängigkeit verbessern und die täglichen Aufgaben vereinfachen.

Ist die Gewichtszunahme von Kreatin dauerhaft?

Das aus Kreatin gewonnene Gewicht ist vorübergehend und kann umgekehrt werden. Wenn man aufhört, Kreatin zu nehmen, nimmt das Wassergewicht normalerweise allmählich ab.

Die aus der Wasserretention zugenommene Gewichtsmenge kann von Person zu Person unterschiedlich sein. Einige mögen eine ausgeprägtere Veränderung beobachten, während andere möglicherweise einen zurückhaltenden Einfluss bemerken.

Wenn die Gewichtszunahme jedoch auf eine größere Muskelmasse zurückzuführen ist, kann es dauern, sofern eine angemessene Schulung und Ernährung beibehält.

Was sind einige der Tipps zur Vermeidung der Gewichtszunahme durch Kreatin?

Es ist zwar nicht immer machbar, eine Gewichtszunahme durch Kreatin vollständig zu vermeiden, aber es gibt Maßnahmen, die man ergreifen kann, um seine Auswirkungen zu verringern. 

Halte dich hydratisiert:

Die Aufrechterhaltung einer ordnungsgemäßen Flüssigkeitszufuhr kann zur Regulierung des Flüssigkeitsausgleichs innerhalb des Körpers beitragen, was zu einer verminderten Wasserretention führen könnte.

Wählen Sie die entsprechende Vielfalt von Kreatin:

Eine Option zu berücksichtigen ist mikronisiertes Kreatinmonohydrat, eine Art Kreatin, die weniger wahrscheinlich Wasserretention verursacht.

Verfolgen Sie die verbrauchten Kalorien:

Während Kreatin nicht zu Fettgewinn führt, kann eine übermäßige Kalorienaufnahme zu einem solchen Ergebnis führen. Behalten Sie ein wachsames Auge auf die Anzahl der Kalorien, die Sie konsumieren, um einen unerwünschten Fettgewinn bei der Einnahme von Kreatin -Nahrungsergänzungsmitteln zu verhindern.

Welche Risiken sind mit der Kreatin -Supplementierung verbunden?

Im Allgemeinen wird Kreatin als sicher angesehen und führt zu minimalen negativen Nebenwirkungen. Es gibt jedoch Sorgen darüber, dass hohe Dosen die Leber, Nieren oder das Herz beschädigen. Personen mit Leber-, Nieren- oder Herzproblemen müssen ihren Arzt konsultieren, um festzustellen, ob Kreatin für sie angemessen ist.

Krämpfe der Muskeln, Übelkeit, Durchfall, Wärmeunverträglichkeit und Schwindel sind einige der geringfügigen nachteiligen Auswirkungen der Einnahme von Kreatin. Wenn negative Nebenwirkungen schwerwiegender werden oder keine Verbesserung zeigen, sollte man die Verwendung von oralem Kreatin einstellen. Personen mit bipolarer Störung sollten ihren Arzt konsultieren. Bei Individuen mit dieser Krankheit wird angenommen, dass Kreatin Manie verschlimmert. Einzelpersonen müssen einen Arzt konsultieren, wenn sie Medikamente einnehmen, um potenzielle Wechselwirkungen mit Arzneimitteln zu verhindern.