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Diät für Polycystic Ovary Syndrom (PCOS)

Das Polycystic Ovary Syndrom (PCOS) bezieht sich aufgrund der Überproduktion von Androgenhormonen auf die Zystenbildung an den Eierstöcken. Es ist ein häufiges Gesundheitsproblem, das weltweit eine von zehn Frauen betrifft.

PCOS kann zu schwerwiegenden Gesundheitsproblemen führen, einschließlich kardiovaskulärer Probleme, Diabetes, Endometriumkrebs, Fettleibigkeit und Depression. Frauen, die an PCOS leiden, können die folgenden Symptome erfahren:

- übermäßige Haarheit (Hirsutismus)

- Kahlheit männlicher Muster

- Akne

- Menstruationskrämpfe

- unregelmäßige oder fehlende Perioden

Wenn Sie die Symptome der PCOS in sich selbst vermuten, dann machen Sie einen Test mit Hilfe unserer PCOS -Bluttest Kit würde die Ergebnisse für Sie erzielen. In diesem Kit werden Ihre Bluthormonspiegel bewertet, die bei übergewichtigen und fettleibigen Frauen mit PCOS fast immer abnormal sind.

PCOS und Insulinresistenz:

PCOS -Patienten haben ungewöhnlich hohe Insulinspiegel. Insulinhormon spielt eine Rolle bei der Umwandlung des zirkulierenden Zuckerspiegels in Energie. Die Überproduktion von Insulin führt zu einer Insulinresistenz, bei der Körperzellen aufhören, auf Insulin zu reagieren. Dies führt zu mehr Insulinproduktion, die Eierstöcke auslöst, um Androgene wie Testosteron zu produzieren.

Insulinresistenz und höherer Body Mass Index (BMI) machen es schwierig, den Stoffwechsel und das Körpergewicht zu regulieren. Glücklicherweise kann man die Symptome durch diätetische Interventionen kontrollieren.

Diät und seine Rolle im PCOS -Management:

Da es keine wirksame Behandlung gibt, sind Ernährungsinterventionen am besten und am effektivsten bei der Behandlung des polyzystischen Eierstocksyndroms. Untersuchungen zeigen gesunde Essgewohnheiten und körperliche Aktivitäten.

Essen Sie eine ausgewogene Ernährung

Der beste Diätplan für PCOS ist der, der die Symptome der Herz -Kreislauf- und Diabetes senkt. Die Ernährung sollte im Allgemeinen aus Ballaststoffen, gesättigten Fetten und in anderen Zutaten ausbalanciert sein. Durch den Verzehr einer ausgewogenen Ernährung wird der Körper in der homöostatischen Phase aufbewahrt. Das Essen einer ausgewogenen Ernährung beibehält den Glukosespiegel und kontrolliert die Insulinproduktion.

Diäten mit niedrigem glykämischem Index (GI):

Der glykämische Index ist ein weltweites Ranking -System, das sich darauf bezieht, wie schnell Ihr Blutzuckerspiegel nach dem Essen einer Diät steigt. Bevorzugen Sie niedrige GI -Lebensmittel, die allmählich den Zuckergehalt erhöhen und auf optimalem Niveau halten. Das Essen von Lebensmitteln mit niedrigem Gi-Lebensmittel stoppt den unnötigen Anstieg von Insulin und hilft bei der Bekämpfung der Insulinresistenz.

Viele Kohlenhydrate und Vollkornprodukte haben einen niedrigen GI, was den Insulinspiegel verringert und es im normalen Bereich hält, was wiederum dazu beiträgt, die Fähigkeit der Zelle zu verbessern, auf Insulin zu reagieren.

Bevorzugen gesunde Fette:

Eine Diät, die reich an gesättigten und transfett ist, führt zu einem hohen Blutdruck und einem hohen zirkulierenden Cholesterinspiegel im Blut. Ersetzen Sie gesättigte Fettsäuren durch eine ungesättigte Fettsäure aus pflanzlicher Herkunft. Gemüselöle wie Raps, Avocado, Olivenöl und Nüsse profitieren kardiovaskuläre Gesundheit.

Omega-3-Fettsäuren:

PCOS-Patienten wird empfohlen, Omega-3-Fettsäuren zu nehmen, die entzündungshemmende Wirkungen haben. Entzündungen sind üblicherweise mit PCOS verbunden. Viele Quellen auf pflanzlicher Basis wie Leinsamen, Seetang, Chia und Walnüsse enthalten Omega-3-Fettsäuren.

Fettiger Fisch ist auch eine hervorragende Quelle für Omega-3-Fettsäuren. 1-2 Teile Fisch pro Woche liefern den Körper ausreichend Omega-3.

Hochfaserdiät:

Ungesättigte Fette in Kombination mit High-Fiber-Diäten sind die beste Kombination für diabetische oder kardiovaskuläre Patienten. Hochfaser überprüft nicht nur den Cholesterinspiegel im Blut, sondern ist im Verdauungstrakt auch sanft. Mit High-Fiber-Diäten fühlen Sie sich voll und eine weniger energiedichte Ernährung. Sie trägt dazu bei, ein optimales Körpergewicht aufrechtzuerhalten. Sie können diese Lebensmittel probieren:

Früchte: Die besten Optionen sind Beeren, Feigen, Birnen, Kiwis und Orangen.

Gemüse: Spinat, Erbsen, Brokkoli und Kürbis.

Hülsenfrüchte: Wir empfehlen Kichererbsen, Linsen, Nierenbohnen und Sojabohnen.

Vollkornprodukte: Es ist am besten, sich an Hafer, Quinoa, Vollkornweizen, brauner Reis, Buchweizen und Gerste zu halten.

Getreide: Die empfohlene Ernährung umfasst Getreide aus Psyllium, Weizenkleie oder Vollkornhafer.

Samen und Nüsse: Einige nützliche Samen und Nüsse umfassen Flachs, Mandeln und Sonnenblumenkerne.

Eiweißdiäten:

Protein-Source-Diäten sind bei jeder Mahlzeit obligatorisch. Es wird empfohlen, Proteine ​​auf pflanzlicher Basis gegenüber tierischen Proteinen zu bevorzugen. Protein auf pflanzlicher Basis enthält niedrigere gesättigte Fette und mehr Ballaststoffe.

Die gesündesten Proteinequellen sind Linsen, Bohnen, Nüsse, Erbsen, Tofu und Samen. Darüber hinaus kann man begrenzte Mengen an magerem Fleisch, Geflügel, Fisch und Eiern genießen.

Lebensmittel zu vermeiden

Es ist am besten, sich an natürliche gesunde Ernährung zu halten und ungesunde Essgewohnheiten zu vermeiden. Vermeiden Sie eine Ernährung, die den Blutzuckerspiegel erhöhen und den Stoffwechsel stören kann.

Einfache Kohlenhydrate:

Lebensmittel, die reich an raffinierten Körnern und Weißbrot sind, sollten begrenzt sein, da sie Blutzucker zuspiler können. Spezifische Gluten -Diäten weisen entzündliche Eigenschaften auf, die bei anfälligen Patienten die Symptome verschlimmern können. Es ist am besten, Kohlenhydrate zu überprüfen, um eine bessere Verwaltung von PCOS zu verwalten.

Zuckerhaltige Lebensmittel:

Alle rohen und gebackenen zuckerhaltigen Lebensmittel führen zu Peak -Glukosespiegeln und einer höheren Insulinproduktion. Es wird empfohlen, Kuchen, Gebäck, Kekse, Süßigkeiten und Getränke zu vermeiden, die übermäßigen Zuckergehalt enthalten.

Verarbeitete Lebensmittel:

Im Handel erhältliche gebratene Lebensmittel werden normalerweise mit Ölen mit schlechter Qualität gekocht. Solche Öle und Fastfoods können entzündliche Reaktionen im Körper auslösen. Es wird empfohlen, natürliche oder frisch gebackene Lebensmittel zu bevorzugen.

Alkohol:

Alkohol verursacht Entzündungen und stört das Gleichgewicht des Körpers, was zu Schlaflosigkeit, Auswirkungen auf die Nahrungsmittel und die Auswirkungen auf die Darmgesundheit führt.

Fleisch:

Begrenzen Sie den Verbrauch von rotem Fleisch, d. H. Schweinefleisch, Steaks und Hamburger. Verarbeitetes Fleisch wie Hot Dogs, das Mittagessen und den Konsum von Würstern sollten ebenfalls begrenzt sein.

Feste Fette:

Sag nein zu festen Fetten! Margarine, Schmalz und Verkürzung sollten vermieden werden, um einen erhöhten Cholesterinspiegel zu vermeiden.

Ergänzung:

Manchmal braucht es Arbeit, um die perfekte Kombination von Lebensmitteln zu finden, die alle wesentlichen Vitamine, Mineralien und anderen Nährstoffe liefern. Diätiker empfehlen, Vitamin D, Probiotika und Omega-3 zu ergänzen, wenn Ihre Ernährung nicht ausgeglichen ist.

Tipps für eine bessere Behandlung von PCOD durch Diät:

· Ziele für ausgewogene, gesunde und natürliche Lebensmittel.

· Überschwemmung vermeiden; Nehmen Sie stattdessen häufiger kleinere Mahlzeiten.

· Gleichen Sie Ihre Ernährung durch, indem Sie Protein, ungesättigte Fette und Kohlenhydratquellen perfekt einbeziehen.

· Fügen Sie eine Vielzahl von Gemüse und Lebensmitteln ein.

· Vermeiden Sie intermittierendes Fasten; Plötzliche große Mahlzeiten verursachen Hyperinsulinämie.

· Regelmäßige Bewegung und körperliche Aktivität helfen, das Gewicht zu verwalten.

· Kompromisse beim Schlaf nicht, bleiben Sie stressfrei und versuchen Sie, Gewicht zu verlieren.

· Gehen Sie zur Supplementierung, wenn Ihre Ernährung wesentliche Nährstoffe mangelhaft ist.

· Wenn Sie den Ernährungsplan nicht verwalten können, wenden Sie sich an einen Ernährungsberater für einen gesunden Ernährungsplan für PCOS.

Fazit:

Das Polycystic Ovary Syndrom (PCOS) ist bei Frauen weltweit häufig, doch es werden keine ausschließlichen Maßnahmen ergriffen, um es zu kontrollieren. Da keine Behandlung verfügbar ist, kann die Ernährungsbewirtschaftung von entscheidender Bedeutung sein, um die Symptome zu verringern. Vermeiden Sie gesättigtes Fett und mit hohem Zuckergericht. Bevorzugen Sie stattdessen natürliche Lebensmittel mit niedriger GI -Diät für eine bessere Behandlung des polyzystischen Eierstocksyndroms.

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