Was ist abgedeckt?

Lernen Sie, Ihre Hormone durch Ihre Ernährung auszugleichen!

Was sind Hormone? Welche Rolle spielt ihre Rolle im Körper?

Hormone sind die Chemikalien, die von den Drüsen in Ihrem Körper erzeugt werden, und sie kontrollieren verschiedene Körperfunktionen. Diese Hormone erreichen ihr Ziel durch Blut (endokrin Hormone, z. B. Insulin und Glucagon) oder durch die Kanäle (durch die Kanäle (exokrine Hormone, z. B. Verdauungshormone). Sie sind in der Tat die chemischen Boten Ihres Körpers.

Ein oder mehrere Hormone kontrollieren alle Körperfunktionen. Zum Beispiel,

• Testosteron und Östrogen sind die wichtigsten Sexualhormone.

• Adrenalin, das primäre Stresshormon des Körpers, bereitet den Körper auf jeden Stress vor. Es wirkt synergistisch mit anderen Stresshormonen.

• Ghrelin und Leptin sind die Haupthungerhormone.

• Wachstumshormon beeinflusst die Wachstumsmuster im Körper.

• Insulin und Glucagon halten den Blutzuckergleichgewicht.

• Schilddrüsenhormone wirken sich auf Ihren Stoffwechsel aus.

• Hormone des Nebennierenkortex -Geschlechts und des Gleichgewichts von Glukose und Salzen im Körper

• Oxytocin bewirkt, dass sich die Körpermuskulatur zusammenzieht, z. B. während des Geburtsprozesses, Milchverdünnung usw.

Sie können sich leicht vorstellen, was die Folgen von Hormonstörungen haben könnte.

Was sind die tatsächlichen Ursachen für Hormonstörungen?

Jedes Problem bei der Herstellung und Bereitstellung dieser Hormone beeinflusst Ihren Körper immens. Die hormonellen Ungleichgewichte könnten auf verschiedene Ursachen zurückzuführen sein, z. B. Schwangerschaft, Diabetes, unzureichender Schlaf, ungesunde Ernährung, Wechseljahre, ungewöhnliche Spiegel an chronischem Stress, Schilddrüsenprobleme, Tumoren der Hypophyse (der zentrale Controller von Hormonen), Krebschemotherapie, Verletzungen , Medikamente usw. ...

Jeder der oben genannten Faktoren könnte Ihr Hormonproduktionsbilanz stören. Einige dieser Faktoren stehen nicht unter Ihrer Kontrolle. Sie können jedoch einige andere Faktoren verwalten.

Wie kann Ihre Ernährung Ihnen helfen, das Hormongleichgewicht wiederherzustellen?

Ihr Körper braucht Nährstoffe für die Herstellung von Hormonen. Die Bedeutung von Ernährungsfaktoren kann also nicht ignoriert werden. Die Menge, Qualität, der Kalorienwert und der glykämische Index (GI) der Ernährung beeinflussen die in Ihrem Blut zirkulierenden Hormone signifikant. Die folgenden Diätstrategien können Ihnen helfen, ein gesundes Maß an Ihren Hormonen aufrechtzuerhalten.

1. Auf Zucker unterlassen, besonders raffinierter Zucker

Zahlreich Studien haben die Rolle von Zucker bei der Bewirtschaftung hormoneller Ungleichgewichte hervorgehoben. Sie fördern Insulinresistenz und machen eine Vielzahl von Stoffwechselerkrankungen. Vor allem raffinierter Zucker kann einen Glukosesturm im Körper verursachen, und es fällt dem Körper sehr schwierig, diesen plötzlichen Aufstieg zu bewältigen. Dies könnte zur Entwicklung von Diabetes führen.

Alle zusätzlichen Zucker sind schädlich, z. B. Honig, Fructose -Maissirup, Tischzucker usw., es wäre also ratsam, allen zu vermeiden, wenn Sie hormonelle Ungleichgewichte haben.

Was Sie essen, ist ebenso wichtig wie wie viel Sie essen. Lebensmittel mit einem hohen glykämischen Index, z. B. Zucker usw., können verschärfen Die Entzündung und sie sollten in der Ernährung begrenzt sein, um Vorteile des Hormonausgleichs zu erzielen.

Soda -Getränke, Industrieöle und Fructose -Maissirup sind beispielsweise die häufigsten entzündlichen Lebensmittel. Versuchen Sie, sie aus Ihrer Ernährung zu entfernen, und machen Sie Tempo für mehr Hormonausgleichsfutter.

2. Essen Sie faserige Lebensmittel

Ernährungsfasern sind der Eckpfeiler einer gesunden Ernährung und für Ihre Darmgesundheit von entscheidender Bedeutung. Sie tragen auch dazu bei, Insulin zu regulieren und die Entwicklung der Insulinresistenz zu verhindern.

Zahlreiche Studien haben die Rolle von Fasern bei der Behandlung von Hormonen und der Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts hervorgehoben.

Eine aktuelle Studie Im Jahr 2022 bewiesen, dass die Nahrungsergänzung mit Dill -Samenkuchen (Faserquelle) die Insulinempfindlichkeit, das Körpergewicht und den Blutcholesterinspiegel signifikant verbesserte.

3. Sei ein grüner Tee -Trinker.

Wenn Sie zuckerhaltige kohlensäurehaltige Getränke lieben, sollten Sie niemanden für Ihre hormonellen Störungen verantwortlich machen. Versuchen Sie, diese Getränke durch gesunde und antioxidantienreiche grüne Tee zu ersetzen. Seine Ernährungskomponenten können Ihren Stoffwechsel immens erhöhen und Ihnen helfen, Hormone auszugleichen.

Die Antioxidantien (Polyphenole) im grünen Tee kann dazu beitragen, den oxidativen Stress zu verringern. A Studie Bei einer Gruppe von 35 Menschen kamen zu dem Schluss, dass die Verwendung einer 3% igen Konzentration von grüner Tee mit einem signifikant verbesserten Nüchternglukosespiegel im Vergleich zu Menschen mit einer Konzentration von 1% verbunden war.

4. Essen Sie gesunde Fette

Gesunde Fette sind an der Energieerzeugung beteiligt, aber sie beeinflussen auch die Hormone, die am Stoffwechsel und Appetit beteiligt sind. Die Steroidhormone werden auch aus Fett genannt als Cholesterin.

Es wäre also ratsam, Ihre Ernährung als Quelle gesunder Fette zu Olivenöl hinzuzufügen. Übermäßige Fettablagerung kann jedoch verursachen stören Ihr Hormonspiegel.

5. Fettfische sind für Ihre Hormone unerlässlich.

Der Fettfische ist reich an Omega-drei Fettsäuren, steigern Sie Ihren Stoffwechsel und verbessert Ihre Stimmung. Verschiedene Studien haben hervorgehoben, dass die Verwendung von Fettfischen in Ihrer Ernährung Angstzustände und Depressionen verhindern kann. Fettfische können auch den Verdauungs-, Zentralnervern- und Herz -Kreislauf -Systemen helfen.

6. Nicht zu übermäßigemessen!

Regelmäßig übermäßiges Essen kann Probleme mit Ihrem Stoffwechsel verursachen. Eine Studie hat gezeigt, dass Überessen die in Ihrem Blut zirkulierenden Fette direkt beeinflusst und den Körper auf übermäßigen oxidativen Stress prädisponiert.

Die Forschung betonte auch, dass Ceramide, die Fettzellen der Haut, eine Rolle bei der Entwicklung der Insulinresistenz spielen. A Rezension In den 'Frontiers in Endocrinology' veröffentlicht wurde die Rolle von Ceramiden bei der Verringerung der Insulinempfindlichkeit.

7. Vergessen Sie nicht Vitamine.

Vergiss nicht deine Allwetterfreunde. Vitamine, insbesondere Vitamin BS und D, können hilfreich sein, um das hormonelle Gleichgewicht aufrechtzuerhalten.

Die B-Komplex-Vitamine werden normalerweise auf die Diäten ergänzt und nehmen die Lebensmittel, die reich an ihnen sind, auch wasserlöslich und schädigen den Körper nicht in überschüssigen Mengen.

Sie regulieren die Produktion von Energie und Testosteron in Ihrem Körper. Insgesamt neun Vitamine sind Teil dieser Vitaminfamilie und sind natürlich in verschiedenen Lebensmitteln zu finden. Fettfische, z. B. Salmons, sind eine reichhaltige Quelle für B -Vitamine.

In ähnlicher Weise wird B9 (Folsäure) in grünem Gemüse reichlich vorhanden gefunden In anderen Lebensmitteln, z. B. tierische Proteine, tierische Fette, Milch, Eier, Sonnenblumenkerne usw.

Die Rolle von Vitamin D bei der Regulierung von Steroidhormonen ist ebenfalls gut dokumentiert.

Vitamin -D -Nahrungsergänzungsmittel zu bestellen, klicken Sie hier.

Fazit

Das endokrine System produziert natürlich verschiedene Hormone. Angehörige der Gesundheitsberufe betonen die Notwendigkeit, die Spiegel dieser Hormone aufrechtzuerhalten. Die Rolle der Ernährung bei der Aufrechterhaltung von Hormonen ist sehr kritisch. Es wäre also ratsam, Ihre Diätstrategien zu manipulieren, um unerwünschte Veränderungen des Hormonspiegels zu vermeiden.

Um mehr über Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel zu erfahren, klicken Sie hier.

Besuchen Sie unsere für eine breite Palette von Blutuntersuchungen und Medikamenten Welzo Online -Apotheke Seite. Für weitere Details, klicken Sie hier.