Natürliche Behandlungen für Wechseljahre

Was ist abgedeckt?

Wenn eine Frau das Alter von 45 bis 55 Jahren erreicht, wird sie wahrscheinlich Menopausesymptome erleben. Vor den WechseljahrenSie wird die Perimenopause durchlaufen, die im Voraus einige Jahre dauern kann. Es ist, als sie anfängt, häufige Symptome der Wechseljahre zu erleben, die nach ihrer letzten Periode durchschnittlich vier Jahre dauern können. Diese monatelang oder jahrelang dauerten Symptome können umfassen:

• Brustzeit

• Unregelmäßige Perioden

• Stimmungsschwankungen

• Schlafstörungen, die zu schlechter Schlafqualität führen

• Vaginalatrophie oder vaginale Trockenheit, die zu schmerzhaften Sex führt

• Vasomotorische Symptome (VMs) - Nachtschweiß und heiße Flushes

• Gewichtszunahme

Diese Symptome kann mit Hilfe der Hormonersatztherapie (HRT) behandelt werden. Aber für einige Frauen, die es nicht können, sind Kräuter- und Nahrungsergänzungsmittel eine große Hilfe. Hier finden Sie eine Liste mehrerer natürlicher Heilmittel zur Bewirtschaftung der Symptome der Wechseljahre.

Lebensmittel, die reich an Kalzium und Vitamin D sind

Während der Wechseljahre treten hormonelle Veränderungen auf, die die Knochen schwächen und das Risiko einer Osteoporose erhöht. Als Lösung sind Kalzium und Vitamin D großartige Möglichkeiten, um eine ausgewogene Ernährung einzubeziehen. Einige kalziumreiche Lebensmittel sind:

• Milchprodukte wie Joghurt, Milch und Käse

• Grünes und Blattgemüse wie Grünkohl, Collard Greens und Spinat

• Tofu, Bohnen, Sardinen und andere

• Bestimmte Müsli, Fruchtsaft oder Milchalternativen.

Um genug Vitamin D zu bekommen, möchten Sie vielleicht das Sonnenlicht genießen, da Ihre Haut es erzeugt, wenn Sie der Sonne ausgesetzt sind. Sie können auch die Nahrungsquellen für Vitamin D ergänzen oder erhöhen, wie fettige Fische, Eier, Leberöl und Lebensmittel, die mit Vitamin D. angereichert sind.

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Lebensmittel, die reich an Protein sind

Neben der Vorbeugung von Muskelverlust können proteinreiche Diäten auch beim Gewichtsverlust helfen, indem sie die Fülle verbessert und die Anzahl der verbrannten Kalorien erhöht. Die regelmäßige Aufnahme von hochwertigem Protein kann auch dazu beitragen, Stimmung und Schlaf zu regulieren. Zu den Lebensmitteln, die reich an Protein sind, gehören:

• Molkerei

• Eier

• Fisch

• Hülsenfrüchte

• Fleisch

• Nüsse

Viel Obst und Gemüse

Früchte und Gemüse haben kalorienarm und können Ihnen helfen, sich voll zu fühlen, sodass sie ideal für Gewichtsverlust und Wartung sind. Sie können auch dazu beitragen, mehrere Krankheiten zu verhindern, einschließlich Herzerkrankungen, die nach den Wechseljahren tendenziell zunehmen.

Phytoöstrogene

Phytoöstrogene sind Verbindungen, die in Pflanzen enthalten sind. Es ist bekannt, dass sie die Funktionen von Östrogen im Körper stimulieren und so die Hormone ausbalancieren und die Menopaussymptome reduzieren. Beispiele für Lebensmittel, die reich an Phytoöstrogenen sind, sind:

• Sojabohnen und Sojaprodukte

• Tofu

• Leinsamen

• Sesam Samen

• Bohnen

Der Phytoöstrogengehalt in Lebensmitteln variiert jedoch je nach Verarbeitungsmethoden.

Reduzieren Sie raffinierte Zucker und verarbeitete Lebensmittel

Raffinierte Kohlenhydrate und Zucker können scharfe Erhöhungen und Eintacken von Blutzucker verursachen, wodurch Sie sich müde und gereizt fühlen und die physischen und psychischen Symptome, die eine Wechseljahrsfrau hat, verschlechtert. Verarbeitete Lebensmittel können die Knochengesundheit beeinflussen, insbesondere wenn diese Lebensmittel die Nährstoffe ersetzen, die Sie durch eine tägliche ausgewogene Ernährung benötigen.

Überspringen Sie keine Mahlzeiten

Gesunde, regelmäßige Mahlzeiten sind entscheidend, wenn Sie die Wechseljahre durchlaufen. Unregelmäßiges Essen kann spezifische Perimenopause -Symptome verschlimmern und eine wirksame Gewichtsbewirtschaftung behindern.

Vermeiden Sie Lebensmittel auszulösen

Bestimmte Lebensmittel und Getränke können Hitzewallungen, Nachtschweiß und Stimmungsschwankungen auslösen. Dazu gehören:

• Alkohol

• Koffein

• Zucker- oder würzige Lebensmittel.

Es ist auch vorteilhaft, mit dem Rauchen aufzuhören, die Wahrscheinlichkeit von Hitzewallungen zu verringern und sie weniger schwer und weniger häufig zu machen.

Viel Wasser

Während der Wechseljahre verursacht die Abnahme des Östrogenspiegels Trockenheitsprobleme und das Gefühl der Blähung. Trinken Sie täglich mindestens acht Gläser Wasser, um diese zu beheben. Das Trinken viel Wasser kann die Effizienz Ihres Stoffwechsels erhöhen. Insbesondere das Trinken von 17 Unzen Wasser pro Stunde vor einer Mahlzeit kann Ihnen helfen, während des Essens 13% weniger Kalorien zu konsumieren.

Regelmäßig trainieren

Regelmäßige Bewegung Kann helfen, die Symptome der Wechseljahre zu lindern, wie schlechter Schlaf, Angst, niedrige Stimmung und Müdigkeit. Es kann auch vor Gewichtszunahme und verschiedenen Krankheiten und Bedingungen schützen und tragen erheblich zu Ihrer allgemeinen Gesundheit bei.

Ein gesundes Gewicht

Wechseljahre sind häufig mit Gewichtszunahme aufgrund hormoneller Veränderungen, Alterung, Lebensstil und Genetik verbunden. Die überschüssigen Körperfette akkumulieren normalerweise um die Taille und können das Risiko erhöhen, Krankheiten wie Herzerkrankungen und Diabetes zu entwickeln. Noch wichtiger ist, dass es auch die Symptome der Wechseljahre beeinflussen kann. Versuchen Sie also, regelmäßige Bewegung und eine gesunde Ernährung zu beobachten, wie oben beschrieben.

Natürliche und pflanzliche Nahrungsergänzungsmittel

Viele Frauen in den Wechseljahren können sich für Naturprodukte und Kräutermittel entscheiden, um Symptome der Wechseljahre zu lindern, insbesondere die vasomotorischen Symptome und psychischen Symptome, die mit den Wechseljahren einhergehen. Hier sind die häufigsten Kräuterpräparate zur Reduzierung der Symptome der Wechseljahre:

• Anis

• Schwarzer Cohosh

• Fenchel

• Abendprimeröl

• Ginseng

• Lakritze

• Rotklee

• Andere Ergänzungen. Weitere Untersuchungen können die Wirksamkeit anderer häufig verwendeter Nahrungsergänzungsmittel und natürlichen Heilmittel weiter untersuchen, um Hitzewallungen, Nachtschweiß und andere Wechseljahrsbeschwerden zu reduzieren.

Letzte Worte

Wechseljahre ist a natürliche Übergangsphase für Frauen Aber oft enthält Symptome wie Hitzewallungen, Stimmungsschwankungen und andere Veränderungen. Die Verbesserung Ihrer Ernährung, der richtigen Bewegung und Ihrer guten Schlafqualität kann bei Ihren Wechseljahren Symptomen helfen und Ihre allgemeine Gesundheit verbessern.

Natürliche Heilmittel für Wechseljahre sind immer beliebter geworden, obwohl ein Großteil der Beweise derzeit nicht schlüssig ist. Natürliche Nahrungsergänzungsmittel können dazu beitragen, die Symptome der Wechseljahre zu behandeln, aber mehr Forschung und wissenschaftliche Erkenntnisse sind für ihre Sicherheit und Wirksamkeit sowie genaue Dosierungen und Kombinationen erforderlich. Suchen Sie sich immer Rat von Angehörigen der Gesundheitsberufe, um angemessene Anleitung zu erhalten.

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