Warum schlafe ich an meinem Schreibtisch ein

Was ist abgedeckt?

Bist du abgenutzt? Viele von uns sind. Mit dem Ziel, fünf Sekunden lang Fokussiere zu fokussieren, hat jeder einen unangenehmen Sofortkaffee abgebrochen, als wäre es Sambuca auf einer Bachelorette -Party. Wir sind alle in die Toilette gegangen und haben hilflos in Pflaumen-Farben-Augentaschen gepflegt und sich gefragt, ob unsere graue Haut von den Kunden bemerkt würde.

Berufstätige Eltern in dieser Welt werden sich höchstwahrscheinlich stark mit dem vorhergehenden identifizieren. Auch wenn Sie nicht viele Kinder haben, um die Sie sich kümmern müssen, können Sie abgelenkt werden. Die Veränderung der Jahreszeiten, wenn der Sommer in den trostlosen Herbst verblasst, kann den Körper anstrengend sein. Schlaflosigkeit kann ohne ersichtlichen Grund zuschlagen. Ihr Job kann manchmal die Quelle Ihrer Schlaflosigkeit sein. Das düstere Summen von Panik im Zusammenhang mit der Lieferung kann Sie nachts wach halten.

Wenn Sie an Ihrem Schreibtisch schlafen, können Sie sich nicht immer nach einem Nickerchen schleichen. In der Zwischenzeit können diese Tipps Ihnen helfen, sich energetischer zu fühlen.

Was verursacht Erschöpfung und übermäßige Tagesschläfrigkeit bei der Arbeit?

Wissenschaftler wissen nicht, warum es uns müde und schläfrig arbeiten, aber es gibt mehrere Faktoren, die zu diesem Zustand beitragen könnten.

Zum einen besteht die sich ändernde Art der Arbeit darin, unsere täglichen Routinen umzugestalten und es schwierig zu machen, selbst an unseren freien Tagen wieder zu verbinden. Dies bedeutet nicht, dass Arbeitsermüdung ein Ergebnis der modernen Arbeitsplatzkultur ist. Tatsächlich gibt es zahlreiche andere Faktoren, die täglich zu unserer Müdigkeit beitragen. Hier sind einige von ihnen:

Ein Mangel an angemessenem Schlaf ist eine der häufigsten (und offensichtlichsten) Ursachen für Arbeitsermüdung. Ungefähr 40% der Mitarbeiter in den USA leiden unter Schlafentzug. Tatsächlich gibt es so viele Menschen, die nicht genug Schlaf bekommen, dass es für einen Notfall für die öffentliche Gesundheit erklärt wurde.

Moderne Arbeitspläne zwingen uns häufig, unsere natürlichen Schlafmuster zu stören, wobei mehr als 43% der Arbeitnehmer berichten, dass sie häufig Schlaflosen sind. Wenn Sie bei der Arbeit nur müde sind, löst ein guter Schlaf das Problem normalerweise. Keine Schlafmenge lässt Sie sich jedoch besser fühlen, wenn Sie an Arbeitsermüdung leiden.

Der durchschnittliche Amerikaner verbringt mehr als zehn Stunden pro Tag und starrt auf einen Bildschirm. Während wir einen Teil davon an die Arbeit verantwortlich machen können, verbringt die Mehrheit von uns auch unsere Freizeit mit unseren Nasen, die an unsere mobilen Geräte oder unseren Computer angeschlossen sind.

Dies wirkt sich nicht nur auf unsere Fähigkeit aus, angemessene Pause zu erhalten (Blaulicht-Emitting-Geräte wie Tabletten, Telefone und Laptops können die Schlafqualität verringern und Angst, Depression und Stress steigern), sondern auch Studien deuten darauf hin, dass es nicht möglich ist, die Arbeit von der Arbeit zu trennen vollständig ist eine bedeutende Quelle für anhaltende arbeitsbedingte Erschöpfung und sogar Burnout.

Im Laufe des Tages erleben wir alle Energie Höhen und Tiefen. Dies ist auf den circadianen Rhythmus zurückzuführen, der eine interne Uhr ist, die sich zwischen Wachsamkeit und Müdigkeit wechselt. Wenn Sie gegen diesen Zyklus gehen, können Sie Ihre Chancen auf Arbeitsermüdung erhöhen und Sie frustriert und ausgebrannt werden.

Möglichkeiten zur Bekämpfung der Ermüdung der Arbeit und zur Wiedererlehnung Ihrer Energie den ganzen Tag über zurückzugewinnen

Wir sind alle müde bei der Arbeit. Wenn andererseits das Problem langfristig ist, ist es Zeit, nach Möglichkeiten zu suchen, um Ihre Energie zurückzugewinnen. Bestimmen Sie zuerst die Quelle Ihrer Müdigkeit. Finden Sie dann eine Lösung, die für Sie funktioniert.

Sie können auf dem Weg ins Badezimmer nicht einschlafen. Machen Sie einen Spaziergang durch das Gebäude. Chatten Sie mit einem Kollegen, holen Sie sich nach Möglichkeit frische Luft - alles, um die Landschaft zu ändern. Möglicherweise fühlen Sie sich für ein paar Sekunden von Ihrem Schreibtisch schuldig, aber Sie werden viel produktiver sein, wenn Sie zurückkehren. Es kann so einfach sein, wie die lange Route zum Wasserkühler oder so erheblich wie ein Spaziergang durch den Block - in beiden Fällen; Es wird Sie lange genug in einen anderen mentalen Zustand bringen, um Sie aufzuwecken.

Wenn Sie feststellen, dass Sie verblassen, wählen Sie Lebensmittel, die natürlich Energie wie Eier, Avocados, Vollkornprodukte und Nüsse liefern. Halten Sie eine gesunde Snack -Versorgung in Ihrer Schreibtischschublade bei. Sie mögen müde sein, aber Sie könnten auch hungrig sein. Wenn wir beschäftigt sind, ist es leicht zu vergessen, alle paar Stunden zu essen. Setzen Sie bei Bedarf eine Erinnerung auf Ihr Telefon, um alle zwei bis drei Stunden schnelle, aber gesunde Snacks zu erfassen.

Vielleicht sind Sie nicht hungrig, sondern dehydriert. Halten Sie eine Wasserflasche auf Ihrer Arbeitsstation, um hydratisiert zu bleiben. Füllen Sie es morgens aus und Sie sind festgelegt. Oft braucht es nur ein hohes Glas Wasser, damit wir uns viel besser fühlen. Eine kürzlich durchgeführte Studie ergab einen Zusammenhang zwischen der Dehydration im Zusammenhang mit Bewegung und einer Abnahme der visuellen und motorischen Leistung-wenn Sie sich besonders unkonzentriert fühlen, kann ein Glas Wasser möglicherweise den Trick machen.

Wenn Sie einschlafen, schlagern Sie wahrscheinlich in Ihren Stuhl. Es kann sich bewusst anstrengen, sich direkt aufzusetzen, kann Wunder wirken. Laut einer Studie kann die Haltung Ihr Energieniveau beeinflussen. Personen, die direkt an ihrem Schreibtisch sitzen, berichten, dass sie energetischer und begeistert sind als diejenigen, die an ihren Schreibtischen zusammengesunken sind. Wenn Sie nach etwas suchen, um Ihre Routine zu schütteln, die für Ihr Büro nicht zu störend ist, möchten Sie möglicherweise einen stehenden Schreibtisch ausprobieren.

Sobald Sie den natürlichen zirkadianen Rhythmus Ihres Körpers festgelegt haben, können Sie während Ihrer wachsten Stunden beginnen. Einfach ausgedrückt, tiefe, fokussierte Arbeit zu leisten, wenn Ihre Energieniveaus im Allgemeinen höher sind, ist eine gute Idee.

Es mag einfach erscheinen, aber wenn Sie sich in Ihre Arbeit beschäftigen, befindet sich Ihr Gehirn im „Fluss“ -Modus, was bedeutet, dass es zentriert und wachsam ist. Finden Sie Dinge über die anstehende Aufgabe, die Ihr Interesse wecken, egal ob Sie es für einen Kunden tun, den Sie lieben, dass Sie leidenschaftlich für das vorliegende Thema sind oder einfach gerne Excel -Verknüpfungen verwenden. Finden Sie etwas Interessantes und konzentrieren Sie sich darauf. Nichts kann einen guten Schlaf ersetzen, aber diese Tipps für einen koffeinfreien Pick-me-up verwenden, wenn Sie sich bei der Arbeit müde fühlen.

Wir haben bereits diskutiert, wie sich ein Mangel an Motivation auf Ihr Energieniveau auswirken und Müdigkeit verursachen könnte. Motivation ist jedoch eine launische Sache. Wenn Sie weiter darauf warten, werden Sie für immer warten. Stattdessen müssen Sie Ihren Arbeitsbereich und Ihr Gehirn entwerfen, um Selbstmotivation zu fördern. Beginnen Sie damit, Ihren Arbeitsbereich zu organisieren, um ihn weniger überfüllte und actionorientierter zu machen. Unordnung dient als Ablenkung und demotiviert uns.

Inspirieren Sie sich, indem Sie eine fünfminütige Regel einrichten. Verbringen Sie nur fünf Minuten für eine Aufgabe, wenn Sie sich darauf zögern. Normalerweise machen Sie nach fünf Minuten sowieso das Ganze. Entwickeln Sie schließlich Rituale und Routinen, um Ihr Gehirn darüber zu alarmieren, dass es Zeit ist, etwas Neues zu beginnen.

Warum nicht eine Pause einlegen, wenn Sie bei der Arbeit erschöpft sind? Ein Power-Nickerchen zwischen fünfzehn und zwanzig Minuten kann die Wachsamkeit und Leistung verbessern (während längere Nickerchen, die als Slow-Wave-Schlaf bezeichnet werden, für Entscheidungsfähigkeiten hervorragend sind).

Das Überlegen von Pausen im Laufe des Tages ist nicht nur für Ihre Produktivität und Ermüdungsmanagement von Vorteil. Es ist auch instinktiv. Nathaniel Kleitman, ein Schlafforscher, entdeckte, dass der menschliche Körper alle 90-120 Minuten einen Rastaktivitätszyklus durchläuft. Dieser Zyklus führt Sie durch die verschiedenen Schlafstufen nachts. Es reguliert Ihre Energie- und Wachsamkeitsniveaus während des Tages.

Dies impliziert, dass Ihr Körper nach etwa 90 Minuten Arbeit eine Pause benötigt, um sich auszuruhen und sich wiederzugewinnen. Sobald Sie diesen Rhythmus verstanden haben, können Sie ihn nutzen, indem Sie Ihre Pausen planen, damit Sie sich ausruhen und sich erholen, wenn Ihr Körper ihn am meisten benötigt.

Die Work-Life-Balance ist für die Überwindung der Arbeitsermüdung von wesentlicher Bedeutung. Nur wenige Menschen setzen jedoch angemessene Grenzen für ihren Arbeitstag. Stattdessen erlauben wir unsere Telefone und E -Mails, unsere persönliche Zeit zu infiltrieren und sich nie wirklich von der Arbeit zu trennen.

Auf der anderen Seite setzt die Freizeit - insbesondere die Zeit für Hobbys und andere sinnvolle Aufgaben - am folgenden Tag darauf, fokussierter, kreativer und produktiver zu sein.

Ein konsequenter Zeitplan, sei es am Morgen oder vor dem Schlafengehen, kann langfristige Vorteile haben, wobei Yoga-Praktiker 85% mehr geistige Klarheit berichten als ihre nicht praktizierenden Gegenstücke.

Wegbringen

Sie müssen sich nicht die ganze Zeit müde sein. Identifizieren Sie stattdessen die Quelle Ihrer Arbeitsermüdung und implementieren Sie eine dieser Lösungen.

Machen Sie einen Schlafplan, der mit Ihrem circadianen Rhythmus synchronisiert ist. Machen Sie regelmäßige Pausen, um sich auf sich selbst zu konzentrieren, auch wenn es nur 30 Minuten dauert. Integrieren Sie auch Meditation in Ihren täglichen Routine, da diese natürlich Energie und Positivität steigern können.

Wenn Sie diese Dinge tun, müssen Sie sich eher ausgeruht und bereit fühlen, sich dem zu stellen, was Ihr Tag für Sie auf Lager hat.