Warum bin ich immer müde und habe keine Energie?

Was ist abgedeckt?

Es ist kein Geheimnis, dass das Vereinigte Königreich eines der am stärksten schläfrigen Länder der Welt ist. A Umfrage stellte fest, dass Menschen in Großbritannien durchschnittlich sechs Stunden und 41 Minuten Schlaf bekommen.

Das liegt weit unter den empfohlenen acht Stunden. Und es sind nicht nur Erwachsene, die Schwierigkeiten haben, genug Schlaf zu bekommen - a 2017 Bericht Von CB Insights stellte fest, dass Teenager einige der am stärksten schläfrigen und durchschnittlich sieben Stunden und 36 Minuten abgeschlossen haben.

Warum sind so viele Menschen chronisch erschöpft? Und was noch wichtiger ist, was kann dagegen getan werden?

In diesem Blog -Beitrag werden wir uns einige der Gründe ansehen, warum wir so müde sind und Ratschläge geben, wie wir mehr restaurativen Schlaf bekommen können.

Gründe, warum Sie sich die ganze Zeit müde fühlen

Es kann viele Gründe geben, warum Sie sich die ganze Zeit müde fühlen. Schauen wir uns die einzelnen dieser diese genauer an.

Du bekommst nicht genug Schlaf

Wenn Sie nicht genug schlafen, ist es keine Überraschung, dass Sie sich tagsüber müde fühlen werden. Die meisten Erwachsenen brauchen ungefähr acht Stunden Schlaf pro Nacht, aber manche Menschen brauchen mehr oder weniger.

Wenn Sie regelmäßig nicht genug Schlaf bekommen, kann dies einen großen Einfluss auf Ihre körperliche und geistige Gesundheit haben.

Um sicherzustellen, dass Sie genug Schlaf bekommen, stellen Sie eine regelmäßige Schlafenszeit -Routine ein und versuchen Sie, sich so weit wie möglich daran zu halten.

Dies bedeutet, jeden Tag, auch an Wochenenden, gleichzeitig ins Bett zu gehen und gleichzeitig aufzuwachen.

Sie haben eine Krankheit

Es gibt eine Reihe von Erkrankungen, die Müdigkeit verursachen können. Dazu gehören Anämie, Herzerkrankungen, Schlafapnoe, Schlafstörung, Diabetes, Ungleichgewicht bei Schilddrüsenhormonen, chronischem Müdigkeitssyndrom, psychische Gesundheitsprobleme und andere Symptome.

Wenn Sie der Meinung sind, dass Ihre Müdigkeit auf eine Krankheit zurückzuführen ist, ist es wichtig, Ihren Arzt aufzusuchen, der eine Blutuntersuchung bestellt, um Sie genau zu diagnostizieren. Sie können auch Welzos probieren Müdigkeit und Müdigkeit Bluttest.

Darüber hinaus können Blutdruckmedikamente Ihren Energieniveau negativ beeinflussen, indem sie einen Schlaf von schlechter Qualität verursachen.

Sie essen nicht gesund

Was Sie essen, hat einen großen Einfluss darauf, wie Sie sich tagsüber fühlen. Wenn Sie viele verarbeitete Lebensmittel oder Lebensmittel mit hohem Zucker essen, fühlen Sie sich wahrscheinlich bald müde. Um dies zu vermeiden, stellen Sie sicher, dass Sie viele frische Obst und Gemüse in Ihre Ernährung einbeziehen. Versuchen Sie auch, Ihre Aufnahme von Koffein und Alkohol zu begrenzen.

Du trainierst nicht

Bewegung ist wichtig, um Ihren Körper ordnungsgemäß zu funktionieren. Wenn Sie nicht aktiv sind, wird sich Ihr Körper verschlechtert und Sie werden sich leichter müde fühlen.

Um sicherzustellen, dass dies nicht geschieht, wollen Sie an den meisten Tagen der Woche mindestens 30 Minuten lang trainieren.

Es spielt keine Rolle, welche Art von Übung Sie tun. Wählen Sie einfach etwas aus, das Ihnen Spaß macht und das zu Ihrem Fitnessniveau passt.

Du bist unter Stress

Stress kann Ihren Körper und Geist große Tribut fordern und Sie sich sowohl körperlich als auch geistig erschöpft fühlen.

Wenn Sie der Meinung sind, dass Stress die Ursache Ihrer Müdigkeit sein könnte, können Sie eine Reihe von Dingen tun, um sie zu bekämpfen. Bewegung, Meditation und tiefe Atmung sind alle wirksamen Stressbustern.

Sie sollten auch versuchen, übermäßige Mengen an Koffein und Alkohol zu vermeiden, da diese Stress verschlimmern können.

Sie verwenden elektronische Geräte vor dem Schlafengehen

Lösen Sie gerne nachts, indem Sie durch soziale Medien scrollen oder fernsehen? In diesem Fall können Sie sich versehentlich tagsüber müder fühlen.

Das blaue Licht, das von elektronischen Bildschirmen emittiert wird, kann die Produktion von Melatonin durch Ihren Körper beeinträchtigen - ein Hormon, das dazu beiträgt, Ihren Schlafzyklus zu regulieren.

Dies liegt daran, dass unser Körper als Reaktion auf Dunkelheit Melatonin produziert, nicht als künstliches Licht

Wenn Sie nachts besser schlafen möchten, ist es wichtig, dass Sie in den Abendstunden Ihre Exposition gegenüber blauem Licht einschränken.

Versuchen Sie, ein Buch zu lesen oder ein entspannendes Bad vor dem Schlafengehen zu nehmen, anstatt Ihre elektronischen Geräte zu verwenden. Möglicherweise möchten Sie auch in eine blaue hellblockierende Brille investieren, um abends zu tragen

Sie trinken nicht genug Wasser

Dehydration kann auch Müdigkeit verursachen. Auch wenn Sie sich nicht durstig fühlen, ist es wichtig, den ganzen Tag über viel Wasser zu trinken.

Zu den Anzeichen dafür, dass Sie dehydriert werden könnten, gehören dunkler Urin und das Gefühl, schwindelig zu sein, wenn Sie zu schnell aufstehen.

Wenn Sie sich oft müde fühlen, stellen Sie sicher, dass Sie mindestens acht Gläser Wasser pro Tag und mehr trinken, wenn Sie häufig trainieren oder heißen Temperaturen ausgesetzt sind

Sie essen keine gesunden Lebensmittel

Was Sie essen, kann auch beeinflussen, wie gut Sie nachts schlafen und wie energisch Sie sich tagsüber fühlen.

Wenn Sie häufig Lebensmittel essen, die mit hohem Zucker oder einfachen Kohlenhydraten sind, können Sie beispielsweise einen sogenannten "Zuckerabsturz" erleben.

Dies ist der Zeitpunkt, an dem Ihr Blutzuckerspiegel plötzlich sinken, nachdem er zuckerhaltige Lebensmittel gegessen hat, was zu Müdigkeit und Reizbarkeit führt.

Um dieses Problem zu vermeiden, stellen Sie sicher, dass Ihre Ernährung zahlreiche komplexe Kohlenhydrate, gesunde Fette und Protein umfasst.

Diese Nährstoffe tragen dazu bei, Ihren Blutzuckerspiegel zu stabilisieren und Ihnen den ganzen Tag über anhaltende Energie zu verleihen.

Folgen des Schlafentzugs

Eine der häufigsten Folgen von Schlafentzug ist die Gewichtszunahme. Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, produziert Ihr Körper mehr Ghrelin, ein Hormon, das den Appetit erhöht. Gleichzeitig produziert Ihr Körper weniger Leptin, ein Hormon, das den Appetit unterdrückt.

Diese Hormone arbeiten zusammen, um den Hunger und den Energieniveau zu regulieren. Wenn Sie also den Schlaf entzogen haben, fühlen Sie sich eher hungrig und haben weniger Energie zum Training. Dies kann im Laufe der Zeit zu einer Gewichtszunahme führen

Schlafentzug kann auch Angst und Depression verursachen. Studien haben gezeigt, dass Menschen, die mit dem Schlaf entzogen sind, eher Angst- und Depressionssymptome haben. Dies liegt daran, dass Schlafentzug Veränderungen im Gehirn verursacht, die die Stimmung und die Emotionen beeinflussen können. Wenn Sie mit Angstzuständen oder Depressionen zu kämpfen haben, kann es sein, genügend Ruhe zu bekommen

Sich viel schlafen lassen

Dies mag ein offensichtlicher Rat erscheinen, aber es ist wichtig, dass Sie jede Nacht genug Schlaf bekommen. Nach Möglichkeit sieben bis acht Stunden Schlaf pro Nacht.

Wenn Sie es schwierig finden, einzuschlafen oder einzuschlafen, können Sie eine Reihe von Dingen tun, um Ihre Schlafgewohnheiten zu verbessern. Dazu gehören das Vermeiden von Koffein vor dem Schlafengehen und das Erstellen einer entspannenden Schlafenszeit -Routine, einschließlich 30 Minuten nach dem Schlafengehen durch Lesen oder Einnahme eines Bades.

Regelmäßig trainieren

Bewegung eignet sich hervorragend, um Ihr Energieniveau zu steigern, da die Endorphine (Wohlfühlhormone) in Ihrem Körper erhöht und gleichzeitig Ihre Schlafqualität verbessert werden.

Versuchen Sie, mindestens 30 Minuten an den meisten Tagen der Woche zu trainieren.

Aktivitäten mit mittlerer Intensität wie Gehen oder Radfahren sind ideal, wenn Sie von vorne anfangen, aber gerne jede Art von Bewegung durchführen, die Sie am meisten genießen. "

Eine gesunde Ernährung essen

Das Essen nahrhafter Lebensmittel verbessert Ihr Energieniveau, indem Sie Ihrem Körper essentielle Vitamine und Mineralien zur Verfügung stellen. "

Versuchen Sie, viel Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und mageres Proteine ​​zu essen und gleichzeitig verarbeitete Lebensmittel, zuckerhaltige Getränke und Alkohol einzuschränken. "

Trinken Sie viel Wasser

Wenn Sie sich müde fühlen, sollten Sie nach einem Glas Wasser greifen, was Sie tun sollten. Dehydration kann zu Müdigkeit führen. Daher ist es wichtig, dass Sie den ganzen Tag über hydratisiert bleiben.

Das Institut für Medizin empfiehlt, dass Frauen mindestens 91 Unzen Wasser pro Tag konsumieren und Männer mindestens 125 Unzen pro Tag konsumieren.

Wenn Sie diese Empfehlungen nicht erfüllen, ist es möglicherweise an der Zeit, Ihre Wasseraufnahme zu verbessern. Ziehen Sie an, um acht 8-Unzen-Gläser Wasser pro Tag zu trinken, und trinken Sie noch mehr, wenn Sie bei heißem Wetter trainieren oder Zeit verbringen.

Machen Sie ein Power -Nickerchen

Wenn Sie sich nach dem Trinken von viel Wasser immer noch müde fühlen, ist es möglicherweise Zeit für ein Power Nickerchen.

Wenn Sie ein kurzes Nickerchen von 20 bis 30 Minuten machen, können Sie Ihr Energieniveau erhöhen und Ihre Stimmung verbessern.

Stellen Sie einfach sicher, dass Sie nicht zu lange ein Nickerchen machen, da Sie sich beim Aufwachen tatsächlich müder fühlen.

Das Nickerchen für zu lange kann auch Ihren Schlaf nachts beeinträchtigen. Daher ist es wichtig, Ihr Nickerchen kurz und süß zu halten.

Koffein reduzieren

Koffein ist eine häufige Anlaufstelle für Menschen, die nach einem Energieschub suchen, aber es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass zu viel Koffein tatsächlich den gegenteiligen Effekt haben kann.

Wenn Sie feststellen, dass Sie sich immer mehr auf Koffein verlassen, um den Tag zu überstehen, ist es möglicherweise Zeit, zurückzuschneiden.

Und wenn Sie feststellen, dass das Einschränken von Koffein nicht ausreicht, ist es möglicherweise eine gute Idee, sich mit Ihrem Arzt zu beraten, da Müdigkeit ein Zeichen für eine zugrunde liegende Krankheit sein könnte.

Fazit

Die ganze Zeit müde zu fühlen, macht keinen Spaß. Hoffentlich hat dieser Artikel dazu beigetragen, etwas Licht darüber zu werfen, warum Sie sich so fühlen könnten, sowie einige Tipps, wie Sie Ihr Energieniveau steigern können.

Wenn Sie der Meinung sind, dass eine zugrunde liegende Erkrankung Ihre Müdigkeit verursacht, suchen Sie einen Arzt auf, damit sie das Problem angemessen diagnostizieren und behandeln können. "

In der Zwischenzeit können Sie versuchen, a zu bestellen müder Test Um zu sehen, ob Sie Vitamine und Mineralien mangelhaft haben.

Sie können auch einigen oder allen oben genannten Tipps folgen, um sich einen dringend benötigten Schub zu geben.